Plantar fasciitt er en vanlig hælinflammatorisk lidelse som oppstår ved betennelse i leddbånd som kalles plantar fascia. Disse leddbåndene løper langs fotsålen og kobles deretter til hælbenet. De hjelper til med å opprettholde normal fotbevegelse, støtter fotbuen og gir fleksibilitet til hælleddet. Hvis du tror du har plantar fasciitt, er det viktig å vite hvilke symptomer du skal se etter og hvordan tilstanden oppstår.
Fremgangsmåte
Metode en av 4: Å gjenkjenne symptomer på plantar fasciitt
- en Se etter smerte og stivhet i plantar fascia leddbånd. Hovedsymptomet på plantar fasciitt er smertene som oppstår fra betennelse i plantar fascia leddbånd, det er kjent at smerter er plassert i bunnen av foten nedover hælen med omtrent fire centimeter fra den i retning mot tærne.
- Stedet for smerte sies å være ømt mens fysisk undersøkelse med tegn på hælstivhet, smerte og hælstivhet kommer fra betennelsesprosessen som skjer fra kontinuerlig irritasjon og stress som utøves på leddbåndene som kan forårsake små tårer i dem.
- Å rive kan føre til at væske renner ut fra det bløte vevet i nærheten og ut av de små kapillærene for å danne hælhevelse og lokalisert ødem i en grad i henhold til alvorlighetsgraden av leddbåndets skade. Dette kan føre til at smertene kjennes nederst på hæl med en viss bevegelsesbegrensning, som kan føre til at pasienter henger i alvorlige tilfeller.
- 2 Vurder om smertene er som verst når du våkner. Vanligvis er smerte fra plantar fasciitt den verste om morgenen eller etter at du har sittet en stund, spesielt når du først setter foten ned for å stå opp. Det skyldes mikrotårer i ligamentet som støtter buen din.
- Klatring i trapper forårsaker plutselig strekk i sålen mens du beveger begge føttene i trappene, noe som kan utløse alvorlig smerte ved irriterte og svake leddbånd mens du sover nattene; plantar fascia leddbånd blir kortere og blir stive i lang tid, når pasienten våkner og tar sitt første skritt ut av sengen, sies det at smerte hopper til det ytterste når han løfter hælen fra gulvet.
- 3 Vurder andre mulige årsaker til smerte. Pasienter kan oppleve plantar fasciitt i den ene foten, eller i begge for å være ensidig eller bilateral, og smerter som skal reduseres når du hviler, vær oppmerksom på at hvis du opplever smerter om natten, ikke fra plantar fasciitt, kan andre medisinske tilstander med forskjellig diagnose være som leddgikt (betennelse i forskjellige kroppsledd, i dette tilfellet hælledd) eller tarsaltunnelsyndrom (trykk på tibialnerven som går gjennom ankelen, som kan forårsake symptomer som ligner på plantar fasciitt).
- Dette kan være mer sannsynlige årsaker, senere kan det påvirke tibial nervefunksjoner for å gi følelsesløshet, ømhet og svakhet i muskler og sener, men disse symptomene vil føles i hele fotområdet, og i tærne også, ikke bare under hælen som ved plantar fasciitt.
- En annen tilstand kalles også Calcaneal stressfraktur som hovedsakelig påvirker calcaneusbenet på hælen, smerter ved denne medisinske tilstanden vil bare være begrenset til calcaneus-området og å være øm på begge sider, og på baksiden av den også.
- Achilles tendinitt er betennelse i senen som er plassert bak og over hælen, og slik at smerten blir lokalisert hovedsakelig på disse punktene, kan smerte og ømhet også utstråles under hælen som ville være korrelert med plantar fasciitt smerte, lege riktig diagnose er nødvendig for å evaluere din medisinske tilstand og for å følge en behandlingsplan som passer best for din medisinske sak.
Metode 2 av 4: Forstå årsakene til plantar fasciitt
- en Vurder om leddbåndene dine har blitt utsatt for gjentatt stress. Plantar fasciitt er en betennelsesforstyrrelse som forverres når plantar fascia ledbånd utsettes for kontinuerlig eller alvorlig stress. Vedvarende irritasjon vil øke risikoen for å belaste leddbåndene, og de kan utvikle små tårer. Dette vil resultere i betennelse og smerte forbundet med plantar fasciitt.
- Plantar fasciitt er vanligvis forårsaket av repeterende stress, som å gå eller stå i lengre perioder, i stedet for på grunn av en spesifikk skade.
- 2 Vet at lidelsen er mer vanlig hos eldre mennesker og idrettsutøvere. Sykdommen er mer vanlig i middelaldrende befolkninger i området mellom 40 og 60 år, men på en eller annen måte kan yngre mennesker også oppleve det som med idrettsutøvere, som har større risiko for å gjøre plutselige feilbevegelser.
