En øyemaske kan være et nyttig verktøy for de som har søvnvansker på grunn av lysfølsomhet. Mørke er avgjørende for dyp søvn, og utløser frigjøring av kjemikalier i hjernen, som melatonin, som hjelper deg med å sovne og forblir i søvn. For å unngå irritasjon og problemer, bør du være forsiktig når du velger øyemaske, og velge en modell som passer for din tiltenkte bruk og soveposisjon. Når du har en passende maske, er det viktig å opprette en behagelig søvnrutine for å nyte dyp, vedvarende søvn.
Fremgangsmåte
Del en av 2: Velge en øyemaske
- en Finn en maske som blokkerer nok lys. Hvis du leter etter en maske som hjelper deg med å sove om natten i et relativt mørkt soverom, trenger ikke masken å være spesielt tykk siden det vil være veldig lite lys. Hvis du leter etter en maske for å hjelpe deg med å sove i et fly, i en bil eller om dagen, vil du finne en tyngre maske.
- Det er best å handle øyemasken personlig, siden mange av de viktige egenskapene (mengde lys blokkert, passform, komfort osv.) Er svært vanskelig å evaluere mens du handler på nettet.
- 2 Velg en maske som passer for din soveposisjon. Masker vil vanligvis bindes eller lukkes lukket foran eller på siden av hodet. Å legge hodet på siden der masken lukkes kan forårsake ubehag og gjøre det vanskelig å sove. Forsikre deg om at masken du velger, lukkes på et sted som ikke vil forstyrre din foretrukne soveposisjon.
- 3 Velg et behagelig stoff. Øyemasker er laget av mange forskjellige materialer, fra naturlige materialer som bomull og ull, til syntetiske materialer som polyester. Noen masker (spesielt billige varianter) kan være laget av materialer som ikke alle vil finne behagelig. Selv en mindre kiling eller irritasjon i ansiktet eller hodet kan gjøre det vanskelig å sove i masken. Forsikre deg om å prøve masken før du kjøper den, hvis du kan.
- 4 Sørg for riktig passform. En øyemaske som har feil form for ansiktet ditt kan forårsake ubehag og tillate for mye lys. Prøv forskjellige merker og størrelser maske til du finner en du kan bruke komfortabelt.
- Når den er riktig justert, bør masken være tett nok til at den ikke glir fritt rundt ansiktet ditt, men ikke så stramt at masken presses ned direkte på øynene.
- Vær oppmerksom på hvor godt masken passer rundt nesebroen. Hvis passformen ikke stemmer, kan du se at lys kommer inn gjennom et gap mellom masken og nesen. Masker er tilgjengelige med elastiske flekker som dekker nesebroen og blokkerer overflødig lys.
- 5 Utforsk flere funksjoner. Et bredt utvalg av maskealternativer er tilgjengelig med tilleggsfunksjoner, for eksempel behagelig gelfylling, integrerte øreklokker for å blokkere lyd eller behagelige dufter. Ta en titt på hvilke valgfrie funksjoner som er tilgjengelige, og avgjør om de passer dine behov.
- Noen nye søvnmasker har interessante funksjoner som blinkende lys som kan hjelpe deg med å sovne eller ha enklar drømeller hjelp til å overvåke søvnmønstrene dine. Det er ikke mye forskning på om disse enhetene er effektive, men de kan være interessante å prøve.
Del 2 av 2: Sove i masken
- en Ta på deg masken og juster den. Dette bør gjøres før du legger deg, eller på annen måte forbereder deg på søvn. Å prøve å justere masken når du er klar til å sove, kan være irriterende og distraherende, spesielt i mørket.
- Det er en god ide å ha noen i nærheten for å hjelpe deg med å feste og justere masken, spesielt hvis maskebåndene er lukket.
- Hvis du ikke har søvnmasken med deg, kan du prøve å dekke øynene med en pute, teppe eller klesutstyr. Du kan også bruke armen som en improvisert øyemaske, og dra albuen over ansiktet ditt.
