'Fallen arches' er lekespråk for voksne flatben, eller pes planus i medisinsk terminologi. Falte buer utvikler seg når den viktigste buebærende senen (den bakre tibiale senen) blir svekket, noe som får undersiden av foten til å miste sin fjærhet og gradvis kollapse. Fotenes form og biomekanikk endres deretter, og symptomene oppstår etter hvert. Genetisk disposisjon, fedme og bruk av ikke-støttende fottøy er alle faktorer som bidrar til fallne buer, som rammer omtrent 25% av amerikanske voksne. Å lære å redusere risikoen for fallne buer er viktig hvis du planlegger å være aktiv i mange år fremover.
Fremgangsmåte
Del en av 2: Unngå falne buer med hjemmepleie
- en Kjenn igjen symptomene. Flate føtter fra barndommen forårsaker vanligvis ikke signifikante symptomer, selv om det å ha buene faller eller flates som voksen er vanligvis mer problematisk. De vanligste symptomene på grunn av fallne buer er skarpe og brennende smerter i hele buen og inn i hælområdet, selv om andre symptomer inkluderer: legg, kne og / eller smerter i korsryggen, hevelse rundt anklene, vanskeligheter med å stå på tå og manglende evne til å hoppe høyt eller løpe fort.
- Vanlige problemer forbundet med fallne buer inkluderer plantar fasciitt (betennelse), kronisk fotutmattelse og økt risiko for leddgikt i foten / ankelen.
- Fallne buer er ikke alltid bilaterale - det kan bare forekomme i en fot, spesielt etter at du har fått brukket ankel eller fot.
- 2 Unngå å bli overvektig. En av de største risikofaktorene for fallne buer er fedme, spesielt hvis det kombineres med bruk av ikke-støttende sko. Jo mer vekt du legger på rammen din, jo mer press må bein, leddbånd og sener på føttene dine tåle. For mye press fører til overbelastning og skade på den bakre tibiale senen, som går fra leggmuskelen langs innsiden av ankelen og slutter innenfor fotbuen. Denne senen er den viktigste delen av buen fordi den gir mest støtte eller 'vår'.
- Mange overvektige har falt i buer og har en tendens til å over-pronateanklene (leddene kollapser og svinger inn), som deretter fører til en kne-kne stilling.
- Å miste vekt vil ikke reversere fallne buer i de fleste tilfeller, men det vil ha en positiv innvirkning på fotsymptomer og biomekanikk (bevegelse).
- Nøkkelen tilgå ned i vekteller å opprettholde en sunn vekt reduserer dine daglige kalorier. Du måberegne din basale metabolske hastighetog streber etter å spise færre kalorier enn du forbrenner hver dag.
- 3 Bruk støttende fottøy. Bruk av solide sko med god buestøtte vil ikke eliminere risikoen for fallne buer helt, men det vil helt sikkert gi en positiv innvirkning på føttene og redusere senestamme. Unngå spisse sko, flip-flops og høye hæler (større enn 2,25 inches), spesielt hvis du er på den tunge siden. Velg i stedet komfortable gå- eller sportssko med betydelig bueunderstøtning, en romslig tåboks, fast hælbenk og en fleksibel såle. Videre må du sørge for at materialene i skoene dine er noe pustende - skinn og semsket skinn er gode valg.
- Sett deg på skoene dine senere på dagen, for det er da føttene er størst, vanligvis på grunn av hevelse og svak komprimering av buene.
- Du bør ha nok plass i tåboksen på skoene dine for å kunne vri deg på tærne.
- 4 Legg føttene i bløt i varme saltbad. Å legge føttene i bløt i et varmt Epsom saltbad kan redusere smerte og hevelse betydelig, spesielt hvis smertene skyldes muskler og / eller sene. Magnesium i saltet hjelper muskler og annet bløtvev til å slappe av. Det varme saltbadet er mer for symptomlindring og forebygging av plantar fasciitt enn for direkte forebygging av fallne buer, men alt som fremmer helse i føttene er en god ide. Cirka 30 minutter brukt soaking på nattlig basis er et godt utgangspunkt.
- Hvis hevelse er et spesielt problem i føttene etter en dag på jobben, så følg det varme saltbadet med et raskt isbad til føttene føles følelsesløse (ca. 10 til 15 minutter).
- Noen ganger utvikler kvinner fallne buer i de senere stadiene av svangerskapet som deretter gjenoppretter når babyen er født.
- Det regnes som normalt at barn har flate føtter til de er fem år (og noen ganger så sent som 10 år) fordi det tar tid for bein, leddbånd og sener i foten å danne en støttende bue.
- 5 Masser de ømme buene dine. Gi deg selv en fotmassasje med jevne mellomrom. Å komme til buene dine kan vise seg å være litt vanskelig, så kjøp en liten trerulle med rygger som er laget for å massere føttene. Legg den under føttene mens du setter deg ned og rull frem og tilbake over den mens du bruker lett trykk. En dyp vevsmassasje er nyttig for mild til moderat muskel- og senestamme fordi den reduserer muskelspasmer, bekjemper betennelse og fremmer avslapning. Begynn med 10-15 minutter verdt på nattlig basis og fortsett opptil 30 minutter etter noen ukers tid
- Som et alternativ til en trerulle, plasser en tennisball under foten og rull den langsomt i 10 til 15 minutter noen ganger daglig til ømheten i buene blekner.
