Hvis du har smerter i hånden på grunn av noe som karpaltunnelsyndrom, leddgikt eller en håndskade, er det flere måter du kan hjelpe på. Prøv en behandling hjemme som varmekompresser eller håndkremer som lindrer smerte. Hvis hånden din fortsetter å skade, besøk legen din for å se om fysioterapi, steroidinjeksjoner eller kirurgi er et alternativ. Hvis du har leddgikt, kan det også være en nyttig måte å strekke på hendene.
bordtennisserveringsregler
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Gjør grunnleggende hjemmebehandlinger
- en Is hånden din i 15-20 minutter for å redusere betennelse. Ising av hånden din vil hjelpe en håndskade, samt noen tilfeller av leddgikt. Enten legg en ispose på hånden i ca 20 minutter før du tar den av i minst 20 minutter, eller sett hånden i et isbad i 10-15 minutter et par ganger i timen. Isen vil bidra til å redusere betennelse og bedøve noe av smerten din føler.
- Unngå å legge hånden i isbadet i mer enn 15 minutter, eller la en ispose ligge på hånden i mer enn 20 minutter, da dette kan ødelegge sirkulasjonen i hånden.
- 2 Bruk en varmekompress i 10 minutter for å berolige vondt i hånden. Påfør en varmekompress, for eksempel en varm vaskeklut eller oppvarmet pute, på hånden din og hold den der i 10-15 minutter. Å dyppe hånden i varmt vann er også en god måte å redusere smerter du føler, og strekke fingrene forsiktig i vannet for å styrke dem og forhindre stivhet.
- Varmekompresser fungerer bra for leddgikt.
- Prøv å berolige hendene når du vasker oppvasken, og bøy hendene og fingrene under det varme vannet for å redusere smerte.
- Bruk varmt vann med en temperatur mellom 33–38 ° C.
- 3 Gni en håndkrem på hendene som er rettet mot smerte. Det finnes spesifikke kremer på markedet som du kan bruke på huden din for å lindre smerter i hendene relatert til karpaltunnel, leddgikt og mange andre forhold. Se etter en smertestillende krem og gni den på området som gjør vondt, i henhold til instruksjonene som kommer på emballasjen.
- For eksempel kan du bruke Bengay smertestillende krem eller Aspercreme, som har en aktiv ingrediens av metylsalisylat for å lindre smerte.
- Du kan finne smertelindrende håndkremer i store butikkbutikker, apotek og online.
- 4 Legg en skinne på hånden for å forhindre at hånden beveger seg. Dette kan lindre smerter forårsaket av en håndskade eller karpaltunnel. Mange ganger er det en god måte å redusere smerte på å kjøpe en håndskinne eller en seler som passer til håndstørrelsen, ettersom den hindrer at hånden beveger seg. Bruk skinnen når du føler smerte, eller når du gjør en aktivitet som har forårsaket håndsmerter tidligere.
- Å ha en skinne over natten kan forhindre at smertene dine forverres. Forvent å ha skinnen i minst 4-8 uker før du merker forbedring.
- Unngå å bruke håndskinne eller avstivning hele tiden, da dette kan gjøre musklene svakere ved ikke å bli brukt så ofte.
- Ved å bruke en skinne kan det også hjelpe smerter i håndleddet som skyldes utstrålende smerter fra tennis eller golfers albue.
- Besøk din lokale apotek eller store butikk for å finne en håndskinne i riktig størrelse, eller be legen din om å gi deg en.
- 5 Ta smertestillende for en rask måte å lindre håndsmerter på. Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen, naproxen eller aspirin er gode for å lindre håndsmerter av alle slag. Følg doseringsinstruksjonene på det spesifikke smertestillende middelet du bestemmer deg for å ta, og pass på at du tar riktig mengde avhengig av alder og / eller vekt.
- Unngå å ta smertestillende for ofte for håndsmerter, og ta bare medisiner når smertene hindrer deg i å gjøre ting.
- For voksne er en typisk ibuprofendose 400 milligram (0,014 oz), mens en typisk dose aspirin er 350 milligram (0,012 oz).
Metode 2 av 3: Få medisinske behandlinger
- en Gå til legen umiddelbart hvis du fikk et fall med hendene. Når du faller ned, er det normalt å fange fallet ved å strekke ut hendene. Hvis håndsmerter startet etter et fall, må du oppsøke legen din for samme avtale eller gå til et akuttmottak. Hånden din kan være ødelagt, noe som krever umiddelbar behandling.
- Hvis du har smerter i håndleddet nær bunnen av tommelen, er det spesielt viktig å oppsøke legen din. Du kan ha et scafoidbenbrudd.
- Legen din vil gjøre røntgen for å finne ut om hånden din er ødelagt. Hvis det er, kan de gi deg en skinne eller tommel spica.
- 2 Besøk legen hvis håndsmerter ikke blir bedre etter 1-2 uker. Hvis du gjør ting som å bruke en håndskinne og ising hånden din, men smertene dine fremdeles ikke blir bedre, er det på tide å besøke legen. De vil kunne undersøke hånden din og se om en behandling må gjøres, for eksempel kortisoninjeksjoner eller til og med kirurgi.
- Ring for å avtale en avtale for å møte legen din.
- Legen kan ta en røntgen av hånden din eller gjøre grunnleggende håndøvelser for å se hva som er galt.
- En ortopedisk lege er også noen du kan se i stedet for din vanlige lege.
