Hvordan stoppe dissosiasjon

Dissosiasjon oppstår når tankene dine skiller seg fra den fysiske verden. Opplevelsen føles som om du ikke er mentalt tilstede i miljøet ditt. I den ene enden av spekteret kan du rett og slett romme, mens du i den andre enden kan føle deg helt løsrevet fra ditt fysiske selv og omgivelsene. Folk skiller seg ofte ut som en måte å takle traumer og psykologisk stress på. Når tankene dine blir overveldede, kan dissosiasjon gi en måte å takle. Start med å lære å gjenkjenne dine dissosiative episoder, noe som er nødvendig for å adressere dem. Lær deretter å forankre deg selv i nåtiden, noe som kan stoppe dissosiasjon. For å overvinne vedvarende, tilbakevendende dissosiasjon, vil du sannsynligvis trenge å gå til terapi.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Gjenkjenne dissosiasjon

1. en Be om hjelp til å identifisere når du dissosierer, om nødvendig. Det er normalt å ikke innse når du dissosierer. Heldigvis er det enkelt for folk som bryr seg om deg å legge merke til det, da du sannsynligvis vil se ut som om du er i en døs. Be dem hjelpe deg med å gjenkjenne når dette skjer.
   • Du kan si, “Jeg vet at jeg har en tendens til å dissosiere når ting blir tøffe, men det er vanskelig for meg å legge merke til når jeg gjør det. Kan du fortelle meg om jeg ser godt ut? '
2. 2 Se etter vanlige symptomer på dissosiasjon. Dette vil hjelpe deg å kjenne igjen når du har episoder. Skriv ned symptomene du opplever, samt hva som skjedde på den tiden. Husk at dissosiasjon skjer i et spekter, med dagdrømmer eller sonering mens du kjører langs en kjent vei er mindre dissosiative opplevelser. I motsatt ende av spekteret er dissosiativ identitetsforstyrrelse, som er en alvorlig tilstand. Vanlige symptomer inkluderer:
   • Føler meg mentalt løsrevet, i avstand eller ikke til stede
   • Fraværende sinn eller vandring i tankene
   • Oppfatte verden som uvirkelig (kjent som derealisering) eller din følelse av deg selv som forvrengt (kjent somdepersonalisering)
   • Observere kroppen din som en 'outsider'
   • Emosjonell nummenhet og å være ute av stand til å uttrykke hvordan du har det
   • Overdreven tretthet eller søvnighet
   • Opplever forsinkede reaksjoner på livshendelser
3. 3 Legg merke til hvordan du har det når du dissosierer. Dette vil hjelpe deg med å identifisere episoder slik at du kan prøve å slutte å dissosiere. Vær oppmerksom på dine tanker, opplevelser og følelser. Du bør også legge merke til utløsere som ofte oppstår, da dette vil hjelpe deg med å identifisere hva som forårsaker dissosiative episoder, slik at du kan overvinne dem. Still deg selv disse spørsmålene:
   • Hvordan føler jeg meg? For eksempel kan du føle deg løsrevet, tåkete eller at du svever over situasjonen.
   • Hva tenker jeg? Du kan ha problemer med å danne tanker eller finne ut at tankene dine har gått blanke.
   • Hva skjer akkurat nå? Du kan identifisere hva som stresser deg.
4. 4 Hold en journal for å hjelpe deg med å arbeide gjennom erfaringene dine. Journalinger en fin måte å jobbe gjennom følelsene dine og takle vanskelige opplevelser. Ikke bare kan journalføring hjelpe deg med å holde oversikt over episodene dine og lære å behandle dem, det kan også hjelpe deg med å behandle fortiden din.
   • Skriv i journalen din hver dag. Dokumenter hverdagen din, følelsene dine om fortiden og dissosiative opplevelser.
   • Når du merker en episode, må du registrere hva som førte opp til det og hvordan du følte det.
   • I noen tilfeller kan du velge å ta med journalen din til terapitimene dine, hvis du går til terapi.
5. 5 Forstå at det er forskjellige typer dissosiasjon. Selv om mild løsrivelse generelt er en normal psykologisk respons på stressende situasjoner, kan noen mennesker oppleve denne tilstanden kronisk og over lengre tid. Alvorlige og langvarige dissosiative episoder kan være symptomatiske for psykiske lidelser; Derfor bør du vurdere å snakke med en mental helsepersonell hvis du virkelig sliter med erfaringene dine. Ifølge Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5. utgave) , forhold der dissosiasjon er et fremtredende symptom inkluderer:
   • Depersonaliseringsforstyrrelse oppstår når du føler deg løsrevet fra livet ditt eller deg selv.
   • Dissosativ amnesi oppstår når du glemmer deler av livet ditt, ofte for å maskere et traume.
   • Dissosiative fuguer oppstår når du glemmer hvem du er og også reiser til et nytt, ukjent sted.
   • Dissociative identity Disorder (DID) oppstår når tankene dine deler seg i separate, individuelle personligheter som et svar på ekstreme traumer.
   • Dissosiativ lidelse ikke ellers spesifisert (DDNOS) diagnostiseres når du opplever symptomer på dissosiasjon, men ikke oppfyller kravene til diagnose for en bestemt lidelse.
   Annonse

