Hvordan trene til OL

Idrettsutøvere som konkurrerer i OL gjør det ikke bare på naturlig talent; de kommer dit fordi de hver dag legger ned timene med trening som trengs for å gjøre det til internasjonalt nivå. Hvis målet ditt er å kvalifisere deg til OL, må du dedikere deg fullstendig og sentrere dagene dine rundt gymtid og trening. Trening innebærer ikke bare å bruke tid på å øve på sporten din og styrke kroppen din, men også å bli vant til å konkurrere i høytrykkssituasjoner og bli mentalt og fysisk så sterk som mulig.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Skape et fundament for din trening

1. en Start tidlig. Olympiske idrettsutøvere begynner ofte å trene i barndommen, spesielt for populære og strenge idretter som gymnastikk, hvor mange starter rundt 4 eller 5 år. Hvis du ikke har begynt seriøs trening og er tenåring eller voksen, må du huske at idrettsutøvere for mange idretter må begynne å trene unge for å kunne konkurrere mens kroppen er i god fysisk form.
   • Hvis du ikke er sikker på om du er for gammel til å klare å ta OL gitt ditt nåværende ferdighetsnivå, ta kontakt med en spesialist som kan vurdere sjansene dine.
2. 2 Vær forberedt på å gjøre store livsjusteringer. Før du forplikter deg til en fullstendig treningsplan, må du omfavne det faktum at du må gjøre store livsendringer for å kunne konkurrere på elitenivå. Du må kanskje bli hjemmeundervisning hvis du ikke allerede er det, slik at treningen din er ditt hovedfokus. Mens du er i trening, må utdannelsen din og andre forpliktelser ta et baksetet.
   • Hvis du allerede er ferdig med skolen, må du fremdeles gjøre store ofre som å flytte eller slutte i jobben.
   • Husk at for å nå det olympiske nivået, må du overlevere mye penger til trenere, treningsfasiliteter, reiseutgifter til konkurranser og mange andre ekstra og noen ganger uforutsette kostnader.
3. 3 Finn en trener. En trener er et viktig element i treningen din. Selv om du er dyktig i sporten din, vet du sannsynligvis ikke hva som er viktig for å kvalifisere deg for konkurranser, de mest effektive treningsstilene og hva som skal til for å konkurrere på i internasjonal standard.
   • Du kan kanskje finne trenere via Internett eller gjennom et nettverk av idrettsutøvere i sporten din. Forsikre deg om at treneren du velger har erfaring med å sette idrettsutøvere gjennom OL.
   • En trener fungerer ikke bare som en trener, men også som en guide og mentor gjennom den slitsomme treningsprosessen.
4. 4 Finn riktige treningsfasiliteter. Be treneren din henvise deg til et treningsanlegg i toppkaliber hvor du kan trene daglig. Forsikre deg om at anlegget har alt utstyret du trenger for å kunne praktisere alle forventede ferdigheter i din spesielle idrett.
5. 5 Lær om kvalifiseringskravene til sporten din. Undersøk hva du trenger å gjøre for å kvalifisere deg til OL i din individuelle idrett. Det er best å forstå kvalifiseringskravene så tidlig som mulig, slik at du kan strukturere timeplanen din og trening rundt dem.
   • Du kan også henvende deg til treneren din eller treningsstudioet ditt for informasjon om hvordan du kvalifiserer deg.
   Annonse

Del 2 av 3: Trening og konkurranse

1. en Varm opp ordentlig før du trener. Å strekke og gjøre oppvarming er en viktig del av treningen. Hvis du begynner å trene grundig uten å varme opp, risikerer du å skade deg selv og ikke kunne konkurrere i det hele tatt.
   • Forsikre deg om at oppvarmingen ikke bare inkluderer tøyning, men også lett jogging eller hopping, samt dynamiske oppvarming som lunger og knebøy.
   • Spør treneren din eller en trener som er de beste oppvarmingen for din individuelle sport.
2. 2 Tren i sporten din seks dager i uken. Kom opp med en treningsplan med treneren din som har deg i trening seks dager i uken. Tilbring minst et par timer om dagen på trening, og endre rutinen slik at du hele tiden utfordrer kroppen din.