- Foot twist eller feil landing som kan skade plantar fascia ledbånd på en eller annen måte, i tillegg; løpere kan ha denne lidelsen i store sjanser, spesielt hvis de løper på stive overflater som asfalt.
- Disse stive overflatene skaper større motstandskraft som kommer opp til løperens føtter, og kan lett absorberes av leddbånd, muskler eller sener for å bli skadet hvis sikkerhetsforholdsregler ikke ble fulgt riktig.
- 3 Tenk på om du er en overpronator. En annen tilstand som kan hjelpe til med å utvikle plantar fasciitt kan være som fot over pronasjon; en tilstand beskriver når personens fot ruller innover på en unaturlig måte som kan føre til tap av den normale buen på foten.
- Overpronated personer vil være mer avhengig av stortåen og den andre som skyver foten ned fra bakken i et spor for å stabilisere kroppen, noe som vil gi stor belastning på og irritasjon av muskler og leddbånd, inkludert akillessenen og som i dette tilfellet ; plantar fascia.
- 4 Forstå at fedme kan bidra til plantar fasciitt. Fedme kan også være en årsak til å utvikle plantar fasciitt lidelse, overvektede personer risikerer å få det når deres ekstra kroppsvekt alltid belastes på føttene, noe som kan forårsake kontinuerlig trykk og stress på plantar fascia ledbånd med hver fot og hæl felles trekk.
- 5 Vet at bruk av feil sko kan føre til plantar fasciitt. Feil valg av sko kan spille en rolle i å sette deg i fare for å utvikle sykdommen eller ikke, sko som ikke gir den nødvendige støtte og beskyttelse til føtter, hæl og leddbånd kan lett stresse og irritere plantar leddbånd som fører til plantar fasciitt.
- For å sikre at du får riktig passform måler du føttene på slutten av dagen, når de er mest hovne. Hvis du velger sko som passer til føttene når de er størst, får du en mer behagelig passform hele dagen.
Metode 3 av 4: Få en diagnose
- en Gi legen din medisinsk historie. Når du besøker legen din; Han trenger først å vite litt informasjon om din livsstil, jobbets natur, og hvis du utfører noen form for sport, kan tøffe typer idretter som kan innebære sterke eller stressende plutselige bevegelser overstrekke plantarbåndene og føre til irritasjon.
- I tillegg til historikk med tidligere skader som kan påvirke føttene, vil medisinsk profil og kronisk medisinsk tilstand eller medisiner du måtte ha eller ta bli diskutert også før du utfører fysisk undersøkelse.
- 2 La legen utføre en fysisk undersøkelse. Mens fysisk undersøkelse; legen vil lete etter tegn på hevelse, ømhet under hælen, smerter og betennelser som kan manifesteres mens den skånsomme foten beveger seg.
- Når pasienten ber pasienten om å ta noen få skritt, vil han også be pasienten om å beskrive smerteutbruddet, når føler han det vanligvis og dets alvorlighetsgrad, har sterke smerter først om morgenen, når man går i trapper og etter sterke aktiviteter er positive tegn av plantar fasciitt.
- Han kan be pasienten om å gjøre noen bøyninger i den berørte foten, smerter kan også oppstå mens legen utøver et slags trykk med fingrene på de svekkede plantar fascia-leddbåndene.
- 3 Gå til røntgen eller MR. Legen kan be pasienten om å utføre røntgen eller MR (Magnetic Resonance Imaging) på hans berørte fot, disse bildebehandlingstestene er ikke for å bekrefte diagnosen, men de kan ekskludere andre valgfrie medisinske tilfeller som kan utløse lignende typer symptomer som beinbrudd. Annonse
Metode 4 av 4: Behandling av plantar fasciitt
- en Forstå at behandling av plantar fasciitt tar tid. Behandling av plantar fasciitt avhenger hovedsakelig av å undertrykke og lindre betennelse i området rundt plantar fascia, og deretter bygge opp bløtvevet igjen etter at du har fått full gjenoppretting fra betennelse.
- Gjennom noen tøyningsøvelser for å gjenvinne fleksibilitet og normalt bevegelsesområde, kan den fullstendige behandlingsplanen ta flere måneder for å sikre fullstendig gjenoppretting fra plantar fasciitt som kan nå ni måneder opp til maksimalt to år.
- For å forhindre andre kroniske tilstander som kan utvikles hvis man ignorerer eller ikke følger fysioterapeutplanen, som permanent hælsmerter som kan påvirke pasientens gangvei og livskvalitet, kan dette gjøres ved å følge de neste punktene:
- 2 Hvil ankelen for å la ledbåndene gro. Fullstendig hvile er nødvendig for å tillate naturlig helbredelsestid, hvile gir myke vev muligheten til å roe seg ned og få litt trøst av stress og overbelastning.
