Hvordan bruke fysioterapi for å lindre symptomer på leddgikt

De med leddgikt som bruker fysioterapi, eller PT, som en del av behandlingsregimet, rapporterer reduserte symptomer, mindre smerte, bedre søvn og større mobilitet. Fysioterapi består vanligvis av en rekke bevegelsesøvelser, styrkeøvelser og aerobic øvelser med lite innvirkning. Du bør begynne fysioterapi med en profesjonell fysioterapeut, og fortsette behandlingen hjemme. Det er viktig å tilpasse PT-planen din for å målrette symptomene dine og unngå økt smerte. Med litt engasjement og utholdenhet kan du bruke fysioterapi for å redusere symptomene på leddgikt.

Fremgangsmåte

Metode en av 5: Bruk av bevegelsesøvelser

1. en Lær om fordelene med utvalg av bevegelsesøvelser. Disse øvelsene er foreskrevet av fysioterapeuter for å hjelpe leddene dine til å gå gjennom hele bevegelsesområdet. De hjelper også med å lindre stivhet.
   • Bevegelsesøvelser innebærer vanligvis å rotere en viss ledd hele veien rundt flere ganger for å styrke leddet.
2. 2 Gjør armsirkler. Prøv å holde en arm ut til siden og begynn å rotere den fremover i sirkelbevegelse. Start med å gjøre store sirkler, og gå deretter over til mindre sirkler. Dette vil bidra til å forbedre bevegeligheten i skulderleddene.
   • Du kan også prøve å rotere andre ledd - som anklene og håndleddene.
3. 3 Prøv vannøvelser. Tenk på begynnelsen av bevegelsesøvelser i vann, ettersom det mer vektløse miljøet legger mindre belastning på kroppen din. Du kan øve deg på å nå armene fremover i vannet, rotere håndleddet og fingerleddene, eller til og med bøye albuene.
   • Prøv armsirkler mens du er i vannet. Dette vil gjøre disse øvelsene enda mildere på kroppen din.
   • Du kan også ta en vann-aerobic-klasse. Fysioterapeuten din kan kanskje anbefale en for deg.
4. 4 Lær tai-chi. Du kan også gjøre tai-chi for å forbedre bevegelsesområdet og balansen. De milde, flytende bevegelsene er perfekte øvelser for ledd med leddgikt. Og tai-chi med lite innvirkning er bra for mennesker i alle aldre.
   • Prøv å bli med på en tai-chi-klasse på et lokalt treningsstudio eller fysioterapisenter. Du kan også prøve å følge med en tai-chi-video hjemme, hvis du føler deg komfortabel med å lære rutinene uten hjelp fra en instruktør.
   Annonse

Metode 2 av 5: Gjør styrkeøvelser

1. en Dra nytte av styrkeøvelser. Forbedring av muskelstyrken øker faktisk bentettheten, et viktig element med leddgikt og osteoporose. Fysioterapeuten din vil lære deg isometriske øvelser, som er avhengige av å holde en muskel eller gruppe muskler i en statisk, bøyd stilling. Dette betyr at øvelsene gjøres i en enkelt posisjon uten bevegelse.
   • Isotonisk trening fungerer ved å bruke kroppsvekt eller små vekter for å hjelpe deg med å bygge muskelmasse.
   • Når de er gjort riktig, gir disse øvelsene stabilitet i leddene og reduserer smerte.
2. 2 Bruk en treningsball. Be fysioterapeuten din om å lære deg hvordan du bruker en treningsball riktig for å forhindre skader. Å bruke en treningsball kan bidra til å styrke kjernen din, øke balansen og redusere smerte. Bare å sitte på en treningsball kan forbedre kjernestyrken. Du kan også ligge på treningsballen på magen mens du veksler mellom å løfte hvert ben.
   • Du kan bruke forskjellige baller til forskjellige øvelser.
3. 3 Styr muskler og ledd ved å bruke vekter. Prøv å bruke frie vekter eller en vektmaskin for å forbedre bevegeligheten din og lette ledsmerter. Fokuser på lettere vekter med flere repetisjoner i stedet for å legge til ekstra vekt. Dette vil hjelpe deg med å unngå oppblussing av leddgiktsymptomene.
   • Hvis leddgikt er spesielt dårlig, bruk maskiner uten ekstra vekt, for eksempel å gjøre øvelser med en vektstang.
   • Snakk med fysioterapeuten din om den rette mengden vekt du skal bruke og det beste antallet repetisjoner for ditt spesifikke tilfelle. Vanligvis kan du til 2-3 sett med 15 reps.
   • Vær forsiktig så du ikke overdriver det når du bruker vektene. Du vil ikke presse kroppen din for hardt.
4. 4 Bruk motstandsbånd. Be fysioterapeuten din om å lære deg hvordan du bruker et motstandsbånd før du prøver disse øvelsene. Motstandsbånd er biter av gummi som du kan bruke mens du trener som hjelper med å styrke muskler og ledd. De fungerer ved å legge til ekstra motstand mot bevegelsene du allerede gjør.
   • Prøv å løpe motstandsbåndet rundt foten og trekke det mot deg med begge armene.
   • Prøv å plassere motstandsbåndet rundt albuen og bøy armen opp mens du holder motstandsbåndet i hånden på samme arm.
   Annonse

