Hvis du regelmessig jobber ved et skrivebord for datamaskinarbeid eller studier, må du sitte på en kontorstol som er riktig justert for kroppen din for å unngå ryggsmerter og problemer. Som leger, kiropraktorer og fysioterapeuter vet, utvikler mange mennesker alvorlig forspente leddbånd i ryggraden og noen ganger til og med diskproblemer på grunn av å sitte på ikke-monterte kontorstoler i lange perioder. Imidlertid er det enkelt å justere en kontorstol og tar bare noen minutter hvis du vet hvordan du skal tilpasse den til kroppens proporsjoner.
Fremgangsmåte
Del en av 2: Justere en kontorstol
- en Fastsett høyden på arbeidsstasjonen din. Sett arbeidsstasjonen din i riktig høyde. Den mest ønskelige situasjonen er hvis du kan endre høyden på arbeidsstasjonen din, men få arbeidsstasjoner tillater dette. Hvis arbeidsstasjonen ikke kan justeres, må du justere stolhøyden.
- Hvis arbeidsstasjonen din kan justeres, så stå foran stolen og juster høyden slik at det høyeste punktet er like under kneskålen. Juster deretter arbeidsstasjonens høyde slik at albuene dine danner en 90-graders vinkel når du sitter med hendene hvilende på bordplaten.
- 2 Vurder vinkelen på albuene med hensyn til arbeidsstasjonen. Sitt så nær pulten som det er behagelig med overarmene parallelt med ryggraden. La hendene hvile på overflaten av arbeidsstasjonen eller tastaturet, avhengig av hva du bruker oftere. De skal være i 90 graders vinkel.
- Sett deg på stolen foran arbeidsstasjonen så tett som mulig, og føl deg under stolsetet for å få høydekontrollen. Dette ligger vanligvis på venstre side.
- Hvis hendene er høyere enn albuene, er setet for lavt. Løft kroppen din fra setet og trykk på spaken. Dette vil gjøre at setet kan stige. Når den er nådd ønsket høyde, slipper du spaken for å låse den på plass.
- Hvis setet er for høyt, må du sitte igjen, trykke på spaken og slippe når ønsket høyde er nådd.
- 3 Forsikre deg om at føttene er plassert på riktig nivå i forhold til setet ditt. Mens du setter deg ned med føttene flate på bakken, skyver du fingrene mellom låret og kanten av kontorstolen. Det bør være omtrent en finger på mellomrom mellom låret og kontorstolen.
- Hvis du er veldig høy og det er mer enn en fingerbredde mellom stolen og låret, må du heve kontorstolen og arbeidsstasjonen for å oppnå riktig høyde.
- Hvis det er vanskelig å skyve fingrene under låret, må du løfte føttene for å oppnå en 90 graders vinkel på knærne. Du kan bruke en justerbar fotstøtte for å skape en høyere overflate for føttene å hvile på.
- 4 Mål avstanden mellom leggen og forsiden av kontorstolen. Knytt knyttneven og prøv å føre den mellom kontorstolen og baksiden av leggen. Det skal være et mellomrom mellom knyttneve (ca 5 cm eller 2 tommer) mellom leggen og kanten av stolen. Dette avgjør om dybden på stolen er riktig.
- Hvis det er stramt og vanskelig å få plass til knyttneve i rommet, er stolen for dyp, og du må ta ryggstøtten fremover. De fleste ergonomiske kontorstoler lar deg gjøre det ved å vri en spak under setet på høyre side. Hvis du ikke kan justere stolens dybde, bruk en korsrygg eller korsryggstøtte.
- Hvis det er for mye mellomrom mellom leggene og stolkanten, kan du justere ryggen bakover. Det vil vanligvis være en spak under setet på høyre side.
- Det er viktig at dybden på kontorstolen din er korrekt for å unngå at du faller eller slir mens du jobber. God korsryggstøtte vil minimere belastningen på ryggen og er en stor forsiktighet mot korsryggskader.
- 5 Juster ryggstøttens høyde. Mens du sitter ordentlig på stolen med føttene nede og leggene et knyttneveområde bort fra kanten av stolen, beveger du ryggstøtten opp eller ned for å passe inn i ryggen. På denne måten vil det gi størst støtte for ryggen din.
