Hvordan håndtere følelser

Noen ganger kan det være overveldende å håndtere følelsene dine. Når livet er hektisk eller stressende, er det alt for lett å gi etter for følelser av sinne eller depresjon. Imidlertid vil du være mer produktiv og føle deg bedre hvis du kan lære å håndtere følelsene dine. Det er måter å endre holdning og miljø slik at du bedre kan takle et bredt spekter av følelser.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Finne mestringsmekanismer

1. en Forstå dine følelsesmessige behov. For å håndtere følelsene dine, må du forstå dem. Alle av oss har visse følelsesmessige behov som er like viktige som våre fysiske behov. Bruk litt tid på å gjøre en oversikt over de følelsesmessige behovene som er viktigst for deg.
   • Noen viktige følelsesmessige behov er for eksempel å føle seg kontrollert, føle seg respektert og føle seg komfortabel. Hvis hjernen din føler at et av disse behovene ikke blir oppfylt, kan det utløse de negative følelsene.
2. 2 Kjenn dine triggere. I løpet av en dag er det normalt å gå gjennom et bredt spekter av følelser. Når ting ikke går din vei, er det veldig vanlig å føle sinne eller irritasjon. Nøkkelen er å være i stand til å håndtere følelsene dine slik at de ikke påvirker ditt daglige liv negativt. Å vite de tingene som utløser negative følelser er en viktig del av å være i kontroll.
   • Når hjernen din føles som om den har mistet eller blitt fratatt noe den trenger, er de vanligste følelsene sinne, frykt eller tristhet. Behov er ikke dårlige, men det er viktig å forstå dine behov og hvordan du kan håndtere dem.
   • Kanskje kritiserte sjefen din for slurvet arbeid med et prosjekt. Du kan føle at du ikke blir respektert, fordi du har brukt måneder på å lage et flott produkt. Den første reaksjonen din er sannsynligvis veldig negativ. Legg merke til dette, og husk at det å ikke føle seg respektert er en av utløserne dine.
3. 3 Skift fokus. Når du har kjent utløserne dine, kan du bruke det til din fordel. Når du vet at noe utløser en negativ følelse, kan du prøve å flytte fokus fra personen eller situasjonen. I stedet må du fokusere på noe positivt for å hjelpe deg med å få roen tilbake.
   • Kanskje det å føle seg ute av kontroll er en av utløserne dine. Når du er i en trafikkork og kjører sent, vil du sannsynligvis føle frustrasjon og sinne. Prøv å skifte fokus. Slå på favoritt-CD-en din, eller la en interessant podcast lastes ned for akkurat en slik anledning. Flytt fokus fra trafikken til å lytte til noe du liker.
   • Mange av oss er veldig kritiske til oss selv. Hvis du føler deg sint på deg selv for ikke å gå på treningsstudio hele uken, skift fokus. I stedet, gratulere deg selv med å bli fanget opp med sårt tiltrengt husarbeid.
4. 4 Ro deg ned. Når du opplever veldig sterke følelser, kan det være vanskelig å tenke og handle rasjonelt. Når du er sint eller redd, går kroppen din i en fly- eller kampmodus, noe som kan føre til at du reagerer følelsesmessig i stedet for logisk. Denne typen svar er generelt ikke nyttig i profesjonelle eller sosiale omgivelser, så det er viktig å lære å roe seg ned når du opplever negative følelser.
   • Pust dypt. Å fokusere på pusten din vil ikke bare skifte fokus, men det vil hjelpe deg å roe deg ned, fysisk og følelsesmessig.
   • Pust sakte inn i fem teller, og la deretter pusten sakte ut i to teller. Gjenta dette i noen minutter, eller så lenge du trenger.
   • Gjør noe repeterende. Gjentakelse kan berolige nervene dine. Prøv å gå, eller til og med banke på føttene.
5. 5 Ta en time-out. Sterke følelser kan føre til at du opptrer impulsivt. Dette gjelder både positive og negative følelser, som ekstrem tristhet eller lykke. En god måte å håndtere følelsene dine på er å ta en time-out før du handler når du føler intense følelser.
   • Gå bort fra situasjonen. Hvis du er i et anspent møte på jobben, foreslår at alle tar en fem minutters pause for å omgruppere.
   • Hvis du har en heftig diskusjon med partneren din, ro deg ned før du tar avgjørelser. Si at du må ta en rask spasertur rundt blokken før du fortsetter samtalen.
   Annonse

