Restless leg syndrom (RLS) forårsaker ubehagelige følelser i bena, inkludert krypende følelser, prikkende, verkende, kittende følelser og en trang til å bevege beina når du setter deg ned eller ligger i sengen. Disse symptomene kan føre til søvnforstyrrelser og føre til lavere livskvalitet for RLS-pasienter. Selv om den nøyaktige årsaken til lidelsen fremdeles ikke er kjent, er det faktorer som ser ut til å disponere en person for den, inkludert genetikk, kjønn og alder. Mange opplever at visse livsstilsendringer forhindrer eller demper symptomene på RLS.
Fremgangsmåte
Metode en av 2: Forebygging av RLS-symptomer
- en Se om du er utsatt for å ha RLS. Det er mer sannsynlig at enkelte mennesker får RLS, enten fordi det kjører i familiene deres eller fordi de har en tilstand som får RLS til å oppstå. Å vite hvilke RLS-risikofaktorer som påvirker deg, kan hjelpe deg med å finne ut den beste måten å forebygge og redusere symptomene på, siden du kan løse årsaken til RLS.
- Jernmangelanemi, åreknuter, diabetes og lungesykdom kan alle forårsake RLS. Hvis du har en av disse tilstandene, kan det å få passende medisinsk behandling også bidra til å forhindre at RLS oppstår.
- Tjuefem prosent av gravide opplever RLS, men det forsvinner vanligvis på slutten av svangerskapet. Under graviditet er det livsstilsendringer du kan gjøre for å forebygge eller lette symptomene.
- Hvis noen av dine nære familiemedlemmer har hatt RLS, kan sjansene dine for å få det økes. Det er ingenting du kan gjøre for å endre denne risikofaktoren, men du kan gjøre endringer for å forebygge eller redusere symptomene.
- Å være overvektig eller overvektig kan disponere deg for RLS lettere. Tar skritt tilgå ned i vektkan bidra til å forhindre RLS.
- 2 Bli aktiv. De med stillesittende livsstil ser ut til å være mer utsatt for å få RLS. Inkluder mer trening i den daglige rutinen, men start gradvis, spesielt hvis du ikke har trent på en stund. Den typen trening som er mest fordelaktig, er noe som er moderat anstrengende og gjør det regelmessig. Prøv å svømme, sykle, gå fort, løpe, treningsstudio, yoga, og så videre.
- Rask gange fire ganger i uken i 30 minutter av gangen har vist seg å redusere alvorlighetsgraden av RLS over noen få måneder.
- Intense ben trening kan hjelpe. Prøv en uke med daglige intense benøvelser som varer rundt 20 til 30 minutter; sykling eller rask gange er gode valg.
- Svømming er en veldig forsiktig måte å strekke benmuskulaturen på, spesielt hvis andre treningsformer får deg til å krampe når du strekker deg.
- Trening hjelper ikke bare til å forhindre RLS, men kan også bidra til å redusere symptomene hvis de allerede er tilstede.
- 3 Bruk støttende fottøy. Over tid kan bruk av feil sko eller gå barbeint føre til at buene faller. Kontakt en fotspesialist som vil hjelpe deg med å finne ut om fallne buer bidrar til din RLS. Fotspesialisten din vil kunne anbefale tiltak.
- Du kan kjøpe bueinnlegg i mange skobutikker. Hvis du bruker disse inne i skoene dine, vil det hjelpe deg med å støtte buene dine og kan bidra til å lindre RLS-symptomene dine.
- Du kan synes det er ubehagelig å gå på harde gulv i bare føtter; prøv å bruke tøfler rundt huset for å myke opp landingen.
- 4 Drikk mye vann. Hold deg hydrert og oppfylle vannbehovet hver dag. Å drikke rikelig med vann antas å bidra til å redusere RLS. Mengden vann som trengs for å holde deg tilstrekkelig hydrert, er avhengig av dine personlige behov og helse. Som hovedregel, drikk vann hver gang du blir tørst, og erstatt vann med kaffe, sukkerholdige drikker og alkohol så ofte som mulig.