Del 2 av 3: Jording selv i nåtiden

1. en Beskriv hvor du er i dette øyeblikket. Dette er en enkel måte å minne deg selv på hvor du er. Start med å oppgi stedet, og prøv å liste så mange detaljer om det du kan. Ved å gjøre dette vil du kunne komme tilbake til situasjonen du er i stedet for å føle deg løsrevet.
   • For eksempel kan du si dette: “Jeg er ved middagsbordet. Søsteren min er her og spiser med meg. Vi spiser frokostblandinger. Kornblandingen smaker veldig søtt og lukter fruktig. Jeg har pyjamas som føles myk på huden min. Søsteren min snakker med meg. Hun spør meg om jeg vil ha noe å drikke. '
2. 2 Identifiser ting i rommet rundt deg, for eksempel “alt som er blått. ”Dette hjelper deg med å engasjere deg i nåtiden, noe som begrunner deg i øyeblikket. Det ligner spillet 'Jeg spionerer', ved at du velger noen ting i miljøet ditt. Her er noen gode instruksjoner for å gjøre denne jordingsaktiviteten:
   • Hvor mange røde gjenstander ser jeg?
   • Hvor mange runde gjenstander kan jeg telle?
   • Hva slags mønstre ser jeg?
   • Hva kan jeg lukte?
   • Hva hører jeg?
   • Hvordan er sansene mine engasjert?
3. 3 Aktiver 1 eller flere av de fem sansene dine. Sansene dine gir deg den beste lenken til nåtiden fordi de gjør deg mer bevisst på hvor du er. Når du føler at du er løsrevet, begynner du med å utløse 1 sans. Engasjer deretter hver sans, hvis du kan. Her er noen måter å gjøre det på:
   • Gni et stykke is på huden din, kjør kaldt vann over hendene, eller trykk et gummibånd på håndleddet.
   • Påfør en dråpe eterisk olje på pulspunktene og snus.
   • Spis noe og fokuser på smakene.
   • Lytt til lydene fra miljøet ditt.
   • Beskriv hva du kan se rundt deg.
   • Stå på den ene foten - å prøve å balansere vil tvinge kroppen din til å gjenoppta seg selv.
4. 4 Bruk oppmerksomhet å holde seg jordet. Mindfulness er praksisen med å leve i nåtiden. Det kan være veldig nyttig hvis du sliter med dissosiasjon. Det kan være lurt å lese bøker og blader om oppmerksomhet, eller jobbe deg gjennom en arbeidsbok. Det er en ferdighet som tar tid å utvikle seg, men her er noen måter å komme i gang:
   • Gjør bare en ting om gangen.
   • Når du spiser, fokuser på smakene av maten din.
   • Gå på en naturvandring og fokuser på det du hører, føler, smaker, lukter og ser.
   • Fokuser på pusten din.
   • Meditere. Du kan prøve å bruke en gratis meditasjonsapp, for eksempel Insight Timer, Calm eller Headspace.
   • Prøv yoga.
   • Sjekk ut blader som Bevisst , Happinez , Puste , og Strømme .
   • Les bøker som Uansett hvor du går, der er du av Jon Kabat-Zinn.
5. 5 Fokuser på hvordan føttene dine føles på bakken. Det er best å gjøre dette barbeint. Plasser føttene på bakken og trykk dem inn i den. Legg merke til følelsene, som glatt fliser, skrapeteppe eller glatt, vått gress. Gå rundt og konsentrer deg om at føttene dine berører bakken. Annonse

