Hvordan redusere stress

Stress er følelsen av å være under for mye mentalt eller følelsesmessig press. Press blir stress når du ikke klarer å takle det. Alle reagerer forskjellig på stress og opplever forskjellige stressfaktorer, eller ting som forårsaker stress. Vanlige stressfaktorer inkluderer arbeid, forhold og penger. Stress kan påvirke hvordan du føler, tenker og oppfører deg. Det kan også påvirke hvordan kroppen din fungerer. Vanlige tegn på stress inkluderer blant annet angst, bekymringsfull tenkning, søvnproblemer, svette, tap av matlyst og konsentrasjonsvansker. Det er verdt å ta deg tid til å lære forskjellige strategier og teknikker for å håndtere stresset ditt før det får alvorlige konsekvenser for ditt mentale og fysiske velvære.

Fremgangsmåte

Del en av 4: Avslappende kroppen din

1. en Trening. Bare 30 til 45 minutter med trening tre ganger i uken kan få deg til å føle deg sunnere og ha kontroll over ditt eget liv. Studier har vist at trening kan avlaste stress, redusere depresjon og forbedre din kognitive funksjon. Trening frigjør også endorfiner, kjemikalier som utløser positive følelser. Her er noen gode måter å trene på:
   • Begynn å løpe. Å løpe frigjør endorfiner og kan få deg til å føle deg bra når du har gjort det. Prøv å sette deg et mål, som å løpe et 5k eller 10k løp. Dette vil holde deg motivert og få deg til å føle deg mer i stand til å møte og takle utfordringer.
   • Bli med i et basseng og svøm en kilometer annenhver dag. Senke deg ned i vann vil få deg til å føle deg sterkere og vil vaske bort noen av dine stressende tanker. Dette er også en god aktivitet hvis du har smerter i ledd eller muskler.
   • Ta en yogakurs. Yoga er ikke bare bra for deg fysisk, men det vil hjelpe deg å lære å regulere pusten og tankene dine.
   • Bli med i en lagidrett, som bowling, volleyball eller softball. Du vil kunne få nye venner og trene samtidig. Med andre ord får du fordelene av sosialisering OG trening på en gang.
   • Ta turen. Du vil føle deg mindre stresset hvis du tilbringer mer tid i naturen og blir utsatt for frisk luft.
2. 2 Få en massasje. Massasjeterapi kan bidra til å redusere stress. En massasje er en fin måte å slappe av og å minimere den fysiske og følelsesmessige spenningen du opplever. Du kan gi deg selv en massasje ved å massere nakken, underarmene og håndflatene, be en venn om å gi deg en massasje, eller til og med gå til en profesjonell massør.
   • En profesjonell massasje kan være kostbar, men vel verdt det. En massør vil bokstavelig talt kunne knede noe av stresset ut av kroppen din. Sjekk om massasjeterapi dekkes av forsikringsplanen din.
   • Massasje er også flott forspill. Hvis du har en villig viktig annen, kan du be ham massere føttene eller ryggen, og se hvor det tar deg.
3. 3 Spis godt. Å opprettholde riktig kosthold er nøkkelen til å redusere stress. Velnærte kropper er bedre i stand til å takle de fysiske og følelsesmessige bivirkningene av stress. Videre har stress vært korrelert med overspising; folk har en tendens til å søke mat med mye kaloriinnhold og mye fett når de føler seg stresset. Hvis du vil redusere stresset i livet ditt, bør du være spesielt oppmerksom på kostholdet ditt. Slik gjør du det:
   • Spis en sunn frokost. Frokost er virkelig det viktigste måltidet på dagen, så ta deg tid til å spise sunne karbohydrater som havregryn, proteiner som magert kalkun eller skinke og en sunn porsjon frukt og grønnsaker.
   • Spis tre balanserte måltider om dagen. Ikke å hoppe over måltider uansett hvor opptatt eller stresset du er, vil bidra til å stabilisere rutinen og gi deg mer energi.
   • Ta deg tid til sunne snacks som vil holde energien høy gjennom dagen. Bær et eple, banan eller pose med mandler. Unngå snacks som får deg til å føle deg usunn og sløv, som en sukkerholdig matbit eller brus.
