Et grunnleggende mønster
Hvis du er fersk innen tennis, så er det en fantastisk måte å begynne å bruke tennisbanen å lære å kjøre linjene, for å varme opp kroppen din før du trener eller ringe inn dine ferdigheter.
La oss starte med å se på trinnene som er involvert i løpinglinjene til en tennisbane.
Grunnleggende løpemønster
Mens det er flere forskjellige måter du kan kjøre linjene på, er følgende en vanlig tilnærming som du finner mange tennisinstruktører og trenere.
Begynn å vende mot nettet helt til høyre med en hånd på nettet.
- Backpedal til grunnlinjen.
- Sidesteg til venstre for sidelinjen for singler.
- Jog til og berør nettet.
- Backpedal til servicelinjen.
- Sidesteg til venstre for servicesenterlinjen.
- Jog til og berør nettet.
- Backpedal til servicelinjen igjen.
- Sidestep til venstre for den lengste singelen.
- Jog til og berør nettet.
- Backpedal tilbake til grunnlinjen.
- Sidesteg til venstre for dobbeltsidelinjen.
- Jog tilbake til nettet.
Ganske enkelt, ikke sant? Selvfølgelig, som med de fleste øvelser, vil det du får ut av det være det du velger å legge inn i det. La oss se på hvordan du kan bruke denne enkle øvelsen til å varme opp eller forbedre spillerens hastighet og fotarbeid.
Varmer opp
Å kjøre linjene kan være en fin måte å varme opp. Det er viktig å være bevisst på hvordan du kjører linjene når du varmer opp, men å jogge i sakte tempo vil være helt tilstrekkelig.
Forbedre hastighet og fotarbeid
I tillegg til å være en nyttig oppvarming, kan det å kjøre linjene være en flott øvelse for å forbedre fotarbeidet ditt. Her er noen ideer for å gjøre opp og gjøre denne tennisøvelsen litt mer utfordrende.
- Løp i raskere tempo.
- Bøy knærne og bli lave.
- Utfordre deg selv mot en annen spiller og se hvem som kommer først.
- Berør bunnen av nettet i stedet for toppen av nettet.
Som med de fleste øvelser som foregår på en tennisbane, kan det å kjøre linjene være en fantastisk øvelse når det blir praktisert på riktig måte, da det hjelper å etterligne den type stress kroppen din vil oppleve i en tenniskamp - raske hastighetsutbrudd, så vel som rygg -og frem og tilbake side-til-side bevegelser.
Innpakning
Har du noen unike vendinger med denne enkle øvelsen som du bruker i praksis? Del gjerne i kommentarene nedenfor.
