Hvordan bruke en boksesekk

Boksesekker er en fin måte å holde seg i form, utvikle styrke og redusere stress. Enten du jobber med en veske for moro skyld eller trener for en stor kamp i ringen, er det viktig å finne den rette veske for dine behov, henge den trygt og følge riktig teknikk. Med litt forberedelse, litt trening og mye hardt arbeid, vil du jobbe vesken som en proff på kort tid.

Del en av 3: Lære tauene

en Besøk et treningsstudio eller bokseklubb for å lære det grunnleggende. Å bruke en boksesekk kan virke som en no-brainer, spesielt hvis du bare planlegger å jobbe med den for grunnleggende kondisjon eller stressavlastning. Imidlertid er det veldig spesifikke stanseteknikker og rytmer som det er nesten umulig å lære på egen hånd.
- Ved å møte en bokseinstruktør eller treningspersonell, kan du raskt og trygt lære grunnleggende teknikk og de forskjellige typer trening som er tilgjengelig.
- En ekspert vil også hjelpe deg med å finne ut hvilken type boksesekk som passer for deg.
- Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio eller en bokseklubb, kan du prøve å se instruksjonsvideoer online.
2 Kjøp en boksesekk av høy kvalitet. Du vil kjøpe en boksesekk laget av toppkornet lær, kraftig lerret eller vinyl. Den gjennomsnittlige boksesekken veier rundt 80 pund, selv om lette poser er omtrent 35 pund, og tunge poser kan veie så mye som 200 pund.
- For generell kondisjon, velg en lett veske.
- For karate, boksing eller blandet kampsportstrening, velg en tung pose.
- Du kan kjøpe boksesekker i sportslige butikker eller mange nettbutikker.
3 Få veske eller bokshansker for å beskytte hendene. Hvis du planlegger å bruke boksesekken regelmessig, investerer du i et kvalitetspar boksehansker med ekstra polstring for å redusere risikoen for skade.
- Du kan også bruke håndpakker under hanskene for å gi ekstra polstring og beskyttelse.
4 Kle deg ordentlig. Hold løst eller langt hår trukket tilbake, kle deg i treningsstudio eller treningsklær som passer til din form, men ikke begrens bevegelsen din, og bruk sportssko og sokker. Det er viktig å kle seg ordentlig, slik at du unngår at hår eller klær blir fanget av svingeposen.
- Det er også viktig å bruke gode sko slik at du ikke sklir.
5 Lær de forskjellige typene spark og slag. Noen grunnleggende å starte med inkluderer bly, krok og oppercut streik, albue streik, og foran, kne og rundehus spark.
- Ta en boksesekkbok eller bla gjennom videoer på nettet for å se gjennom detaljene om form og teknikk du kanskje har savnet i treningsstudioet eller bokseklubben.
Annonse