Del 3 av 3: Gå til terapi

1. en Møt med en terapeut som spesialiserer seg på traumer. Dissosiasjon skyldes oftest traumer, så det er viktig at terapeuten din har erfaring med å jobbe med traumofre. Spør dine potensielle terapeuter om deres erfaringer. Du kan også velge å se på deres hjemmeside eller reklame for å se om de lister traumer blant sine spesialiteter.
   • Du kan be legen din om en anbefaling eller finne en terapeut online.
   • Siden et trygt miljø er viktig for din bedring, kan du be om å besøke kontoret på forhånd. Du må føle deg helt komfortabel for å kunne jobbe gjennom det underliggende traumet som utløste din bruk av dissosiasjon som en mestringsferdighet.
2. 2 Gjennom samtaleterapi for å jobbe deg gjennom ditt underliggende traume. Snakketerapi er den mest anbefalte behandlingen for dissosiative lidelser. Terapeuten din vil hjelpe deg med å jobbe gjennom ditt tidligere traume og lære å stoppe dissosiative episoder når de starter.
   • De vil sannsynligvis hjelpe deg med å jobbe gjennom jordingsprosessen som er angitt ovenfor.
   • De vil også hjelpe deg med å snakke gjennom traumene dine uten å dissosiere.
3. 3 Utvikle nye mestringsstrategier. Dissosiasjon er en mestringsstrategi, så du trenger alternative strategier for å hjelpe deg med å overvinne den. Terapeuten din vil hjelpe deg med å identifisere alternativer for deg. For eksempel kan du lære å ringe en venn når du føler deg stresset, brukdyp pusting, eller delta i daglig egenomsorg.
   • Strategier som dette krever mye daglig praksis for å være effektive, så ikke bekymre deg hvis fremgangen din ser ut til å være treg til å begynne med.
   • Finn praksis som hjelper deg med å senke det generelle stress- og angstnivået ditt, som jordingstrening, pusteøvelser eller progressiv muskelavslapping.
   • Du kan lage en egenpleieboks for å trekke ut i din tid. Du kan inkludere en trøstende bok, essensielle oljer, en myk genser eller teppe, en CD med avslappende musikk, harde godterier eller verktøy for en hobby. Du kan trekke ut boksen din for å hjelpe deg med å jorde deg selv og takle det som skjer.
4. 4 Vurder antidepressiva hvis du har depresjon eller angst. Det er ingen medisiner for dissosiasjon. Imidlertid kan du oppleve følelser av depresjon og angst sammen med din dissosiative lidelse. Dette er normalt og behandles. Legen din kan avgjøre om antidepressiva er riktig for deg.
   • Antidepressiva kan forårsake bivirkninger. Vanlige bivirkninger inkluderer tørr munn, kvalme, tåkesyn, forstoppelse, økt appetitt, vektøkning, tretthet, svimmelhet, rastløshet, uro, søvnløshet og seksuelle problemer.
   • På samme måte er medisiner ikke ment å løse dine problemer. I stedet kan de hjelpe deg med å håndtere symptomene dine mens du jobber gjennom dem i terapi.
5. 5 Bli med i en støttegruppe for traumoverlevende. En støttegruppe lar deg dele dine erfaringer med mennesker som kan forholde seg fordi de har hatt lignende opplevelser. Du kan også lære av andre som har vært i en lignende situasjon. Dette kan gi sårt tiltrengt følelsesmessig støtte for å hjelpe deg på veien til utvinning.
   • Spør legen din om grupper som møtes i ditt område. Du kan også spørre lokale behandlingssentre eller se på nettet.