   • Minimer inntaket av koffein, alkohol og sukker. Koffein, alkohol og sukker kan gi deg et midlertidig løft, men ofte føre til energi og humør krasjer senere. Å kutte ned på disse tingene kan også hjelpe deg med å sove sunnere. Hjelp til med å senke stressnivået ved å bytte koffeinholdige, sukkerholdige og alkoholholdige drikker mot vann eller urtete for å holde kroppen hydrert.
4. 4 Innlem stressavlastende urter og te i ditt daglige regime. En rekke urter og te kan virke beroligende og redusere stressindusert søvnløshet, angst eller sinne. Sørg alltid for å konsultere legen din eller en annen helsepersonell før du bruker noen nye urter eller kosttilskudd. De vanligste urtene og teene som brukes til stressavlastning inkluderer:
   • Kamille - Kamilleplanten har vært populær på grunn av sitt brede utvalg av helbredende egenskaper og enkel tilgjengelighet. Kanskje ofte inntatt som te, brukes kamille ofte for å lindre stressinduserte symptomer, som søvnløshet og urolig mage.
   • Passionflower - Passionflower planter har blitt brukt til å behandle søvnproblemer, angst og gastrointestinale problemer. Nyere forskning har antydet at pasjonsblomst kan være like effektivt som reseptbelagte kjemiske medikamenter ved behandling av angst. Passionflower inntas vanligvis som te.
   • Lavendel - Forskning har vist at lavendel kan gi beroligende, beroligende og beroligende effekter når duften inhaleres. Av denne grunn brukes lavendel ofte i aromaterapioljer, te, såper, badegeler og kremer, blant mange andre kommersielle produkter.
   • Valerianrot - Valerianrot kan brukes til å behandle angst og søvnløshet, selv om den ikke skal brukes lenger enn en måned.
5. 5 Forbedre søvnplanen din. Søvn er rett og slett for viktig til å bytte og ofre. Å forbedre søvnplanen din vil hjelpe deg med å redusere stress, siden søvn påvirker hukommelse, dømmekraft og humør. Forskning har vist at de fleste amerikanere ville være lykkeligere, sunnere og tryggere hvis de sov 60-90 minutter ekstra hver natt.
   • De fleste trenger 7-9 timers søvn om dagen for å få en sunn natts søvn. Å sove for mye eller ikke nok kan få deg til å føle deg tøff og ikke i stand til å takle ditt ansvar.
   • Prøv å få like mye søvn hver natt. Ikke sov fem timer om dagen i løpet av uken, og sov deretter ti timer om dagen i helgene, ellers vil du føle deg enda mer ubalansert og sliten.
   • Gå til sengs og våkne rundt samme tid hver dag. Dette vil gjøre rutinen enda mer vanlig, og det blir lettere for deg å legge deg og våkne.
   • Bruk en time på å dekomprimere i sengen før du faktisk legger deg. Les eller hør på beroligende musikk, eller skriv i journalen din. Ikke se på TV eller se på telefonen din, da det kan være vanskeligere å slå seg ned og få kropp og sinn i hvilemodus.
6. 6 Still inn på kroppen din regelmessig. De fleste skiller sine fysiske selv fra deres mentale selv. Det kan imidlertid være nyttig å ta et øyeblikk og sjekke inn og mentalt skanne kroppen din for å forstå hvordan stress påvirker den.
   • Ligg på ryggen eller sitte med føttene på gulvet. Begynn på tærne og arbeid deg opp til hodebunnen, og legg merke til hvordan kroppen din føles og hvor det er noe spenning. Ikke arbeid for å endre noe eller løsne de anspente områdene, bare vær oppmerksom på dem.
   • I et par minutter kan du hvile og puste inn i alle områder av kroppen din, fra topp til bunn. Se for deg at pusten flyter inn i hver kroppsdel ​​når du kommer til den.
7. 7 Dekomprimere. Legg en varm varmepakke eller klut rundt nakken og skuldrene i 10 minutter mens du lukker øynene. Prøv å slappe av i ansiktet, nakken og skuldrene.
