Hvordan behandle ekstensor senebetennelse

Extensor senebetennelse, også kjent som ekstensor senebetennelse eller senebetennelse, er betennelse i ekstensensene langs toppen av foten eller hånden. Vanligvis funnet hos løpere eller de som bruker lange perioder på beina, kan det være forårsaket av alt fra å løpe til å skrive for ofte. Senebetennelse er oftest forårsaket av overdreven tetthet i leggmuskulaturen, overforlengelse under trening og fallne buer. Heldigvis er det noen måter å behandle denne tilstanden og forhåpentligvis få deg smertefri!

Metode en av 2: Behandling av extensor senebetennelse på egen hånd

en Påfør is i 10 minutter hver time. Reduser frekvensen etter behov de neste 48 timene. Du kan også bruke et vått kjøkkenhåndkle, ispakke eller gjenbrukbar kaldterapi og kompresjonsfolie. Ikke påfør is direkte på huden din.
- Når det akutte smertetrinnet har gått, kan du prøve å bruke en varmepakke innpakket i et håndkle i 15 til 20 minutter av gangen.
2 Ta NSAIDs for å redusere smerte og betennelse. NSAIDs er ikke-steroide antiinflammatoriske midler som ibuprofen, naproxen og aspirin. Smertestillende midler eller muskelavslappende midler som paracetamol og cyklobenzaprin vil ikke være nyttige fordi de ikke behandler betennelse.
- Spør legen din om bruk av NSAID hvis du har hypertensjon, astma, har hatt nyre- eller leversykdom eller sår, eller er eldre enn 65 år.
- Rådfør deg med legen din hvis du bruker andre medisiner, da NSAID kan påvirke effekten av andre medisiner.
3 Slutt å overbruke senene til du er helt smertefri. Dette kan ta flere dager til et par måneder. Identifiser hvilke bevegelser som skaper problemet (for eksempel løping) og ta en pause fra den aktiviteten så godt du kan. Hvis senebetennelse blusser opp på jobben, se om arbeidsgiveren lar deg bytte til en annen aktivitet.
- Siden denne skaden vanligvis oppstår som følge av overforbruk, kan du forverre skaden og øke tiden den trenger for å helbrede, hvis du prøver å gjenoppta ditt tidligere aktivitetsnivå, selv når smertene dine virker mindre.
- Hvis senebetennelse blir kronisk, kan det føre til senebetennelse, som er en ikke-inflammatorisk degenerasjon av senen som tar 3-9 måneder å gro.
4 Begynn rehabilitering når du kan gå eller bøye hendene uten smerter. Gjør strekkøvelser som tåheving hvis du opplever tendinitt i foten. Hvis du har tendinitt i hånden, kan du prøve å plassere håndflatene foran ansiktet, og deretter løfte albuene ut og oppover mens du holder hendene i ro. Hold i 15 sekunder og gjenta 3 ganger.
- For å strekke føttene, kne ned med føttene pekende bakover under bunnen og flatt anklene mot gulvet.
- Tette kalver kan bidra til tendinitt i foten. Strekk leggene ved å stå på et trinn med hælen hengende bak på trinnet og slippe hælen ned, noe som skal gjøres ikke mer enn 3 ganger, 30 sekunder hver.
- Når foten tendinitt forbedres, løkker du et motstandsbånd over tærne og trekker forsiktig ned på båndet mens du strekker tærne mot motstanden. Gjenta 10-15 ganger i 1-3 sett for å styrke fotens ekstensormuskulatur.
5 Bruk riktig fottøy riktig hvis du lider av fotsenebetennelse. Skoene dine må passe og kan ikke snøres for tett. Prøv et annet snøremønster ved å knytte knuten på siden eller hoppe over et av snørehullene i nærheten av området som forårsaker smerte. Dette vil legge press på forskjellige flekker på foten.
- Ortotika, eller innlegg og innleggssåler til skoene dine, kan putte og støtte foten og ta bort noe stress fra senene. En fotpleier kan hjelpe til med å tilpasse ortotikk riktig for deg.
- Løpesko bør byttes ut etter 480–800 km løping. Etter dette begynner mellomsålen å brytes ned.
Annonse

Metode 2 av 2: Konsultere en lege

en Identifiser plasseringen og arten av smertene dine. Tendinopati presenteres som smerter på toppen av foten, vanligvis beskrevet som vondt, eller som en manglende evne til å strekke en av fingrene helt ut. Hvis senebetennelse er på hånden din, kan det hende at fingeren sitter fast, kan hånden føles følelsesløs eller svak, eller det kan være et kutt på baksiden av hånden eller fingrene.
- Diffus hevelse eller mild blåmerke langs toppen av foten kan være til stede.
- Krølling av tærne kan gjøre vondt fordi det strekker senene på toppen av foten.
Tips: Hvis du har smerter i toppen av foten, bøy foten nedover og få noen til å legge mild motstand mot toppen av tærne. Prøv å bøye foten opp mot motstanden. Hvis du opplever smerte mens du prøver å presse opp, er det sannsynlig forårsaket av ekstensor senebetennelse.
2 Be legen din om diagnose og behandlingsmuligheter. Leger kan vurdere om du har senebetennelse og hvor alvorlig den er, noen ganger ved hjelp av ultralyd eller MR. De kan også henvise deg til fysioterapi, skinne fingeren eller i svært alvorlige tilfeller varsle deg om at du kanskje trenger operasjon.
- Legen din kan også foreskrive deg NSAIDs uten resept.
3 Følg legens anvisninger hvis du får fingerskinner eller sting. Klemmeskader behandles vanligvis med skinner eller pinner som deretter holder senen på plass. De bør brukes til senen er grodd, noe som vanligvis tar 8-12 uker.
- Forsikre deg om at skinnen ikke er så tett at den kutter blodstrømmen.
- Kontakt legen din hvis sømmene dine skilles fra hverandre, eller hvis du føler plutselig nummenhet rundt såret.
4 Spør om antiinflammatoriske / smertestillende kremer eller geler. Disse kan brukes som et alternativ til orale NSAIDs. Fordi stoffene holder seg der de brukes, vil det være mindre opphopning av stoffene i blod og mer fjernt vev over tid. Dette er best hvis du ellers tar orale NSAID i mer enn 3 uker.
- Vanlige bivirkninger inkluderer influensalignende symptomer og utslett eller svie på applikasjonsstedet.
- Vanligvis må kremen eller gelen gnides på passende område 2-4 ganger om dagen.
5 Spør legen din om steroidinjeksjoner for senebetennelse på føttene. Disse kan redusere betennelse, men vil midlertidig svekke senene. Steroidinjeksjoner er nyttige for kortsiktig smertelindring og økt mobilitet, men er ikke nødvendigvis en langsiktig løsning. I noen sjeldne tilfeller kan de til og med få den svekkede senen til å rive.
- Hvis du bruker blodfortynnere eller visse kosttilskudd, kan det hende du må slutte å ta dem i flere dager for å redusere risikoen for blødning eller blåmerker.
- Injeksjoner kan ta noen timer til noen dager å begynne å lindre smerte.
- Etter en injeksjon kan du oppleve smerte og ubehag rundt injeksjonsstedet i noen dager.
6 Prøv fysioterapi hvis legen din anbefaler det. Fysioterapeuter vil gi deg strekninger og styrkeøvelser skreddersydd for skaden din, det være seg på hendene eller føttene. Noen kan også bruke terapeutiske ultralyd eller infrarøde lysbølger for å redusere betennelse og oppmuntre til helbredelse. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse