Hvordan være konsekvent

Konsistens er en stor egenskap å bygge og implementere i livet ditt. Nøkkelen til konsistens er å sette og oppnå spesifikke mål. Begynn med å bestemme hvordan du vil være mer konsistent i livet ditt, og sikte på disse små målene. Når du blir mer konsekvent, hold deg motivert og ansvarlig over tid. Dette kan kreve endring i tenkningen, slik at du holder deg optimistisk og produktiv gjennom hele prosessen.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Implementere konsistente praksis

1. en Lag spesifikke og realistiske mål. Det er vanskelig å være konsekvent hvis du ikke har en sterk ide om hva du trenger å gjøre. Når du starter din nye vei,lage enkle, enkle målmed spesifikke, målbare resultater.
   • Start med å definere hva konsistens betyr for deg. Trenger du å være konsekvent om dine treningsvaner? Satser du på en høyere kvalitet på arbeidet? Vil du være mer tilgjengelig og pålitelig i forholdene dine?
   • Når du har identifisert sluttmålet ditt, kan du komme med mindre trinn for å nå det. For eksempel, hvis du vil bli mer fysisk i form, kan du sette målet om å trene i 5 dager ut av uken eller for å melde deg på en klasse.
   • Vær spesifikk. I stedet for å si 'Jeg skal konsekvent sette pris på min betydningsfulle annen', kan du si 'Jeg skal takke min betydningsfulle andre når de vasker opp, lager middag eller hjelper deg rundt i huset.'
2. 2 Lag en tidsplan for deg selv. Det kan være enkelt å pile på oppgaver og løfter, men en kalender, planlegger eller tidsplan vil holde deg på sporet. En tidsplan hjelper deg med å planlegge dagen slik at du får alt gjort i tide. Det vil også hjelpe deg å forstå hvilke forpliktelser du gjør og ikke har tid til.
   • Bruk en papirplanlegger eller en bordkalender. Alternativt kan du laste ned en planleggingsapp på telefonen din, for eksempel Google Kalender eller Outlook.
   • Blokker av realistiske mengder tid for hver oppgave. Hvis du er usikker på hvor lang tid en oppgave vil ta, kan du gi deg ekstra tid til å fullføre den.
   • For større mål, som å skrive en bok eller gå ned i vekt, angi små, daglige oppgaver du kan gjøre for å jobbe mot dette målet. For eksempel kan du angi en daglig ordtelling for å oppnå eller planlegge bestemte måltider å spise hver dag.
   • Ikke glem å planlegge i pauser også! Ikke planlegg noe annet for den dagen eller tiden.
3. 3 Plasser påminnelser rundt hjemmet, arbeidsområdet og eiendelene dine. Noen ganger er det lett å glemme våre nye mål, vaner, forpliktelser eller løfter, spesielt når vi gir dem til oss selv. For å minne deg selv gjennom dagen, legg beskjeder til deg selv i synlige områder.
   • Skriv ned målene dine på post-it-lapper og plasser dem på speilet, datamaskinen, kjøleskapet, bilens dashbord og planleggeren.
   • Sett et stykke papir med målene dine i lommeboken, skrivebordsskuffen eller vesken.
   • Hvis du prøver å implementere en daglig praksis, kan du legge en påminnelse på telefonen. Still inn en alarm eller bruk en påminnelsesapp for å varsle deg når du trenger å gjøre det.
4. 4 Gi bare løfter hvis du kan holde det. Konsistens innebærer ofte å forplikte seg og holde dem. Det er imidlertid lett å bli overveldet hvis du gir for mange løfter. Hvis du tror at en forespørsel kan være vanskelig å gjøre, si nei.
   • Hvis du for eksempel forteller den betydningsfulle andre at du skal håndtere halvparten av husarbeidene, må du sørge for at du har tid etter jobb til å faktisk gjøre det.
   • I noen tilfeller kan du være i stand til å forhandle om et løfte du vil være i stand til å oppfylle. For eksempel, hvis noen ber deg om å hjelpe dem med å bevege seg, kan du si: “Vel, jeg kan ikke klare det før klokka 15.00, men jeg kan svinge forbi etterpå. Virker det?'
   • Dette inkluderer å gi løfter til deg selv. Hvis du vet at det er urealistisk for deg å skrive 10 sider om dagen til den nye romanen din, lover du deg selv at du bare skriver minst litt hver dag.
5. 5 Beløn ​​deg selv når du får gjort noe. Hvis du fullfører målene dine, gi deg selv en belønning. Selv små mål fortjener små belønninger for å holde deg motivert gjennom hele prosessen.
   • Hvis du for eksempel har klart å fullføre arbeidet ditt klokken 17 hver dag i en uke, kan du ta en kveld fri. Gå og se en film eller unn deg en spesiell middag.
   • Hvis du trener for et maraton og du har klart å nå dine daglige treningsmål, kan du registrere deg for en 5k for å gi deg en følelse av suksessen din.
   • Hvis du har klart å forbedre forholdene dine ved å være mer konsistente, kan vennskapene dine være belønningen. Hvis du er stolt av deg selv, kan du ta med vennene dine eller være vert for en middag.
   Annonse

Del 2 av 3: Opprettholde konsistens

1. en Fortsett hvis du gjør en feil. Selv de mest konsistente og godt organiserte menneskene glir noen ganger. Planlegg for potensiell feil, og ikke slå deg selv hvis du gjør en feil underveis.
   • Bare fordi du måtte avbryte en avtale, bryte et løfte eller overholde en frist, betyr ikke det at du ikke er konsekvent. Noen ganger, til tross for vår beste planlegging, kan eksterne faktorer komme i veien.
   • Planlegg for tilbakeslag og feil. Hvis en litterær agent avviser manuskriptet ditt, kan du finne ut hvor du skal sende det, eller se på det for å se hva som kan forbedres.
   • Konsistens er ikke like perfekt. Hvis du savner en dag på treningsstudioet eller ikke leser barnet ditt en bok om natten, kan du oppmuntre deg til å starte på nytt dagen etter.
2. 2 Ta deg fri til å lade opp. Konsistens betyr ikke at du jobber hele tiden. Faktisk, hvis du gir deg fri, vil du forbedre produktiviteten og unngå å brenne ut. Planlegg i tide for deg selv, og ikke la arbeid eller andre forpliktelser komme i veien.
   • For eksempel kan du gi deg en time hver kveld til å lese, ta et bad eller se på TV. Ikke arbeid i løpet av denne tiden.
   • Meditasjoner en fin måte å stille hjernen din på og gi deg litt ro. Øv deg på å meditere i minst 5 minutter hver dag, og arbeid deg opptil 15 minutter av gangen.
   • Ikke skyv din personlige tid til side hvis du har andre ansvar. For eksempel, hvis du trenger lørdag morgen å sove i, ikke lov den vesentlige andre at du våkner for å klippe plenen. Fortell dem at du vil gjøre det på en annen dag eller et annet tidspunkt (og sørg for å komme gjennom dette løftet!).
3. 3 Bruk motiverende verktøy for å fortsette, selv når du ikke har lyst. Når du er sliten eller stresset, kan det være enkelt å la målene gli for en dag, men disse handlingene kan raskt føre til at du kommer av sporet. Hvis du føler deg slapp eller lat, kan du prøve å finne nye motivasjonskilder.
   • Plasser ut små belønninger gjennom dagen for å holde deg i gang. Hvis du for eksempel skriver et langt papir, kan du gi deg en pause på 5 minutter hver gang du er ferdig med en side eller 2.
   • Påminn deg selv om dine langsiktige mål. Fortell deg selv at hvis du vil nå disse målene, må du gjøre denne oppgaven. For eksempel, i stedet for å si: 'Jeg vil virkelig ikke skrive disse rapportene,' tenker du kanskje, 'Når jeg har fått rapportene ferdig, har jeg tid til å gjøre noe annet.'
   • Hvis du har en vanskelig dag, kan du inngå et kompromiss med deg selv. Hvis du for eksempel vil spise sunt mer konsekvent, men du ikke kan få deg til å lage mat, kan du plukke opp en salat i stedet for hurtigmat.
4. 4 Hold deg selv ansvarlig. For å være konsekvent må du sørge for at du kjenner igjen når du ikke når standardene og målene du har satt. I disse øyeblikkene kan du vurdere om målene dine er realistiske, eller spør deg selv hva du kan gjøre for å forbedre deg.
   • Merk av for oppgaver du har fullført på timeplanen eller kalenderen. Dette vil gi deg en følelse av tilfredshet. Det vil også hjelpe deg med å innse hva du kan realisere på en dag.
   • Be en venn, familiemedlem, mentor eller kollega om å være din ansvarlighetspartner. Be dem sjekke inn en gang i uken for å se hvordan fremgangen din er. Hvis de ser at du ikke oppfører deg konsekvent, gi dem tillatelse til å ringe deg ut.
   • Ikke slå deg selv når du ikke treffer målet. Det som betyr noe er at du fortsetter å jobbe mot målene dine og mot konsistens.
   Annonse

