Hvordan forhindre soling under overdreven utendørsaktiviteter

Hvis du tilbringer mye tid i solen, vil huden din bli mørkere som følge av melaninpigmentering. Noen mennesker elsker å gå utendørs for å bli solbrune, men andre prøver å unngå soling så mye som mulig mens de er ute og reiser. Mens eksponering for solen og dens ultrafiolette (UV) stråler kan forårsake solbrenthet eller solbrenthet, er det også farligere risiko forårsaket av overdreven soleksponering, inkludert hudkreft, for tidlig aldring og øyeskader. Spesielt under overdreven utendørsaktiviteter, bør det tas ekstra forholdsregler for å beskytte deg mot soling og overeksponering for UV-stråler.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Forbereder seg på utendørsaktiviteter

1. en Unngå perioder med topp sollys. Prøv å unngå å planlegge aktiviteten mellom klokka 10.00 og 16.00 når solens UV-stråler er sterkest. I tillegg til tid på dagen, må du også huske at UV-stråler er mer intense:
   • I høyere høyde
   • I løpet av de sene vår- og sommermånedene
   • Nærmere ekvator
   • Når den reflekteres av overflater som snø, is, vann, sand og betong
2. 2 Bruk verneklær. Sammen med følgende trinn kan beskyttelsesklær være en av de mest effektive måtene å beskytte deg mot overeksponering for UV-stråler under utendørsaktiviteter. De ideelle klærne for å beskytte deg mot solen inkluderer:
   • Lyse eller mørke farger, som har en mye høyere ultrafiolett beskyttelsesfaktor (UPF) enn lyse klær.
   • Tettvevde, lette stoffer. Hvis du kan se lys gjennom stoffet, betyr dette også at UV-lys kommer gjennom huden din!
   • Lange ermer og lange bukser reduserer eksponeringen av huden og gir mest beskyttelse. Hvis du har på deg shorts, kan du prøve å bruke et lengre par som dekker det meste av lårene. For skjorter kan krage skjorter også beskytte nakken mot soling.
   • Mange merker spesielt designet for solbeskyttelse tilbyr UPF-klassifisering på etiketten. Oppsøk en UPF-vurdering på 30 og over for betydelig beskyttelse mot solen.
3. 3 Bruk hatt og solbriller. Huden i ansiktet og øynene dine er veldig følsomme for soleksponering, så ytterligere forholdsregler må tas for å beskytte dem under utendørsaktiviteter. Dekk til med ekstra tilbehør som hatter, solbriller og skjerf. Mens mange hatter og solbriller vil bidra til å dempe noen av risikoen, velger du følgende for å mest effektivt redusere eksponeringsrisikoen ved bruk av hatt og solbriller:
   • En bredbrun hatt (minimum 3 ”) som holder solen borte fra ansiktet, nakken (foran og bak) og ørene, samt eventuelle skallede flekker eller deler i håret. I likhet med beskyttelsesklær vil de mest effektive hattene også være laget av tett vevd stoff som du ikke kan se lys gjennom når du holder det opp mot solen.
   • Solbriller som gir 100% UV-strålebeskyttelse, spesielt modeller som indikerer at de gir UVB- og UVA-beskyttelse. Gjøre ikke anta at mørkfargede linser gir mer beskyttelse som lysfargede linser; det er ikke mørket på linsen som indikerer dets evne til å beskytte øyet mot solskader, og mange lyse linser gir UVB- og UVA-beskyttelse (hvis angitt på etiketten).
   • Wraparound solbriller er enda bedre, siden de gir UV-strålebeskyttelse til hele øyeområdet, inkludert den delikate huden rundt øyet og øyelokket. Ved å blokkere 99 - 100% av UV-strålene, hjelper omviklede solbriller mest effektivt til å forhindre alvorlige tilstander som grå stær og melanomer i øyet.
4. 4 Bruk solkrem. Solkrem bør brukes hver dag for å unngå soleksponering, men bruk av solkrem for å unngå soling under overdreven utendørsaktiviteter er et absolutt must, selv om det er overskyet. Solkrem kan være kjemisk eller fysisk, da begge er effektive. Når du bruker solkrem, bør du vurdere følgende for optimal beskyttelse:
   • Velg en solkrem som er merket som 'bredspektret' eller 'UVA / UVB-beskyttelse' for å beskytte huden din mot både UVB-stråler som brenner og brenner huden, samt UVA-stråler som trenger dypere inn i huden og forårsaker sol- indusert aldring av huden, kalt fotoalderen.
   • Velg solkrem med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på 30 eller høyere. Hvis du har lys hud, bør du vurdere å velge et høyere minimum SPF opp til 50.
   • Påfør 1 unse (en mengde golfballstørrelse) solkrem i 30 minutter før å gå utenfor, og deretter bruke på nytt annenhver time eller etter svømming, svetting eller håndkle. Selv om solkremen er merket som 'vannavstøtende' må du påføre den ofte, da dette ikke betyr vanntett!
   • Vær forsiktig med å påføre solkrem på hele kroppen, spesielt det mest savnede området som ørene, nakken, leppene, hårstråene og toppen av føttene.
5. 5 Søk skygge når det er mulig. Selv om skygge ikke blokkerer alle UV-stråler, kan skygge bidra til å avlaste varmen og beskytte mot gjenskinn fra reflekterte UV-stråler når det kombineres med de andre trinnene som er oppført. Når du deltar i utendørsaktiviteter, kan du oppsøke områder med naturlig skygge, eller lage din egen skygge med en paraply eller presenning for å unngå så mye UV-eksponering som mulig i topp sollys. Annonse

