Roing på treningsmaskiner og på vannet blir raskt mer populært, både som en fritidsidrett og en konkurransedyktig. Enten du roer for rekreasjonsformål i helgene, bruker romaskiner på treningsstudioet, eller konkurrerer i regattaer, tilbyr roing en helkroppstrening som krever utholdenhet, styrke og teknikk. Som mange andre idretter kan roing imidlertid forårsake kneskader som kan bli kroniske når de ikke behandles riktig. Heldigvis kan det å vite hvordan du forhindrer kneskader under roing hjelpe deg å trene uten å bekymre deg for knesmerter.
Fremgangsmåte
- en Meld deg på et rodeprogram med en erfaren roetrener.
- Mange byer og byer med båthavn, innsjø eller elv har en roklubb hvor du kan ta kurs eller privatundervisning.
- Hvis du ikke bor ved vannet eller ikke føler deg komfortabel på vannet, kan du bruke en romaskin på ditt lokale treningsstudio eller kjøpe en til bruk hjemme. Sørg for å ta noen leksjoner fra en personlig trener slik at du forstår det grunnleggende i øvelsen.
- 2 Varm opp grundig før hver treningsøkt, da dette er nøkkelen til å forhindre kneskader under roing. En god oppvarming består av omtrent 10 minutter med aerob trening som lett roing eller løping.
- 3 Strekk ordentlig etter oppvarming og før du går inn i hovedfasen av treningsøkten. Lange, vedvarende strekninger av alle de store muskelgruppene som ben, armer, rygg, bryst og mage anbefales. En sunn strekning er jevn, uten å hoppe, og varer mellom 20 og 30 sekunder.
- 4 Vær oppmerksom på rodeteknikken din under treningsøkten. Lytt til trenerens instruksjoner og andre erfarne roere.
- Å komme opp for raskt når du får et slag, kan føre til for mye kraft på kneleddet. Vær oppmerksom på en jevn, men likevel sterk overgang fra utvinningen til neste slag.
- Plant føttene riktig. Ikke bruk bare foten eller hælen; i stedet, trykk av med hele foten. Det kan ta litt tid før kalvene dine blir strukket nok, men med tid og trening vil du mest sannsynlig kunne mestre det.
- Prøv å perfeksjonere teknikken din. Ved å ro med bedre teknikk, trenger du færre slag og har mindre sjanse for skader.
- 5 Unngå overbelastning mens du roer. Anstrengelse av muskler, sener og ledd vil sannsynligvis føre til skader. Ta intensiteten ned et hakk hvis du føler ubehag. Hvis du føler smerte, må du stoppe umiddelbart for å forhindre kneskader.
- 6 Drikk rikelig med vann før, under og etter treningsøkten. Muskler som er ordentlig hydrert, fungerer bedre og har mindre sannsynlighet for å kramme seg og skape friksjon i leddene eller senene.
- 7 Avkjøl tilstrekkelig. Etter hoveddelen av treningen, bruk 5 til 10 minutter med å ro med redusert intensitet for å få pulsen til å bli normal.
- 8 Strekk etter roøkten. Bruk ca 5 minutter på å strekke de viktigste muskelgruppene og ta hensyn til muskler som føles spesielt stramme.
- 9 Bygg din fysiske form med regelmessig trening, som kan bestå av roing, løping, sykling og / eller vektløfting. Styrke og utholdenhet bekjemper tretthet, mens tretthet letter feil. Annonse
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende innAnnonse
Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.
Tips
- Kle deg riktig når du roer ute, da ekstrem kulde kan føre til muskelkramper og skader.
Annonse
Advarsler
- Ikke overtrening. Selv om regelmessig trening vil styrke styrke, utholdenhet og roferdighet, vil trening for mye eller for hardt svekke kroppen din.
- Rådfør deg alltid med lege hvis du har en allerede eksisterende knetilstand og vil begynne å ro. Avhengig av tilstanden, kan legen din gi deg råd om visse øvelser for styrkeoppbygging som komplement til roingen, eller til og med råde deg til ikke å ta roing i det hele tatt.
- Hvis du får kneskade til tross for alle forholdsregler, må du slutte å trene umiddelbart. Plasser en ispose på kneet og løft beinet for å redusere hevelse. Søk lege så snart som mulig og hvile til du er helt frisk.