Metode 3 av 5: Prøve passende aerobe øvelser

1. en Begynn å gjøre aerob trening med lav eller middels intensitet. De fleste leddgiktlidere anbefales å gjøre bassengterapi. Du kan delta på vannaerobic-klasser, gå på vannet eller lære en vannterapirutine med fysioterapeuten din.
   • Dette er et viktig element i fysioterapi hvis du trenger å gå ned i vekt. Det vil øke utholdenheten og forbedre den daglige funksjonen.
   • Noen sentre eller treningssentre har klasser spesielt for personer som lider av leddgikt.
2. 2 Begynn å svømme. I tillegg til andre vann-aerobe rutiner, kan du prøve svømming med lite innvirkning. Ta noen enkle runder rundt bassenget hvis du kan. Dette kan virkelig bidra til å minimere symptomene på leddgikt.
   • Prøv noen sakte brystslag, eller bare flyt på ryggen i noen minutter av gangen.
   • Du kan også sitte i et boblebad eller boblebad med jetfly, noe som kan bidra til å mobilisere leddene dine.
3. 3 Prøv å gå. Å gå er en fin måte å være aktiv i det daglige. Ta en fin spasertur rundt i nabolaget ditt, eller finn et spor i nærheten som du kan gå.
   • Forsikre deg om at du ikke presser deg for hardt eller går lenger enn kroppen din takler.
   • Du kan også prøve å sykle som et alternativ til å gå. Både utesykling og sykling på stasjonær sykkel kan bidra til å redusere leddgikt symptomer.
   Annonse

Metode 4 av 5: Starte et fysioterapiprogram

1. en Få en henvisning til en fysioterapeut fra legen din. Gjør en avtale med legen din for å diskutere trening og fysioterapi. PT er en behandling som ofte er foreskrevet av legen din og dekket av forsikring. Diskuter dine nåværende smerte- og mobilitetsproblemer, og lag en generell treningsplan.
   • Du kan oppleve at en terapeut er vant til å behandle personer med slitasjegikt, revmatoid artritt, eller eldre eller yngre pasienter. De kan også spesialisere seg i et bestemt anatomisk område, for eksempel knær eller rygg.
   • Ta hensyn til fasilitetene når du velger fysioterapeut. Se etter et senter som har et vannbasseng og alt annet utstyr du måtte trenge.
2. 2 Gjennomgå foreløpige tester med fysioterapeuten din. Gå gjennom en evaluering med fysioterapeuten din før du kommer i gang med øvelser eller andre terapier. Fysioterapeuten vil teste muskelstyrke, bevegelighet, smerte og kroppsmekanikk. Be fysioterapeuten din skrive ned en plan basert på resultatene.
   • Spør fysioterapeuten om vekttap muligens vil lette symptomene dine. Hvis du er overvektig og har leddgikt i anklene, knærne, ryggen og skuldrene, bør vekttap være et av dine primære fysioterapimål.
3. 3 Fortsett med din fysioterapiplan. Planlegg å besøke fysioterapeuten så ofte de anbefaler. I mange tilfeller kan forsikringen din bare dekke avtaler to ganger per uke i noen måneder. Be legen din om å skrive et brev som overskrider disse grensene, slik at forsikringen din dekker flere avtaler. Regelmessige møter kan bidra til å lindre flere symptomer på leddgikt og mobilitetsproblemer enn sporadiske økter.
   • I mange tilfeller må pasientene øke muskelmassen, noe som bare kan gjøres med vanlig trening.
4. 4 Lær riktig kroppsmekanikk. Før du begynner å trene, vil terapeuten sørge for at du kan komme deg ut av sengen, stå opp fra en stol og gå uten å legge unødig press på leddene dine. Terapeuten vil lære deg hvordan du kan endre kroppsmekanikken din, om nødvendig.
   • Bruk hjelpemidler som foreskrevet av fysioterapeuten. Hvis du ikke klarer å utføre vanlige daglige bevegelser uten å øke belastningen på leddene, kan du få forskrevet en stokk, rullator, sokkegriper, dusjkrakk eller annen enhet. Bruk dem som anvist, og du vil kanskje merke en gradvis reduksjon i smertene.
   Annonse