   • Idrettsutøvere som trener til OL tar ofte en fridag i uken for å hvile fysisk og mentalt. Hvis en annen timeplan fungerer for deg, kjør den av treneren din, men husk at du bør hvile minst en av hver tiende dag.
   • De fleste idrettsutøvere gjør fremdeles noen form for fysisk aktivitet på restitusjonsdagene. Gjør noe som utfordrer deg, men som bare er omtrent 50% av intensiteten til dine vanlige treningsøkter. Å være helt stillesittende på hviledager vil føre til at musklene dine stivner opp.
3. 3 Tren kondisjonstrening og styrketrening seks dager i uken. I henhold til trenerens anbefalinger, bruk også tid hver dag du trener på å gjøre kondisjonstrening som å løpe i tillegg til styrketrening for å supplere din andre trening.
   • Hva du fokuserer mest på i treningen, avhenger av sporten din. For eksempel vil langdistanse svømmere fokusere mest på avstand og utholdenhet, mens en kraftløfter vil fokusere mest på styrketrening.
4. 4 Øv alle aspekter av sporten din minst en gang i uken. Noen olympiske idretter, for eksempel gymnastikk, krever at idrettsutøvere skal kunne utføre et bredt spekter av ferdigheter, slik at de kan konkurrere i forskjellige arrangementer innen idretten. Forsikre deg om at du praktiserer hver ferdighet som kreves for sporten din, slik at du kan utføre alle ferdigheter konsekvent og trygt.
5. 5 Tren med jevnaldrende. Prøv å trene med andre idrettsutøvere som også forbereder seg på å prøve OL. Trening med andre vil holde deg motivert og føle at du er en del av et samfunn som jobber mot et felles mål. Du kan også lære av andre idrettsutøvere ved å se på teknikker og tilnærminger.
   • Medutøvere er også en stor støttekilde, siden de forstår de fysiske og mentale utfordringene ved trening.
6. 6 Delta i kvalifiserende konkurranser. Rådfør deg med treneren din og delta i nasjonale konkurranser som stiller deg mot landets beste. En del av treningen til OL er å bli vant til å utføre dine atletiske prestasjoner foran et stort publikum og konkurrere mot andre begavede idrettsutøvere i høytrykkssituasjoner.
   • Start med små konkurranser for å bli vant til presset fra konkurransen. Deretter jobber du deg opp til større turneringer eller kvalifiseringskamper.
   • For mange idretter er det en klar bane av konkurranser som fører opp til de olympiske kvalifiseringskampene.
   Annonse

Del 3 av 3: Holde sunn

1. en Oppretthold sunne spisevaner. Kostholdet ditt er drivstoffet du trenger å utføre. Hvis du ikke spiser sunt, eller hvis du ikke spiser nok, risikerer du å brenne deg ut eller overarbeide kroppen din, noe som kan være helseskadelig. Det anbefalte kaloriinntaket varierer for hver sport, så sjekk inn med treneren din eller en diettist for råd.
   • Fordi du trener grundig, er det viktig å få en ny mening fra en ekspert for å hjelpe deg med å ta ernæringsmessige valg.
   • Selv om du konkurrerer i en sport som langdistanseløp der det hjelper å være magert, husk at kaloriinntaket ditt skal være mye høyere enn gjennomsnittet på grunn av mengden du forbrenner daglig.
   • Vent alltid minst en halv time mellom å spise og starte den daglige treningen.
2. 2 Fukt kontinuerlig gjennom dagen. Fordi idrettsutøvere som trener til OL, svetter så mye under hele treningen, må de drikke mange flere glass vann enn de anbefalte åtte glassene om dagen for å sikre at de ikke blir dehydrert.
   • Hvis du trener intenst i flere timer om dagen, må du ta sikte på å drikke halvparten av kroppsvekten din i flytende gram vann.
   • Drikk en drink med et forhold på tre til ett karbohydrater og protein etter treningsøktene, som sjokolademelk. Karbohydrater vil gjenopprette det du mistet under treningen, og proteinet vil bidra til å gjenoppbygge musklene.