Metode 2 av 3: Beskytte huden under aktiviteter i varmt vær

1. en Bruk verneklær til tross for varmen. Selv om det kan være fristende å bruke minimale klær for å slå varmen under utendørsaktiviteter om sommeren, vil det å utsette så mye hud for solen føre til soling og muligens solbrenthet. Husk at tette vevde, lette stoffer vil gi beskyttelse og skygge huden mens du løper, sykler, spiller golf og andre utendørsaktiviteter.
2. 2 Tenk på omgivelsene dine. Avhengig av hvilken type utendørsaktivitet du deltar i, kan forskjellige tiltak tas for å øke beskyttelsen mot skadelige UV-stråler.
   • Golf: Med lange timer på banen og økte UV-refleksjoner fra dammer og sandfeller, opplever du høyere eksponering for UV-stråler. Sørg for å alltid ha på deg en bredbrun hatt (ikke visir eller baseballhatt!) Og solbriller, sammen med lange bukser eller lengre shorts og en skjorte som minimalt dekker skuldrene og overarmene.
   • Tennis, løping og fotturer: På grunn av overdreven svette som følger med disse aktivitetene, har deltakerne en økt risiko for å svette av seg solkrem. På grunn av dette er ikke påføring av solkrem nok beskyttelse, og klær og hatter med en UPF på 30 eller høyere er nødvendig for å gi ekstra beskyttelse mot langvarig soleksponering.
   • Sykling: På grunn av kroppsholdningen din er i mens du sykler, får nakken, underarmene og øvre lår mye mer soleksponering enn resten av kroppen. For å unngå soling eller solbrenthet under en lang sykkeltur, bruk sykkelbukser, lange ermer og en hatt med bred kant og / eller dekk til halsen med kragen på en skjorte eller en bandana.
   • Seiling og svømming: Disse aktivitetene har noen av de høyeste UV-eksponeringsnivåene på grunn av overdreven refleksjon av UV-stråler fra vannet. I tillegg til beskyttelsesklær og liberal påføring av solkrem, anbefales sjømenn og svømmere å velge solkremmerker som inkluderer sinkoksid eller titandioksid fordi de blokkerer og reflekterer UV-stråler bedre enn andre typer solkremingredienser som absorberer UV-stråler.
3. 3 Påfør solkrem igjen oftere enn du tror. Det er lett å glemme å påføre solkrem igjen når du pisker ned en sykkelsti eller hever foten på en seilbåt, men solkremanvendelse er en av de viktigste måtene å forhindre soling under overdreven utendørsaktivitet. Mens regelen for normal aktivitet er påføring annenhver time, må du påføre mer UVA / UVB solkrem på alle utsatte hudområder etter svømming, svetting eller håndkle. Annonse

