Hvordan være aktiv

Å være aktiv kan gjøre deg til en sunnere person, men for mange mennesker kan fysisk aktivitet virke som et arbeid. Forskjellen mellom å se på trening som kjedelig eller vanskelig og å tenke på den som en morsom, morsom aktivitet, ligger i å velge en aktiv livsstil som passer for deg. For å være aktiv trenger du bare å finne den rette aktiviteten, sette deg rimelige mål og identifisere de riktige motivasjonskildene for å holde deg i gang. Hvis du kan takle alt dette, vil du være oppe og være aktiv på kort tid.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Ta de første trinnene

1. en Begynn å gå . Å bli mer aktiv i livet ditt betyr ikke at du må hoppe rett i trening for halvmaraton og maksimere benkpressen på treningsstudioet. Du trenger ikke bli skremt av fancy treningsapparater og vekttapsjargong, du trenger ikke å bli låst inn i dyre treningsmedlemskap og forpliktelser. Alt du må gjøre er å begynne å bevege deg i ditt eget tempo, og lære å nyte å være aktiv.
   • Begynn å gå i 15 eller 20 minutter om dagen, bare en kilometer eller to i en løkke rundt nabolaget ditt. Gå i et behagelig tempo, raskt nok til at du kan bygge opp en lett svette når du kommer tilbake til huset ditt. Gjør det behagelig. Regelmessige turer vil gi deg form for mer anstrengende trening.
   • Vurder å jobbe mer med å gå inn i ditt daglige arbeid, eller ved å gå på skole med venner i stedet for å ta en kort kjøretur. Varier ruten du tar for å holde ting interessante.
   • Hvis du føler deg lei eller uinspirert av turene dine, kan du lytte til musikk, lydbøker eller snakke i telefonen mens du gjør det for å maksimere tiden. Hold deg opptatt og vær aktiv.
2. 2 Stå opp på jobben. Nyere studier avslører at å sitte i lange perioder kan ha en negativ effekt på den generelle helsen og levetiden. Hvis du jobber et sted, sitter du vanligvis mange timer om dagen, bør du vurdere å jobbe ved et stående skrivebord eller bare stå opp og gjøre jobben din når det er mulig. Hvis det ikke krever at du sitter, still deg opp og bruk beina. Du vil sannsynligvis merke en forskjell i energinivået og føle deg bedre på slutten av dagen, i stedet for mer sliten.
   • Tredemøllebord er også stadig vanligere på arbeidsplasser og i hjemmet. Hvis du har en gammel tredemølle som samler støv i kjelleren, bør du vurdere å få eller sette opp et make-shift-skrivebord som du kan gjøre jobben din mens du går i et uformelt tempo.
3. 3 Tren mens du ser på TV. Mange av oss har for vane å slappe av med skjermtid om kvelden, og det er vanskelig for treningsøkter å konkurrere med favorittunderholdningen din. Den gode nyheten er at det ikke trenger å gjøre det! Det er flere enkle endringer i rutinen din som kan gjøre din Game of Thrones avhengighetsmotivasjon for å trene, i stedet for en barriere:
   • Skru sofaen tilbake og stå mens du ser på. Prøv å gjøre knebøy og lunger, strekker eller benløfter mens du ser på. Selv å stå og sitte gjentatte ganger er en form for trening.
   • Utfordre deg selv til et visst antall push ups eller sit ups under hver reklamepause.
   • Flytt en stasjonær sykkel eller annen treningsapparat der du kan bruke den mens du ser på skjermen.
4. 4 Start med små mengder trening. Det hjelper ikke å presse deg selv så hardt at det gjør deg elendig. Velg et sett som føles gjennomførbart for deg, enten det er 30 sekunder å gå på plass eller 20 push ups. Et komfortabelt, oppnåelig sett som du kan gjenta flere ganger, vil hjelpe deg med å utvikle gode vaner og bygge opp til mer anstrengende trening.
   • Ta en kort hvile og strekk musklene etter hvert sett. Annet enn å løsne musklene og varme dem opp for aktivitet, vil strekking også hjelpe deg med å unngå sårhet som kan gjøre nybegynnere av plutselig trening. Hvis du spiller basketball for første gang på flere år, vil du sannsynligvis bli vond neste dag, noe som gjør det lite sannsynlig at du vil bli begeistret for å dra igjen snart. Strekking vil bidra til å lindre den ømheten.
5. 5 Start med 20 minutter om dagen med aktivitet. Ikke overdriv det først. En god måte å bli mer aktiv på er å prøve en ny fysisk aktivitet i minst 20 minutter om dagen i begynnelsen. Å slite på musklene dine ved å gjøre for mye, vil ikke gjøre kroppen din noen tjeneste, men du må holde deg på den lenge nok til å få pulsen opp for å føle fordelene med din nye aktive livsstil.
6. 6 Prøv å gjøre noe aktivt hver dag i tjue minutter. Velg en tid som vil være praktisk, eller identifiser en tid du vanligvis er inaktiv, eller bruk for fjernsynskikking, som du kan erstatte eller supplere med litt liten aktivitet.
   • En av de vanligste tingene som hindrer folk i å bli aktive, er at de ikke har tid. Men hvis du vanligvis ser på TV eller roter deg rundt på internett et par timer hver natt, vil det å ta 20 minutter fra rutinen fortsatt gi deg den avslapningstiden du trenger på slutten av en lang dag, men gir deg muligheten til å få litt mer aktiv samtidig.
7. 7 Legg merke til fordelene. Hjelp deg med å styrke nye vaner ved å erkjenne forbedringene som trening gir til livet ditt. Selv på kort sikt kan trening øke humøret ditt og forbedre søvnmønstrene dine. På lang sikt gir en aktiv livsstil deg en mer dyktig og behagelig kropp. Hold fokus på disse fordelene. Hvis treningsrutinen ikke gjør deg lykkelig, kan du justere timeplanen eller treningstypen til du finner en som gjør det. Å holde seg i form er et langsiktig prosjekt, og det er greit å ta en stund å finne riktig tilnærming. Annonse