Del 3 av 3: Endrer tankegangen

1. en Gi deg selv tid til å se endringer. Når du prøver å etablere nye vaner, må du forstå at det kan ta tid. I stedet for å rote livet ditt med flere nye metoder samtidig, kan du gi deg tid til å finne ut hva som fungerer. Vær realistisk med det du kan forvente å se over tid.
   • Det tar vanligvis 3 uker å konsekvent gjøre noe for å lage en ny vane. Sett hver tredje uke et lite mål å oppnå i den tidsperioden. Ikke takle for mye. Start med små ritualer og bygg deg opp.
2. 2 Sett grenser for dine forpliktelser og personlige forhold. Grenser gjør det lettere å holde forpliktelser fordi du har en bestemt grense for å fungere. Før du tar på deg nye oppgaver eller løfter, må du fastslå hva du er villig og i stand til å gjøre, samt hva du vet at du realistisk ikke kan gjøre.
   • For eksempel kan du fastslå at du ikke tar telefonsamtaler under en familiemiddag. Fortell sjefen, kollegene og vennene dine at denne gangen er utenfor grensen. Sett telefonen i et annet rom under middagen.
   • Du kan også etablere kvalitetsmarkører for deg selv. For eksempel kan du fortelle deg selv at du vil sjekke arbeidet ditt to ganger før du sender det til sjefen din. Gi deg selv ekstra tid til å fullføre denne oppgaven slik at du oppnår jevn kvalitet.
3. 3 Bygg din viljestyrke. Konsistens kreverviljestyrkeå oppnå, fordi konsistens har en tendens til å lene seg mot å prestere selv når du ikke har lyst til det. For å gjøre det må du ha viljestyrke til å gjøre det.
   • Unngå fristelse der det er mulig. Hvis du for eksempel vil være konsekvent med å spise sunt, må du sørge for at du har sunne alternativer for deg når du er sulten. Ikke hold usunn mat i nærheten.
   • Utmattelse kan føre til at du hopper over oppgaver. Få minst 7-9 timers søvn om natten for å holde deg i gang.
   • Påminn deg om de langsiktige fordelene når du føler deg umotivert. Les listen over mål for inspirasjon.
4. 4 Fjern negativ tenkning. Negativ tenkning er bane av konsistens og viljestyrke. Når du tenker negativt, gjør du deg mindre sannsynlig å kunne holde fast i dine konsekvente handlinger.
   • Vær oppmerksom på negative tankemønstre som vil hindre deg i fremtiden. Fang deg selv hvis du begynner å tenke 'Jeg kan ikke gjøre dette' eller 'Jeg er dum.'
   • Når du merker disse negative tankemønstrene, kan du snu dem eller introdusere en mer positiv eller nøytral tanke. Så hvis du for eksempel finner at du tenker 'Jeg kan ikke gjøre dette', snu det og tenk, 'Jeg skal øve på å gjøre dette, selv om jeg ikke er så flink til å begynne med.'
   • Hvis du begynner å grue deg til en oppgave eller et mål, må du revidere oppgaven, målet eller resultatet. Del den opp i mindre trinn eller lov deg selv en belønning når du får det gjort.
   Annonse