   • Du kan også bruke en tennisball eller Acuball for deretter å massere de hode-, nakke- og skuldermusklene der mange av oss holder spenningen. Plasser ballen mellom ryggen og veggen eller gulvet, avhengig av hva som er enklest og mest behagelig for deg. Len deg mot ballen og legg forsiktig på ryggen i opptil 30 sekunder. Flytt deretter ballen til et annet område for å dekomprimere det aktuelle stedet.
   Annonse

Del 2 av 4: Avslappende tankene dine

1. en Lese. Lesing er en fin måte å roe tankene dine og få kunnskap. Det er også en fantastisk måte å vekke tankene dine om morgenen og hjelpe deg med å sovne om natten. Enten du leser historisk fiksjon eller en dampende romantikk, vil du bli oppslukt av en annen verden hjelpe deg å slappe av. Selv bare seks minutters lesing kan bidra til å redusere stressnivået med to tredjedeler.
   • Hvis det hjelper, kan du lese med beroligende klassisk musikk i bakgrunnen før du legger deg.
   • Hold en god lyskilde i nærheten for å beskytte øynene, men demp lysene rundt deg mens du leser for å gjøre deg mer rolig og lette deg til avslapning og hvile.
   • Hvis du er glad i å lese og vil gjøre det mer sosialt, kan du bli en bokklubb. Dette er en fin måte å oppmuntre deg til å lese og få venner i prosessen. Igjen, du kan treffe to fugler i ett smekk her for å redusere stressnivået ditt: gjør noe du elsker og ha meningsfulle interaksjoner med andre.
2. 2 Tenk positivt. Bli en positiv tenkerog å få mer glede i dine daglige interaksjoner. Psykologer har vist at optimister og pessimister ofte møter de samme baklengene og utfordringene, men optimisten takler disse på en bedre måte.
   • Tenk hver dag om 3 små ting du er takknemlig for; Dette vil hjelpe deg med å minne deg på alle de positive elementene i livet ditt, selv når du føler deg stresset. Positiv tenkning kan hjelpe deg med å holde litt perspektiv.
3. 3 Le mer. Laughing har vist seg å redusere stress. Mange leger, som Patch Adams, mener at humor kan ha en positiv innvirkning på utvinningen fra sykdommer og operasjoner. Studier har til og med vist at selve smilingen kan forbedre humøret ditt og få deg til å føle deg lykkeligere.
   • Latter frigjør endorfiner, hjernekjemikalier som forbedrer humøret ditt.
   • Ved å bruke humor kan du ta tilbake kraften din. Humor lar oss se på ting i et annet lys. Det kan snu det som stresser deg på hodet. Det kaster ofte narr av autoritet. Det kan gi deg en ny måte å se hva som plager deg. Latter og humor er et dypt og kraftig verktøy for å se livet annerledes.
4. 4 Øv dyp pusting. Å fokusere på å utdype pusten er en måte å påkalle avslapningsresponsen på stress. Dyp pusting er også kjent som diafragmatisk pusting, abdominal pust, mage pust og tempoet respirasjon. Dyp pust oppmuntrer til full oksygenutveksling, noe som betyr handel med innkommende fersk oksygen for utgående karbondioksid. Dette bidrar til å redusere hjerterytmen og stabilisere eller senke blodtrykket.
   • Begynn med å finne et stille og behagelig sted å sitte eller legge deg ned. Pust normalt eller to for å slå deg til ro. Prøv deretter et dypt pust: pust langsomt inn gjennom nesen, slik at brystet og underlivet utvides når du fyller lungene. La magen utvides helt. Ikke hold den tilbake, slik mange av oss pleier å gjøre. Nå puster sakte ut gjennom munnen din (eller nesen, hvis det føles mer naturlig). Når du føler deg komfortabel med å gjøre dette etter noen treningsrunder, gå videre til den vanlige formen for pustefokus. Når du sitter med lukkede øyne, kan du utfylle den dype pusten din med nyttige bilder og kanskje et fokusord eller uttrykk som hjelper deg med å slappe av.
