Hvordan massere hender

Å få en håndmassasje er en utmerket måte å redusere leddsmerter og slappe av musklene i hendene. Du kan massere dine egne hender for å spare penger på spabehandlinger eller massere andres som en vennlig gest. Velg først et massasjemedium og skap en avslappende atmosfære å jobbe i. Deretter masserer du hånden ved å legge et mildt trykk på ledd og sener. Til slutt, bør du vurdere å gå et skritt videre ved å massere albuen og underarmen eller gjøre håndstrekk.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Begynn massasje

1. 1 Velg et massasjemedium. Massasjemedier inkluderer mineraloljer, fuktighetsgivende balsam og håndkrem. Mineraloljer og massasje-balsam er rotete, men vil gi et langvarig smøremiddel for massasje. Alternativt er håndkrem mindre rotete, men det kan hende du må bruke den på nytt gjennom massasjen. Se etter en eller flere av disse nærende ingrediensene i massasjemediet ditt:
   • Jojobaolje gjør huden smidig.
   • Aloe vera hydrerer huden din.
   • Sheasmør forsegler fuktighet og forhindrer sprekker.
   • Mandelolje gir fuktighet til huden din. Imidlertid bør personer med nøtterallergi unngå denne oljen.
2. to Skap en beroligende atmosfære. Nøkkelen til en god massasje er avslapning. Forbered arbeidsområdet ditt ved å legge et mykt håndkle ned for å beskytte arbeidsflaten mot massasjemediet. Deretter skaper du en atmosfære ved å spille beroligende musikk og tenne duftlys. Andre måter å skape en beroligende atmosfære på er:
   • Tilby et glass vin eller en kopp varm te
   • Tilbyr en myk, komfortabel stol
   • Dra et varmt teppe rundt deg selv eller din klient
3. 3 Snakk om smertefulle flekker. Hvis du masserer noen andre, kan du be dem om å identifisere smertefulle områder i hendene. Fortell dem at massasjen vil gi et behagelig trykk, men ikke skal skade. Hvis de opplever smerte, bør de si det. Ellers kan de få blåmerker.
   • Hvis du masserer deg selv, vær forsiktig med dine egne smertefulle områder. Massasjen skal aldri være ubehagelig.
   Annonse

Del to av 3: Masserer hendene

1. 1 Påfør massasjemediet. Varm en porsjonsstor del av mediet ved å gni det mellom hendene. Spred deretter det oppvarmede mediet langs underarmen og på begge sider av hånden som skal masseres. Bruk sakte, avslappende bevegelser mens du arbeider for å fortsette å varme mediet.
   • Undersøk huden for slitasje og kutt. Hvis du ser noe mistenkelig, ikke gjør massasjen. Ellers risikerer du å irritere et sår og forårsake en infeksjon.
2. to Masser håndleddet. Vend håndflaten ned. Trykk med tommelen og lag små sirkler rundt håndleddbenene. Beveg deg opp og ned håndleddet mens du jobber. Deretter snur du håndleddet og stryker innsiden av håndleddet med tommelen. Trykk fast og stryk mot håndflaten og tilbake til håndleddet.
   • Hvis du opplever intense smerter under håndleddmassasje, må du oppsøke lege. Du kan ha et underliggende problem som karpaltunnelsyndrom.
3. 3 Stryk toppen av hånden. Snu hånden og begynn å massere toppen av hånden med tommelen. Du vil føle flere lange, tynne bein som fører fra håndleddet til fingrene. Trykk på tommelen og stryk hånden sakte frem og tilbake. Slaget ditt skal bevege seg mot knokene og deretter tilbake mot håndleddet.
   • Vær spesielt oppmerksom på områdene mellom beinene. Disse områdene inneholder viktige sener som kan forårsake smerter i hånden.
   • Huden på baksiden av hånden din er veldig tynn. Forsikre deg om at den er godt smurt for å forhindre ubehag.
4. 4 Masser fingrene. Start med pinkien og arbeid mot tommelen, masser en finger av gangen. Klem forsiktig bunnen av hver finger mellom knokene på pekefingeren og langfingeren. Deretter drar du knokene sakte ned til tuppen av fingeren, og klemmer forsiktig. Gjenta denne prosessen flere ganger.
   • Klem forsiktig båndet mellom fingrene for en senemassasje.
   • Vær spesielt oppmerksom på fingerleddene, spesielt hvis personen som masseres opplever ledsmerter. Gjør det ved å gni hver og en forsiktig for å frigjøre spenninger.
5. 5 Gni håndflaten. Stryk håndflaten med faste, jevne bevegelser som beveger seg bort fra håndleddet. Fokuser på puten på håndflaten og den kjøttfulle siden av hånden. Deretter masserer du midten av håndflaten ved hjelp av sirkulære bevegelser.
   • Håndflaten inneholder mange kraftige muskler og sener. Derfor kan det hende du må bruke mer press når du masserer denne delen av hånden.
   EKSPERTTIPS

   Vil Fuller

   tennisalbueslynge

   Certified Massage Therapist Will Fuller er en sertifisert massasjeterapeut og velværepedagog som jobber i San Francisco, California. Will har jobbet med Sports and Recreation Center ved University of California, San Francisco (UCSF), undervist i idrett i England, Kenya og Kuwait, og er nå tilknyttet Chiro-Medical Group. Han ble trent i fysisk rehabilitering under et program grunnlagt av Dr. Meir Schneider. Han har en bachelor i idrettsvitenskap og et utdannelsesbevis for kroppsøving fra Southampton University. Vil Fuller
   Sertifisert massasjeterapeut

   Masser med knyttneven eller knokene for å bearbeide det kjøttigere vevet i hendene. Overbruk av tommelen for å gi massasje kan føre til overskadet skade i hender og tommelmuskler.

   
   
   
6. 6 Målområder med smerter. Bruk små, presise slag for å gni områder som er spesielt smertefulle. Gni huden frem og tilbake over området eller klem den forsiktig for å frigjøre spenninger. Sørg imidlertid for ikke å gni så hardt at du forårsaker ubehag.
   • Start med lette, milde bevegelser og legg til mer press når massasjen fortsetter. Dette vil tillate deg å måle riktig trykk for smertefulle flekker.
7. 7 Tørk av massasjemediet. Når du er ferdig med massasjen, bruk et varmt håndkle for å tørke bort overflødig massasjemedium. La resten av massasjemediet trekke inn i huden før du vasker hendene. Hvis du vasker hendene for tidlig, vil du vaske det nærende massasjemediet. Annonse

Del 3 av 3: Bruke alternative massasjemetoder

1. 1 Masser albuen. Albuen kan være en overraskende kilde til smerter i håndleddet og hånden. Bruk tommelen til å lage små, sirkulære bevegelser rundt albuebenene. Pass på å massere rundt albuen, men mål på innsiden av albuen for å massere viktige sener.
2. to Masser underarmene. Bruk hendene eller en skumrulle. Bruk lange, brede slag for å løsne opp de større musklene i underarmene. Dette vil redusere spenningen i hele armen og slappe av senene i hendene.
   • Rull en tennisball langs underarmen for å massere senene som strekker seg fra albuen til håndleddet. Dette kan bidra til å redusere smerter i håndleddet.
   • Du kan massere underarmene før eller etter håndmassasje.
3. 3 Kjøp et spesialisert håndmassasjeverktøy. Etter å ha massert hendene med fingertuppene, bruk et massasjeverktøy for å finne smertefulle områder. Spesialiserte massasjeverktøy er vanligvis plast eller metall og har flere avrundede fremspring langs utsiden. Disse fremspringene kan presses inn i smertefulle muskler for å trene knutene.
   • Disse massasjeverktøyene kan kjøpes online eller fra en massasjeverktøydistributør.
   • Sørg for å følge instruksjonene når du bruker et massasjeverktøy. Hvis du ikke gjør det, kan du skade deg selv.
4. 4 Gjør noen håndstrekninger. Gjør noen håndstrekninger for å løsne opp før en håndmassasje eller etterpå for å fortsette å slappe av musklene. Du kan også gjøre håndstrekninger når som helst gjennom dagen for å redusere muskelsmerter. Noen gode håndstrekninger inkluderer:
   • Spre fingrene så vidt du kan i fem sekunder
   • Krølle fingrene i en knyttneve
   • Trekk tommelen forsiktig mot håndleddet
   • Skyv fingertuppene forsiktig mot underarmen
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hva er fordelene med en håndmassasje? En håndmassasje kan redusere smerter i hånden eller håndleddet, men det kan også lindre hodepine og hjelpe deg med å sove bedre.
• Spørsmål Hvor lenge skal det gis en massasje? En god massasje vil vare i fem til ti minutter. Gå imidlertid så lenge du vil. Jo lenger massasje, jo mer avslappet blir musklene dine.
• Spørsmål Mitt utløserfinger er litt betent og rød rundt neglens venstre side. Hvorfor er det sånn? Jeg er ikke helt sikker, men hvis pennen / blyanten din gni mot det området, så er det sannsynligvis hva det er. Hvis det ikke er tilfelle, kan det imidlertid være en vorte.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Hvis du opplever intense håndsmerter, se en kiropraktor. Du kan ha leddgikt eller karpaltunnelsyndrom.
• Hvis personen som mottar massasjen har dårlige leddsmerter, må du massere hånden i en bolle med varmt vann. Dette vil berolige de verkende leddene.

Annonse