- 2 Flytt masken opp mot pannen. Hvis du bruker masken på pannen din, vil det være veldig enkelt å få tilgang til når du er klar til å sove. Når den er i posisjon, kan du glemme det og fokusere på din normale leggetid.
- 3 Slapp av i sengen. Å legge deg og bruke tid på å utføre en avslappende aktivitet, for eksempel å lese, før du tar på deg øyemasken, vil slappe av og forberede deg til å sove. Sett av en time til å slappe av i sengen, hvis du kan.
- Unngå å bruke elektroniske enheter eller se på TV rett før sengetid. Lyset som produseres av elektroniske skjermer kan gjøre det vanskeligere for deg å sovne.
- Det er best å slappe av i lite lys, for eksempel lyset fra en liten nattlampe. Dette vil gjøre at øynene og hjernen begynner å slappe av, og gjøre seg klare til å sove. Best å bruke et lys med lave nivåer av blått lys eller bruke en dimmer på lampen.
- Hvis du prøver å sove i et fly eller på et annet offentlig sted, kan det være nyttig å ta på hodetelefoner eller bruke ørepropper for å blokkere støy utenfor, slik at du kan fokusere på å slappe av.
- 4 Slå av lysene og trekk masken ned. Etter å ha brukt tid på å slappe av, bør du føle deg søvnig og klar til å lukke øynene. Kontroller at masken din fortsatt er justert til en behagelig setting, og slå deretter av lampene, trekk masken over øynene og legg hodet.
- 5 Fokuser på positive bilder og dyp pusting. Hvis du er plaget av engstelige tanker før du sover, kan du prøve å vende tankene dine til glade eller vakre bilder eller minner. Noen synes det er nyttig å bare telle pusten, som skal være dyp og langsom. La tankene gli med de positive tankene du kommer til å tenke på. Du burde snart sove.
- 6 Svar på søvnløshet ved å stå opp. Hvis du fremdeles ikke klarer å sove etter omtrent 20 minutter, bør du løfte øyemasken, slå på et svakt lys og komme deg ut av sengen. Det er best å gå til et annet rom, hvis du kan. Bruk noen minutter på å lese, lytte til beroligende musikk eller nyte en annen avslappende aktivitet. Når du er klar, går du tilbake til sengs, justerer sovemasken til en behagelig setting, slukker lysene og legger hodet.
- Sørg for å løfte eller ta av deg masken før du prøver å stå opp eller slå på lysene for å unngå å slå ting over eller snuble.
- Hvis du prøver å sove i et fly eller tog der du ikke kan stå opp og gå rundt, bruk litt tid på å lytte til beroligende musikk eller lese en bok i stedet.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Jeg har brukt søvnmasken min så lenge, jeg kan ikke sove uten den. Hva gjør jeg hvis jeg ikke har en søvnmaske tilgjengelig? Det kan være vanskelig å bytte ut den pålitelige søvnmasken din, men i et klype kan et teppe, pute eller klesplagg fungere som en improvisert søvnmaske. Bare dra det over øynene, og pass på at du ikke hindrer nesen eller munnen. Du kan bruke armen til å tynge den ned og dra innsiden av albuen over øynene.
- Spørsmål Mine justerer ikke eller blokkerer lys, hva gjør jeg? Bianca Apetroaei Å kjøpe en bedre kvalitet øyemaske kan løse dette problemet; du må kanskje trekke den over øynene og nesebroen mer også.
- Spørsmål Hver gang jeg våkner, er masken på pannen, hvorfor? Bianca Apetroaei Øyemasken din kan være for løs og stor, prøv å justere størrelsen eller få en mindre øyemaske.
- Spørsmål Hvorfor glir min av i sengen hvis den er i perfekt størrelse? Øyemasker vil fortsatt falle av eller gli. Bare vær sikker på at du ikke legger den for tett.
- Spørsmål Hvor ofte skal jeg vaske øyemasken? En gang i fjorten dager omtrent. Ikke vask den for ofte, ellers må den byttes ut hver måned. Forsikre deg om at den er helt tørr før du bruker den igjen, ellers vil bakterier vokse.
Annonse