   • Hvorfor har ikke grunne puste samme effekt? Grunnpust gjør faktisk det motsatte ved å begrense membranens bevegelse. Når vi puster grunt, får de nedre lungene ikke en full andel oksygenert luft, noe som kan føre til at du blir kortpustet og engstelig.
5. 5 Øv oppmerksomhet. Mindfulness-øvelser er måter å ta hensyn til det nåværende øyeblikket for å hjelpe folk med å tilpasse hvordan de tenker og føler om sine opplevelser. Mindfulness hjelper mennesker med å håndtere og redusere stress og bruker ofte teknikker som meditasjon, pust og yoga.
   • Prøvemediterehvis du ikke kan komme til et kurs om mindfulness eller en yogakurs. Du kan meditere hvor som helst og så lenge du vil. Å meditere i bare 20 minutter om dagen kan redusere stresset ditt sterkt. Alt du trenger å gjøre er å finne et behagelig sete på et stille sted, sette hendene i en behagelig stilling, lukke øynene og fokusere på pusten din. Fokuser på å være tilstede og avslappet i kroppen din, og legg merke til hvert pust og liten vondt du føler. Arbeid med å rydde tankene dine for negative eller stressende tanker; dette kan være den vanskeligste delen. Og viktigst av alt: pust. Hvis du finner tankene dine på vandring, kan du fokusere på å telle inn- og utpust. Prøv å meditere rett etter at du har våknet eller å slappe av før du legger deg.
   Annonse

Del 3 av 4: Å være proaktiv

1. en Slipp (i det minste litt! ). Anerkjenn at du ikke kan kontrollere alt. Det vil alltid være stressende elementer i livet ditt, men du kan minimere stresset i livet ditt ved å eliminere det du kan og lære å takle resten.
   • Det kan være nyttig å konsultere journalen din og gjennomgå alle tingene du stresser med, men ikke kan kontrollere, inkludert trafikk, hvem sjefen og kollegene dine er, økonomiske oppturer og nedturer, etc.
   • Det er ikke lett å innse at du ikke kan kontrollere noe, men du kan finne det til å gi styrke til slutt. For eksempel vil du i denne prosessen innse at de eneste tankene og atferdene du kan kontrollere er dine egne. Du kan ikke kontrollere hva sjefen din synes om deg eller hva svigerforeldrene dine sier; I stedet er det du KAN kontrollere, dine svar og reaksjoner på dem. Du vil dermed få en ny forståelse for hvem du er og hva du er i stand til.
2. 2 Ta kontakt med stressende situasjoner. I stedet for å unngå eller utsette å håndtere stressfaktorene dine, hvorfor ikke møte dem direkte? Selv om du kanskje ikke er i stand til å eliminere alle ting som stresser deg, kan du kanskje lindre dem til en viss grad, og viktigst av alt, forhindre dem i å forverres og ha stadig mer negative effekter på din mentale og fysiske velvære.
   • Ta tak i eventuelle stressende situasjoner på arbeidsplassen. Hvis du føler deg overarbeidet eller undervurdert, snakk med sjefen din på en rolig og rimelig måte. Hvis du føler at du er for engasjert på jobben, kan du finne en måte å gjøre en halvtime mindre arbeid om dagen, kanskje ved å kutte ut distraksjoner eller unødvendige pauser i arbeidsflyten. Se etter løsninger som vil hjelpe deg med å redusere den aktuelle stressfaktoren uten å legge til noe ekstra stress.Lær hvordan du er påståeligfor å kommunisere dine behov slik at de blir tatt på alvor.
   • Ta kontakt med eventuelle forhold som forårsaker stress. Hvis du er stresset over forholdet til en partner, et familiemedlem eller en venn, er det best å starte en samtale enn å vente på å se hva som skjer. Jo før du åpner opp for stresset forholdet forårsaker deg, jo raskere kan du begynne å løse det.
