Hvordan pakke en lyskeskade

Uttrykket 'lyskeskade' refererer vanligvis til en lyskestamme, der en eller flere av musklene som hjelper til med å presse bena sammen har blitt delvis revet. Lyske stammer er frustrerende fordi det kan ta 4-8 uker eller lenger å helbrede seg, men riktig innpakning av området med atletiske bandasjer eller en dedikert lyskestøttefolie vil hjelpe deg i utvinningsprosessen ved å begrense bevegelsen av de skadede musklene. Det er flere lignende, men litt forskjellige innpakningsteknikker du kan prøve til du finner den beste for skaden din.

Metode en av 3: Innpakning av et rett ben med elastisk klebebånd

en Start viklingen på midten av det indre låret på det skadede beinet. La den skadde stå med bena rette og jevnt fordelt, mot deg. Start viklingen ved å feste det elastiske, medisinske teipet til det indre låret omtrent halvveis mellom kneet og skrittet. Vip båndet litt oppover, ettersom du vil pakke i den retningen.
- Du kan bruke en elastisk ikke-selvklebende sportsfolie i stedet, hvis ønskelig. Du må bare tape innpakningen på plass når du er ferdig.
- Denne omslaget fungerer best på bar hud, så fjern eller 'gå opp' så mye klær som beskjedenhet tillater. Eller tape om nødvendig kompresjonsshorts (og skjorte).
2 Pakk båndet rundt og opp beinet så høyt som mulig. Kom opp over forsiden av beinet, rundt baksiden av beinet, og overlapp startpunktet med omtrent halvparten av tapen. Fortsett å pakke rundt og opp til du er så nær den indre toppen av beinet som mulig.
- Du vil at båndet skal forårsake kompresjon av musklene, men ikke trekk det for hardt. Hvis benet under båndet mister normal farge eller kribler, er båndet for stramt og må fjernes og skiftes løsere ut.
3 Ta båndet rundt og over begge hoftene. Når du har nådd den øverste delen av beinet, fortsett rundt det ytre beinet, opp over den øvre baken og over den motsatte hoften (av det uskadde benet). Gå rett over hoftebenet. Fortsett deretter båndet over underlivet og rett under hoftebenet på den skadede siden.
4 Avslutt viklingen ved å overlappe båndet på overbenet. Fra hoften på samme side, gå ned rundt baksiden av beinet og rundt den eksisterende båndjobben. Pakk teipen rundt benet (og eksisterende tape) en eller to ganger for sikker vedheft. Kutt deretter av båndet, så er du klar!
- Hvis du har brukt en ikke-selvklebende elastisk bandasje i stedet for tape, må du pakke den løse enden av bandasjen med atletisk tape for å holde den på plass. Gå rundt hele beinet en gang eller - enda bedre - to ganger med båndet.
- Denne typen innpakning vil tillate generelt fri bevegelse, men bør ikke sees på som en lisens til å gå tilbake til full fysisk aktivitet. Rådfør deg med legen din eller fysioterapeuten for å få en riktig tidslinje for utvinning.
Annonse

Metode 2 av 3: Innpakning av et lett bøyd ben med en elastisk bandasje

en Plasser den skadede personens ben for innpakning. La personen stå vendt mot deg med hoftene. Be dem om å gå litt fremover (omtrent et halvt trinn) med det skadede benet, vri foten litt inn og holde kneet bøyd nok til at hælen løfter noen centimeter / centimeter fra bakken. Hoftene skal være firkantede og vendt mot deg.
- For deres komfort, legg et sammenrullet håndkle eller en annen rekvisitt under løftet hæl mens du vikler benet.
- Denne benmanøvren spenner opp overbenmuskulaturen og gir en litt strammere omslag med den ikke-selvklebende elastiske bandasjen.
2 Start viklingen på det ytre midtlåret. Forsikre deg om at du bruker et stort omslag. Plasser vikleenden på ytre bein, omtrent en tredjedel av veien opp fra kneet til hoftebenet. Ta omslaget over fronten av beinet og hele veien rundt beinet, og arbeid litt oppover. Overlapp startpunktet med omtrent halvparten av bredden på innpakningen.
- Trekk elastisk bandasje tettsittende mens du arbeider. Du vil at den skal være tett, men hvis personens ben mister sin normale farge eller begynner å krile, er innpakningen for stram og må skiftes ut umiddelbart.
- Ikke-selvklebende elastiske bandasjer fungerer bedre enn klær enn elastiske klebebånd, men klærne skal være hudtette (f.eks. Kompresjonsshorts og skjorte). Hvis du velger å gjøre denne vikleteknikken med klebebånd, pakk den så godt som mulig over bar hud.
3 Pakk opp til toppen av benet og over hoftene. Når du har nådd den øverste delen av benet, kom rundt baksiden av beinet med bandasjen, og gå opp over øvre skritt / underliv og på motsatt hofteben (på det uskadde benet). Ta bandasjen over korsryggen / øvre rumpe og over hoftebenet på den skadede siden.
4 Gjør ferdig bandasjen rundt leggen. Fra hoften på den skadede siden, ta båndet ned over fronten til det øverste indre låret. Pakk den eksisterende bandasjen en eller to ganger, og gå helt rundt beinet. Enten fortsett å vikle rundt beinet til du går tom for bandasje, eller - enda bedre - pakk opp og over hoftene en eller to ganger til.
- Når du er ferdig med innpakningen, må du be den skadede om å holde enden av bandasjen stramt mens du tar litt elastisk tape.
5 Teip over den elastiske bandasjen for å holde den på plass. Du kan bare tape rundt benet et par ganger for å holde den ikke-selvklebende elastiske bandasjen på plass. For det beste holdet, gjenta imidlertid hele viklingen med båndet - det vil si gå rundt benet, opp over hoftene og tilbake ned over beinet med båndet.
- Som alle andre lyskeinnpakningsteknikker, bør denne redusere smertene og øke mobiliteten din, men det er ikke en kur. Du er fortsatt skadet og bør følge legenes råd om å gå tilbake til aktiviteter.
- Hold bandasjen nær huden, men ikke så tett at den kutter sirkulasjonen. Det skal være tett og det skal ikke være rynker i det.
Annonse

