Hvordan behandle skulder senebetennelse

Skulder senebetennelse er smertefull, frustrerende og forstyrrer grunnleggende daglige aktiviteter. Heldigvis er det måter å klare det på. Siden det er forårsaket av repeterende bevegelser, prøv å holde skulderen stille. For å lindre smerte og betennelse, bruk is og ta reseptfrie medisiner. Strekking kan bidra til å forbedre mobiliteten, men du bør først konsultere legen din for å forhindre ytterligere skade. Hvis smertene vedvarer eller forverres, spør legen din om å se en fysioterapeut, få et kortisonskudd og andre behandlingsalternativer.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Behandle skuldersmerter

1. en Unngå å bruke skulderen så mye som mulig. Unngå å gjøre aktiviteter som forverrer skulderen din i noen dager, men ikke unngå å bruke skulderen for lenge. Kontakt legen din hvis du fremdeles har problemer med å bevege skulderen uten smerter etter noen dager. Hvis du må bruke den berørte armen de første dagene, kan du prøve å holde skulderen stille og begrense bevegelsene til albuen. Gjør ditt beste for å holde gjenstander i nærheten og i lavere høyder, slik at du ikke trenger å rekke opp for å gripe dem.
   • For eksempel, hvis du må bruke en gaffel med den berørte armen, bøy albuen for å bringe redskapet til munnen. Prøv å ikke heve eller rotere skulderen mens du beveger underarmen.
   • Ikke løft tunge gjenstander, bruk den berørte armen for å bringe telefonen til øret ditt, eller gjør andre aktiviteter som innebærer å bevege deg i den ømme skulderen.
2. 2 Påfør is i 20 minutter 3 til 4 ganger om dagen. Is skulderen din med jevne mellomrom og etter aktiviteter som forverrer smertene dine. Pakk is eller en ispakke i et rent håndkle i stedet for å påføre den direkte på huden din. Fortsett ising flere ganger om dagen til smertene dine blir bedre.
3. 3 Ta varme dusjer for å avlaste stivhet. Varme øker blodstrømmen og kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel. Du kan også prøve å bruke envarm komprimeringeller varmepute i 15 minutter 2 eller 3 ganger per dag.
   • Is er vanligvis best de første 3 dagene, siden det hjelper å holde hevelse i sjakk. Varme kan forverre betennelse, men det slapper av muskler og fremmer helbredelse. Noen reagerer bedre på den ene eller den andre, så gå med alternativet som gir mest lettelse.
4. 4 Oppretthold god holdning når du står, sitter og sover. Prøv å holde skuldre, hode, nakke og rygg i riktig stilling til enhver tid. Når du sitter og står, må du unngå å slappe av og holde hodet rett opp. Gjør ditt beste for å sove på den upåvirkede siden eller på ryggen.
   • Dårlig holdning og sove på den dårlige skulderen din kan skyve leddet ut av justering og forverre de irriterte senene.
5. 5 Ta en reseptfri smertestillende. En NSAID smertestillende, som aspirin eller ibuprofen, kan bidra til å håndtere smerte og betennelse. Ta medisinen din i henhold til etikettens instruksjoner, eller be legen din eller apoteket om å anbefale en dose.
   • Fortell legen din dersom du tar et NSAID daglig i mer enn noen få dager. Å stole på smertestillende kan være et tegn på at du trenger andre behandlingsalternativer, som en immobiliserende seler, kortisonskudd eller fysioterapeut.
   Annonse