- 3 Se en spesialist for å få steroidinjeksjoner for å lette visse smerter i hånden. Hvis legen din undersøker hånden din og finner ut at smertene skyldes noe som karpaltunnelsyndrom eller leddgikt, kan steroidinjeksjoner hjelpe. En håndortopedisk eller sportsmedisinsk leverandør vil bruke ultralyd for å veilede dem når de injiserer kortison i hånden din, noe som bidrar til å redusere betennelse og smerte. Spør legen din om dette er et alternativ som kan hjelpe deg.
- Vet at injeksjonene bare kan lindre smertene midlertidig. Vanligvis vil effekten av steroidinjeksjonene vare i 1-2 uker opp til noen få måneder.
- Ikke få steroidinjeksjoner for ofte, da de kan påvirke leddene eller senene dine ved gjentatt bruk. Snakk med legen din om hvor ofte du skal få steroidinjeksjoner.
- 4 Spør legen din om kirurgi anbefales for å lindre håndsmerter. Hvis du har en alvorlig håndskade eller karpaltunnelsyndrom som bare ikke vil forsvinne, kan kirurgi være det beste alternativet. Diskuter å få en MR slik at legen din kan avgjøre om du trenger operasjon. Snakk med legen din om hvordan operasjonen vil innebære, hvordan utvinningen vil være, og om eventuelle kostnader eller andre bekymringer du har.
- MR vil vise om du har ledbåndskader.
- Det er best å bruke kirurgi som et siste alternativ når det gjelder å lindre håndsmerter, da det er det mest invasive.
- Den nøyaktige typen operasjon som passer for deg, vil avhenge av din spesifikke håndsmerter.
- Vurder å få flere forskjellige leges meninger før du forplikter deg til kirurgi.
- 5 Gå til en ergoterapeut for å lære øvelser som vil hjelpe hånden din. En ergoterapeut er utmerket for å hjelpe deg med å styrke muskler eller leddbånd som kan forårsake smerte. De vil vurdere hånden din for å se hva problemet kan være, og så vil de vise deg øvelser du kan gjøre hjemme eller med terapeuten for å begynne å hjelpe hånden din.
- Ta kontakt med legen din for å se om de tror ergoterapi vil hjelpe deg med smerter i hånden. De kan også være i stand til å henvise deg til en ergoterapeut som de tror vil passe godt.
Metode 3 av 3: Strekker hånden din
- en Trekk et håndkle ved å vri et håndkle i motsatt retning. Hold endene på et håndkle i hver av hendene. Deretter vri du endene på håndkleet i motsatt retning slik at du vrir vann ut av håndkleet. Hold strekk i 1-2 sekunder, og slipp deretter håndkleet for å fullføre 1 strekk.
- Vri med begge hender samtidig.
- Gjør 10 strekninger i samme retning, snu deretter retninger og gjør 10 til.
- 2 Lag en knyttneve med hånden for å bøye håndmusklene. Start med å strekke ut fingrene slik at hånden er rett. Bøy fingrene inn mot håndflaten din, og lag en knyttneve. I stedet for å klemme når fingrene er bøyd innover, utvider du fingrene sakte ut slik at de er rette igjen. Gjør dette flere ganger for begge hender.
- Unngå å lage for knyttneve ved å presse fingrene, da dette ikke er en nødvendig del av strekningen og kan øke håndsmerter.
- Et alternativ til denne øvelsen er å forsiktig presse en stressball.
- 3 Bøy hånden din for å strekke den til en 'C' eller 'O' form. Begynn med fingrene strukket ut, la som om du er i ferd med å ta tak i noe og bevege hånden i en 'C' form. Når du har mestret dette, fortsett å bevege fingrene sammen for å lage en 'O'. Slipp fingrene for å slappe av før du gjør denne øvelsen igjen. Gjenta strekkene for begge hender.
- Gjør hver form 3-4 ganger for hver hånd.
- 4 Øv deg på å løfte fingrene for å styrke og strekke dem. Legg hånden flatt på et bord eller en stabil overflate slik at håndflaten vender ned. Løft sakte opp en finger av gangen, og fokuser på å løfte den så langt du kan opp mens du holder de andre fingrene og håndflaten din på bordet. Gjør dette med hver finger på hver hånd, og senk dem sakte ned igjen når de er løftet.
- Prøv å løfte hver finger 2-3 ganger per hånd.
- 5 Strekk tommelen ved å bøye den i håndflaten. Slapp av hånden slik at håndflaten vender mot deg. Bøy fingeren inn mot håndflaten, og prøv å få den til å berøre. Når du har bøyd den så langt som mulig, strekker du den sakte utover. Gjenta denne øvelsen flere ganger for begge hender.
- Hvis tommelen ikke når håndflaten din helt, er det bare å strekke den innover så langt den kommer komfortabelt.
- 6 Hvil hånden din ved å ta en pause hvis en aktivitet forårsaker smerte. Hvis du gjør noe som å jobbe på datamaskinen og merker at hånden din begynner å gjøre vondt, kan du ta en pause fra hvilken aktivitet du gjør til smertene forsvinner. Dette gir hånden og håndleddet en hvile og forhåpentligvis bidrar til å forhindre at smertene blir verre.
- Å gjøre gjentatte bevegelser med hendene er det som ofte bidrar til håndsmerter, så prøv å gjøre forskjellige aktiviteter gjennom dagen for å forhindre at hendene dine blir stive eller såre.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende innAnnonse
Tips
- Legg til betennelsesdempende matvarer som fiskeolje, hvitløk, valnøtter, bær eller vitamin C i kostholdet ditt for å redusere håndsmerter.
- Å dyppe hånden din i terapeutisk parafinvoks kan også lindre smertene dine. Du kan kjøpe en parafinvoksbehandlingsmaskin hos din lokale apotek eller på nettet.
Annonse