   • Adresser de 'små tingene' som trenger å gjøre. Noen ganger kan det være de minste tingene som legger til vårt daglige stress når de bygger seg opp og forblir angret. Hvis du føler at du begynner å 'svette de små tingene', kan du håndtere disse tingene direkte. Lag en oppgaveliste over de små tingene (som å trenge å skifte olje for å gjøre en tannlegeavtale) som maser deg og se hvor mange du kan få gjort i løpet av en måned. Å lage en sjekkliste kan være veldig motiverende; du får se listen bli kortere når du krysser av for elementene.
3. 3 Bli organisert. Å bli organisert, planlegge og være forberedt kan redusere stressnivået. Et av de første viktige trinnene er å holde en dagplanlegger som viser alle dine avtaler, møter og alt annet du har planlagt, for eksempel en yogakurs eller klassetur. Dette vil hjelpe deg å vite hvordan dagene dine ser ut hver uke og måned. Når du gjør det, får du en bedre følelse av hva du trenger å gjøre og hvordan du planlegger for disse tingene.
   • Organiser kortsiktige planer. Hvis du er stresset av tanken på en kommende tur, kan du prøve å hamre ut detaljene så tidlig du kan, så det er ingen x-faktorer. Å vite hva som er foran deg vil gi deg en følelse av kontroll og hjelpe deg med å bedre håndtere eventuelle uforutsette omstendigheter.
   • Organiser rommet ditt. Hvis duødelegge plassen din, så vil livet ditt føles mer organisert og håndterbart. Dette kan ta litt innsats, men fordelene oppveier tiden du bruker på å få alt riktig. Bli kvitt ting du ikke lenger bruker eller trenger (for eksempel gamle klær, elektronikk eller små apparater) og omorganiser plassen din slik at den blir så funksjonell som mulig. Prøv å opprettholde et organisert og rent boareal. Bruk 10-15 minutter hver natt på å kaste ut alt du ikke trenger, rengjøre og sette alt på plass igjen. Et rent og tydelig rom kan bidra til å gjøre et klart sinn.
4. 4 Ta kontroll over dine forpliktelser. Selv om det er mange forpliktelser du ikke kan kontrollere, er det mye du kan. Altfor ofte sier folk 'ja' til ting som ikke gir glede, eller forårsaker unødig angst, eller tar bort fra viktigere forpliktelser. En grunn til at mange mennesker er stresset, er at de føler seg for engasjerte og liker at de ikke har nok tid til å forfølge sine interesser eller tilbringe tid med sine nærmeste.
   • Gjør avtaler for deg selv. Dette er noe foreldre spesielt trenger å gjøre - sett av tid til seg selv i stedet for barn, samfunn, kirkegruppe eller hva som helst. Enten det er å gå på tur, ta et varmt boblebad eller møte en venn - dette er viktig tid å legge til side.
   • Forskjell mellom 'bør' og 'most'. Du må for eksempel sende inn skatten din i tide. Men føler deg bør lage hjemmelagde godbiter til barnets førskolekurs kan få deg til å føle deg skyldig når du rett og slett ikke har tid til å lage mat som er verdt Pintrest - hvis barna er helt fornøyde med gulrotpinner og ranchdyp, hvorfor ikke velge noe enklere ? Tenk på hva du absolutt må gjøre, og prioriter det fremfor ting du 'burde' eller ville gjøre i en ideell situasjon.
   • Lær hvordan du sier nei. Hvis vennen din alltid har fest som er overfylt og forårsaker angst, kan du hoppe over den neste. Det er greit - og noen ganger nødvendig - å si 'nei' noen ganger. Kjenn dine grenser og hold deg til dem. Å ta på seg mer enn du kan takle er en bestemt måte å øke stresset på.
   • Lag en 'To-Don't List'. Noen ganger er det så mye fokus på oppgaver, det gjør dagen til en uendelig sum av aktivitet. Prøv å lage en liste over hva du skal fjerne fra timeplanen din . For eksempel:
     • Hvis du må jobbe sent på torsdag, hvis du kan unngå å lage middag den kvelden, gjør det.
     • Du må hjelpe foreldrene dine med å rydde opp i garasjen i helgen. Du vil ende opp trøtt og svett, så det å gå på skateboard med vennene dine vil sannsynligvis være ute. Kanskje du kan dra neste uke.
     • Du har en stor test som kommer. Det kan bety at du må gå på treningsstudioet i en halv time, ikke i to timer.
