Hvordan være en god idrettsutøver

Å være en god idrettsutøver handler om mye mer enn bare å være god i en sport. Det er også en mental vinkel når du forbereder tankene dine og holdningen til å være den beste du kan være i sporten din. Å kombinere en god tankegang med god praksisvaner og en sunn livsstil kan hjelpe deg å fortsette å forbedre din fysiske evne og bli ditt aller beste.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Øve på å være flott

1. en Arbeid med en trener. Du kjenner sannsynligvis kroppen din og fysiske ferdigheter ganske godt, men det er alltid bra å ha et perspektiv utenfor. Trenere kan hjelpe deg med å sette deg mål som kan nås, holde fokus på å oppnå dem og finne måter å hjelpe deg med å bli bedre hvis du kommer til kort. Det finnes en rekke trenere som kan jobbe med kondisjonering, teknikk og ethvert annet aspekt av atletikken og ferdighetsnivået ditt.
   • En annen stor fordel med trenere er deres arbeid med å planlegge øvelsene og øvelsene dine. Med en trener trenger du bare å være opptatt av å møte opp til økten din i tide, mens treneren din vil ha utstyr og tidsplan klar for deg å jobbe med.
2. 2 Lag et individuelt program. For å forbedre atletikken din, bør du fokusere på å forbedre dine spesielle svakheter. Å øve med teamet er viktig, men du vil også sørge for at du setter av tid til å forbedre ferdighetene dine. Å blande rutinen er også en god måte å forbedre ytelsen og redusere risikoen for skade. Snakk med trener eller trener om måter å jobbe på dine spesifikke svakheter og utvikle alle fasetter i spillet ditt.
3. 3 Møt opp i tide. Når du trener, enten du er alene eller sammen med et team, har treneren eller treneren din en tid til å jobbe med deg. Maksimer tiden din ved å sørge for at du er der når det er på tide å begynne. Det betyr vanligvis at hvis øvelsen begynner på et bestemt tidspunkt, si 09:00, bør du være kledd og klar til å gå da, ikke bare ankomme.
4. 4 Hold fokus når du trener. Det kan være lett å la tankene vandre når du holder på med øvelser og øvelser. Det er imidlertid viktig at du holder fokus på det du gjør.
5. 5 Avkjøl etter trening. Når du er ferdig med en treningsøkt eller treningsøkt, kan du ta deg litt tid til å gi kroppen din en fysisk nedkjølingsperiode. Noen bevegelser og strekk med lav intensitet er bra for å hjelpe deg med å gjenopprette musklene og behandle metabolsk avfall. Det er også en god måte å slappe av mentalt etter en intens øvelse eller et spill. Annonse

Del 2 av 3: Komme i mental form

1. en Finn en sport du brenner for. Hvis du vil bli en god idrettsutøver, er det beste du kan gjøre å finne noe som virkelig betyr noe for deg. Dette kan være en sport du liker å spille og øve på, somfotballeller basketball, noe som vil hjelpe deg med å komme deg gjennom de tøffere dagene. I tillegg, hvis du liker det du holder på med, blir du mindre stresset, noe som hjelper deg å komme deg bedre etter praksis og skader.
2. 2 Gjør sporten din en prioritet. Hvis det er viktig for deg å være en god idrettsutøver, må forbedring ta mye av tiden din. Du er kanskje ikke talentfull eller dyktig nok til å være profesjonell, men ved å sørge for at du regelmessig har sperret tid til å øve og spille, vil du kunne vise regelmessig forbedring.
3. 3 Ha en positiv holdning. Å være idrettsutøver er en mulighet til å konkurrere mot andre og lykkes i noe. Fokuser på de flotte tingene du kan gjøre, som vil tillate deg å forfølge fortreffelighet, ikke perfeksjon.
4. 4 Sette mål. Når du starter et trenings- eller treningsregime, gi deg selv noe å jobbe mot. Store idrettsutøvere er i stand til å sette mål både på kort og lang sikt som er realistiske og oppnåelige. En del av å forbedre deg som idrettsutøver er din evne til ikke bare å sette mål, men å oppnå dem regelmessig.
   • Sette resultatmål. Dette er mål for å oppnå spesifikke milepæler mens du spiller. De kan innebære å score et visst antall poeng, eller nå en annen statistisk markør, som å redusere tiden det tar å løpe en viss distanse. Disse målene bør enkelt spores slik at du kan se hvor nær du er å oppnå dem.
   • Sette vanemål. Dette er mål som er ment å endre måten du spiller på, med fokus på prosessen din i stedet for resultatene. Dette kan være ting som å sørge for at hodet er oppe mens du passerer, eller legge deg til en bestemt tid.
5. 5 Se for deg suksess. Å forberede tankene dine på hva du vil og hvordan det vil være når du får det, er en viktig del av å være en vellykket idrettsutøver. Elite-idrettsutøvere bruker tid på å visualisere suksessen før den skjer. Dette kan hjelpe dem med å roe seg ned før en konkurranse, og tenke på hvor bra det vil føles å nå målene sine, i stedet for å være nervøse for ikke å kunne oppnå dem.
   • En måte å hjelpe på er å identifisere og fokusere på suksesser du allerede har hatt. Tenk på dine største prestasjoner, og hvordan det føltes å oppnå dem. Dette vil forhindre at du dveler ved feil og feil, da det er en sikker måte å gjenta dem på.
6. 6 Vær ydmyk. Store idrettsutøvere tar ikke bare vare på kroppen sin og utvikler ferdighetene sine. De respekterer også de andre som er involvert i sporten deres, inkludert motstanderne. En god idrettsutøver vil være i stand til å kontrollere følelsene sine, ikke bli for sint når ting går galt. Ikke bare vil dette hjelpe til med å håndtere trenere og supportere, men også i å overvinne vanskelige motstandere, eller andre ting som kan skade en idrettsutøvers selvtillit. Annonse

Del 3 av 3: Ta vare på kroppen din

1. en Hold deg hydrert. Uansett hvilket arbeidsnivå du gjør, er det viktig at du får riktig mengde vann før, under og etter din fysiske aktivitet. Hvis du ikke er ordentlig hydrert, kan ikke kroppen din fungere ordentlig, og du vil føle tretthet, kramper og svimmelhet, om ikke noe verre som varmeutmattelse eller heteslag.
   • American Council on Exercise har anbefalinger for drikkevann før, under og etter treningen. Drikk 17 til 20 væske unser (500 til 590 ml) vann 2 til 3 timer før du begynner, deretter 8 væske unser (240 ml) 20 til 30 minutter før eller under oppvarming. Drikk 7 til 10 væske unser (210 til 300 ml) mens du trener hvert 10. til 20. minutt. Sørg for å drikke 8 væske ounces (240 ml) etter ferdigbehandlingen mer enn 30 minutter senere.
   • Hvis været er spesielt varmt, eller treningen er spesielt intens, kan du gjerne øke vannmengden litt.
   • Når du trener, kan sportsdrikker være nyttige for å opprettholde fuktighet og energi. Se etter drinker med mye karbohydrater og elektrolytter, da disse vil hjelpe deg med å opprettholde energien.
2. 2 Få riktig ernæring. Å spise riktig vil hjelpe deg med å gi deg næringsstoffene som er nødvendige for å vokse muskler og opprettholde energien gjennom hele øvelsen eller et spill. En god idrettsutøver vil også kunne variere kostholdet sitt før og etter trening for å få de beste fordelene med mat. Spesifikasjonene for kostholdet ditt vil endres avhengig av hvilken type sport du driver med og hvor mye trening du driver med, så vær ikke redd for å konsultere en trener, ernæringsfysiolog eller lege for å få det beste dietten for deg.
   • Før du trener, må du konsumere mat som vil hjelpe deg med å komme deg gjennom. Dette kan være enkle måltider med magre proteiner som kylling, grønnsaker og fullkornsris. Hvis du trenger noe raskt, kan du se etter lett fordøyelige karbohydrater, for eksempel en halv banan eller en karbo-tung energibar.
   • Etter trening, bør målet ditt være utvinning. Du vil ha mer mat med protein og karbohydrater for å gjenopprette energien din. Mat som melk, som inneholder begge deler, er spesielt god. Du kan også konsumere ting som trail mix med nøtter eller yoghurt og granola for å hjelpe utvinningsprosessen.
3. 3 Få nok søvn. Søvn kan spille en viktig rolle i jevn og sterk atletisk ytelse. Sove hjelper til med å regenerere energi og styrke etter trening, noe som gjør at du kan være på ditt beste neste dag til neste øvelse eller spill. Vanlig søvn vil også holde stressnivået lavere. Dette vil hjelpe deg å holde deg rolig og fokusert under konkurransen.
   • 8 timers søvn er generelt ideelt, men du kan alltid gi deg selv litt mer eller mindre avhengig av dine personlige behov og vaner.
   • Hvis du går gjennom en periode med økt trening, eller en tøff strekning i timeplanen din, ikke vær redd for å legge til litt mer søvn i rutinen. En ekstra lur om dagen kan gi deg litt ekstra energi når du går.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Hva er egenskapene til en god idrettsutøver?Isaac Hess
  Baseball Coach & Instructor Isaac Hess er en Baseball Coach, instruktør, og grunnlegger av MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, et baseball-treningsprogram basert i Los Angeles, California. Isaac har over 14 års erfaring med coaching av baseball og spesialiserer seg i private leksjoner og turneringer. Han har spilt baseball for både profesjonelle og kollegiale ligaer, inkludert Washington State University og University of Arizona. Isaac ble rangert som en av Baseball America's topp 10 prospekter for 2007 og 2008. Han fikk en bachelorgrad i regional utvikling fra University of Arizona i 2007.Isaac HessBaseballcoach og instruktørekspert Svar For å være en god idrettsutøver, må du ha lidenskap og et dypt ønske om å forbedre deg hver eneste dag. Det er noe som ligger i de beste spillerne, som Michael Jordan, Tom Brady og Mike Trout. De legger seg og våkner og tenker på hva de kan gjøre for å bli bedre.
• Spørsmål Hvilken sport skal jeg spille for å bli mer i form for sommeren?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Enhver sport som holder deg i bevegelse og jobber sammen over- og underkropp, vil være bra. Dette inkluderer singletennis, badminton, volleyball, svømming, vannpolo, langrenn.
• Spørsmål Hvordan får jeg muskler på bena naturlig?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Jumping of all types. Lengdehopp, høydehopp, slalåmhopp, hoppende lunger, hoppeknekt, hoppknebøy.
• Spørsmål Hvordan kan jeg bli den beste løperen på skolen min? Gjør vindsprints og utholdenhetsøvelser. Spis frukt og grønnsaker, men viktigst av alt, fyll på protein og karbohydrater. Øvelser som knebøy, push-ups, jogging på stedet, planker og fjellklatrere vil gjøre deg til en mer eksplosiv løper.
• Spørsmål Hva skal jeg gjøre for å løpe fort? Begynn å gjøre eksplosive treningsøkter som hopp squats og lunges. Se også videoer på riktig løpeform og implementer disse teknikkene i løpet.
• Spørsmål Kan du være en god idrettsutøver og ikke være god i sport? Å være atletisk handler om hvordan du beveger kroppen din. Løping, sykling, tøying og vektløfting er gode måter å få en i form og fleksibel atletisk kropp uten å drive sport.
• Spørsmål Hva skal jeg gjøre for å være god i høydehopp? Øve på. Før du trener, må du gjøre noen bein- og ryggstrekninger. Som det er sagt ovenfor, er de viktigste ingrediensene å sove godt og spise godt. Alt med måte!
• Spørsmål Hvordan kan jeg holde meg motivert som karateutøver? Ikke bekymre deg for dine andre problemer i livet. I stedet, hold fokus på karateøvelsen din og forbedre ferdighetene dine. Tenk på hvordan det vil hjelpe din tillit til livet, å vite hvordan du kan ta vare på deg selv fysisk, og tenk også på hvordan det lærer deg stor mental disiplin, som vil være nyttig i din karriere, sosiale liv og foreldre.
• Spørsmål Hvor lang tid tar det å bli en god idrettsutøver? Det tar vanligvis et år før du blir komfortabel med sporten din. Men alt avhenger av entusiasmen og hvor mye du er villig til å øve.
• Spørsmål Hvordan blir jeg bedre på badminton? Øv deg på det grunnleggende, for eksempel fotarbeidet ditt (som er veldig viktig når du trenger å nå en skyttelbuss raskt), øvelser, mottak, servering og forskjellige slag. Det hele lønner seg.