Metode 2 av 3: Gjør positive endringer

1. en Velg et annet svar. Du kan gjøre mange endringer i livet ditt og det generelle synet ditt. Ta deg tid til å tenke på hva som kan hjelpe deg med å bedre håndtere følelsene dine. Det er sannsynlig at det å finne en annen måte å svare på i tøffe situasjoner vil være høyt på listen over prioriteringer.
   • Når du har identifisert utløserne dine, kan du jobbe med å finne mer positive måter å svare på disse utløserne. For eksempel, kanskje du vanligvis hever stemmen når barnet ditt klager over å spise brokkoli til middag. Neste gang dette skjer, må du aktivt velge å holde tonen nøytral.
   • Kanskje har du en tendens til å briste i tårer når du blir kritisert. Når du føler at tårene kommer, velger du å puste dypt og uttrykke frustrasjonene rolig i stedet.
2. 2 Endre miljøet ditt. Små endringer kan ha stor innvirkning på din følelsesmessige helse. Prøv å endre boarealet ditt for å gjøre det til et mer beroligende sted. Prøv for eksempel å kjøpe noen friske blomster for å sette i stuen din. Se på dem og tenk beroligende tanker når du føler deg stresset.
   • Hvis de negative følelsene dine stammer fra å være ute av kontroll, kan du prøve å organisere arbeidsområdet ditt. Å bli kvitt rot kan få deg til å føle deg på toppen av ting.
   • Prøv å legge til mer lys. Naturlig og kunstig lys kan bidra til å lindre angst. Så åpne gardinene og legg til lyspærer med høyere watt.
3. 3 Vær sunn. Å være i fysisk form kan ha positive fordeler for din følelsesmessige helse. Trening kan øke humøret ditt og redusere stress, noe som kan hjelpe deg med å beholde kontrollen over følelsene dine. Sikt etter 30 minutter med fysisk aktivitet de fleste dagene i uken.
   • Velg en aktivitet du liker. Hvis du alltid har ønsket å lære tennis, ta leksjoner eller bli med i en liga for nybegynnere.
   • Legg til mer B12 i kostholdet ditt. Dette vitaminet har vist seg å forbedre følelsesmessig velvære. Se etter laks, kylling og magert biff for å legge til middager.
4. 4 Før en journal. Det er flere fordeler med mental helse som kommer av å skrive i en journal. Å skrive ned dine erfaringer og dine reaksjoner kan hjelpe deg å lære å identifisere dine følelsesmessige utløsere. Det kan også hjelpe deg å se mønstre i reaksjonene dine, som lar deg tenke på hvordan du kan endre denne atferden. Journalføring kan også redusere stress og angst.
   • Gjør det et poeng å skrive i journalen din hver dag. Sett av minst fem minutter til å skrive ned alt du tenker på.
   • På slutten av hver uke, les gjennom de siste oppføringene dine. Reflektere over alt viktig som har skjedd i livet ditt.
5. 5 Snakk om følelsene dine. Å håndtere følelsene dine betyr ikke at du trenger å ignorere eller undertrykke følelsene dine. Det er normalt og sunt å føle et bredt spekter av følelser. Lær å uttrykke disse følelsene på sunne måter. Å snakke om følelsene dine er veldig produktivt.
   • Prøv å snakke med venner eller familie. Det er en god ide å fortelle dine kjære hvordan du har det. Prøv å si: 'Jeg har vært veldig stresset i det siste. Har du tid til å snakke ting gjennom med meg? '
   • Vær rolig og rasjonell mens du snakker. Det er greit å uttrykke sinne eller frustrasjon, men gjør det uten å rope.
6. 6 Takle hormoner. Hormoner kan forårsake betydelige humørsvingninger, og er også relatert til mange følelser, som tristhet, irritabilitet og til og med depresjon. Kvinner takler vanligvis mange hormonrelaterte følelser under graviditet, overgangsalder og menstruasjon. Spor følelsene dine for å finne ut om de er relatert til tidspunkter når hormonene dine er i flyt.
   • For å håndtere disse intense følelsene er det flere ting du kan gjøre for å prøve å regulere humøret ditt. Spis sunn mat og få trening. Endorfinene vil hjelpe.
   • Snakk med legen din om medisiner. For eksempel, hvis du har å gjøre med alvorlig PMS, kan medisiner være nyttige.
7. 7 Håndter gråt. Hvis du er utsatt for uventede tårer, kan det ha en negativ innvirkning på det daglige livet ditt. Ofte er uforutsigbar gråt relatert til hormoner. Men det er også et symptom at du opplever angst. Gråt er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Det er kroppens måte å frigjøre følelser på.
   • Ikke tving deg selv til å stoppe når du gråter. Å prøve å blokkere følelsene dine slik kan ta mye unødvendig energi.
   • Prøv i stedet å forhindre at tårene begynner. Ta positive skritt for å håndtere følelsene dine, for eksempel journalføring og meditasjon.
   Annonse