5. 5 Ta deg tid til avslapning. Ta deg tid til å slappe av i minst en time hver dag, spesielt om morgenen og om kvelden før du legger deg. Skriv det inn i planleggeren slik at du ikke ender med å hoppe over den. Alle trenger tid til å lade opp batteriene.
   • Gjør noe du liker hver dag, enten det er et kort pianospill, stjernekikk eller et puslespill. Slike aktiviteter vil minne deg på noen av tingene du liker med livet ditt.
6. 6 Bruk teknikker for problemløsning. I stedet for å tenke at 'X, Y og Z virkelig stresser meg,' flytt fokuset ditt til hva du kan gjøre for å lindre disse problemene. Å flytte perspektivet ditt fra selve problemet til det du skal gjøre med det, kan hjelpe deg med å gjenopprette kontrollen over livet ditt.
   • Hvis du for eksempel vet at trafikk stresser deg fordi det er kjedelig og kaster bort tiden din, spør deg selv hva du kan gjøre for å endre opplevelsen av å være i trafikken. Kom med en rekke løsninger (for eksempel å lytte til musikk eller bøker på bånd eller få en kollega til å samle med deg) og prøv dem. Vurder metodisk hva som fungerer best for deg. Innramming av stressfaktorer som problemer innebærer at de er ting som kan løses, som et puslespill eller matematisk spørsmål.
7. 7 Omgi deg med positiv sosial støtte. Forskning har vist at mennesker som opplever store livsstress, som tap av partner eller jobb, kommer lettere ut av den andre siden av prøvelsene hvis de har et nettverk av venner og familie de kan trekke og stole på. Tilbring tiden din med mennesker som er positive krefter i livet ditt, som får deg til å føle deg verdsatt, verdsatt og trygg og oppmuntre deg til å være ditt best mulig selv.
   • Minimer interaksjonen med folk som stresser deg. Hvis noen i livet ditt stresser deg hele tiden, så har du sannsynligvis det bedre uten den personen. Selvfølgelig klarer du kanskje ikke å kutte av en stressinduserende kollega, men du kan absolutt prøve å minimere samspillet ditt med mennesker som stresser deg daglig.
   • Unngå personer som er negative og som får deg til å føle deg utilstrekkelig. Negativitet avler stress. Prøv å minimere kontakten med alle de negative menneskene i livet ditt. Noen som ikke støtter deg, kan faktisk føre til større stress enn om du bare var alene.
   Annonse

Del 4 av 4: Reflektere over stresset ditt

1. en Identifiser årsakene til stresset ditt. Før du kan gå videre, må du kunne identifisere årsakene til stresset ditt. Ta deg tid til å være alene og få ut en notisblokk eller journal. Oppgi alt som kan bidra til følelsen av stress. Når du har fått en bedre forståelse av hva som forårsaker stresset ditt, kan du gjøre endringer som vil hjelpe deg med å takle det.
   • Ta kontakt med en stressinventar. En stressinventar kan hjelpe deg med å vurdere stresset ditt. De Holmes-Rahe Life Stress Inventory er mye brukt innen psykologi og psykiatri. Denne listen inneholder 43 stressende livshendelser som kan påvirke din mentale og fysiske velvære fra alvorlig stressende hendelser, for eksempel tap av en ektefelle eller en skilsmisse til mindre stressende hendelser, som ferier og mindre lovbrudd (for eksempel jaywalking eller parkeringsbilletter). Det er imidlertid viktig å merke seg at alle individer føler stress på forskjellige måter og håndterer livshendelser på en annen måte. Selv om et stressinventar kan være nyttig for å hjelpe deg med å identifisere noen årsaker til stress, kan det hende det ikke er oppført alt du opplever, eller kan tilordne verdier som ikke lever sammen med din egen erfaring.
   • Journaling - selv i bare 20 minutter om dagen - har vist seg å hjelpe mennesker i mange områder av livet. Journalføring har vært korrelert med redusert stress og forbedret immunforsvar. Videre hjelper skriving deg med å holde rede på din personlige atferd og følelsesmessige mønstre. Det kan også hjelpe deg med å løse konflikter og kjenne deg bedre.
