Hvis du utfører ballett, har du rett i å være bekymret for kneskade. Kneskader utgjør 14 til 20% av alle ballettskader. Skader er forårsaket av en rekke ting: feil oppvarming eller strekking, feil holdning eller form og overarbeid av visse muskler. Heldigvis er det flere måter å beskytte knærne på, slik at du kan glede deg over ballettdans i årevis.
se verden ifølge jeff goldblum online gratis
Fremgangsmåte
Del en av 2: Beskytte knærne dine under ballett
- en Arbeid med en profesjonell. Finn en instruktør på en før-profesjonell ballettskole som jobber med et profesjonelt ballettkompani. En god instruktør kan tilby en-til-en-hjelp som kan forhindre skader og forbedre stillingen din.
- Unngå å bare stole på instruksjon fra jevnaldrende eller online leksjoner. Du må få skikkelig tilbakemelding fra en profesjonell som er i stand til å se om du er teknikken riktig.
- 2 Øv på tregulv. Unngå dans på harde gulv som sement. I stedet bør studioet du bruker ha fjæret gulv (som harlekin). Dette vil hjelpe gulvet å absorbere støtet fra bevegelsene dine. Et godt gulv kan forhindre skinnebensskinner og andre skader.
- Forsikre deg om at gulvet ikke har for mye kolofonium som dekker det i ujevne flekker. Dette kan gjøre det mer sannsynlig for deg å skade deg selv.
- 3 Varme opp. Oppvarming av øvelser kan løsne musklene, noe som gjør dem mindre sannsynlig å rive eller belastes. Gjør øvelser som får blodet til å pumpe og virkelig varme deg opp før du begynner å danse. Disse vil gjøre deg klar for mer intens aktivitet, noe som kan forbedre ballettdansen din og forhindre skade.
- Gjør stående øvelser i flere minutter, eller prøv en aerob trening i normalt tempo. Ikke press deg for hardt under oppvarmingen.
- 4 Tren fysisk. Trening (fysisk trening) er en av de beste måtene å redusere risikoen for skade. Mens ballett er veldig fysisk, er de fleste ballettdansere ikke aktive nok til å forbedre sin aerobe helse. Arbeid med et generelt treningsregime hele uken for å redusere risikoen for skade.
- Sørg for å unngå sport som er kjent for å skade knærne som basketball eller tennis.
- 5 Vær oppmerksom på smerte. Hvis du føler smerte, er dette kroppen din som forteller deg at noe er galt. Be instruktøren din om å se deg gjøre bevegelsen som forårsaket smerte. Noen ganger trenger du kanskje bare teknikkkorreksjon som vil stoppe smertene. Men hvis instruktøren din ikke ser noe galt med skjemaet ditt, må du oppsøke lege.
- Hvis ingen spesielle grep forårsaker smerte, følg tre dager regelen. Hvis du føler smerte i tre dager, fortell instruktøren din.
Del 2 av 2: Å praktisere riktig teknikk
- en Øv på riktig knejustering. Knærne skal alltid være i tråd med tærne. Hvis de ikke er på linje, vil du legge overflødig belastning på kneskålene og leggmuskulaturen, uansett om du gjør en plie eller oppmøte. Stå med knærne myke og hold ryggraden langstrakt.
- Lås aldri knærne. Dette kan utvide kneet ditt og øke mobiliteten. Men det vil også føre til kneskade og feiljustering.
- 2 Bruk hoftene dine for god oppmøte. Forskning viser at bruk av knærne spredt føttene fra hverandre skaper dårlig justering og kan føre til skade. I stedet må du holde musklene fleksible. Løft tærne opp og vekk fra hverandre slik at de hver i 90 graders vinkler. Du bør ikke flytte vekten fra knærne, men fra hoftene. Dette vil hjelpe føttene dine til å bevege seg fra hverandre naturlig.
- Du bør aldri tvinge oppmøtet. Å bruke knærne i stedet for hoftemuskulaturen kan legge ekstra belastning på leggmuskulaturen og skade kneet.
- Å gjøre øvelser som styrker hoftene dine, som knebøy, lunger og broer, kan bidra til å forhindre kneskader.
- 3 Fordel vekten gjennom føttene. Fot hyperpronasjon ('rullende inn') er en årsak til kneskader. Når føttene dine ruller inn, rulles buene fremover. Senene dine vil prøve å kompensere for denne ubalansen, noe som fører til skade og betennelse (som senebetennelse). I stedet balanserer du vekten din gjennom foten.
- Du bør føle vekten din på hælen, stortåen og den lille tåen.
- 4 Pek føttene. Foten din skal være spiss slik at den skaper en rett linje som strekker seg fra leggen din. Hvis du prøver å tvinge tærne eller peke hardere, kan du faktisk gjøre foten segl innover. Sickling bryter den imaginære linjen som strekker seg fra leggen din slik at den kurver. Det kan også skade musklene dine og forme til skade.
- Du bør holde hælen fremover, ikke til siden som kan føre til at foten din snur innover.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende innAnnonse
Tips
- Noen anbefaler å bruke krysstrening med pilates / yoga for å hjelpe til med ballettjustering og styrke, noe som også kan forhindre skader.
- Prøv å bruke et sidespeil for å se justeringen bedre.
- Vend alltid ut fra hoften, aldri knærne!
Annonse
Advarsler
- Hvis du blir skadet, må du ise og bruke en seler eller oppsøke lege. Å fortsette å danse kan føre til ytterligere skade.