Del 2 av 3: Montering av vesken

en Bestem deg for et sted å henge posen. Du vil velge et sted hvor du har god plass til å bevege deg rundt vesken og la posen svinge. Plassen skal være fri for rusk og barrierer, slik at du ikke sikkerhetskopierer eller støter på andre gjenstander eller utstyr mens du arbeider med posen.
- Hvor mye plass du trenger, vil avhenge av hvilken type trening du gjør, men en kvadratplass på 2,5 meter x 2,5 meter er god for å komme i gang.
- Kjellere er et godt sted å henge en boksesekk fordi de vanligvis gir bedre, sikrere monteringsalternativer og vil bidra til å dempe lyden av stansingen på posen.
2 Finn en bjelke i taket. Du vil at bjelken skal være minst 61 centimeter fra en sidevegg. Det er avgjørende at vesken din blir hengt opp i en pinne, ellers kan den falle og skade deg og alt annet under den.
3 Bor et starthull i piggbjelken. Hullet vil bli brukt til å installere en øyeskrue. Når du borer hullet, velger du en borestørrelse som er litt mindre enn størrelsen på øyebolten. Dette vil sikre en tettsittende passform.
4 Installer øyebolten. Når hullet ditt er boret, sett inn øyebolten og vri det for hånd. Når det blir vanskeligere å snu, bruker du en skrutrekker eller en tang som er satt inn gjennom øyebolten for å fullføre tilstrammingen.
5 Fest en svingbar krok i boksesekkekjedene. Ved å legge til en svingkrok på toppen av kjedene, vil posen kunne snurre mens du arbeider med vesken. Dette reduserer spenningen på øyebolten.
6 Koble svingkroken og øyebolten med en S-krok. S-kroken gir enkel forbindelse mellom svingekroken og øyebolten.
- Hvis du bruker en lett veske, kan det også hende du må feste vesken i gulvet for å hindre at den svinger opp og treffer taket.
- Følg spesifikke hengeanvisninger som følger med vesken din.
7 Installer et veggfeste eller stativ. Hvis du ikke har muligheten til å henge vesken fra taket, er et kraftig veggfeste eller stativ et trygt alternativ. Sørg for å følge instruksjonene som følger med festet eller stativet for å sikre sikkerheten.
- Veggfester er robuste, men de begrenser posens svinging og bevegelse rundt den. De gjør også spark og oppfølgings slagvinkler vanskeligere å sette opp.
- Et posestativ begrenser bevegelsen og bevegeligheten din enda mer enn et veggfeste, men det er mye lettere å ta ut og oppbevare hvis du ikke vil at utstyret skal sitte ute hele tiden.
Annonse