Metode 3 av 3: Beskytte huden under aktiviteter i kaldt vær

1. en Vær oppmerksom på at huden din er i fare selv i kaldt vær. Mange antar at solbrenthet eller solbrunhet bare er en trussel når du kjenner at den varme solen slår ned på huden din, men dette stemmer ikke. Faktisk reflekterer den hvite snøen og isen mer UV-stråler enn vann, sand og betong, så utsatt hud har høyere risiko under vinteraktiviteter utendørs. Gjøre ikke hopp over solkrem bare fordi du ikke er på stranden!
2. 2 Ta ekstra forholdsregler når du er i høyere høyder. UV-stråleeksponering øker i større høyder, med høyder på 9.000 - 10.000 fot med 35 - 45% mer intens strålingseksponering enn ved havnivå. Mellom den økte UV-eksponeringen og refleksjonen av sol fra snøen og isen, blir huden din dobbelt utsatt for UV-stråler under vinteraktiviteter utendørs.
3. 3 Forstå de ekstra effektene av vind på solkremen. Mens svette er hovedårsaken til at solkrem slites ut under sommeraktiviteter, betyr det at du er aktiv utendørs om vinteren at du må kjempe med svette, snø og vind. For å beskytte huden din under vinteraktiviteter utendørs:
   • Velg en solkrem som ikke bare har UVA / UVB-beskyttelse, men som også har mye fuktighetskrem for å bekjempe vindbrann. Prøv å finne en solkrem med ingredienser som lanolin eller glyserin.
   • Ikke glem leppene! Huden på leppene dine er veldig delikat og utsatt for solbrenthet og vindbrenthet, så pass på at du også bruker en fuktighetsgivende leppepomade med en SPF på 15 eller høyere.
   • Når du velger beskyttende vinterklær og utstyr, må du dekke så mye hud som mulig. bruk hatt, hansker, balaklava eller skjerf for ansikts- og nakkebeskyttelse, og solbriller eller beskyttelsesbriller som gir UV-beskyttelse. En skimaske med UV-beskyttelse er et spesielt forsiktig valg, da det dekker mye av ansiktet.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvilken solkrem skal jeg bruke?Kaveri Karhade, MD
  Board Certified Dermatologist Dr. Kaveri Karhade er en board-sertifisert laser-, medisinsk og kosmetisk hudlege i San Francisco Bay Area. Hennes kompetanseområder er kviser og hårtap. Hun har avansert opplæring i injiserbare stoffer, lasere, kirurgi og andre kosmetiske behandlinger, og har publisert omfattende forskning i medisinske tidsskrifter. Dr. Karhade er stipendiat fra American Academy of Dermatology og er medlem av American Society of Dermatologic Surgery. Hun har en BS fra Michigan State University og en doktor i medisin (MD) fra University of Michigan Medical School. Hun fullførte sin praksis i internmedisin ved New York University School of Medicine og hennes opphold i dermatologi ved Brown University School of Medicine. Dr. Karhade er stipendiat fra American Academy of Dermatology og medlem av American Society for Dermatologic Surgery.Kaveri Karhade, MDBoard Certified Dermatologist Expert Answer Bruk solkrem med SPF på 30 eller mer, spesielt hvis du ofte er ute. Solkrem kan være kjemisk eller fysisk - begge er gunstige når det gjelder forebygging av hudkreft.
• Spørsmål Hvilke klær skal jeg ha på meg for å beskytte huden min?Kaveri Karhade, MD
