Hvordan vindmølle Dunk

Dunking er en ettertraktet ferdighet i basketball. Hvis du virkelig vil fange oppmerksomheten til publikum, vil en jevn vindmølldunk gjøre susen. Ikke alle kan utføre denne vanskelige manøveren, og det vil ta mye trening for å lære å gjøre det riktig. Det harde arbeidet ditt vil være verdt det, men hvis du lykkes.



Del en av 3: Utføre Basic Windmill Dunk

  1. Bilde med tittelen Windmill Dunk Step 1

    en Hopp i lufta. Som alle dunker krever en vindmølle at du hopper høyt. Start en vindmølleflukt ved å nærme deg kurven mens du dribler, og hopp deretter mot den så høyt du kan.
  2. Bilde med tittelen Windmill Dunk Step 2

    2 Hold fast på ballen med en hånd. En av de særegne egenskapene til en vindmølle dunk er at den utføres med en hånd. Når du hopper i luften, må du ta ballen med deg i din dominerende hånd.
  3. Bilde med tittelen Windmill Dunk Step 3

    3 Roter armen. Mens du hopper i luften og holder på ballen med den ene hånden, svinger du den helt forlengede armen rundt i en sirkelbevegelse. Denne bevegelsen skal være jevn og jevn, som en vindmølle som går rundt.
  4. Bilde med tittelen Windmill Dunk Step 4

    4 Dunk ballen i kurven. Når den forlengede, roterende armen nærmer seg kurven, smeller ballen i kurven. Dette skal skje så raskt og greit som mulig. Etter at ballen har gått inn, må du føre armen tilbake til en normal stilling når du treffer bakken. Annonse

Del 2 av 3: Forbedre teknikken din

  1. Bilde med tittelen Windmill Dunk Step 5

    en Bygg din styrke. Høy hopping er viktig for å gjøre en vindmølle dunk, så trene for å bygge styrke i bena og underkroppen, spesielt leggene, quads og glutes. Squats, lunges, hamstring krøller og benpresser er alle gode øvelser å prøve for dette formålet.
    • For å forbedre hopphøyde og benstyrke, prøv å bære styrkesko, som er sko med en plattform i, mens du gjør plyometriske øvelser som høye knær, rumpespark og spurter.
  2. Bilde med tittelen Windmill Dunk Step 6

    2 Forbedre den vertikale bevegelsen. Uansett om du er høy eller ikke, må du ha utmerket bevegelse oppover for å gjøre en vindmølle dunk. Styrke og evne kombineres for å lage kraftige hopp. Prøv å gjøre hopp, knebøy og tåheving som øvelse for å forbedre din evne til å starte deg selv oppover.
    • Hvis du er en spiller med kortere eller gjennomsnittlig størrelse, kan dunking være vanskelig, men ikke nødvendigvis umulig. Øv deg i å hoppe, og samarbeid med en trener for å avgjøre om dunking er innen rekkevidde.
  3. Bilde med tittelen Windmill Dunk Step 7

    3 Bruk en dunk-kalkulator. Hvis du trenger hjelp med å finne ut hvor høyt du trenger å hoppe for å lage en dunk, kan du prøve å bruke en dunk-kalkulator. Skriv inn din høyde, felghøyde og ekstra høyde for dunk selv for å beregne hvor høyt du trenger å hoppe for å dunk ballen. Du kan da bruke denne informasjonen for å øve deg på å nå hopphøyden du trenger.
  4. Bilde med tittelen Windmill Dunk Step 8

    4 Hopp med den ene foten. Noen spillere foretrekker å gjøre dunks ved å hoppe med to føtter. Imidlertid kan du kanskje oppnå maksimal hopphøyde lettere hvis du hopper med en fot mens du når oppover med armen. Hopp med den ikke-dominerende foten og hold ballen i din dominerende hånd. For eksempel vil en høyrehendt spiller hoppe med venstre fot mens den roterer høyre arm.
  5. Bilde med tittelen Windmill Dunk Step 9

    5 Bruk den andre hånden din for balanse. Hvis hopping eller dunking føles ustø, kan det hende du trenger mer balanse i luften. Mens du hopper for å få vindmøllen til å dunk, hold den ikke-dominerende armen din enten ved siden av deg eller opp i luften. Eksperimenter med hver posisjon for å se hvilken som gir deg bedre balanse.
  6. Bilde med tittelen Windmill Dunk Step 10

    6 Øv deg på å hoppe uten ball. Før du prøver et vindmøllehopp, kan du øve deg i å hoppe mot kurven med tomme hender. Dette lar deg få en følelse av maksimal høyde, og øve på de grunnleggende bevegelsene. Hopp oppover og roter armen akkurat som om du hadde en ball, til bevegelsen føles balansert og flytende.
  7. Bilde med tittelen Windmill Dunk Step 11

