Nyrene er viktige organer i kroppen vår. De er ansvarlige for å filtrere avfall i blodet ditt og utskille det gjennom urinen. Nyrer hjelper også med å regulere kroppens væskebalanse, elektrolytter, salt og vann. Mange tenker ikke mye på nyrenes helse, men det burde de! Riktig nyrefunksjon er nøkkelen til et sunt generelt liv. Heldigvis, ved å opprettholde et sunt kosthold og en livsstil, kan du ta aktive skritt mot å sikre at nyrene dine blir tatt godt vare på.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Opprettholde et sunt kosthold
- en Spis mye frukt og grønnsaker. Du vil være sikker på at kostholdet ditt inneholder alle vitaminene og mineralene kroppen din trenger. Ta med minst fem porsjoner frukt og grønnsaker i kostholdet ditt hver dag for å holde kroppen din, inkludert nyrene, sunne.
- Frukt og grønnsaker inneholder antioksidanter, fiber og diverse vitaminer og mineraler, som alle er viktige elementer for at kroppen din skal fungere korrekt.
- Vurder å bytte ut en av de vanlige snackmatene dine (f.eks. En pose chips) for et stykke fersk frukt eller kutte en banan over frokostblandingen din hver morgen for enkelt å øke mengden frukt du spiser på en vanlig dag.
- Stol bare på frukt- og grønnsaksjuice til 1 av dine 5 daglige porsjoner. De andre 4 porsjonene må komme fra fast frukt og grønnsaker for å få de nødvendige helsemessige fordelene.
- 2 Kutt ned på mat med mye salt, sukker eller mettet fett. Å spise for mye salt hindrer nyrenes funksjon og kan forårsake nyrestein. Å spise for mye sukker eller mettet fett er også dårlig for din generelle helse og kan føre til usunn vektøkning, noe som er dårlig for nyrene dine.
- Bytt ut salt eller bearbeidet snacks med frukt og grønnsaker eller andre sunne alternativer som usaltede nøtter. Unngå stekt og bearbeidet mat der det er mulig.
- Hvis du velger fettfattige matvarer, må du kontrollere at de ikke har mye tilsatt sukker.
- Et godt triks når du tilbereder mat er å erstatte halvparten av saltet du vanligvis bruker med andre krydder.
- 3 Spis mer sunne fettstoffer og oljer som en del av et balansert kosthold. Sunt fett og oljer, som flerumettet fett og fiskeolje, inneholder viktige næringsstoffer som kroppen vår trenger og kan bidra til å forhindre sykdom. Legg til kilder med sunne fettstoffer og oljer i kostholdet ditt for å maksimere helsemessige fordeler av maten du spiser.
- Fet fisk, olivenolje, tørket frukt og avokado er utmerkede kilder til sunt fett, som er nødvendig for å strekke og beskytte våre vitale organer.
- 4 Innlemme mer grønnkål og spinat i kostholdet ditt. Grønnkål og spinat er begge grønne grønnsaker pakket med vitamin A, C og K, sammen med andre nyttige næringsstoffer som kalium og magnesium. Å spise mer av disse grønne greenene kan gi deg alle mulige fordeler som hjelper å holde nyrene og hele kroppen sunn.
- Merk at disse matvarene også har betydelig kaliuminnhold. Personer i dialyse eller med kaliumbegrensning i kosten bør begrense inntaket av spinat og grønnkål.
- Noen måter å spise mer grønnkål og spinat inkluderer å bruke dem i en salat, kaste dem på en sandwich eller burger eller blande dem i en 'grønn smoothie'.
- 5 Begrens porsjonsstørrelsene for å unngå overspising. Server deg selv små porsjoner mat og spis sakte. Når maten du spiser har et høyt næringsinnhold, vil en moderat del tilfredsstille deg. Du vil føle deg mer aktiv resten av dagen og holde vekten under kontroll.
- Overvekt er assosiert med sykdommer som diabetes og høyt blodtrykk, som er risikofaktorer for ulike nyre- og kardiovaskulære sykdommer.
- Nyrene fungerer bedre hvis du opprettholder en passende vekt for kroppsbygning og alder.
Metode 2 av 3: Gjør regelmessig trening
- en Forplikte seg til å gjøre 30 minutters trening 5 dager i uken. Den beste måten å sikre at du trener nok er å forplikte deg til et opplegg som dekker dine ukentlige treningsbehov. Målet er å trene 5 dager i uken i 30 minutter hver dag for å få nok trening til å holde nyrene (og resten av kroppen din) sunne.
- Hvis tiden din er begrenset, kan du også trene 10 minutter 3 ganger hver dag.
- 2 Velg øvelser for hele kroppen for å få mest mulig ut av treningsøktene dine. Den beste måten å opprettholde god helse er å trene sport som vil engasjere mer enn bare en muskelgruppe. Foruten å hjelpe til med å styrke musklene i hele kroppen, vil disse øvelsene hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og redusere risikoen for nyresykdom.
- Noen gode eksempler på kroppsøvelser inkluderer svømming, sykling, terrengsykling, dans og roing.
- 3 Benytt deg av mulighetene til å gå mer. Å gå er en veldig effektiv og naturlig trening for mennesker og kan gjøre mye for å hjelpe deg med å opprettholde en mer aktiv livsstil. Gjør beina til din viktigste transportform når det er mulig for å redusere risikoen for nyresykdom.
- Prøv å gå til jobben i stedet for å kjøre bil eller pendle. Hvis du må ta bussen, kan du vurdere å gå av et par stopp tidlig og gå resten av veien.
- Hvis det er mulig, velger du å ta trappene i stedet for å bruke heisene.