- 5 Reduser koffeininntaket. Koffein ser ut til å bidra til RLS, så det kan være nyttig å minimere nivået av ditt daglige koffeininntak. Koffein finnes hovedsakelig i kaffe, te, kakao, sjokolade og energidrikker. Unngå sentralstimulerende midler ved medisiner eller medisiner.
- 6 Minimer alkoholinntaket . Alkohol ser ut til å forverre RLS, så prøv å redusere inntaket og ikke konsumere alkohol om kvelden. Hvis du er en kvinne i alle aldre eller en mann over 65 år, så ta ikke mer enn en drink per dag. Hvis du er en mann under 65 år, har du ikke mer enn to drinker per dag.
- 7 Slutte å røyke . Risikoen for RLS ser ut til å være høyere for folk som røyker. For å forhindre RLS, eliminer eller reduser antall sigaretter du røyker per dag, og kutt ut andre produkter som inneholder nikotin.
- 8 Prøv å gjøre mentalt stimulerende aktiviteter. Hvis du oppdager at beina dine plager deg i en hvileperiode (forutsatt at det ikke er sengetid, og du ikke prøver å sove), så prøv å gjøre noe som vil stimulere tankene dine. For eksempel kan det å gjøre kryssord, lese, skrive eller jobbe på datamaskinen være en måte å distrahere tankene dine på, noe som igjen kan lindre symptomer på RLS og / eller forhindre at de starter i utgangspunktet.
- 9 Sjekk bivirkningene av legemidler du tar. Ganske mange legemidler kan være problematiske, inkludert antipsykotiske stoffer, kvalmeholdige stoffer, antidepressiva som øker serotonin og noen forkjølelses- og allergimedisiner som inneholder antihistaminer.
- Hvis du tar medisiner som viser RLS som en bivirkning, snakk med legen din om andre alternativer.
- 10 Prøv å ta jerntilskudd. Vær imidlertid oppmerksom på at dette må gjøres med forsiktighet, da for mye jern kan være problematisk for kroppen. Det er lurt å konsultere legen din før du prøver denne tilnærmingen for å sikre at det er et trygt alternativ for deg.
- Lavt jern (målt som ferritin i blodet) har vist seg å være korrelert med økte symptomer på RLS. Derfor, for personer med lave jernnivåer (som vist på blodprøver), kan det være nyttig å ta jerntilskudd til forebygging av symptomer.
- Imidlertid anbefaler leger ikke å ta jerntilskudd med symptomer alene, uten å først ta en blodprøve som bekrefter lave verdier, da det kan sette deg i fare for å heve jernnivået for mye. Snakk alltid med legen din før du fortsetter med jern som et middel for å forhindre RLS.
- elleve Snakk med legen din om å få resept. To legemidler er godkjent av FDA for behandling av restless leg syndrom: Requip (Ropinirole) og Mirapex (Pramipexole). Disse stoffene er designet for å brukes spesifikt som behandling for RLS. Avhengig av symptomene dine, kan legen din også foreskrive en av følgende typer medisiner for å behandle RLS og for å forhindre symptomer:
- Beroligende midler (som klonazepam og zaleplon) er nyttige for de som har søvnforstyrrelser av RLS.
- Antikonvulsiva midler (som karbamazepin) er nyttige for personer som har å gjøre med RLS-symptomer på dagtid.
- Smertestillende er foreskrevet til pasienter med alvorlig RLS.
- 12 Vurder komplementære eller alternative helseteknikker. Massasje og akupunktur kan også bidra til å forhindre RLS-symptomer. En massasje kan redusere spenningen i beina og slappe av også. Akupunktur har vist noen fordeler for RLS i noen studier, men resultatene er ikke avgjørende.
- Vurder å planlegge deg en massasje eller akupunkturbehandling.
Metode 2 av 2: Få bedre søvn
- en Øv riktig søvnhygiene. '' Søvnhygiene '' er et begrep som legene bruker for å beskrive sunne og konsistente søvnvaner. Det innebærer:
- Å våkne til samme tid hver dag.
- Å legge deg i en god time som lar deg våkne når alarmen går, og ikke sove lenger.
