Karpaltunnelsyndrom (CTS) oppstår når det er trykk mot medianenerven i håndleddet ditt, noe som resulterer i nummenhet, prikking og svakhet i hånden. Trykket er vanligvis forårsaket av hevelse som skyldes visse medisinske tilstander, gjentatte håndbevegelser eller graviditet. Symptomene på CTS er ofte smertefulle og vanskelige å leve med. Imidlertid er det mange metoder for å lindre smerter fra karpaltunnelsyndrom.
hvilken størrelse tennisracket for en 10 åring
Fremgangsmåte
Metode en av 4: Å håndtere smerter på daglig basis
- en Bruk en skinne om natten. Du kan hjelpe til med å lindre mindre CTS-smerter ved å bruke en skinne som holder håndleddet stille mens du sover. Dette kan bidra til å lindre symptomer på prikking og nummenhet hele natten og dagen etter.
- 2 Hvil håndleddet ditt. Når det er mulig, la deg hvile mens du utfører aktiviteter som bøyer eller bøyer håndleddet. Generelt sett bør du sikte på å ta minst fem minutters pause hver time. Prøv også å ikke delta i aktiviteter som legger ekstra stress på håndleddet. For eksempel, hvis du jobber på en datamaskin hele dagen, må du unngå å bruke den om natten. Å gi håndleddet en pause fra disse aktivitetene kan bidra til å lette mild CTS-smerte.
- Prøv å se etter ergonomiske endringer du kan gjøre for å legge mindre stress på håndleddet og hånden. Hvis du for eksempel bruker mye tid på å skrive, kan du bytte til et ergonomisk tastatur eller en håndleddstøtte.
- 3 Is håndleddet ditt. For CTS som oppstår ved gjentatte daglige bevegelser, kan påføring av is på håndleddet bidra til å lindre smertene. Kulden fra isen vil bidra til å redusere hevelse i håndleddet.
- Påfør is to ganger daglig i 5-10 minutter av gangen.
- Øk komforten din ved å pakke ispakken i et håndkle.
- 4 Ta betennelsesdempende medisiner. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID) som inneholder ibuprofen, som Advil eller Motrin, hjelper til med å redusere betennelse rundt nerven og gir kortsiktig lindring for CTS.
- 5 Masser håndleddet ditt. Massering av håndleddet i fem til ti minutter, to ganger om dagen, kan også bidra til å lindre CTS-smerte. For å gjøre dette, bruk krem på fingrene og masser forsiktig fra hånden ned til underarmen, og flytt fingertuppene over håndflaten og nedover håndleddet.
- Prøv å massere mellomrommet mellom beinene på hånden for å avlaste presset på karpaltunnelen.
- Det kan være lurt å vurdere å bruke en salve som inneholder arnica når det er mulig. Arnica er en urtebehandling som brukes for å lindre smerter, smerter og betennelser. Dapp omtrent en teskje på håndleddet før du masserer. Påfør aldri arnica på et åpent sår eller bruk under graviditet eller mens du ammer. Ta aldri arnica oralt heller. Begrens også tiden du bruker arnica, og snakk alltid med legen din før du bruker arnica.
Metode 2 av 4: Trener håndleddet
- en Strekk håndleddet. Å strekke håndleddet ditt vil bidra til å gi plass til medianenerven, og dermed lindre litt smerte. Prøv disse øvelsene:
- Bøy håndleddet opp til du kjenner en strekk, og hold det i omtrent 30 sekunder. Bøy deretter håndleddet og gjenta strekningen. Hvis du vil, kan du bruke den andre hånden til å forsiktig hjelpe deg med strekningen.
- Berør tuppen av tommelen og pinkfingeren sammen. Deretter bøyer du de tre midterste fingrene over denne broen, mot håndflaten. Bruk den andre hånden din, og prøv å rette de tre midterste fingrene, og motstå så mye som mulig. Gjør fem reps av denne strekningen tre ganger om dagen, og hold hver strekning for å telle fem.
- 2 Strekk fingrene. Ikke alle øvelser er fokusert på håndleddet ditt. Følgende øvelse vil også bidra til å strekke området rundt median nerve:
- Lag først en knyttneve med hånden.
- Drei deretter fingrene sakte til de alle peker mot taket.
- Gjør fem til ti repetisjoner tre ganger om dagen.
- 3 Strekk fingrene i forskjellige vinkler. Her er en annen øvelse som vil bidra til å strekke karpaltunnelen.
- Lag først en knyttneve med hånden.
- Slipp deretter knyttneven og vift fingrene, og strekk dem så langt fra hverandre som mulig.
- Gjør fem til ti repetisjoner tre ganger om dagen.
- 4 Alternative øvelser. Disse øvelsene fungerer best når du strekker håndleddet på en rekke måter. Selv om du ikke trenger å utføre alle disse øvelsene på daglig basis, er det lurt å veksle mellom flere forskjellige øvelser i løpet av uken. Annonse
Metode 3 av 4: Justere kostholdet ditt
- en Ta med curcumin i kostholdet ditt. Curcumin er et antiinflammatorisk element som finnes i kryddergurkemeie, som har blitt brukt i medisin gjennom historien.
- Husk at curcumin kan forårsake blødning hos noen mennesker, spesielt hvis du bruker blodfortynnende midler.