- 4 Delta i fysiske aktiviteter du liker, slik at du holder deg til det. Hvis du bestemmer deg for å forplikte deg til vanlig trening, må du sørge for å velge en aktivitet du liker. Ellers kan viljestyrken falme, og du vil ikke bli motivert til å holde tritt med den daglige treningen.
- Vurder å bli med på et fotballag i nabolaget ditt, ta tennistimer, lære å gå på skøyter, prøve en aqua-aerobic-klasse, ta dansekurs med en kjær eller leke ute med barna og vennene dine.
- Alle disse aktivitetene forbedrer din generelle helse og produserer endorfiner, hormonene forbundet med velvære og lykke.
Metode 3 av 3: Leve en sunn livsstil
- en Hold deg hydrert for å hjelpe nyrene dine til å fungere skikkelig. Nyrene dine, som resten av kroppen din, trenger vann for å gjøre jobben sin. Forsikre deg om at du drikker tilstrekkelig vann hver dag og unngå å bli dehydrert.
- Gjør for vane å ta en flaske vann uansett hvor du går og ta små slurker hele dagen. Dra nytte av tidene du kan fylle på vannflasken som på jobben eller på treningsstudioet.
- Det anbefales å drikke minst 8 glass vann om dagen.
- Unngå drinker med tilsatt sukker, som fruktjuice og brus, og begrens forbruket av koffeinholdige drikker som kaffe.
- Du bør også unngå brus, da noen bevis tyder på at det kan forårsake nyrestein og andre nyreproblemer.
- 2 Slutte å røyke og begrense alkoholforbruket. Røyking og drikking av alkohol kan begge føre til høyt blodtrykk, som er en av de vanligste årsakene til nyresykdom. Avstå fra disse aktivitetene så mye som mulig for å unngå å påvirke nyrenes helse.
- Hvis du ikke helt kan avstå fra å drikke alkohol, bør du begrense deg til ikke mer enn 14 enheter alkohol i uken. 14 enheter alkohol tilsvarer 6 øl eller 7 glass vin.
- Du bør helt avstå fra å røyke, hvis det er mulig.
- 3 Hold blodtrykket under 140/90. Et høyt blodtrykk enn dette er for høyt og kan ha en negativ innvirkning på nyrene dine. Arbeid med en lege for å overvåke blodtrykket og sørge for at det holder seg på et sunt nivå.
- Hvis blodtrykket ditt er høyere enn det burde være, kan legen din foreskrive medisiner for å senke det eller tilby forskjellige livsstilsendringer du kan vedta for å holde blodtrykket ditt på et sunt nivå.
- Forsikre deg om at du får blodtrykket sjekket ofte. Høyt blodtrykk har ingen eksterne symptomer, så den eneste måten å vite om du har det er å få det sjekket.
- 4 Behandle diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom for å forhindre nyreskade. Hvis du lider av diabetes, høyt blodtrykk eller hjertesykdom, er du spesielt utsatt for å få nyreskade også. For å forhindre denne skaden, hold blodsukkeret, blodtrykket og kolesterolnivået innenfor et sunt område for dine omstendigheter.
- Arbeid med legen din for å finne ut hva dine ideelle blodsukkeretall og kolesterolnivåer bør være, og hvordan du bør gå fram for å nå dem. Dette kan inkludere livsstilsendringer eller medisiner.
- Sørg for å ta alle medisinene dine som foreskrevet av legen din, spesielt de som er ment for å regulere blodtrykk ogredusere hemoglobinA1c (HbA1c) nivåer.
- 5 Unngå å ta reseptfrie medisiner for lenge. Hvis du regelmessig tar visse reseptfrie piller, for eksempel ibuprofen og naproxen, over lang tid, kan du ved et uhell skade nyrene dine. Snakk med legen din om måter å overvåke nyrefunksjonen din hvis du tar disse eller andre NSAIDs for kroniske tilstander.
- NSAID står for 'ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler.'
- Hvis du bare bruker NSAIDs av og til for å behandle smerte, er du sannsynligvis ikke i fare. Hvis du tar NSAIDs mot kronisk smerte, må du ikke ta dem i mer enn 10 dager, med mindre annet er bestemt av legen din.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Kan Coca-Cola skade nyrene?AbigailAbernathyToppsvarer Ja. Coca-Cola inneholder veldig mye sukker og kjemikalier som vil skade nyrene og andre organer.
- Spørsmål Trenger jeg å spise mindre protein hvis jeg har nyreproblemer? Ja. Nyrene gir kroppen din protein, og hvis du overvelder dem, vil de gi deg flere problemer, noe som potensielt kan gi mer smerte enn du allerede hadde. Mindre protein er best, eller unngå det en stund og spis naturlig mat som frukt og grønnsaker, men ikke de med mye fiber.
Annonse
Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.
Tips
- Ta en medisinsk kontroll minst en gang i året. Legen din vil ta blodtrykket og bestille rutinemessige undersøkelser (kolesterolnivå, glukose osv.) Som vil hjelpe legen til å avgjøre om du har utviklet eller er i fare for å utvikle nyreproblemer.
Annonse
Advarsler
- Noen reseptfrie medisiner kan øke blodtrykket. Hvis du allerede har høyt blodtrykk, må du passe på disse medisinene og konsultere legen din før du tar dem.
- Hvis du planlegger å vedta en drastisk livsstilsendring, må du først konsultere legen din. Selv et overskudd av naturlig frukt og grønnsaker kan være helseskadelig eller forstyrre medisiner du tar for øyeblikket.
Støt wikiHow's Educational Mission
Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.