- Hvis du trenger mer søvn, må du legge deg tidligere, i stedet for å våkne senere, ettersom oppvåkningstid er den viktigste faktoren i konsekvente søvnvaner.
- Hold oppvåkningstiden den samme i helgene som på hverdager (for konsistens).
- Unngå 'skjermtid' (fjernsyn, dataskjermer og / eller mobiltelefoner) rett før sengetid, da de vekker hjernen din med strålingen de avgir, noe som gjør det vanskeligere å sovne.
- Husk at god søvn hjelper til med å forhindre symptomer på RLS, både på dagtid og påfølgende netter. Derfor er fordelen dobbelt - ikke bare hjelper 'søvnhygiene' deg med å sovne bedre (et vanlig symptom på RLS er søvnproblemer), men reduserer også og forhindrer tilstedeværelsen av symptomer de påfølgende dagene.
- 2 Prøv å strekke deg før du legger deg. Hvis du slår deg ned med noen benstrekninger før du legger deg, kan det hjelpe beina dine til å løsne seg og avlaste spenningen. Selv om det ikke er noen avgjørende bevis for at strekking vil forhindre RLS, synes noen det er gunstig.
- Prøv milde fremoverbøyninger, bakoverbøyninger, spinal vridninger, stolposer og krigerposer i en langsom metode og legg oppmerksomhet på pusten.
- Yogastillinger som trekker sammen lårmusklene; strekk leggene, hamstrings og gluteal muskler; eller bøy og utvide solar plexus og bekken er gunstig.
- 3 Ta en tur når du trenger det. Hvis du føler RLS-symptomer og rett og slett ikke får sove, kan du prøve å gi deg trangen til å bevege deg. Stå opp og gå en tur, selv om det bare er rundt huset. For noen mennesker kan lydighet av trang til å gå noen ganger være nok til å dempe de rare opplevelsene og la dem komme i dvale igjen.
- 4 Reduser stressnivået. Folk som er stresset har en tendens til å sove dårlig og synes å være mer utsatt for å lide av RLS. Finn utsalgssteder for å avlaste stress og måter å takle det i stedet for å la det dominere livet ditt og påvirke helsen din.
- Hvis du ikke kan håndtere stresset ditt effektivt, kan du gjøre en avtale med en terapeut. Noen problemer er vanskelige å løse uten profesjonell hjelp, og det er verdt å forfølge alle ressurser når helsen din er på linje.
- 5 Ta en varm eller kald dusj før du legger deg. Mange har funnet ut at enten varm eller kald dusj kan bidra til å forhindre RLS-symptomer og hjelpe til med å få en god natts søvn. Prøv både en varm og en kald dusj for å se hvilken metode som fungerer bedre for deg. På netter når du forventer å ha problemer med å sove, hopp i dusjen før du legger deg. Annonse
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Er det mulig å ha RLS i bare ett ben? Ja, det er det.
- Spørsmål Hva om det er en kriblende følelse i bunnen av ryggen, ikke bare bena? Å ta 2-3 Tums eller andre syrenøytraliserende midler hjelper meg med rastløse ben, armer og korsrygg.
- Spørsmål Hva kan jeg gjøre for å hjelpe noen som lider av RLS og har panikkanfall bare ved å tenke på å sove? Foreslå at din kjære møter en terapeut eller rådgiver for å takle angsten. Å bli engstelig for RLS kan faktisk forverre symptomene, så å kontrollere angsten kan bidra til å lindre syndromet.
- Spørsmål Kan et småbarn ha rastløse bensyndrom? Ja, det kan manifestere seg i mennesker i alle aldre.
Annonse
Tips
- Hvis du reiser med et fly, kan du prøve å få et midtgangssete; dette lar deg strekke ut mer og stå opp om nødvendig.
Annonse
Advarsler
- Hvis symptomene dine ikke forbedres eller blir verre, snakk med legen din. Ikke medisinere deg selv i håp om at det vil forsvinne; det vil ikke hvis det ikke allerede har gjort det, og det kan maskere noe mer alvorlig.
- Ikke ta jerntabletter uten legens råd, og hvis du savner å ta det, må du aldri doble opp for å kompensere for det glemte tilskuddet.