Metode 5 av 5: Fortsatt behandling hjemme

1. en Utvikle en ukentlig treningsplan. Muskler støtter leddene, og en ubrukt muskel kan raskt miste funksjonen. Lag en ukentlig treningsrutine som du kan gjøre hjemmefra, eller i det minste uten hjelp.
   • Hold deg til treningsrutinen din. Jo mer konsistent du er, jo mer vil det hjelpe dine leddgikt symptomer.
2. 2 Bruk hvile for å behandle aktive symptomer. Lær hvordan du behandler leddgikt riktig hjemme. Legen din har sannsynligvis forskrevet ikke-steroide antiinflammatoriske midler eller annen medisin. Det kan imidlertid være lurt å bruke hvile som din første forsvarslinje mot leddgiktsymptomer.
   • Bli kjent med tegn på tretthet. Legg deg flatt på en seng eller ta en lur for å redusere stress på ryggen eller andre ledd.
3. 3 Påfør is og varme. Is skal brukes til å behandle betennelse og nummen smerte, som tolerert. Det er spesielt effektivt hvis du har en ny, akutt skade. Fuktig varme bør brukes til å behandle muskelspasmer. Ta en varm dusj eller bruk en mikrobølgeovn varmepakke i 20 minutter for å behandle symptomer.
   • Husk at overforbruk av varme kan øke betennelsen.
   • Fysioterapeuten din kan bruke en ultralydsmaskin til varmeterapi mens du er på kontoret.
4. 4 Bygg en rutine for fysioterapi som du kan gjøre hjemme. Fysioterapi slutter ikke når du slutter å gå på økter; det er ment å endre livsstilen din slik at du kan bli mer aktiv. Lag en ukentlig plan som er mulig innenfor gjeldende tidsplan.
   • Du kan også trenge noen tilpasninger i hjemmet som en dusjkrakk eller dusjstenger. Disse kan hjelpe deg med å minimere virkningen av leddgikt symptomer i ditt daglige liv.
   • Be fysioterapeuten om å komme hjem til deg for å vurdere dine behov og foreslå utstyr som kan være nyttig.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvor effektiv er fysioterapi for leddgikt?Siddharth Tambar, MD
  Board Certified Reumatologist Dr. Siddharth Tambar, MD er en styresertifisert revmatolog ved Chicago Arthritis and Regenerative Medicine i Chicago, Illinois. Med over 19 års erfaring spesialiserer Dr. Tambar seg i regenerativ medisin og revmatologi, med fokus på blodplaterik plasma og benmargsavledede stamcellebehandlinger for leddgikt, senebetennelse, skader og ryggsmerter. Dr. Tambar har en BA i økonomi fra State University of New York i Buffalo. Han fikk sin doktorgrad fra State University of New York i Syracuse. Han fullførte sin praktikplass, residens i indremedisin og sitt reumatologifellesskap ved Northwestern Memorial Hospital. Dr Tambar er styresertifisert innen både revmatologi og indremedisin. Han har også Musculoskeletal Ultrasound Diagnostic and Interventional Certifications fra American College of Rheumatology og American Institute of Ultrasound in Medicine.Siddharth Tambar, MDBoard Certified Rheumatologist Expert Answer Fysioterapi kan være veldig effektivt for behandling av leddgikt og avdekke de underliggende årsakene til smertene dine, som muskelsvakhet, nerveskader og asymmetri.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

• Ring forsikringsselskapet ditt for å se om de dekker fysioterapi. Hvis det blir dekket, er det vanligvis et begrenset antall økter de vil dekke. Be legen din om å skrive et brev som overstyrer disse grensene, om nødvendig, og sende det til forsikringsselskapet ditt.
• Sørg for å alltid ha støttende fottøy når du trener. Hvis du har leddproblemer i anklene, knærne, føttene eller ryggen, kan du spørre legen din eller fysioterapeuten om du trenger støttende ortoser i skoene.
• Prøv massasjeterapi og / eller akupunktur for også å lindre symptomer på leddgikt.
• Spør fysioterapeutene dine om voksbad for hender og føtter vil bidra til å holde leddene smidige.

Annonse

Ting du trenger

• Legetime
• Fuktig varme
• Ispakke
• Fysioterapeut
• Hjelpemidler eller hjelpemidler
• Basseng / vannterapi
• Hjemmetreningsrutine