- Dette er viktig for å la betennelsen lette, og å tvinge leddbånd eller svekke muskler til å arbeide kan lett forverre tilstanden og forsinke forventet restitusjonstid.
- 3 Is de betente områdene av foten din. Ising av det berørte hælområdet vil være til god hjelp for å lette alle symptomene, inkludert hevelse som følge av betennelse, og også smerte.
- Iseffekter kommer fra dens avkjølende effekt som virker direkte på det skadede bløtvevet med en snerpende kraft, noe som hjelper til med å redusere mengden av rømt væske til det nærliggende bløtvevet, og dermed redusere graden av hevelse og undertrykke mye av smertene som ville skje som et resultat av akkumulert væske som presset på de små nerveendene i vevet rundt, og forårsaket at smertestart startet.
- Vær oppmerksom på at is aldri skal påføres direkte på noen del av huden din, den skal pakkes inn i et rent håndkle, og deretter legges det på den berørte hælen, og på den øvre delen av den berørte foten skal is påføres i tjue minutter annenhver eller hver tredje time de første tre dagene, og deretter bare to ganger daglig, vil en fysioterapeut råde deg til å bruke is etter å ha fullført treningsprogrammet når du kommer deg eller etter å ha fullført sporten din.
- 4 Ta medisiner for å lindre smerte. Legen vil foreskrive noen smertestillende midler for å lindre smerten din, som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som er kjent for å være kraftige smertestillende midler, antipyretiske og antiinflammatoriske midler. Effektene kommer hovedsakelig fra deres handlinger i kroppen ved å forhindre dannelse av prostaglandiner. , de viktigste kjemikaliene som frigjøres under betennelsesprosessen.
- Dette gjøres ved å blokkere de to enzymene som er ansvarlige for deres produksjon, kalt COX - I og COX - II. Effekten av dem kan undertrykke betennelse, irritasjon, hevelse og smerte stimulert ved den berørte foten, slik at pasienten kan komme over det smertefulle. ganger, og for å oppnå rask gjenoppretting, er eksempler som Voltaren (Declofenac salt) tilgjengelig som 25, 50, 75 og 100 mg tabletter, sprudlende poser, injeksjoner og aktuelle applikasjoner, eller Feldene (Piroxicam) tilgjengelig som 10 og 20 mg kapsler , 10 og 20 mg dispergerbare tabletter, injeksjoner og sublinguale tabletter.
- NSAIDs kan tas som legens ordre, eller når det noen gang er nødvendig, injeksjoner, sublinguale tabletter og brusende poser gir rask lindring fra smertefulle symptomer, aktuelle geler da Voltaren gel kan påføres på øvre eller nedre side av foten og rundt hælen for å gi direkte lindring av smerte og å bli kvitt betennelse.
- NSAIDs orale formuleringer bør tas i full mage for å forhindre magesyke eller kvalme, mens de er kontraindisert i alle tilfeller av magesår eller magesår, tar blodfortynnende som Warfarin eller har noen lever- eller nyresykdom.
- 5 Få en kortikosteroidinjeksjon for å redusere smerte, hevelse og stivhet. Kortikosteroider kan injiseres direkte ved smertepunktet ved den berørte hælen, denne metoden kan gi rask lindring av betennelsestegn da injeksjon av steroider direkte i de skadede leddbåndene vil gjøre deres sterke antiinflammatoriske egenskaper til å fungere, behandle og maskere all irritasjon der, avta hevelse, smerte og leddstivhet som vil forbedre pasientens bevegelse. # * Steroider kan også påføres pasienten direkte på den berørte foten ved å bruke en av deres aktuelle kremer som Elocon-krem (Mometason) for å påføres to eller tre ganger daglig på smertestedet.
- 6 Gi mer støtte for foten din. Fotstøtter som ortoser, fotsåler eller hælkopper er utmerket til å behandle irriterte, betente føtter, i tillegg til mange andre forskjellige medisinske føttetilstander som over pronasjon eller unormal fotbue.
- For disse forskjellige medisinske føtter; forskjellige typer utstyr er designet for å matche og passe i alle tilfeller for å gi maksimal støtte, ved å være ekstra puter for å absorbere forskjellige støt og spenninger i stedet for å overføres til pasientens føtter.
- Ortotika er en god løsning for å gi full støtte til hele den nedre delen av føttene for å gi komfort til hele området langs hele aksen til plantar fascia leddbånd, og for å støtte den normale fotbuen under hvert trinn og med fysiske aktiviteter som utføres .
- Innleggssåler kan legges til som ekstra støttende puter i dine nåværende sko, ettersom de fungerer som støtdempere, og har evnen til å fordele trykket jevnt som kan komme opp fra bakken når du går, hopper eller løper.