- 2 Ta linfrøolje eller fiskeolje. Linfrøolje er rik på omega-3 fettsyrer og bidrar til å redusere betennelse. Ta en spiseskje hver dag i omtrent to uker for å se resultatene.
- Vær oppmerksom på at linfrøolje og fiskeolje kan øke blødningen hos følsomme individer, for eksempel de som tar blodfortynnende medisiner, som inkluderer aspirin.
- 3 Spis mye grønnsaker, fullkorn og belgfrukter. Disse matvarene er rike på magnesium, noe som hjelper til med nervefunksjon og muskelavslapping, som begge kan bidra til å lindre CTS-smerte.
- 4 Ta kosttilskudd. Å legge til spesifikke sporstoffer i kostholdet ditt kan være vanskelig å følge med. Heldigvis kommer mange naturlige antiinflammatoriske midler også i supplementform.
- Bromelain er et enzym avledet fra ananas. Det fordøyer inflammatoriske proteiner og bidrar til å redusere betennelse og smerte. Sørg imidlertid for å diskutere å ta bromelain med legen din først. Det kan forstyrre visse medisiner og øke blødningen. Også personer med allergi mot latex, ananas, hvete og gresspollen kan være følsomme for bromelin.
- Curcumin og magnesium kan også fås i supplementform.
Metode 4 av 4: Få profesjonell behandling
- en Søk hjelp hos en fysioterapeut. Hvis strekningene du gjør hjemme for å lette CTS ikke fungerer, kan en profesjonell fysioterapeut hjelpe deg med mer avansert strekking og bevegelsesøvelser.
- Noen fysioterapeuter bruker ultralydsterapi før de utfører strekninger. Når den brukes med høyere intensitet, skaper ultralyd varme, som hjelper til med å lette muskelspasmer og slappe av musklene før du strekker deg. Dette gir en dypere, mer effektiv strekning.
- 2 Få kortikosteroidinjeksjoner. Injisering av kortikosteroider i karpaltunnelen hjelper til med å redusere betennelse, og dermed avlaste trykket på median nerve og lindrer smerte.
- Orale kortikosteroidbehandlinger er også et alternativ, men har vist seg å være mindre effektive enn injeksjoner.
- Det forskes på for å avgjøre om Botox-injeksjoner kan brukes til å behandle CTS-smerte like effektivt som kortikosteroidinjeksjoner.
- 3 Få akupunktur. Akupunktur ble vist å lette mild til moderat CTS-smerte når individer ble behandlet åtte ganger i løpet av en måned. Denne teknikken viste seg mer sannsynlig å redusere smerte enn å ta medisiner for CTS.
- Som et alternativ kan du prøve våt kupping, en gammel kinesisk akupunkturteknikk der glasskopper påfører sug på huden rundt relevante akupunkturpunkter. Studier har vist at en økt kan lindre smerter i opptil en uke.
- 4 Få kirurgi for langvarige smerter. Kirurgi brukes som en siste utvei for å lindre CTS-smerte. Det utføres vanligvis bare når andre behandlinger ikke har hjulpet, din CTS har vært vedvarende over lang tid (seks måneder eller mer), eller hvis det er risiko for nerveskade. Karpaltunnelfrigjøringskirurgi er veldig vanlig og gjøres under lokalbedøvelse. Operasjonen innebærer å kutte vevbåndet rundt håndleddet for å lette trykket på medianenerven. Det er to typer operasjoner:
- Åpen frigjøringskirurgi: Denne operasjonen innebærer å lage et lite snitt i håndleddet og kutte karpalbåndet for å forstørre karpaltunnelen.
- Endoskopisk kirurgi: I denne operasjonen gjøres det to halvtommer snitt, ett i håndleddet og ett i håndflaten. Deretter settes et kamera inn, slik at kirurgen kan kutte i karpalbåndet. Denne typen operasjoner gir generelt raskere utvinning.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan kan jeg lindre smerter i karpaltunnelen?David Schechter, MD
Allmennmedisinutøver Dr. David Schechter er lege i Culver City, California. Med over 25 års erfaring som familie- og idrettsmedisinsk lege, spesialiserer Dr. Schechter seg i kropp og legemiddel, forebyggende medisin og kronisk smerte. Dr. Schechter mottok sin doktorgrad fra New York University og er behandlende lege ved Cedars-Sinai Medical Center. Han ble kåret til en topplege av Los Angeles Magazine og Men's Health Magazine. Han har også skrevet flere bøker, inkludert The MindBody Workbook.David Schechter, MDAllmennmedisinsk ekspert Svar Strekk håndleddet opp og ned, og bruk den andre hånden for å gi litt motstand eller litt ekstra hjelp i strekkingen. Det er også en håndleddmassasje du kan gjøre der du masserer i rommet mellom beinene for å avlaste noe av presset på karpaltunnelen. Se også på hva som kan forårsake karpaltunnelen - spør deg selv om det er noen ergonomiske endringer du kan gjøre for å legge mindre stress på håndleddet og hånden.
Annonse
Tips
- Alltid oppsøke lege for en nøyaktig diagnose.
Annonse
Advarsler
- Hvis du utvikler svakhet i hånden, må du kontakte legen din med en gang.
- Selv om denne artikkelen gir informasjon om smerter i karpaltunnelen, bør den ikke tas som medisinsk råd. Rådfør deg alltid med legen din angående den beste måten å behandle din spesifikke tilstand.