   • Begynn med å vurdere de grunnleggende årsakene til stresset ditt. Du tror kanskje du er stresset på grunn av din lave lønn, men den virkelige grunnårsaken kan være at du generelt er misfornøyd med jobben din og er usikker på hvilken karrierevei du skal følge. Eller hva om du blir stresset når mannen din kjøper en ny gadget? Er du sint spesifikt om innretningen, eller kommer stresset ditt fra større bekymringer om familiens voksende gjeld?
   • Evaluer dine personlige forhold. Hjelper forholdene i livet ditt deg til å bli en bedre person og takle stressfaktorer effektivt? Eller forårsaker disse forholdene i stedet ekstra stress?
2. 2 Vurder hyppigheten av stresset ditt. Er du stresset på grunn av en bestemt situasjon, eller er du i en permanent tilstand av stress? Stress fordi en kollega ikke klarte å få prosjektet sitt gjort for et møte, for eksempel, er annerledes enn hvis du føler deg stresset fra det øyeblikket du våkner til når du legger deg. Hvis du er i en konstant tilstand av stress, kan det være en mer alvorlig underliggende tilstand for stresset ditt. I dette tilfellet bør du konsultere en mental helsepersonell for veiledning og råd. Du kan også startelære å håndtere angstved å lese opp de forskjellige mestringsstrategiene som er der ute.
3. 3 Ranger årsakene til stresset ditt. Dette vil hjelpe deg med å finne ut hva som stresser deg mest. Rangering av stressfaktorer vil også avgjøre hvor du skal fokusere energiene dine for å redusere stresset proaktivt. For eksempel kan trafikken ligge på nummer 10, mens økonomiske bekymringer er øverst på listen.
4. 4 Design en spillplan for å redusere stresset i livet ditt. For å redusere stress, må du være metodisk og gjennomtenkt. Hvis du virkelig er fast bestemt på å redusere eller til og med eliminere stresset i livet ditt, må du ta direkte og spesifikke handlinger for å lindre visse stressfaktorer.
   • Start med de små tingene nederst på den rangerte listen du opprettet, og se om du kan adressere dem en etter en. For eksempel kan du gjøre trafikken mindre stressende ved å reise tidligere, ta med deg favorittmusikken din eller få bøker på bånd å lytte til i bilen. Du kan også vurdere alternative transportalternativer, for eksempel en samkjøring eller offentlig transport.
   • Arbeid deg oppover listen for å finne måter å ta opp alle de forskjellige aspektene i livet ditt som stresser deg. Noen kan være lettere å takle enn andre. Det kan for eksempel ikke være så enkelt å fjerne stresset fra penger som å gjøre pendlingen morsommere. Du kan imidlertid fortsatt planlegge å ta proaktive tiltak der det er mulig, for eksempel å konsultere en finansiell rådgiver. Selv handlingen med å reflektere over stresset ditt kan være styrkende og stressavlastende.
   • Vurder å lage en Stresshåndteringsark for hver av dine stressfaktorer. Dette vil hjelpe deg med å forstå hver stressor individuelt og hvordan det påvirker livet ditt. Det kan også hjelpe deg med å tenke på og forplikte deg til noen få måter å adressere den stressoren på. For eksempel kan du skrive ned hvordan du planlegger å takle en spesifikk stressor fra et mer positivt perspektiv. Regnearket hjelper deg også med å fokusere på dine mer generelle opplevelser av stress, og ber deg forplikte deg til å liste opp noen viktige måter å planlegge å behandle deg selv bedre og delta i litt egenomsorg.
5. 5 Reflektere ved hjelp av andre. Du trenger ikke å takle stresset ditt alene. Du vil føle deg mye bedre hvis du åpner for en venn, et familiemedlem eller til og med en profesjonell. Hvis du deler dine følelser, er sjansen stor for at du vil kunne få nyttige tilbakemeldinger og et nytt perspektiv på problemene dine. I tillegg kan selve det å snakke om stresset ditt - å si ordene høyt - hjelpe deg med å avklare hva det er akkurat det du sliter med.