Ekspert spørsmål og svar

• Spørsmål Hvordan holder jeg meg konsekvent i studiene?Klare Heston, LCSW
  Lisensiert sosialarbeider Klare Heston er en lisensiert uavhengig klinisk sosialarbeider med base i Clevaland, Ohio. Med erfaring innen akademisk rådgivning og klinisk veiledning, mottok Klare sin Master of Social Work fra Virginia Commonwealth University i 1983. Hun har også et 2-årig sertifikat fra Gradalt Institute i Cleveland, samt sertifisering i familieterapi, Tilsyn, mekling og traumegjenoppretting og behandling (EMDR).Klare Heston, LCSWLicensed Social Worker Expert Answer Prøv å sette opp en studie- / lekseplan. Ikke la ting være til siste øyeblikk. Dette kan generere stress og utsettelse. Sett opp tidtakere på telefonen eller datamaskinen for planlagt studietid.
• Spørsmål Hva betyr det når en person er konsistent?Klare Heston, LCSW
  Lisensiert sosialarbeider Klare Heston er en lisensiert uavhengig klinisk sosialarbeider med base i Clevaland, Ohio. Med erfaring innen akademisk rådgivning og klinisk veiledning, mottok Klare sin Master of Social Work fra Virginia Commonwealth University i 1983. Hun har også et 2-årig sertifikat fra Gradalt Institute i Cleveland, samt sertifisering i familieterapi, Tilsyn, mekling og traumegjenoppretting og behandling (EMDR).Klare Heston, LCSWLicensed Social Worker Expert Answer Det betyr at de følger løfter, forpliktelser og avtaler. Det er tendensen til å gjøre dette ved de fleste anledninger.
• Spørsmål Hvordan utvikler du konsistens i livet?Klare Heston, LCSW
  Lisensiert sosialarbeider Klare Heston er en lisensiert uavhengig klinisk sosialarbeider med base i Clevaland, Ohio. Med erfaring innen akademisk rådgivning og klinisk veiledning, mottok Klare sin Master of Social Work fra Virginia Commonwealth University i 1983. Hun har også et 2-årig sertifikat fra Gradalt Institute i Cleveland, samt sertifisering i familieterapi, Tilsyn, mekling og traumegjenoppretting og behandling (EMDR).Klare Heston, LCSWLicensed Social Worker Expert Svar Først bestemmer du at det er en viktig verdi for deg. Prøv deretter å lage en liste og prioriter de viktigste tingene du vil være konsekvente om. Ikke gi flere løfter enn du kan holde. Du vil mest sannsynlig måtte eliminere noen ting for å prioritere andre.
• Spørsmål Hvordan bruker du 'konsistent' i en setning?Klare Heston, LCSW
  Lisensiert sosialarbeider Klare Heston er en lisensiert uavhengig klinisk sosialarbeider med base i Clevaland, Ohio. Med erfaring innen akademisk rådgivning og klinisk veiledning, mottok Klare sin Master of Social Work fra Virginia Commonwealth University i 1983. Hun har også et 2-årig sertifikat fra Gradalt Institute i Cleveland, samt sertifisering i familieterapi, Tilsyn, mekling og traumegjenoppretting og behandling (EMDR).Klare Heston, LCSWLicensed Social Worker Expert Svar Jeg vil være konsekvent og derved holde meg til mitt ord om forpliktelser og mål. Det betyr at jeg ikke vil gå tilbake på ordet mitt regelmessig.