Metode 2 av 3: Strekker skulderen din trygt

1. en Rådfør deg med lege eller fysioterapeut for å unngå å forverre skaden. Strekking kan bidra til å gjenopprette mobilitet og styrke senene. Det er imidlertid best å søke råd fra en medisinsk fagperson før du starter en strekkrutine. Å strekke før du er klar kan føre til ytterligere skade.
   • En lege eller fysioterapeut kan også demonstrere hvordan du utfører strekninger ordentlig.
2. 2 Ikke prøv å strekke deg utenfor grensene. Begynn å strekke bare når du kan bevege skulderen med liten eller ingen smerter. Beveg deg sakte og forsiktig og hold posisjonen når du føler deg behagelig.
   • Målet med å strekke er å gradvis øke bevegelsesområdet. Hvis du bare kan løfte skulderen litt, ikke prøv å presse gjennom smerter for å løfte armen over hodet.
3. 3 Varm opp i minst 5 til 10 minutter før du strekker. Gå raskt eller jog lett til du svetter. Å få blodet til å pumpe løsner musklene og forhindrer en strekkrelatert skade.
4. 4 Strekk armen over kroppen i 10 til 15 sekunder. Løft den berørte armen over brystet, og ta albuen så nær motsatt skulder som komfortabelt mulig. Ta tak i den berørte armbuen med den motsatte hånden, og trekk den forsiktig for å øke strekningen.
   • Hold strekningen i 10 til 15 sekunder, og gjør 5 til 10 repetisjoner.
   • Løft armen din bare så mye du kan. Ikke bli motløs hvis du ikke kan rekke hele brystet. Bevegelsesområdet ditt vil bli bedre med tiden.
5. 5 Nå armene over hodet i 10 til 15 sekunder. Løft begge armene over hodet med albuene vendt utover. Forleng albuene slik at de er rette, og lås fingrene sammen med hendene bakover mot hodet. Hold strekningen i 10 til 15 sekunder, senk armene, og gjør deretter totalt 5 til 10 repetisjoner.
   • Hvis du ikke helt kan strekke armene rett over hodet, bøy albuene og løft armene så høyt som du kan.
6. 6 Gjør 5 til 10 bak ryggen. Hold en ende av et håndkle eller hold deg med hånden på den upåvirkede siden. Ta hånden til den berørte armen bak ryggen til motsatt hofte med albuen bøyd i en 90 graders vinkel. Løft den upåvirkede hånden over og bak hodet, og ta tak i håndkleet eller stikk bak ryggen med begge hender.
   • Trekk håndkleet forsiktig eller hold deg oppover med den upåvirkede armen din til du føler en behagelig strekk i motsatt skulder. Hold strekningen i 10 til 15 sekunder og gjør 5 til 10 repetisjoner.
   • Hvis du ikke kan ta hånden din til motsatt hofte, må du ikke bruke en pinne eller et håndkle. Bare strekk deg mot hoften så langt du kan.
7. 7 Len deg inn i et hjørne for å strekke utvendige rotasjoner. Stå vendt mot et hjørne med føttene fra hverandre på skulderen. Bøy albuene i 90 graders vinkler, strekk dem til sidene, og løft dem til skuldernivå med håndflatene vendt fremover. Legg underarmene på hver vegg slik at de støtter vekten din, og len deg mot hjørnet til du føler en behagelig strekk i skuldrene.
   • Stå langt nok fra hjørnet slik at du kan lene deg med brede armer. Albuen din skal danne en rett vannrett linje fra venstre til høyre.
   • Hold strekningen i 10 til 15 sekunder, og gjør 5 til 10 repetisjoner.
   • Hvis du akkurat har begynt, må du kanskje øve på å heve albuene til skulderhøyde før du bruker hjørnet for å øke strekningen.
   Annonse

Metode 3 av 3: Søker medisinsk behandling

1. en Kontakt legen din hvis smertene vedvarer eller forverres. Hvis smertene dine forverres eller ikke begynner å bli bedre etter noen dager, må legen din utføre en fysisk undersøkelse. De kan bestille MR eller ultralyd for å diagnostisere senebetennelse eller for å se om tilstanden din har forverret seg.
   • Fortell legen din når smertene startet, hvor mye smerte du har, hvilke aktiviteter du har gjort og hvilke medisiner du har tatt.
2. 2 Få henvisning til fysioterapeut. Fysioterapeuten vil strekke deg passivt, eller bevege armen manuelt for å gjenopprette mobiliteten din. De vil da lede deg gjennom aktive strekninger og øvelser for å styrke senene.
   • Fysioterapeuten vil fortelle deg hvilke strekninger som vil hjelpe den spesifikke delen av skulderen din som er berørt. De vil også vise deg hvordan du kan strekke og trene hjemme.
3. 3 Spør legen din om en kortisoninjeksjon. Hvis smertestillende midler uten resept ikke har vært effektive, kan legen din gi et kortisonskudd for å kontrollere smerte og hevelse. De vil bedøve området før injeksjonen, slik at du ikke føler noe. Etter at du har fått injeksjonen, må du unngå kraftig aktivitet i to uker.
   • Spør legen din om du trenger å slutte å ta medisiner, for eksempel blodfortynnende midler, eller gjøre noen diettendringer før du får en kortisoninjeksjon.
   • Mange primærleger gjør kortisoninjeksjoner på sine kontorer, mens andre kan henvise deg til en sportsmedisin eller ortopedisk kirurg for dette.
4. 4 Diskuter om nødvendig kirurgisk reparasjon. Hvis senebetennelsen din er alvorlig eller har utviklet seg til full tåre, kan det hende du trenger operasjon for å reparere leddet eller fjerne skadet vev. De fleste går hjem rundt 4 timer etter operasjonen, og utvinning tar vanligvis 1 til 6 måneder.
   • Du vil mest sannsynlig trenge å ha et seil i minst en uke etter operasjonen. Å se en fysioterapeut i noen måneder etter operasjonen vil hjelpe deg med å gjenvinne bevegelighet og styrke. Du kan ikke gjenvinne full styrke etter senebetennelse, men det bør lindre smertene dine.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.