- 7 Bruk en skinne om natten. Nattskinner er benstøtter som deres funksjon er å holde foten i en fleksjon, de kan påføres om natten for å strekke til pasientens leggmuskel og fotbue.
- Dette hjelper til med å forlenge akillessenen og plantar fascia leddbånd samtidig, og hjelper til med å redusere mye av de sterke morgen smerteanfall, hælstivhet og stivhet.
- Skinner blir vanligvis foreskrevet av leger i løpet av de første ukene av skaden, og skal fjernes i henhold til pasientens tilstand og hans respons på behandlingsterapi. Legen kan trenge å foreskrive dem på nytt hvis pasientens tilstand ikke viser den forventede forbedringen.
- 8 Følg et spesielt treningsprogram for å styrke musklene. Det er nødvendig med et spesielt treningsprogram for å styrke muskler i underbenet, for å gjenvinne normal balanse og for å fjerne press eller uønsket belastning på de skadede over strukne leddbånd.
- Øvelser bør gjøres om morgenen etter å ha kommet ut av sengen for å redusere mye av hælstivhet og smerte på dette tidspunktet. Øvelsene må også gjentas på dagtid.
- Å strekke akillessenen kan være spesielt nyttig for å lindre smerter på grunn av plantar fasciitt.
- 9 Gjør en tå stretching øvelse. Pasienten kan utføre denne øvelsen mens han sitter på en stol og strekker det berørte benet foran seg mens han holder hælen ved å berøre gulvet. Nå kan han løfte foten opp og med hånden må han holde stortåen og trekke telle til tjue, og slipp den deretter.
- Gjenta tre ganger og bytt til det andre benet, for å gjøre hele øvelsen noen ganger om dagen inkludert tiden etter å ha våknet, strekker øvelsen seg helt til plantar fascia leddbånd, avhengig av trekkraften ved pasientens hånd mens du trekker stortåen hans.
- Dette vil frigjøre stress og irritasjon ved leddbåndene, noe som hjelper til med å undertrykke hælstivheten om morgenen, ved å løsne dem og få litt fleksibilitet. Etter hvert vil denne øvelsen gi en viss fleksibilitet og styrke til disse leddbåndene.
- 10 Utfør en kalvstrekningsøvelse. Pasienten kan utføre denne øvelsen mens han står mot en vegg, avhengig av at begge håndflatene på veggen er i skulderlinjen, og strekker det berørte benet bak seg og holder kneet rett mens foten og hælen på gulvet, nå sakte kan bøye det fremre kneet til han kjenner en strekk på korsbenet, telle til tjue, og deretter slippe. # * Gjenta tre ganger, og bytt deretter til det andre benet, og for å gjøre hele øvelsen noen ganger om dagen, avhenger denne øvelsen av å strekke leggmuskelen og akillessenen som vil gi et fritt rom for hælleddet å bevege seg fritt uten hvilken som helst stivhet, er det egnet å gjøre om morgenen for å lindre morgenstivhet, noe stress eller forkortelse i senen vil direkte påvirke plantar fascia ledbånd og hælbevegelsene.
- Å utføre disse strekkøvelsene vil avlaste spenningen i disse myke vevene, og vil bygge opp den nødvendige styrken for å gi en fin grad av fleksibilitet, for å være i stand til å motstå enhver form for plutselig trykk eller støt i fremtiden.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Er plantar fasciitt vanlig?Miguel Cunha, DPM
Board Certified Podiatrist Dr. Miguel Cunha er grunnleggeren av Gotham Footcare og er en fotpleier med base i Manhattan, New York. Dr. Cunha er en fot- og ankelkirurg med erfaring i å behandle et bredt spekter av fot- og ankelforhold, fra mindre problemer til komplekse rekonstruktive fot- og ankeloperasjoner. Dr. Cunha mottok sin DPM fra Temple University School of Podiatric Medicine og fullførte sitt opphold som sjefresident ved Washington Hospital Center og Georgetown University, hvor han spesialiserte seg i traumer i nedre ekstremiteter, berging av diabetiske lemmer og rekonstruktiv kirurgi av fot og ankel . Dr. Cunha er medlem av American Podiatric Medical Association, New York Podiatric Medical Association, American College of Foot and Ankle Surgeons, og er styresertifisert i Podiatric Medicine.Miguel Cunha, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Det er den vanligste tilstanden som fotterapeuter behandler. Det berører omtrent 6 millioner amerikanere hvert år.
Annonse
Advarsler
- Paracetamol er ikke tilstrekkelig for å gi fullstendig lindring av symptomer på plantar fasciitt, da paracetamol har svake antiinflammatoriske egenskaper enn NSAIDs, som er mye bedre å bruke i denne tilstanden.