  Board Certified Dermatologist Dr. Kaveri Karhade er en board-sertifisert laser-, medisinsk og kosmetisk hudlege i San Francisco Bay Area. Hennes kompetanseområder er kviser og hårtap. Hun har avansert opplæring i injiserbare stoffer, lasere, kirurgi og andre kosmetiske behandlinger, og har publisert omfattende forskning i medisinske tidsskrifter. Dr. Karhade er stipendiat fra American Academy of Dermatology og er medlem av American Society of Dermatologic Surgery. Hun har en BS fra Michigan State University og en doktor i medisin (MD) fra University of Michigan Medical School. Hun fullførte sin praksis i internmedisin ved New York University School of Medicine og hennes opphold i dermatologi ved Brown University School of Medicine. Dr. Karhade er stipendiat fra American Academy of Dermatology og medlem av American Society for Dermatologic Surgery.Kaveri Karhade, MDBoard Certified Dermatologist Expert Answer Hvis du skal være utendørs, bruk UPF-holdige klær og bruk lange ermer, hatter, skjerf og solbriller.
• Spørsmål Ville jeg være i stand til å fjerne den solbrune linjen min selv om jeg hadde den i omtrent et år eller to? Ja, eksfolier og fukt. Unngå tydeligvis soling igjen, og hvis det fremdeles ikke endrer seg, bruk en lynkrem som ikke inneholder blekemiddel.
• Spørsmål Jeg vil svømme. Mange solbrenner under svømming, spesielt i løpet av denne varme ferien. Kan jeg få noen råd? Kjøp en vanntett solkrem. Forsikre deg om at solkremen din har høy SPF, og påfør den annenhver time eller hver gang du går ut av vannet.
• Spørsmål Jeg vil virkelig unngå å bli solbrent i ferien. Er det noen spesifikk krem ​​bare for å unngå soling? Jeg tror at det finnes en type krem ​​du kan kjøpe i butikken som reverserer soling. Du bør også sørge for å bruke solkrem hver dag.
• Spørsmål Hvis jeg bruker solbriller, får jeg ikke solbriller? Sett solkrem på ansiktet ditt for å unngå dette, og påfør på nytt annenhver time.
• Spørsmål Er det greit å ha svarte sykkelhylser om sommeren? Vil det øke solingen? Det ville være greit, så lenge ermene er tykke nok, så strålene ikke går gjennom ermene. Dette vil blokkere garvning.
• Spørsmål Hvis jeg bruker en skimaske i solen, vil jeg fremdeles bli utsatt for strålene? Avhengig av fargen og tykkelsen på skimasken, vil den sannsynligvis kunne blokkere mesteparten av solen ute, men pass på solbrune linjer.
• Spørsmål Hva om jeg ikke kan unngå å være i solen under sportsøvelse? Gjør hva artikkelen anbefaler at du kan, og bruk en kraftig solkrem.
• Spørsmål Hvordan blir jeg ikke brun hvis jeg lever i et varmt og tørt klima? Jeg vil foreslå en fuktighetsgivende solkrem (eller bruke krem ​​3-5 minutter før solkrem) for å forhindre at huden blir skadet.

Vis flere svar Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Før du drar ut for dagen, sjekk den daglige UV-indeksen for postnummeret ditt her: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Gjør solbeskyttelse til en del av din daglige rutine, bruk solkrem og ta disse forholdsregler hver dag, ikke bare på dager med overdreven utendørsaktiviteter. Unngå solbrenthet, spesielt hos små barn, kan redusere sjansene for hudkreft betydelig senere i livet, så start solbeskyttelsesvanene tidlig!
• Sørg for å undersøke kroppen din topp til tå hver måned, og se etter eventuelle endringer i farge, tekstur, størrelse og symmetri av fregner og føflekker, samt å merke deg uregelmessige konturer eller grenser. Du bør også vurdere å oppsøke lege en gang i året for en profesjonell hudkreftundersøkelse.

Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!

Advarsler

• Sørg for å sjekke etikettene på medisinene du tar, da visse orale og aktuelle medisiner kan øke hud- og øyesensitiviteten for UV-stråler. Noen kosmetikkprodukter kan også påvirke hudens følsomhet for soleksponering, så sørg for å se på alle solvarslingsuttalelser på produktetiketter, spesielt for produkter som inneholder alfa-hydroksysyrer.

Annonse