3. 3 Ha en jevn søvnplan. Målet er å få åtte til ti timers søvn hver natt, og prøv å sovne og våkne omtrent samtidig. Konsistensen er bra for kroppen din og får deg til å føle deg mer energisk.
   • For å få sove raskere og føle deg mer uthvilt, prøv å ikke se på skjermene eller se på TV minst 30 minutter før du legger deg.
4. 4 Ha et sterkt støttesystem. Et godt støttesystem er et ofte oversett aspekt av å være en vellykket idrettsutøver. Du trenger venner og familie i tillegg til trenere og trenere i livet ditt som støtter din drøm. Å være et OL-håp krever mye mental energi, så det er viktig å ha folk rundt som forstår deg og som du kan slappe av med.
5. 5 Hold balansen mentalt. Trening for OL er ikke bare fysisk utfordrende: det krever også utrolig mye mental styrke. Det er ikke lett å holde fokus mens du fremdeles tar vare på deg selv og opprettholder forholdet til andre. Det er derfor mange som trener for OL prøver ut en rekke teknikker for å holde seg sunne mentalt.
   • Meditasjoner også en god måte å slappe av på kroppen og sinnet ditt, spesielt når du praktiseres regelmessig. Lær hvordan du kan meditere gjennom en klasse eller ved å lese ressurser på nettet.
   • Visualisering, eller å forestille deg å oppnå målet ditt, er en kraftig teknikk som kan hjelpe deg før en større konkurranse.
   • Husk å alltid lytte til kroppen din og til dine egne behov.
6. 6 Se en sportspsykolog. Mange som sikter mot OL synes det er nyttig å oppsøke en sportspsykolog. Presset med å konkurrere på et så høyt nivå er noe ikke mange må gjennom. Derfor kan det hjelpe å snakke med en spesialist som er vant til å snakke med mennesker i høye innsatser.
7. 7 Bruk fysiske trenere og massasjeterapeuter for å forhindre skade. Trening for OL setter deg mer i fare for å bli skadet enn den gjennomsnittlige atleten, både på grunn av stuntene du kan utføre og det store antallet timer du bruker på trening. Møt med en fysisk trener som kan gjøre en vurdering av kondisjonen din og risikoen for skade.
   • Den fysiske treneren kan tildele deg øvelser som reduserer risikoen for skade for forebyggende behandling.
   • Mange idrettsutøvere opplever også at det å ha massasje i uken så vel som å besøke badstuen bidrar til å slappe av muskler, noe som igjen reduserer sjansen for skade.
   • Rådfør deg alltid med en fysioterapeut eller bevegelsesspesialist før du deltar i noen form for høyintensiv trening. De vil være i stand til å vurdere din fysiske historie og advare deg om eventuelle risikoer for kroppen din forbundet med å trene intenst.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Hvordan kan jeg fortsette å trene selv når jeg føler meg umotivert?Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
  Sportsmedisin og skadeforebyggende spesialist Scott Anderson er klinisk sjef ved SyncThink, en prisvinnende oppstart grunnlagt av Stanford University. Scott har tidligere fungert som direktør for sportsmedisin / atletisk trening for Stanford University i over ti år fra 2007 til 2017. Scott har over 18 års klinisk erfaring og ledelseserfaring, og er en anerkjent internasjonal foredragsholder om temaer for klinisk spesialisering, som inkluderer utviklingsmessig utvikling kinesiologi, nevrovitenskap / hjernerystelse og bevegelsesdysfunksjon. Han er en sertifisert Dynamic Neuromuscular Stabilization Practitioner (DNSP), sportssikkerhetsspesialist og er sertifisert for å gjennomføre Selective Functional Movement Assessments (SFMA) og Functional Movement Screenings (FMS). Han fikk en BS i friidrettsopplæring fra Washington State University i 2000 og en MA i atletisk administrasjon fra Saint Mary's College i 2002.Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSPSportsmedisin og skadeforebygging Spesialist Ekspert Svar Det er viktig å ta en titt på hva som får deg til å føle deg umotivert. Hvis du føler deg over trent og det tar en toll på din mentale helse, kan du ta en pause og fokusere på andre ting litt. Prøv å fokusere på målene dine og det du prøvde å oppnå da du startet.
