Hvordan måle knefleksjon hjemme

Kneefleksjon er i hvilken grad du kan bøye kneet. Å kjenne knebøyningsgrensen din kan hjelpe deg med å vurdere bevegelsesområdet ditt, noe som kan være nyttig hvis du kommer deg etter en skade eller kirurgi. Du kan vurdere knefleksjon og utvidelse hjemme ved hjelp av et goniometer eller en telefonapp som er ment å simulere et goniometer. Hvis du ikke har noen av disse verktøyene, kan du også estimere knebøyning og forlengelse ved hjelp av fingrene og et målebånd.

Fremgangsmåte

Metode en av 2: Bruke et goniometer

1. en Legg deg på ryggen på et fast underlag. Finn et teppebelagt gulv å legge seg på, eller legg en yogamatte på et hardt gulv før du legger deg. Du kan også legge et brettet teppe eller et par håndklær på gulvet og legge deg der.
   • Unngå å ligge på en seng eller sofa, da disse ikke vil være faste nok til å holde kroppen på linje.
2. 2 Juster goniometeret eller telefonappen mot benet. Forsikre deg om at den sirkulære skiven i midten av goniometeret ligger mot siden av kneet. Plasser den stasjonære armen på goniometeret langs det ytre låret, slik at det er i tråd med din større trochanter, eller beinet på enden av lårbenet som kobles til hoften. Plasser den andre armen på goniometeret med lateral malleolus, som er fremspringet på utsiden av ankelen.
   • Goniometere kan enkelt kjøpes på Amazon, og er egentlig to ruller som er sammenføyde fra ende til annen.
   • Du kan finne det lettere å få en venn til å gjøre dette for deg.
   • Hvis du bruker en telefonapp, sjekk appens instruksjoner for hvordan du bruker den først. Telefonapper fungerer ved å identifisere vinkelen på telefonen når den holdes mot låret og deretter mot leggen, så du blir bedt om å plassere den langs låret først og deretter langs leggen.

   Tips : Goniometer-telefonapper er tilgjengelig gratis i appbutikken for enheten din. Nøyaktigheten til disse appene er sammenlignbar med et faktisk goniometer.

3. 3 Rett beinet ut slik at baksiden av kneet er mot gulvet. Start med å sjekke om du kan utvide kneet. Rett ut benet slik at baksiden av kneet er mot gulvet eller så nært som du komfortabelt kan få det til gulvet. Sjekk goniometeret eller telefonappens vinkel for å se lesingen din. Gjenta deretter for det andre kneet.
   • Hvis kneet er strukket helt ut, vil goniometeret være på 0 grader.
   • Kneet ditt blir utvidet ekstra hvis det er -5 grader eller lavere, og det er underforlengt hvis det er 5 grader eller mer.
4. 4 Bøy kneet og skyv foten nær baken. Fortsett til du når det maksimale punktet for dine knebøyningsevner. Se på lesingen på goniometeret eller telefonappen for å se hvilken vinkel kneet ditt kan bøye seg til. Gjenta deretter målingen på det andre kneet.
   • Husk at normal knebøying varierer avhengig av medisinsk organisasjon. For eksempel definerer American Academy of Orthopedic Surgeons normal knefleksjon som 141 grader pluss minus 5,3 grader, mens American Medical Association definerer det som 150 grader.
   • Tap av fleksjon over tid skyldes vanligvis leddgikt i knærne, noe som fører til at det blir tap av plass mellom lår og leggben.
   Annonse

Metode 2 av 2: Beregner bevegelsesområdet

1. en Legg deg på ryggen med beina rett ut. Du kan enten legge på teppegulv eller legge en yogamatte eller brettet håndkle eller teppe på en lapp med hardt gulv før du legger deg. Ikke bruk en seng eller sofa til å gjøre dette, da de ikke er faste nok til å holde kroppen din i en rett linje.
   • Du kan også sitte oppe med bena strukket ut foran deg hvis du foretrekker det.
2. 2 Skyv fingrene under kneet for å kontrollere graden av forlengelsen. Plasser håndflaten flatt på bakken ved siden av kneet, og prøv å skyve fingrene under kneet ditt med pekefingeren. Hold kneet presset så flatt mot bakken som mulig når du gjør dette. Bruk antall fingre du kan passe under kneet for å bestemme den omtrentlige vinkelen på kneet når det er forlenget. De omtrentlige vinklene er som følger:
   • 2 fingre: 0 grader
   • 4 fingre: 5 grader
   • Hele hånden: 10 grader
   • Får ikke fingrene under kneet: -5 grader eller hyperextensjon
3. 3 Bøy kneet og skyv foten opp mot baken. For å estimere bøyningen av kneet, bøy det så langt det går komfortabelt mens du holder foten flat på bakken. Tøm hælen nærmere og nærmere baken din til den ikke går lenger.
4. 4 Mål avstanden fra baken til hælen. Gjenta for det andre kneet når du er ferdig med å måle det første kneets bøyning. Merk at dette ikke gir deg en vinkel, men det kan gi et utgangspunkt for å spore fremgangen din. Hvis du for eksempel kan få hælen innen 7,6 cm fra baken, har du sannsynligvis full kneefleksjon, som er 155 grader.
   • Hvis avstanden mellom hælen og baken din avtar over tid, blir knebøyningen bedre.

   Tips : Det kan være lettere å få en venn til å måle avstanden for deg, eller du kan legge et papir under baken og merke det med en blyant der baken og hælen er plassert. Mål deretter avstanden etter at du står opp.

   
   
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan måler du knefleksjon?Jonathan Frank, MD
  Jonathan Orthopedic Surgeon & Joint Preservation Specialist Dr. Jonathan Frank er en ortopedisk kirurg basert i Beverly Hills, California, som spesialiserer seg på sportsmedisin og felles bevaring. Franks praksis fokuserer på minimalt invasiv, artroskopisk kirurgi i kne, skulder, hofte og albue. Frank har en MD fra University of California, Los Angeles School of Medicine. Han fullførte et ortopedisk opphold ved Rush University Medical Center i Chicago og et stipend i ortopedisk sportsmedisin og hoftebevaring ved Steadman Clinic i Vail, Colorado. Han er en stabsteamlege for US Ski and Snowboard Team. Frank er for tiden en vitenskapelig anmelder for topp fagfellevurderte vitenskapelige tidsskrifter, og hans forskning har blitt presentert på regionale, nasjonale og internasjonale ortopediske konferanser, og har vunnet flere priser, inkludert den prestisjetunge Mark Coventry og William A Grana-prisen.Jonathan Frank, MDSports ortopedisk kirurg og felles bevaringsekspert Ekspert Svar Den beste måten å måle fleksjon på er med et speil og et goniometer. Sett leddarmen på goniometeret på hengselet på kneet, med den ene armen ned langs skaftet på leggen. Den andre armen skal gå langs siden av låret. Stå deretter sidelengs mot et speil, bøy kneet tilbake og se hvor langt det går.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Ting du trenger

Bruke et goniometer

• Goniometer eller goniometer-telefonapp

Beregner bevegelsesområdet

• Målebånd
• Papir (valgfritt)
• Blyant (valgfritt)

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.