Del 2 av 3: Finne riktig aktivitet

1. en Bli med og spill en uformell sport. Hvis du er en spiller, bør du vurdere å slippe Xbox-kontrollene og spille et fysisk spill ute i det fri. Du trenger ikke å være ekspert for å spille uformelt i parken med venner, eller bli med i en nybegynnerliga for en sport du ønsker, som får deg til å bevege deg og ha det gøy i en lett konkurransedyktig atmosfære.
   • Hvis du liker tradisjonell sport og lagidrett, bør du vurdere å:
     • basketball
     • berør fotball
     • fotball
     • myk ball
     • tennis
   • Hvis du ikke er fan av tradisjonell sport, men aktivt vil konkurrere, bør du vurdere:
     • ultimate frisbee eller diskgolf
     • kickball
     • mennesker mot zombier
     • Parkour
     • ta flagget
     • paintball
2. 2 Kom inn i skogen og nyt naturen på lange turer. Hvis det ikke er konkurransesport, og du foretrekker uberørte lyder fra naturen, kan du ta turen. Tenk på livet ditt i ensomhet, og kryss så mange miles du kan til fots. Se etter de flotte turene i ditt område, sjekk ut statlige og nasjonalparker for naturskjønne utsikter og vakre stier. Det er en av de billigste og mest givende måtene å bli aktiv og sette pris på naturlig skjønnhet.
3. 3 Vurder å melde deg på en treningskurs. Hvis du har problemer med å holde deg til en rutine selv, eller bare vil bli aktiv under veiledning av en instruktør, kan du registrere deg for en vanlig aerob treningskurs som får deg til å bevege deg regelmessig i et strukturert miljø. Å møte på et offentlig sted med fremmede kan være en god måte å både motivere deg til å følge med og ikke bry deg om hvordan du ser ut. Det er tross alt bare en haug med fremmede. Forskjellene er subtile, og ikke så kompliserte:
   • Aerobic er kardiovaskulær trening med høy energi
   • Zumba er en danserobic som er morsom og energisk, og gjort til musikk
   • Yoga er en eldgammel serie med vanskelige stillinger og strekninger som bygger styrke og fleksibilitet
   • Pilates er som en kombinasjon av kjernestyrketrening og aerob yoga
   • Hvis du skal forplikte deg til et treningsmedlemskap, kan du også dra nytte av vektrommet og bassenget, gode måter å bli aktiv og bruke fancy utstyr du ikke har hjemme. Det kan være gøy!
4. 4 Gå videre fra å gå til å jogge . Hvis du liker regelmessige turer, bør du vurdere å forsterke dem litt til jogging og investere i et godt par sko. Start sakte og bygg deg opp gradvis, finn gode stier å løpe på og utforske. Jo mer du løper, jo mer kan du like det, og begynn å vurdere å trene for en 5K, eller til og med et mini-maraton når du tar steget.
5. 5 Hopp på sykkel. Byer og tettsteder har aldri vært mer sykkelvennlige. De fleste byer har baner som er spesielt utpekt for sykler, og sjåførene blir stadig mer smarte rundt på sykler. Besøk en sykkelbutikk for å få en sykkel rett for veien, eller vurder å få en terrengsykkel og ta deg terrengsykkel hvis du bor et sted med gode løyper.
6. 6 Gå ut og danse. Hvem har noen gang sagt at trening måtte være bummer? Gå til klubben fredag ​​kveld og forbren kalorier til å danse til favorittlåtene dine, eller bare skru opp dine egne favoritter og dans i joggebuksa. Ingen ser på. Annonse