Metode 3 av 3: Forstå dine følelser

1. en Anerkjenn dine følelser. Å takle følelser kan være vanskelig, siden de kan endre seg raskt. Men det er viktig å tillate deg selv å oppleve følelsene dine, da undertrykkelse av dem kan forårsake stress. Når du opplever en følelse, identifiser den og erkjenn den.
   • Hvis du for eksempel føler deg nervøs, kan du spørre deg selv: 'Hva er jeg redd for?' Å identifisere og erkjenne problemet kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du skal håndtere det.
   • Det er ok å la deg føle negative følelser. Hvis du er frustrert fordi du ikke fikk promotering på jobben, er det normalt. Bruk den følelsen som motivasjon for å finne en ny måte å utfordre deg selv på.
2. 2 Takle tristhet. Tristhet er en vanlig følelse, og det er helt normalt å føle det slik innimellom. Hvis tristheten din bare varer en dag eller to, er det sunt. Hvis du opplever langvarige tristheter, er det lurt å kontakte legen din eller en spesialist innen mental helse.
   • Hvis du føler deg ned, føler du deg kanskje ikke for sosialt samvær. Imidlertid kan isolasjon øke følelsen av tristhet. Prøv å gjøre noe som å løpe ærend eller få pedikyr. Du trenger ikke å bruke mye emosjonell energi, men du får litt menneskelig kontakt.
   • Prøv å takle et prosjekt. Du vil ta tankene dine bort fra det som plager deg, og følelsen av prestasjon vil øke humøret ditt. Dette er en flott tid å takle det fotoalbumet du har ment å organisere.
3. 3 Reflektere. Når du har identifisert følelsene dine, bruk litt tid på å tenke på hva som forårsaker disse følelsene. Hvis du er sint på partneren din for ikke å legge bort tøyet, spør deg selv om det er et dypere spørsmål. Er du opprørt fordi du føler at forespørslene dine ikke blir hørt?
   • Når du opplever intense følelser, reflekter over den underliggende årsaken. Du kan bruke journalen din for å hjelpe deg med å spore følelsene dine.
4. 4 Øv deg på egenomsorg. Selvomsorg er prosessen med å sørge for at alle dine behov blir dekket. Det er ekstremt viktig for din følelsesmessige helse. Å praktisere egenomsorg kan være så enkelt som å sørge for at du gir deg tid til å gjøre ting du liker, for eksempel å lese et kapittel i en bok hver dag.
   • Ta vare på deg selv ved å pleie de forholdene som er viktige for deg. Selv når du er opptatt, kan du gi deg tid til å ta en pause og ha det gøy med venner.
   • Gi deg selv tillatelse til å gjøre noe for deg selv hver dag. Det kan være så enkelt som å unne deg et stykke mørk sjokolade etter middagen.
5. 5 Finn et støttesystem. For å fullt ut være i stand til å håndtere følelsene dine, må du ha et støttesystem. Et støttesystem er viktig for ditt emosjonelle velvære. Når du har å gjøre med stress eller andre intense følelser, må du sørge for at du har en venn eller et familiemedlem å snakke med.
   • Bruk teknologi. Hvis du bor langt borte fra familien din, kan du bruke tid på å snakke i telefon eller videochatte.
6. 6 Vurder rådgivning. Å snakke med en mental helsespesialist er en fin måte å behandle følelser og lære å håndtere dem. Hvis følelsene dine forstyrrer det daglige livet ditt, bør du vurdere å søke hjelp fra en profesjonell. For eksempel, hvis tristheten din får deg til å kalle deg syk til jobb, eller du ikke ser ut til å håndtere enkle oppgaver, kan det hende du trenger hjelp.
   • Hvis følelsene dine får deg til å mishandle andre verbalt, eller hvis du regelmessig føler deg ute av kontroll, kan en profesjonell hjelpe deg med å gjøre endringer.
   • Be legen din om å anbefale en rådgiver. Du kan også be en pålitelig venn eller et familiemedlem om råd.
   Annonse

Ekspert spørsmål og svar

• Spørsmål Hvordan stopper jeg emosjonelle reaksjoner?Liana Georgoulis, PsyD
  Lisensiert psykolog Dr. Liana Georgoulis er en lisensiert klinisk psykolog med over 10 års erfaring, og er nå klinisk direktør ved Coast Psychological Services i Los Angeles, California. Hun mottok sin doktorgrad i psykologi fra Pepperdine University i 2009. Hennes praksis gir kognitiv atferdsterapi og andre bevisbaserte terapier for ungdommer, voksne og par.Liana Georgoulis, PsyDLicensed Psychologist Expert Answer Ta et sekund, gå tilbake, og gi deg tid til å behandle det du føler. Når du har hatt et sekund til å tenke gjennom det du opplever, kan du reagere på en mer målt måte. Hvis du føler at du ikke kan kontrollere følelsene dine, kan det være lurt å nå ut til en terapeut.