- Du vil føle fast støtte over korsryggen på korsryggen.
- Det skal være en knott på stolryggen slik at ryggstøtten kan bevege seg opp og ned. Siden det er lettere å senke ryggstøtten enn å heve den mens du sitter, begynn med å løfte den helt opp mens du står. Sett deg i stolen og juster ryggstøtten ned til den passer i det lille på ryggen.
- Ikke alle stoler lar deg justere ryggstøttens høyde.
- 6 Juster ryggvinkelen slik at den passer til ryggen. Rygglenet skal være i en vinkel som støtter deg mens du sitter i din foretrukne stilling. Du trenger ikke å lene deg tilbake for å føle det eller heller lene deg lenger fremover at du liker å sitte.
- Det vil være en knott som låser ryggvinkelen på plass på baksiden av stolen. Lås opp ryggvinkelen og len deg fremover og bakover mens du ser på skjermen. Når du når vinkelen som føles riktig, låser du rygglenet på plass.
- Ikke alle stoler lar deg justere ryggstøttens vinkel.
- 7 Juster armlenene på stolen slik at de knapt berører albuene dine når de er i 90 graders vinkel. Armlenene skal bare knapt berøre albuene når du hviler hendene på skrivebordet eller tastaturet. Hvis de er for høye, vil de tvinge deg til å plassere armene vanskelig. Armene dine skal kunne svinge fritt.
- Hvis du hviler armene på armlenene mens du skriver, vil det hemme normal armbevegelse og føre til ekstra belastning på fingrene og støttestrukturen.
- Noen stoler vil kreve en skrutrekker for å justere armlenene, mens andre har en knott som kan brukes til å justere høyden på armlenene. Sjekk den nedre delen av armlenene.
- Justerbare armlener er ikke tilgjengelig på alle stoler.
- Hvis armlenene er for høye og ikke kan justeres, bør du fjerne armlenene fra stolen for å forhindre at de forårsaker smerter i skuldre og fingre.
- 8 Vurdere hvileøyenivå. Øynene dine skal være i nivå med dataskjermen du jobber med. Vurder dette ved å sitte på stolen, lukke øynene, peke hodet direkte fremover og sakte åpne dem. Du bør se på midten av dataskjermen og kunne lese alt på den uten å anstrenge nakken eller bevege øynene opp eller ned.
- Hvis du må flytte øynene ned for å komme til dataskjermen, kan du plassere noe under den for å heve nivået. For eksempel kan du skyve en boks under en skjerm for å heve den til riktig høyde.
- Hvis du må flytte øynene opp for å komme til dataskjermen, bør du prøve å finne en måte å senke skjermen slik at den er rett foran deg.
Del 2 av 2: Velge riktig stol
- en Velg stolen laget for din kroppsstørrelse. De fleste stoler er laget for å passe rundt 90 prosent av mennesker, men de i endene av spekteret passer kanskje ikke. Siden det ikke er noen 'gjennomsnittlige' personstoler er laget i størrelser som kan justeres fullt ut, slik at de kan lages for å passe de fleste. Men hvis du er veldig høy eller veldig kort, kan det hende du trenger en skreddersydd stol.
- Med mindre du får en skreddersydd stol, bør du få en fullt justerbar stol slik at du kan justere den riktig for kroppen din.
- 2 Velg en stol med kontroller som lett kan betjenes mens du sitter. Ved å velge en stol med kontroller som er enkle å betjene mens du sitter, kan du justere stolen helt etter kroppen din. Du kan sette deg i stolen og deretter justere alle bitene direkte på kroppen din.
- 3 Velg en stol med et sete som kan justeres for høyde og tilt. Høyde er en veldig viktig faktor når du justerer en stol, så det er veldig viktig at stolens høyde kan justeres i henhold til kroppen din og behov. Tilt er også viktig for å tillate riktig holdning mens du sitter.
- 4 Velg et behagelig sete som kurver mot gulvet i forkant. Kurven langs kanten gir mer plass til knærne og komfort på baksiden av lårene. I tillegg bør setet ikke legge press på baksiden av lårene eller knærne.