• Spørsmål Hvor mye koster trenere vanligvis?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Coachingskostnadene varierer fra sted til sted og sport til sport, men du kan forvente å betale alt fra $ 50 til $ 100 US per time for en trener på olympisk nivå. Mange unge idrettsutøvere som er talentfulle, tiltrekker seg oppmerksomheten til trenere på høyere nivå og klarer å overbevise sponsorer fra samfunnet deres om å hjelpe til med å dekke noe av treningen.
• Spørsmål Krever trening for OL mye smerte og penger?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Idrettsutøvere på olympisk nivå gir mange ofre eller kompromisser fordi de er drevne og lidenskapelige for å konkurrere i en bestemt sport. De anser ikke trening for mye smerte fordi de er mentalt fokusert på målene sine, ikke ulempene. Kostnadene varierer betydelig fra sport til sport. Noen idrettsutøvere må flytte for å bo i nærheten av der de trener. Noen idretter krever toppen av linjen, toppmoderne utstyr. Reise til konkurranser med alt utstyret koster penger, det er inngangsavgifter og coachingavgifter, så ja det er betydelige kostnader involvert. Vellykkede idrettsutøvere klarer vanligvis å skaffe sponsing på et tidlig tidspunkt for å kompensere for kostnadene. Lokale virksomheter, utstyrsprodusenter og forskjellige klubber spiller alle en rolle i å støtte håpløse idrettsutøvere.
• Spørsmål Hva om jeg er overvektig selv om jeg trener mye? Endre dine spisevaner. Det er overspising som gjør en person feit, så det er der du må begynne. Spis fersk frukt og grønnsaker, magert kjøtt og drikk mye vann. Et sunt kosthold kombinert med trening vil gjøre deg klar for enhver sport.
• Spørsmål Hvordan kommer du inn i OL? For å komme inn i OL, må du konkurrere i nasjonale konkurranser i sporten din slik at du kan bli rangert, og til slutt må du jobbe deg opp for å konkurrere i OL-kvalifiseringen. Spør treneren din eller undersøk hvordan kvalifiseringskamper fungerer i akkurat din sport.
• Spørsmål Hva om du er superung og trener for OL, vil du gjøre det samme? Hvis du er veldig ung, snakk om drømmene dine med foreldrene dine. Hvis de er ombord, kan du be dem om hjelp til å finne trenere, et sted å trene og konkurranser å konkurrere i. Fordi du fremdeles utvikler deg, er det lurt å avtale time med lege og ernæringsfysiolog som kan gi deg råd.
• Spørsmål Hvordan blir jeg en olympisk bokser? Tren hardt, bygg opp sterke, men raske muskler, trent utholdenhet, fart, og sørg for å finne de beste treningsrutinene som passer deg. Jeg anbefaler motstandsfallskjerm og vekt-kaner for å presse deg hardt, det handler om harde og effektive treningsøkter som ikke er for lange. Finn en lokal trener som hjelper deg med å oppnå det. Boksing kan være en utsatt sport, så ta deg tid til å slappe av og komme deg etter treningsøktene.
• Spørsmål Kan jeg trene på et treningsstudio? Du kan trene på et treningsstudio, men det kan være lurt å finne et treningsanlegg som serverer toppidrettsutøvere. Disse fasilitetene har ikke bare utstyret du trenger, men er også et godt sted å møte andre idrettsutøvere.
• Spørsmål Kan jeg komme inn i OL hvis jeg er tenåring? Ja, hvis du er 16 år eller eldre. Hvis du er yngre enn 16 år, så bli med i Junior-OL.
• Spørsmål Sporten jeg vil spille er ikke tilgjengelig i mitt land. Hva gjør jeg? Eventuelt starte en petisjon, samle folk fra samfunnet ditt og på nettet, skyv ideen om at sporten er tilgjengelig i ditt land. Fortsett å streve og samle mennesker. Gjør alt du og dine supportere kan for å presse og oppnå målet om å ha denne sporten på plass.