   • Snakk med en nær venn eller et familiemedlem om dine stress- og stresshåndteringsteknikker. Det er sannsynlig at mennesker rundt deg har måttet takle stress på et eller annet tidspunkt i livet, så du vil ikke bare kunne åpne opp, men du vil også få litt innsikt.
   • Vet når du skal få hjelp. Hvis du hele tiden føler deg overveldet av alle aspekter av livet ditt, kan du dra nytte av å se en mental helsepersonell. Hvis du er så stresset at du knapt kan sove, spise eller tenke rett, er det på tide å søke hjelp.
   Annonse

Stressreduksjonshjelp

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Hvordan takler jeg stress med mennesker hjemme og på skolen? Trening er en fin måte å bli kvitt stress. Løping, turgåing, sykling, yoga osv. Prøv å sette av minst 30 minutter om dagen bare for det. Det hjelper også å lytte til rolig musikk og skrive ned tankene og følelsene dine.
• Spørsmål Hva skal jeg gjøre for å redusere stresset fra studiene? Ta en tur utenfor. Drikk te og se favoritt-TV-showet ditt. Sosialiser med venner. Ta en lur / ikke vær våken hele natten. Gå til stranden.
• Spørsmål Hvordan kan jeg avlaste stress ved å lese? Lesing tar tankene dine bort fra den nåværende situasjonen, og får deg til å glemme det som stresser deg midlertidig. Fiktive historier, helst de som foregår andre tider og steder, ser ut til å være de mest effektive. Barnebøker ser også ut til å fungere ganske bra.
• Spørsmål Jeg må lese for skolen, men jeg er stresset. Hva kan jeg gjøre? Del lesingen i seksjoner og ta korte pauser mellom seksjonene. Før du begynner å lese, må du slå på litt klassisk musikk, lukke øynene og ta noen puste sakte dypt for å roe deg ned og fokusere.
• Spørsmål Er det noen måte å stoppe alvorlig stress før en eksamen? Den beste måten å stoppe stress er å vite at du forstår grunnleggende materiale. Hvis du forstår teorien bak testmaterialet (enten matematikk, naturfag eller engelsk), er det mer sannsynlig at du enten kan lære mens du går eller lage en strålende masse tull som viser at du kanskje vet noe. Vær solid på de viktigste ideene, og ikke svett de små detaljene.
• Spørsmål Hva kan jeg gjøre hvis jeg er stresset på grunn av en tapt telefon? Hvis du mistet det, og du ikke finner det, ikke bekymre deg. Det er bare et objekt. Hvis du mistet bildene dine, har du fortsatt minnene dine, og hvis du mistet kontaktene dine, kan du få dem tilbake igjen. Hvis det er en sjanse for at det kan dukke opp, er det bare å puste dypt og fortsette å lete. Ikke få panikk. Igjen, det er bare et objekt.
• Spørsmål Hvordan kan samfunnet bidra til å redusere stress? Fellesskap skaper menneskelig interaksjon, som skaper sosiale bånd, som skaper en følelse av sikkerhet. Man må imidlertid velge et godt fellesskap å inngå; en som er der for å hjelpe, ikke kritisere, alle medlemmene.
• Spørsmål Hvordan reduserer det å være en del av et fellesskap stress? Du knytter forbindelser til mennesker og utvikler relasjoner. Sosialisering gjør folk lykkelige, og det er alltid nyttig å ha noen å snakke med.
• Spørsmål Hvordan kan jeg redusere stresset jeg føler som er forårsaket av ektefellen min? Du bør snakke med ektefellen om følelsene dine og prøve å endre denne stressende atmosfæren. Du kan også prøve å tilbringe mer tid med nære venner eller starte en ny hobby. Dette kan bidra til å redusere stresset og spenningen i ekteskapet.
• Spørsmål Hva skal jeg gjøre hvis jeg hele tiden har stressdiaré og kramper? Det begynte å skje i år, og selv om det ikke er alvorlig, er det hyppig. Du bør nok sjekke med en lege. De høres ut som mer alvorlige symptomer enn rent stress eller angst.