- 5 Velg en stol med pustende, ikke-glatt stoff. Du vil ikke bli svett mens du arbeider ved skrivebordet, og du vil heller ikke gli for mye, så disse faktorene er viktige når du velger en stol.
- 6 Velg en stol med ryggstøtte som er formet for å støtte korsryggen og justerbar i høyde og vinkel. Hvis du justerer ryggstøtten slik at den støtter korsryggen helt, kan du forbli smertefri og skadefri.
- 7 Velg en stol med en stabil fempunktsbase. Basen skal være et fempunktssystem som gir balanse og stabilitet mens du sitter på stolen. Basen skal være på hjul eller hjul, avhengig av dine preferanser.
- 8 Velg en stol med armlener som er riktig avstand fra hverandre. Du bør være i stand til enkelt å komme inn og ut av stolen, men armlenene skal være så nært som mulig mens du sitter. Jo nærmere albuene holder kroppen mens du sitter, jo mer komfortabel blir du.
- 9 Velg en stol med justerbare armlener. Armlener skal aldri hindre bevegelsen din mens du arbeider eller skriver. Justerbare armlener lar deg tilpasse høyden din etter kroppsstørrelse og armlengde. Annonse
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan får jeg stolen til å heve seg hvis jeg senker den for mye? I de fleste bordstoler hever den samme knotten eller spaken som senker stolen. Du må imidlertid stille opp for at stolen skal reise seg. Mekanismen er ikke sterk nok til å løfte en persons vekt.
- Spørsmål Hvordan justerer jeg ryggen på stolen slik at den sitter rett opp og ikke lener meg tilbake? Sjekk om det er en rundjustering på baksiden. I så fall er det som å skru en bolt. Stram bolten for å justere stolryggen der du trenger den skal være. Den skal ikke være løs etter at justeringen er gjort.
- Spørsmål Er det mulig å heve midtstøtten til en kontorstol hvis den drar bakken? Det er bare mulig hvis stolen har den funksjonen innebygd. Ikke alle stoler har de samme funksjonene.
- Spørsmål Hvordan justerer jeg en kontorstol der det å vri setet brukes til å heve eller senke det? Du må snurre stolen til den er i riktig høyde. Noen stoler har spaker på siden som løfter og senker høyden. Hvis stolen ikke passer godt, finn en som er.
- Spørsmål Hvis gulvet i kontorbygget mitt ikke er plant, er det en måte at jeg kan planere en kontorstol slik at jeg sitter i en stilling som er bedre for ryggen min? Uansett gulv, bør kontorstolen justeres til høyden som er behagelig for arbeidsstasjonen din. Når du justerer stolhøyden, bør den utfylle deg og arbeidsstasjonen din for å jobbe effektivt.
- Spørsmål Hvordan hindrer jeg at stolsetet vippes? Når du justerer det slik du liker det, er det en låseknapp som vanligvis er plassert nederst ved bakdelen. Hvis du skyver på den, blir kontrollene låst på plass slik du liker dem.
- Stolen min begynte nylig å vingle fra side til side, hvordan kan jeg gjøre den stabil igjen? Svar
- Hvilken retning skal jeg vri på skruene på setebunnen for å vippe fremover? Svar
- Hvordan kan jeg fikse kontorstolen min slik at den ikke kan svinges? Svar
Annonse
Tips
- Hvis du ikke får plass til bena under arbeidsstasjonen eller det ikke er nok plass til at de kan bevege seg fritt, er arbeidsstasjonen for lav og bør byttes ut.
- Du må kanskje gjøre justeringer for forskjellig utstyr, tilbehør og oppsett, men stolen vil vanligvis forbli konstant for de fleste oppsett på et kontor.
- Husk å alltid sitte ordentlig. Selv den mest godt justerte stolen vil ikke være til nytte hvis du slurver eller lener deg fremover mens du jobber. Oppretthold riktig holdning mens du sitter for å unngå skader og smerter.
- Stå opp og trene med jevne mellomrom mens du sitter. Uansett hvor behagelig en stol er, er langvarig statisk holdning ikke bra for ryggen og kan forårsake smerter og skader. Stå, strekk og gå i minst et minutt eller to hver halvtime.
Annonse
