Spill bedre på alle nivåer av spillet med råd fra denne tidligere spilleren og mangeårige treneren.
I tennis har spillere opptil 90 sekunder mellom kamper med oddetall, og to minutter mellom settene, på å komponere og hydrere under det som kalles changeovers. Men enhver konkurrent vet at det er mye mer ved en overgang enn man ser.
Akkurat som spillere kan bruke 20 sekunder mellom punktene for å frigjøre, restituere og fokusere på nytt, gir overganger mulighet for en dypere mental og fysisk oppladning under en kamp.
En overgangsrutine følger den samme ideen – slipp de siste par spillene, restituer deg med dype pust for å avlaste musklene, og refokus ved å tenke fremover – på et dypere nivå ettersom den tildelte tiden gir flere muligheter for kritisk tenkning.
Les mer: Når du treffer et lavt punkt under en kamp, kan endring av fokus støtte et momentumskifte
Som Troy Bolton ville sagt, hold hodet med i spillet.
© Getty bilder
hva betyr poengsummen kjærlighet i tennis
Tidlig i et sett kan det være lett for spillere å svikte og miste fokus: Det er lett å tenke at de høye innsatsene ikke er nådd ennå, og poengsummen er relativt jevn. Men når det første poenget er spilt, er kampen i gang, innsatsene er klare, og det er opp til spillerne å bestemme hvor lenge det går til noen kaller «spill, sett, kamp».
For spilleren som leder i kampen er det å holde farten den største oppgaven. De gjør det ved å analysere hvilken strategi som går bra, hvor de gir bort poeng, og tenke på hvordan de vil spille de neste to kampene før de gjør alt igjen.
Dette kan høres ut som 90 sekunder med løpende tanker, men for en spiller i et fritt rom som spiller godt nok til å lede scoringen, vil dette ikke være en 90-sekunders overbelastning.
Alcaraz kommuniserer med trener Ferrero om overgangen 👀 #MiamiOpen pic.twitter.com/tNXFHlktDZ
svinge tennisball— Tennis Channel (@TennisChannel) 29. mars 2024
Spilleren på den tapende enden er imidlertid mer utsatt for å bli overveldet, og det er viktig at de ikke gjør det – en veldig vanskelig linje å vippe på alle nivåer av spillet. Å tenke på motstanderens strategier og svakheter er alltid en god bruk av tid under overganger, men det er også viktig å reflektere selv: Hva fungerer som kan brukes til å gå til angrep?
Kanskje frem til dette tidspunktet i kampen føles servene av og backhanden nedover linjen er dårlig. Å gå tilbake på serven og gå for bedre plassering er ett sted å starte. Å være oppmerksom på backhanden under poeng vil hjelpe en spiller å sørge for at et skudd langs linjen bare spilles når det er et stort nok mål til å treffe.
Å tenke kritisk og se etter miniløsninger, som å spille flere pasientpoeng eller komme mer inn på nettet, er gode måter for en spiller å holde sinnet aktivt under overgangen. (Som Troy Bolton ville sagt? 'Hold hodet med i spillet!')
På det meste åpner overgangen for kort bevissthet om en spillers kampposisjon, og en mulighet til å gjøre noe med det. Å fokusere på kampen for hånden, og begrense etterfølgende tanker, kan tillate en spiller å dra nytte av den 90 sekunder lange muligheten til å dele kampen opp i to kamper om gangen.