    7 Øv med mindre kuler. Det kan være vanskelig å holde fast i en basketball i full størrelse mens du lærer deg å gjøre en vindmølle dunk. For å bygge din fortrolighet med bevegelsen, kan du prøve å dunke en mindre ball (for eksempel en tennisball eller minibasket) til du føler deg trygg med å hoppe og rotere armen. Gå deretter videre til å øve med en basketball i full størrelse. Annonse

Del 3 av 3: Prøver på variasjoner

  1. Bilde med tittelen Windmill Dunk Step 12

    en Gjør en 360 vindmølle dunk. Når du har mestret den grunnleggende vindmøllebadet, kan du prøve noen variasjoner på teknikken. Et populært trekk er 360 vindmølle dunk. For å gjøre dette, snur du kroppen din i en 360 graders sving mens du dypper ballen i kurven, i vindmølle-stil.
  2. Bilde med tittelen Windmill Dunk Step 13

    2 Prøv en omvendt vindmølle dunk. En annen populær og utfordrende variant på den grunnleggende vindmølle dunk er å prøve den bakover. I motsetning til en vanlig vindmølle dunk, utfører du dette trekket ved å holde på ballen med begge hender. Hopp mens du vender bort fra kurven, og ta ballen ned mot brystet med begge hender. Når du er oppe i nærheten av kurven, roterer du ballen bak hodet (med begge hender) og dypper den ned i kurven.
  3. Bilde med tittelen Windmill Dunk Step 14

    3 Oppfinn andre variasjoner. Du kan utvikle din egen personlige stil med vindmølledunkning når du er kjent med teknikken. Vær kreativ og kombiner en vindmølldunk med andre dunking- og dribleteknikker. For eksempel kan du jobbe med et annet spill for å prøve en smug-vindmølle dunk. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Hvordan kan jeg hoppe høyere for å dunk en basketball? Ryan Tremblay
    Basketballtrener Ryan Tremblay er basketballtrener og eier av National Sports ID og STACK Basketball. Med over 30 års erfaring spesialiserer Ryan seg i basketballtrening, markedsføring av sosiale medier og nettsteddesign. Ryan opprettet National Sports ID som en plattform for å verifisere alder / karakter for ungdomsutøvere og STACK Basketball for å inspirere unge idrettsutøvere til å vokse til modne individer og basketballspillere. Ryan var en basketballspiller i First Team All-Decade i Bergen County og endte på topp 20 av verdensledende målscorere i fylkets historie med 1730 poeng. Han gikk videre til Caldwell University på et basketballstipend der han var en del av tre mesterskapslag. Ryan var en to-tiden All-Metropolitan, All-State, and All-Conference point guard og all-time tre-punkts leder i skolens historie, og landet ham i Caldwell University Athletic Hall of Fame. Ryan Tremblay Svar fra basketballtrener Ekspert Du må bygge leggmuskulaturen, quads og glutes. En måte å gjøre det på er å bruke styresko mens du gjør plyometriske øvelser som høye knær, rumpespark, karaoke og sprint.
Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.



Populære Saker

Hvordan behandle skinnskinner ved å strekke. Shin splinter er preget av smerte langs siden eller fronten av shin. Http://www.houstonmethodist.org/orthopedics/where-does-it-hurt/ankle/shin-splints/ Du kan få skinnsplinter for mange .. .



Dab er et kult utseende, lett dansetrinn som du kan lære på bare et par minutter. Det er et flott trekk å bryte ut på en klubb eller på en skoledans. Etter at du har mestret dab, vil du kanskje også prøve å treffe Quan eller gjøre ...

Å være oppvaskmaskin på en restaurant kan være i samme linje med jobber av lav kvalitet som å snu burgere på en fastfood-franchise. Oppvaskmaskiner har imidlertid en viktig rolle, akkurat som kokkene. Uten oppvaskmaskiner vil ingen ha rent, ...



Braxton Family Values ​​er tilbake for sesong 7, med premiere torsdag kveld. Slik kan du se nye episoder som streamer gratis online.



Å tegne en tennisracket er ganske enkelt: du må bare huske at det å tegne de fleste objekter starter med å tegne geometriske former, og senere kan du begynne å raffinere detaljene. Enten du lurer på hvordan du tegner en tennisracket ...

Å slå Roger Federer i tennis er en drøm for mange, akkurat som det var for Pakistans toppspiller Aisam-ul-Haq Qureshi. Pakistaneren slet imidlertid i årevis med å finne anerkjennelse i hjemlandet som tennisspiller.