Hvordan legge til fysisk aktivitet i fritiden

Selv om det er lett å falle i stillesittende vaner i fritiden, for eksempel å se på TV, ta en lur eller spise snacks, er fritid også en flott mulighet til å øke fysisk aktivitet. Du trenger ikke delta i aktiviteter som vanligvis betraktes som 'trening' for å være fysisk aktiv. Selv med begrenset energi og tid, kan du øke hjertefrekvensen og trene musklene i løpet av fritiden, og øke din generelle fysiske helse. Fokuser på å komme utendørs og gå eller spille sport. Hold deg aktiv ved å rengjøre eller gjøre hagearbeid. Du vil føle deg bedre og få mer daglig aktivitet.



Metode en av 3: Å være aktiv rundt hjemmet ditt

  1. en Rengjør huset ditt. Selv om det ikke ofte blir sett på som en fysisk aktivitet, er husholdningsrengjøring en fin måte å tilbringe fritiden din, og å unngå å bukke under for en stillesittende ettermiddag eller kveld. Fokuser på mer fysisk krevende sider ved rengjøring: støvsuging, feiing, skrubbing av vasker og badekar og oppvask for hånd.
    • Rengjøring daglig er en effektiv form for aktivitet, da det innebærer rikelig med fysisk aktivitet: løfting, bøying, tøying og gjentatte fysiske bevegelser kan øke hjertefrekvensen og forbedre helsen din.
  2. Bildet med tittelen Legg til fysisk aktivitet i fritiden Trinn 2

    2 Gjør hagearbeid eller hage. I stedet for å betale noen andre for å rive bladene, trekke ugress, trimme hekker og klippe plenen, må du ta vare på disse aktivitetene selv. Selv om hagearbeid vanligvis blir sett på som et arbeid, kan det være en fin måte å tilbringe tid utenfor på å gjøre fysisk avgiftsaktiviteter.
    • Hvis du har en hage - eller vil starte en - er det en flott mulighet til å tilbringe fritiden din på en fysisk aktiv måte. Plante grønnsaker og blomster som vil vokse godt i ditt område, og pleie og vanne plantene daglig.
    • Fei er en av de beste treningsøktene du kan få. Sveip de fremre trinnene, gangveiene eller oppkjørselen for en flott trening.
  3. 3 Trener hjemme. Hvis du ikke ofte besøker et treningsstudio på grunn av den økonomiske eller tidsmessige forpliktelsen, planlegger du å trene hjemme, i fritiden, i stedet. Hvis du ikke allerede har vekter, manualer eller treningsutstyr (som tredemølle eller treningskule), kan du begynne med å gjøre en liten investering i utstyret du mest sannsynlig vil bruke.
    • Husk at vekter og utstyr ikke er nødvendig for å være mer aktiv og få god trening.
  4. Bildet med tittelen Legg til fysisk aktivitet i fritiden Trinn 4

    4 Hold deg aktiv med familie og venner. Spesielt hvis du bor sammen med familien eller med en samboer, kan du ta med en aktivitet sammen med dem i fritiden. Se etter en aktivitet som familiemedlemmene alle kan delta i sammen, for eksempel en familie som svømmer, aerobic, minigolf, bowling eller yogakurs.
    • Be romkameraten eller en liten vennegjeng om å ta en aktiv hobby med deg, for eksempel å spille tennis eller jogge.
    • Hvis du har barn, kan du vurdere å ta dem med på en 'familietur' etter kveldsmåltidet ditt. Du kan gå rundt gatene i nabolaget ditt, selv i så lite som en halvtime. Hvis barna foretrekker det, kan de sykle i stedet for å gå.
    Annonse

Metode 2 av 3: Å være aktiv utenfor

  1. Bildet med tittelen Legg til fysisk aktivitet i fritiden Trinn 5

    en Sykkel i stedet for å kjøre. Når du er ute og reiser et sted - enten det er for å jobbe, for å besøke en venn eller for en kort shoppingtur - planlegger du å bruke en fysisk engasjerende form for transport, i stedet for å kjøre deg selv i bilen. Å sykle vil øke pulsen og hjelpe deg med å få frisk luft.
    • Hvis målet ditt er for langt å sykle til, bør du vurdere å ta offentlig transport. Siden du fortsatt må gå til og fra bussholdeplassen, får du mer trening enn om du skulle kjørt din egen bil.
  2. Bildet med tittelen Legg til fysisk aktivitet i fritiden Trinn 6

    2 Gå til nærliggende steder. Å gå er en av de sunneste fysiske aktivitetene du kan utføre, og det er også en fin måte å passere fritiden på. Du kan alltid ta en spasertur (uansett lengde) for fornøyelse.
    • Hvis du planlegger å besøke en lokal butikk eller park, kan du gå dit i stedet for å kjøre.
    • Selv om du planlegger å møte venner på en lokal bar eller restaurant, kan du planlegge, dra en halvtime tidlig og gå i stedet for å kjøre.
    • Hvis du er ute og handler på fritiden, planlegger du å parkere langt ute på parkeringsplassen og gå til butikken, i stedet for å parkere på et sted nær inngangen. Dette gir et par minutters aktivitet, og gir den ekstra fordelen av å beskytte bilen din mot dinger eller riper på døren.
  3. Bildet med tittelen Legg til fysisk aktivitet i fritiden Trinn 7