Del 3 av 3: Holder seg med det

1. en Finn noen å bli aktiv med. Selv om du bare prøver å gå hver dag, kan det å gjøre noen å gå med gjøre en enorm forskjell i ditt engasjement og din holdning. Hvis du ikke føler deg opptatt av å komme deg ut og bevege deg rundt, vil det være vanskeligere å avbryte hvis du allerede har planlagt å møte og begynne å gå. Finn en vanlig tid som fungerer, og gjør det til en usagt regel at du alltid vil møte på det stedet og tidspunktet for å bli aktiv sammen. Gjør det vanskelig å avbryte.
2. 2 Finn et tidspunkt å være aktiv hver dag. Å være rutine med aktiviteten din er den beste måten å gjøre det enkelt for deg selv og integrere det i livet ditt. Hvis du har ledig tid om morgenen, kan du forplikte deg til trening og aktivitet, våkne tidligere og komme i bevegelse. Hvis du har mye lat tid på ettermiddagen, bli aktiv da. Begynn med din 20 minutters porsjon og utvid den når du føler deg klar til, hvis du føler deg klar til.
3. 3 Kom deg over den tre dagers pukkelen. Noen ganger, når du først begynner å trene, vil du være ganske sår, selv om du gjør de riktige strekkene og tar det med ro. Dagen etter når du reiser deg, kan det være det siste du tenker på å bli aktiv. Presse gjennom. Vanligvis vil muskelsårhet vare i tre dager før musklene dine blir vant til den nye aktiviteten. Det er ikke å si at du aldri blir vond igjen, men sørg for engasjementet ditt ved å presse gjennom de tre første dagene.
4. 4 Sett opp et belønningssystem for aktivitet. Å behandle deg selv for å ha introdusert aktivitet i livet ditt, vil hjelpe deg å holde deg til det. Gi deg selv noe å se frem til. Hvis du kommer til å glede deg over den nye aktive livsstilen din, hvorfor ikke få noen nye treningstøy? Få de nye turskoene du har fått øye på etter å ha pakket en lang sti, eller sjekk ut en ny fancy restaurant etter å ha trent og spis noe sunt. Gjør det enkelt for deg selv. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hva gjør jeg hvis jeg har luftveisproblemer og blir lett trøtt?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Sørg for at du trener i et miljø som har god, ren frisk luft. Hold deg unna turer i indre by, eller gå langs veier. Begynn i det små. Gå bort fra bilen eller hjemmet i fem minutter (tidsbestemt), og kom tilbake. Legg til tid gradvis i trinn på ett minutt. Vurder å besøke legen din for å diskutere en behandlingsplan som gjør at du kan være mer aktiv mens du puster komfortabelt.
• Spørsmål Hvordan kan jeg være aktiv i arbeidet?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Start med å bruke bedre holdning og legg til bevegelse når du kan. Endre stilling, stå opp og gå rundt, ta trappene osv.
• Spørsmål Hva er 3 måter du kan være fysisk aktiv hjemme på?Pete Cerqua
  Sertifisert personlig trener og ernæringsfysiolog Pete Cerqua er en sertifisert personlig trener og ernæringsfysiolog. Pete er også en fem ganger bestselgende forfatter av bøker, inkludert 'The 90-Second Fitness Solution' og 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men', utgitt av Simon and Schuster og Skyhorse Publishing. Pete har over 20 års erfaring med personlig trening og ernæringscoaching og driver 90-sekunders Fitness flaggskipstudio i New York City.Pete CerquaCertified Personal Trainer & Nutritionist Expert Answer Du kan enkelt legge til fysisk aktivitet i dagen din ved å gå rundt i hjemmet ditt (spesielt hvis du har trapper i huset ditt), ved å gå utenfor en kort spasertur, eller ved å gjøre husarbeid som får kroppen til å bevege seg (som å støvsuge eller organisere et rom.
• Spørsmål Hva skal jeg drikke for å være aktiv? Vann, hovedsakelig. Vann hjelper til med din fysiske ytelse i fysisk aktivitet. Det hjelper også med hodepine og potensielle bakrus. Det er mange fordeler med å drikke vann.
• Spørsmål Hvordan kan jeg få mer energi? Den viktigste energikilden din er mat. Sunn mat som frukt, grønnsaker og magert kjøtt gir deg langvarig energi. For å unngå å bli lett trøtt, må du sørge for at du får nok søvn om natten. Til slutt vil regelmessig trening gjøre kroppen vant til å jobbe hardere, slik at du vil føle deg mer energisk i løpet av de gjennomsnittlige daglige aktivitetene dine.
• Spørsmål Hva skal jeg gjøre hvis jeg går på skolen og ikke får stå opp i lange perioder? Trening før og / eller etter skoletid. Du trenger ikke å være aktiv hele dagen - bare gjør det når det er fornuftig. Mellom timene har du sannsynligvis en sjanse til å gå og kanskje gå opp noen trapper. Kanskje du har gymtime. Det burde være nok.
• Spørsmål Hvis jeg må være hjemme for dagen, hva er noen ting jeg kan gjøre for å trene? Du kan gjøre yoga eller hoppejakker, og du kan kjøpe en cardio-trampoline og sette den inne i huset ditt (de er små). Hvis du har lyst til å se på TV, kan du gjøre noen øvelser mens du ser på. YouTube har mange flotte øvelser å se og gjøre også.
• Spørsmål Hvordan kan jeg være mer aktiv på jobben? Stå ved skrivebordet ditt, ta en tur i lunsjpausen, gå eller sykle til jobb og ta trappen i stedet for heisen.
• Spørsmål Hvordan fortsetter jeg å være aktiv hvis jeg er lat? Start med enkle oppgaver: gå ut og gå noen kvartaler, eller rengjør et bestemt rom. Sett deg mål for deg selv, og beløn deg selv for å oppnå dem.
• Spørsmål Hva skal jeg gjøre i hagen min for å holde meg i form? Gjør knebøy mens du bøyer deg for å luke hagen din. Gjør så mye hagearbeid manuelt (uten hjelp av maskiner) som mulig, for eksempel bruk av hage og hakking.

Vis flere svar Ubesvarte spørsmål

• Hvordan kan jeg være aktiv med hjertesykdom? Svar

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Advarsler

• Hvis du endrer vanene dine for raskt, kan det være for mye for deg, så gjør det til en gradvis prosess.

Annonse

Ting du trenger

• Treningsklær og sko.
• Ulike toalettsaker som deodorant, dusjgel, etc ...
• Skritteller (valgfritt).