6. 6 Gå til fysioterapi hvis du opplever fysiske symptomer. I sjeldne tilfeller har personer med dissosiative forstyrrelser fysiske symptomer, som lammelse, tap av tale eller problemer med å gå. Heldigvis kan fysioterapi hjelpe! Terapeuten og legen din kan hjelpe deg med å få henvisning til noen som kan hjelpe deg med å håndtere eller overvinne disse symptomene, hvis du har dem.
   • Du kan også prøve Sensorimotorisk psykoterapi for å hjelpe deg med å overvinne tidligere traumer og dissosiasjon. Dette vil hjelpe deg med å overvinne somatiske symptomer som problemene dine kan forårsake ved å hjelpe deg med å få kontakt med fysiske opplevelser og kroppen din.
   • De fleste som har dissosiative lidelser trenger ikke fysioterapi, men det er en nyttig ressurs for de som trenger det.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan overvinner du raskt dissosiasjon?Noel Hunter, Psy.D
  Klinisk psykolog Dr. Noel Hunter er en klinisk psykolog basert i New York City. Hun er direktør og grunnlegger av MindClear Integrative Psychotherapy. Hun spesialiserer seg i å bruke en traumeinformert, humanistisk tilnærming for behandling og talsmann for personer som er diagnostisert med psykiske lidelser. Dr. Hunter har en BA i psykologi fra University of South Florida, en MA i psykologi fra New York University, og en doktorgrad i psykologi (Psy.D) fra Long Island University. Hun har vært omtalt i magasinet National Geographic, BBC News, CNN, TalkSpace og Parents. Hun er også forfatter av boka Trauma and Madness in Mental Health Services.Noel Hunter, Psy.DKlinisk psykologekspert Svar Gjør noe som fysisk bringer deg tilbake i kroppen din. For eksempel kan du engasjere en av dine fem sanser, som å holde en isbit eller å knipse et gummistrikk på håndleddet. Du kan også stå på ett ben - når du gjør balanseringsøvelser, tvinger det kroppen din til å gjenopprette seg selv.
• Spørsmål Går dissosiasjon noen gang bort?Noel Hunter, Psy.D
  Klinisk psykolog Dr. Noel Hunter er en klinisk psykolog basert i New York City. Hun er direktør og grunnlegger av MindClear Integrative Psychotherapy. Hun spesialiserer seg i å bruke en traumeinformert, humanistisk tilnærming for behandling og talsmann for personer som er diagnostisert med psykiske lidelser. Dr. Hunter har en BA i psykologi fra University of South Florida, en MA i psykologi fra New York University, og en doktorgrad i psykologi (Psy.D) fra Long Island University. Hun har vært omtalt i magasinet National Geographic, BBC News, CNN, TalkSpace og Parents. Hun er også forfatter av boka Trauma and Madness in Mental Health Services.Noel Hunter, Psy.DKlinisk psykolog Ekspert Svar Dissosiasjon er fryse-delen av kampen-fly-fryse responsen. Å forhindre at det skjer krever mye daglig trening for å få det generelle nivået av stress og angst ned når du ikke er i den situasjonen. For eksempel kan du øve på jordingsøvelser, pusteøvelser og progressiv muskelreaksjon. På den måten når stressnivået ditt stiger, glir du ikke automatisk inn i den frysesvaret.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Husk at dissosiering er en mestringsstrategi som hjelper deg med å håndtere negative hendelser. Ikke føl deg dårlig med å gjøre det. Det kan være nyttig når du lærer deg hvordan du klarer det.

Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.