- Etter fotmassasje strekker du fotsålen ved å pakke et håndkle rundt enden av tærne og deretter prøve å strekke benet - hold i 30 sekunder og gjenta det noen ganger.
- Vurder å bruke peppermyntekrem på føttene etter å ha massert dem - det vil krile og styrke dem.
Del 2 av 2: Søker forebyggende behandlinger
- en Få et par spesialtilpassede ortoser laget. Siden buestøtte er den beste strategien for å unngå fallende buer, bør du vurdere å skreddersy ortotikk til skoene dine. Ortotika er halvstive skoinnlegg som ikke bare støtter buen på foten din, men de bekjemper også overpronasjon og fremmer bedre biomekanikk mens du står, går og løper. Ved å gi demping og noe støtdemping, hjelper ortoser også med å redusere risikoen for problemer i anklene, knærne, hoftene og korsryggen.
- Det er viktig å innse at fotortoser ikke reverserer strukturelle deformiteter i foten, og de kan heller ikke rekonstruere en bue ved å bruke dem over tid, men de er en god forebyggende strategi for å unngå fallende buer.
- En rekke forskjellige helsepersonell lager tilpassede ortoser, men de er ikke alltid dekket av helseforsikring, så sjekk policyen din.
- Bruk orthotics krever ofte å ta skoene innersåler ut for å gi nok plass til føttene.
- 2 Se en fotlege. Fotterapeuter er fotspesialister som er kjent med alle tilstander og sykdommer i føttene, inkludert fallne buer. Fotterapeuter kan undersøke foten din og prøve å bestemme risikofaktorene som bidro til dine flate føtter. De vil også se etter tegn på beintraumer (brudd eller forvridninger), muligens ved hjelp av røntgenstråler. Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine og årsaken til de fallne buene, kan fotlegen anbefale grunnleggende hjemmepleie (hvile, saltbad, kaldterapi, betennelsesdempende medisiner), ortotisk terapi, støping eller avstivning av foten eller en eller annen form av kirurgi for føttene.
- Røntgenstråler er ideelle for å se bein, men de er ikke diagnostiske for bløtvevsproblemer som påvirker sener og leddbånd.
- Fotterapeuter er opplært til relativt mindre operasjoner av føttene, men mer komplekse operasjoner er vanligvis reservert for ortopediske kirurger.
- 3 Vurder fysioterapi behandlinger. Hvis du er spesielt opptatt av å utvikle fallne buer, kan du henvise til en fysioterapeut og diskutere hvordan rehabilitering kan bidra til å forhindre dem. En fysioterapeut kan vise deg spesifikke og skreddersydde strekninger og styrkeøvelser for føttene, akillessener og leggmuskler som kan bidra til å forhindre fallne buer og andre vanlige fotproblemer. Fysioterapi er vanligvis en langsiktig forpliktelse for å rehabilitere de fleste problemer med skjelett-skjelett, så planlegg to til tre ganger per uke i fire til åtte uker som en generell retningslinje. Sørg for at du gjør øvelsene hjemme som fysioterapeuten din lærer deg, ikke bare under øktene dine sammen. Dette er den beste måten å se forbedring på.
- En god Achilles-senestrekning innebærer å lene seg mot en vegg med det ene benet av gangen utstrakt bak deg i en lungelignende posisjon. Sørg for at du holder den utstrakte foten flatt på gulvet for å kjenne en strekk i senen som forbinder leggmuskelen med hælen. Hold i omtrent 30 sekunder og gjenta fem til ti ganger daglig.
- Fysioterapeuter kan tape foten din med solid tape av medisinsk kvalitet, som egentlig gir en midlertidig kunstig bue for å lindre symptomene.
- Fysioterapeuter kan også behandle plantar fasciitt (en vanlig komplikasjon av fallne buer) med terapeutisk ultralyd, noe som bidrar til å redusere betennelse og ømhet.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan behandler jeg et brukket bein? MedFreak63 Kontakt straks lege eller nærmeste legevakt. Hvis du trenger øyeblikkelig legehjelp, ring 911. Hvis du ikke har nok penger til behandling, kan du prøve en bruddstøvel og krykker. Hvis det ikke fungerer, kan du kontakte EMS i ditt område. De hjelper gjerne.
Annonse
Tips
- Gjør 'flatt overflatestest' for å se om buene dine har falt. Fukt føttene og gå på en tørr overflate som fremhever fotavtrykket ditt. Hvis hele fotoverflaten kan skelnes fra utskriften, har du flate føtter.
- Mennesker med normale buer har en halvmåne av negativ plass på innsiden av fotsporene på grunn av manglende kontakt med overflaten.
- Ikke bruk andres sko fordi de allerede er støpt til foten og bueformen til den forrige brukeren.
- Fallne buer har en tendens til å løpe i familier, noe som antyder en genetisk kobling.
- Voksne anskaffede flate føtter påvirker kvinner fire ganger så ofte som menn og har en tendens til å forekomme oftere i økende alder (60 år og eldre).
Annonse