Del 3 av 3: Arbeider vesken din

en Strekk til å varme opp. Du reduserer risikoen for skade og muskelsmerter når du strekker og forbereder kroppen din for treningsrutinen. Sørg for å strekke hendene, armene, ryggen og bena før du nærmer deg boksesekken.
- Det kan også være lurt å varme opp med kondisjonstrening, for eksempel en lett joggetur eller kort hoppetau.
EKSPERTTIPS
Asher Smiley
Selvforsvarstrener Asher Smiley er eier og hovedinstruktør ved Krav Maga Revolution i Petaluma, California. Asher har oppnådd en Tier 1 instruktørsertifisering i det amerikanske Krav Maga-systemet. I 2017 trente han med International Kapap Federation Combat Krav Maga International, fullførte deres 7-dagers taktiske seminar og 8-dagers CKMI instruktørkurs. Asher Smiley
Selvforsvarstrener
Våre eksperter er enige: Hvis du ikke strekker deg før du bruker boksesekk, kan du skade deg selv, spesielt hvis du ikke er i form. Du må få varmet kroppen din.
2 Start sakte. Boksesekker er primært designet for å hjelpe deg med å bygge og utvikle slående kraft, og det tar tid å bygge opp det. Ta deg god tid, spesielt i begynnelsen. Begynn med å jobbe sekken i 30 sekunder, og øk tiden din med ytterligere 30 sekunder for hver nye økt.
- Intense slående økter skal ikke vare lenger enn 5 minutter.
- Begrens deg til 3 til 4 økter i uken og jobbe med vesken.
- Ikke overmanne slag og spark, ellers risikerer du skade.
EKSPERTTIPS
Asher Smiley
Selvforsvarstrener Asher Smiley er eier og hovedinstruktør ved Krav Maga Revolution i Petaluma, California. Asher har oppnådd en Tier 1 instruktørsertifisering i det amerikanske Krav Maga-systemet. I 2017 trente han med International Kapap Federation Combat Krav Maga International, fullførte deres 7-dagers taktiske seminar og 8-dagers CKMI instruktørkurs. Asher Smiley
Selvforsvarstrener
Våre eksperter er enige: Når du jobber med en tung boksesekk, prøv å behandle den som en ekte kamp. Ikke gå alt inn så fort du kan; Ellers blir du sliten etter 15 sekunder. I stedet kan du jobbe deg inn. Kast noen slag litt tregere, og ta deretter inn fart og kraft. Når du gjør det, kom tilbake fra vesken og sirkel rundt den. På den måten kan du skape mer av et headspace rundt det du gjør.
3 Slå ordentlig. Når du slår posen, må du forsikre deg om at knoene på pekefingrene og langfingrene treffer posen først. Å slå med mindre knokler øker sjansene for en pause.
4 Fokuser på balanse. Balanse og holdning er viktig når du arbeider med boksesekk. Hastighet og kraft kommer når du har oppnådd en slagrytme med balanse og god holdning. Kast slag på posen, men ikke kast deg eller fall i posen. Når du slår, hold deg balansert ved å holde begge føttene plantet på gulvet.
- Ved å fokusere på balanse og god holdning holder du hele kroppen justert under treningen, noe som forbrenner flere kalorier, gir bedre kondisjon og reduserer risikoen for skade.
5 Hold håndleddene rette og albuene stramme. Når du treffer vesken med knyttnever, må du holde håndleddene rette, ellers risikerer du belastninger og forstuinger. Hold albuene stramme når du slår, men ikke stram dem.
- Det vil ta tid å bygge opp senen og håndleddstyrken. Forsøk aldri å slå posen for fullt når du bare begynner.
- Å stramme albuene kan forårsake skadelig belastning.
6 Slå posen med raske slag. Dette kan virke opplagt, men det er lett å skyve posen rundt med knyttneve i stedet for å gi den raske slag, spesielt hvis du begynner å bli sliten. Du vet at du slår posen ordentlig og ikke skyver den når posen gir en skarp 'smack' -lyd i stedet for et slag.
7 Beveg deg når du ikke slår. I en virkelig kamp må du alltid være i forsvaret når du ikke slår. De samme reglene gjelder for en boksesekk. Hold føttene, hendene eller hodet i bevegelse mellom slagene.
8 Ikke nøl. Profesjonelle boksere tar aldri mer enn 2 sekunder mellom slagene. Ikke vent med å kaste slag.
9 Puste. Fokuser på å puste rytmisk mens du slår. Hvis du beveger deg raskt, vil du puste raskt. Hvis du er avslappet, vil du slappe av pusten. Å puste mens du slår er viktigere enn å slå, og å puste godt vil bidra til å bevare styrken din og bygge opp utholdenheten din over tid.
- En vanlig feil er å holde pusten når du slår. Pust alltid ut under en streik.
10 Øv på god sparkform. Ikke slå posen med tærne eller ankelen. Forsikre deg om at du treffer posen med vristen eller siden av foten etter riktige teknikker.
elleve Kast kombinasjoner. Når du har bygd opp litt teknikk og utholdenhet, kan du prøve å jobbe vesken med stanse- og sparkekombinasjoner.
- For kombinasjonsideer, søk etter artikler og videoer på nettet med søkeordene 'boksesekk-kombinasjoner.'
12 Ikke overdriv det. Profesjonelle idrettsutøvere og boksere bruker sjelden mer enn 5 til 7 minutter på å jobbe en boksesekk med påfølgende treff, spark og kombinasjoner, så sørg for å tempo selv! Hvis du jobber med vesken for å trene med mye bevegelse mellom streikene, er det greit å jobbe vesken lenger.
1. 3 Ha en avkjøling. Når du er ferdig med å jobbe vesken, må du ta deg tid til å kjøle deg ned med en lett joggetur, en rask spasertur og deretter noen avslappende strekninger. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

Spørsmål Hvor mye veier en boksesekk? Det kommer an på. De selger dem i flere størrelser og vekter, hvor som helst fra 60-300 kg.
Spørsmål Kan jeg feste boksesekk i taket uten piggbjelken? Nei, du trenger en piggbjelke.
Spørsmål Spiller det noen rolle hvor jeg slår på posen? Nei, det gjør det ikke.
Spørsmål Hvordan sparker jeg boksesekk? Bare spar det uten å tette tærne eller knuse føttene i det. Slå med leggen.

Ubesvarte spørsmål

Hva er det billigste alternativet jeg kan finne for en boksesekk? Det dyreste?? Svar

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Å trene på en boksesekk stresser kroppen. Intensiv trening tar lengre tid å komme seg fra. Det er viktig å la kroppen hvile mellom treningsøktene, så planlegg bare trening på vesken noen ganger i uken.
Hold forsvaret ditt oppe hele tiden, for hvis du er mot noen vil de prøve å komme til en K.O. hver sjanse de får.

Annonse