    3 Plukk opp en ny hobby eller sport. Å plukke opp en fysisk hobby er en fin måte å holde seg aktiv i fritiden. Dette trenger ikke å være fysisk krevende aktivitet, eller en som krever atletikk for å begynne.
    • Hvis du bor i nærheten av en innsjø, kan du leie en kano og bruke en halvtime på å padle rundt.
    • Hvis du foretrekker å bevege deg mer enn kanopadling tillater, kan du ta en sykkel eller et par rulleskøyter og ri over til en lokal park.
    • Hvis du bor i nærheten av et rekreasjonssenter, bruk tid hver dag på å spille basketball, racquetball eller delta i en innendørs sport som svømming.
    Annonse

Metode 3 av 3: Forbedre helsen din med fysisk aktivitet

  1. Bildet med tittelen Legg til fysisk aktivitet i fritiden Trinn 8

    en Reduser helserisikoen din gjennom fysisk aktivitet. En stillesittende livsstil og utilstrekkelig fysisk trening har vært knyttet til mange helseproblemer, noen potensielt dødelige, inkludert hjertesykdom, kreft og diabetes. De fleste voksne over hele verden deltar ikke i tilstrekkelig mengde aktivitet.
    • Aktivitet i fritiden er en fin måte å bekjempe denne statistikken og holde kroppen frisk.
    • Fysisk aktivitet trenger ikke nødvendigvis å være treningsbasert. Mens trening fokuserer på gjentatt anstrengende aktivitet med den hensikt å øke ytelse, muskelmasse eller dyktighet, må fysisk aktivitet bare involvere bevegelse og fysisk arbeid.
  2. Bildet med tittelen Legg til fysisk aktivitet i fritiden Trinn 9

    2 Identifiser dine fysiske mål. Mens noen individer kan velge å være fysisk aktive for å opprettholde en sunn livsstil og redusere risikoen for sykdommer (som tidligere nevnt), kan andre bestemme seg for å miste en viss vekt, eller til og med bestemme seg for å delta i en ytelsesbasert aktivitet som som et 5k løp eller et 10k løp.
    • For å gå ned i vekt, må du fokusere på kardiovaskulær trening i kombinasjon med et redusert kalori diett, som også vil bidra til å forbedre utholdenhetsbaserte fysiske aktiviteter.
    • Selv om du ikke har noen spesifikke utholdenhets- eller prestasjonsbaserte mål, bør du likevel sikte på å være aktiv i minst 30 minutter om dagen. Selv om du bruker denne tiden på å gå eller gjøre en annen form for lite anstrengende aktivitet, vil det forbedre din generelle helse.
  3. Bildet med tittelen Legg til fysisk aktivitet i fritiden Trinn 10

    3 Vær fysisk hver dag for å forbedre humøret og stressnivået. I tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt og bekjempe potensielle trusler fra sykdommer, kan fysisk aktivitet - spesielt aktivitet utført på fritiden som ellers vil bli brukt i stillesittende aktiviteter - både forbedre humøret ditt og lindre stress.
    • Når du utfører fysiske aktiviteter, frigjør hjernen kjemikalier som fremkaller lykke og følelser av avslapning.
    • Fysisk aktivitet - og spesielt treningsformer - får næringsstoffer og oksygen til å strømme til muskelvevet ditt, og øker energien din gjennom dagen.
    Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Hva skal du gjøre med fritiden for å maksimere dine fysiske aktiviteter ?. Pete Cerqua
    Sertifisert personlig trener og ernæringsfysiolog Pete Cerqua er en sertifisert personlig trener og ernæringsfysiolog. Pete er også en fem ganger bestselgende forfatter av bøker, inkludert 'The 90-Second Fitness Solution' og 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men' utgitt av Simon and Schuster og Skyhorse Publishing. Pete har over 20 års erfaring med personlig trening og ernæringscoaching og driver 90-sekunders Fitness flaggskipstudio i New York City. Pete Cerqua Certified Personal Trainer & Nutritionist Expert Answer Du trenger ikke å bli fancy med dette. Enkle ting som å gå og opp en trapp eller å gå en tur er veldig gode måter å holde seg aktiv hjemme. Ethvert prosjekt du har satt ut som innebærer flytting, vil også være et solid alternativ. Å rydde ut en bod eller omorganisere et arbeidsområde vil holde deg aktiv. Enhver form for bevegelse kommer til å være god bevegelse!
Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

  • Hvis du har en alvorlig helsetilstand, må du alltid snakke med legen din før du begynner å øke din daglige fysiske aktivitet.

Annonse

Populære Saker

Kolesterol er i fettene som er i blodet ditt. Å ha høyt LDL-kolesterol er farlig for helsen din fordi det bidrar til å skape blokkeringer i arteriene. Dette kan øke risikoen for hjerteinfarkt. Mange mennesker kan ...



Slyngeskudd er allsidige små enheter. Gjennom årene har de blitt brukt til alt fra jakt på småvilt til måløvelse i bakgården. Dimensjonene og mekanikken deres har en tendens til å variere, siden de kan lages fra et hvilket som helst tall ...



Ifølge tidligere Wimbledon -mester Marion Bartoli er det umulig å måle Roger Federers sinn og følelser, spesielt under pressekonferansene.

Brystbinding er en måte å minimere eller flate brystet og for mennesker av alle slags identiteter og situasjoner. Så om du går over, trenger å minimere bysten for et antrekk, eller om du er lei av uønsket oppmerksomhet, binding ...



Finn ut alt om hvordan du ser sesong 2 -premieren på Meet the Peetes i kveld.