Metode 3 av 3: Bruke en dedikert lyskepakke i gjenopprettingsprosessen

en Kjøp en lyskepakning eller spesialiserte kompresjonsshorts. Du finner mange typer lyskepapir online eller i sportsbutikker. De er vanligvis laget av et elastisk materiale og har borrelås for å holde dem tette. De vil vanligvis vikles rundt benet, opp over hoftene, og deretter fullføres tilbake over benet.
- Du kan også kjøpe kompresjonsshorts som er spesiallaget for å gi ekstra støtte til et skadet lysken.
- Begge disse produktene er lettere å påføre selv enn tape eller elastiske bandasjer, som best påføres av en annen person. En riktig utført tape- eller bandasjearbeid kan imidlertid gi bedre resultater.
2 Bruk en lyskepakning som en del av RICE-metoden for helbredelse. Uansett hvordan du pakker den inn, må du gi en lyskeskade tid til å gro. Eksperter fremmer ofte det som er kjent som RICE-metoden — Rest, Ice, Compress og Elevate. Innpakning av skaden oppfyller 'komprimering' -komponenten.
- Få legen din innspill om hvor ofte du skal pakke lysken, hvor tett du skal pakke den, og hvilke typer aktiviteter du kan gjøre mens den er pakket inn. Du vil ikke risikere ytterligere skade.
3 Hvil skaden din så mye som mulig. Du kan rett og slett ikke skynde helingsprosessen av en lyskeskade. For en mild eller moderat lyskestamme, forvent å trenge minst 4-8 uker for å komme seg. I løpet av denne tiden bør du hvile den skadede muskelen så mye som mulig.
- Arbeid med legen din om timeplanen din for å gjenoppta forskjellige aktivitetsnivåer under utvinningen.
- Lyske stammer kommer i tre karakterer. En grad 3 belastning betyr at muskelen er helt eller nesten helt revet. Gjenopprettingstiden her vil være lenger enn 8 uker, og kirurgi kan være nødvendig.
- Sørg for at du stopper aktiviteten og begynner å hvile de skadede musklene så snart som mulig.
4 Is ditt skadede lysken for å redusere smerte. Spesielt i dagene rett etter skaden din, kan det anstrengte lysken føre til at du får ganske mye smerte. Under legens veiledning, bruk en innpakket ispose til området 3-4 ganger per dag etter behov, i omtrent 20-30 minutter av gangen.
- Påfør aldri is eller en ispose direkte på kroppen din. Ekstrem kulde kan skade huden din.
5 Løft lysken mens du ligger. Når du legger deg eller hviler flatt på ryggen, stikker du en pute eller to under bekkenet for å heve lysken. Å holde området forhøyet når det er mulig, vil bidra til å redusere smerte, hevelse og betennelse, spesielt i dagene etter skaden.
6 Vær forsiktig når du deltar i aktiviteter som kan skade musklene. Du kan lett fornye lysken igjen når du kommer tilbake til de samme aktivitetene som skadet det i utgangspunktet. Sørg for å gi deg god tid til å komme seg. Sørg også for å bruke riktig form når du engasjerer deg i aktiviteten igjen.
- Det er også viktig å bruke passende fottøy for at aktiviteten skal hjelpeforhindre en annen skade.
- Ikke gjør plutselige bevegelser eller retningsendringer, da dette vil øke sjansene for å bli skadet igjen.
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse