Massasjeterapi kan virkelig hjelpe med nummenhet, prikking og smerter forårsaket av karpaltunnelsyndrom. Massasje av muskler og sener fremmer sirkulasjon og reduserer betennelse, og det er enkelt å gjøre på egen hånd. Denne artikkelen vil lede deg gjennom forskjellige massasje teknikker du kan prøve, pluss at du finner noen tøyningsøvelser som også er gode for å lindre karpaltunnelsyndrom.
Fremgangsmåte
Metode en av 2: Massasjeterapi for karpaltunnelsyndrom
- en Bruk lett trykk på musklene i skulder, arm, håndledd og hånd. Start massasjen din ved hjelp av lette slag og unngå for mye press (en teknikk som kalles effleurage). Start fra skulderen og beveg deg nedover armen til de små musklene i håndleddet og fingrene.
- Påfør effleurage i minst 30 sekunder på hver seksjon / muskel mellom skulder og hånd. Dette vil forberede musklene for en dypere massasje. Bruk håndflaten og tommelen og fingrene til å bruke massasjen.
- Prøv å vri håndflaten opp mot taket, og bruk deretter håndflaten på motsatt hånd for å gni musklene foran på underarmen. Hvis du presser på et ømt eller stramt sted, må du lage en knyttneve med hånden som gjør vondt. Det vil aktivere disse musklene, og du kan presse med motsatt tommel inn i det stramme punktet.
- 2 Påfør dypere trykkfriksjonsmassasje på skulder, arm, håndledd og hånd. Friksjonsteknikk akselererer returflyten av lymfatisk og venøs drenering og lindrer ødem. Det fungerer også i behandlingen av arrvev og vedheft.
- Bruk dypere trykk med lange, glidende slag med tommelen. Start ved håndleddet ved å skyve inn i muskelen i midten av håndleddet, mens du samtidig glir opp til albuen. Gå tilbake nedover overarmen, inn i albuen, underarmen og håndleddet.
- Du kan bruke knokene for å gi mer trykk uten å anstrenge hånden. Bruk tilstrekkelig trykk for å føle effekten i det dype vevet, men ikke så mye at det forårsaker alvorlig smerte.
- Masser også fingrene og håndflaten ved å bruke lett trykk og milde strekninger.
- Vær forsiktig med dypere massasje - hvis du trykker for hardt på en nerve, som den i underarmen, kan du irritere problemet enda mer.
- Gjør minst 60 sekunder med friksjonsmassasje på hver seksjon / muskel, konsentrer deg om håndleddet, men arbeid også knutene og vedheftene i skulder, arm og hånd.
- 3 Påfør eltemassasje på musklene i skulder, arm, håndledd og hånd. Elteteknikken, også kalt petrissage-manipulasjon, fører til at metabolske rester som har akkumulert i musklene og under huden, går sammen i sirkulasjonen. Elting kan også forbedre muskelens tonus og elastisitet.
- Bruk håndflaten til å bruke elteteknikk på musklene i skulderen og armen, og tommelen og fingrene for å knead musklene i hånden og håndleddet.
- Elt minst 30 sekunder til hver seksjon / muskel, og konsentrer deg om håndleddet.
- 4 Bruk risting på musklene i skulder, arm, håndledd og hånd. Risting manipulasjon er vist å ha en smertelindrende effekt, mens du styrker atoniske muskler. Forleng fingrene og bruk siden av hånden til å slå musklene forsiktig.
- Du kan også bruke fingertuppene eller hælen til å bruke teknikken.
- Gjør minst 30 sekunder med ristemassasje til hver seksjon / muskel, og konsentrer deg igjen om håndleddet.
- 5 Påfør effleurage for å fullføre massasjen. Massasjen skal starte og slutte med lett massasje (eller effleurage). Effleurage-teknikk hjelper til med å slappe av muskler og berolige nervene.
- Gjør minst 30 sekunder med effleurage manipulering til hver seksjon / muskel for å fullføre serien av masseringsteknikker.
- Etter at du har fullført den ene hånden, gjenta massasjen til den andre skulderen, armen, håndleddet og hånden.
- Antallet massasjeøkter du trenger varierer avhengig av alvorlighetsgraden av karpaltunnelsyndromet. Noen ganger kan du se en lettelse på bare en økt, men ofte bør du se forbedring mellom fem og ti økter.
- Hvis symptomene vedvarer eller blir verre, kontakt lege eller fysioterapeut.
- 6 Påfør akupressur på utløserpunktene for muskler. Akupressurflekker, eller mer kjent som triggerpunkter eller muskelknuter, kan henvise smerte til karpaltunnelområdet. Disse flekkene kan også bli funnet i nakke- og skulderområdet. For å få full fordel, er det viktig å oppsøke en helsepersonell som er opplært i triggerpunkt- eller akupressurbehandlinger.
- Legg underarmen på et bord med håndflaten. Trykk på musklene nær innsiden av albuen - trykk ned og se om dette gjenskaper smerter i karpaltunnelen. Hvis det gjør det, trykk forsiktig i opptil 30 sekunder; smertene skal gradvis reduseres. Flytt deg nedover underarmen, test etter flekker som gjenskaper smerter i karpaltunnelen, og trykk deretter i 30 sekunder.
- Vri armen slik at den er håndflate ned, og utfør lignende trykk på ømme flekker du finner mellom albuen og håndleddet.
- For å få litt lettelse kan du også prøve å stå mot en vegg og rulle en ball mellom skulderbladene - noen ganger kan problemer med kroppsholdningen i skulderen og nakken bidra til karpaltunnelsyndrom.
Metode 2 av 2: Strekkøvelser for karpaltunnelsyndrom
- en Strekk håndleddsbøyene og underarmen. Hold armen rett ut foran deg, håndflaten opp og bøy hånden ned slik at fingrene peker mot gulvet.
- Eventuelt kan du gjøre dette på kne på gulvet ved å plassere håndflatene på gulvet (fingrene peker mot deg). Skyv kroppen bakover til du kjenner strekk.
- Hold strekningen i minst 30 sekunder.
- Gjenta med den andre hånden.
- 2 Strekk håndleddsforlengere og underarm. Dette er nesten identisk med forrige strekk, bortsett fra at du vil utvide armen med håndflaten nedover denne gangen. Bøy hånden ned slik at fingrene peker mot gulvet.
- Hold strekningen i minst 30 sekunder.
- Gjenta med den andre hånden.
- 3 Utfør seneglidestrekninger. Dette er en serie bevegelser der fingrene når fem posisjoner: rett, krok, knyttneve, bordplate og rett knyttneve.
- Start med rett posisjon ved å holde fingrene rett opp og sammen.
- Bøy fingertuppene ned for å berøre håndflaten lett (hvis du kan).
- Flytt fingrene til en delvis lukket knyttneve.
- Bøy fingrene rett frem med tommelen under (som å danne et fuglehode).
- Til slutt, dann en helt lukket knyttneve med tommelen avslappet på siden.
- Gjenta denne serien av bevegelser et par ganger med begge hender.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan kan noen bruke massasje for å lindre smerter i karpaltunnelen?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fysioterapeut Dr. Joel Giffin er doktor i fysioterapi og grunnlegger av Flex Physical Therapy i New York, New York. Med over 15 års erfaring som sertifisert håndterapeut (CHT), behandler Dr. Giffin hele kroppen og spesialiserer seg i rehabilitering av hånden og øvre ekstremiteter. Han har behandlet Broadway-teaterutøvere bak scenen på forestillinger som The Lion King, Sleep No More, Tarzan og Sister Act. Flex Physical Therapy har også spesialisert seg på yrkes- og bekkenbunnsbehandling. Dr. Giffin oppnådde sin mastergrad i fysioterapi med utmerkelse fra Quinnipiac University og fikk sin doktorgrad i fysioterapi (DPT) med utmerkelse fra Simmons College. Han er medlem av American Physical Therapy Association og American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFysioterapeutekspert Svar Vend håndflaten opp mot himmelen, ta deretter håndflaten på motsatt hånd og gni inn i underarmsmuskulaturen foran. Bare vær forsiktig - det er en nerve som går rett gjennom den delen av underarmen, og hvis du presser for hardt, kan du irritere problemet enda mer. Du kan også massere brystmusklene på siden som gjør vondt, og til og med langs nakken, øvre feller og mellom skulderbladene. - Spørsmål Hvis problemet ikke blir løst med disse metodene, må jeg gjennomgå en karpel tunneloperasjon? Hvis smertene kommer til et punkt der du ikke kan gjøre vanlige ting uten å ha vondt, for eksempel å plukke opp gjenstander eller gripe, vil jeg råde deg til å snakke med en lege for å se om det er en annen metode som kan brukes til å takle ( som en kobberleddstøtte). Kirurgi vil være mitt siste alternativ hvis du kan gå uten det, men mange ser ut til å ha symptomene sine forverret over tid. Selv kirurgi løser ikke problemet 100%, men for langvarig lindring vil det være veien å gå i de fleste tilfeller. Når du har karpaltunnel, uansett hvor mye du trener hånden din, vil den ikke helbrede helt. det vil bare lindre smertene.
Annonse
Tips
- Ta en 6-minutters massasje eller strekkpause noen ganger om dagen for å øke sirkulasjonen og redusere smerte.
- Regelmessig håndmassasje er spesielt viktig hvis arbeidet ditt innebærer å skrive på en datamaskin, skrive eller annen konstant bruk av hendene med finmotorikk.
- Noen kvinner opplever forbigående karpaltunnelsyndrom under graviditet. Kontakt legen din dersom dette forårsaker problemer.
- Karpaltunnelsyndrom bør behandles så snart de første symptomene ser ut til å redusere langvarige komplikasjoner og kronisk, kumulativ skade på median nerve.
- Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) kan brukes til å lindre smerte på kort sikt. Ta alltid disse i henhold til produktetiketten og overskrid aldri de anbefalte dosene.
Annonse
Advarsler
- Hvis lege vedvarer eller blir verre, kontakt lege.
- Hvis det ikke behandles, kan kronisk karpaltunnelsyndrom kreve kirurgisk behandling for å avlaste trykket på medianerven din.
Støt wikiHow's Educational Mission
Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.
