Hvordan være mer varslet

De fleste av oss opplever tider da vi skulle ønske at vi følte oss mer våken. Du kan sitte i et møte og bekymre deg for hvordan du kommer til slutt. Du må kanskje være våken en lang kjøretur. Kanskje du sliter med søvnløshet og synes det er vanskelig å fungere på dagtid. Uansett årsak kan du treffe tiltak for å øke årvåkenheten din umiddelbart.

Fremgangsmåte

Metode en av 5: Øke varslingen raskt

1. en Ta en kopp kaffe, men ikke for mye kaffe. Det er ingen overraskelse at kaffe inneholder koffein som vil hjelpe deg til å føle deg mer våken, men overinntak av koffein kan få deg til å føle deg svak og døsig. For å føle deg mer våken uten å være for nervøs eller lider av søvnløshet, begrens inntaket ditt til 2 til 3 kopper per dag.
   • Folk reagerer annerledes på koffein, så kutt ned hvis du begynner å føle deg nervøs, opplever magesyke eller tror kaffen kan forstyrre søvnen din.
   • Forskning indikerer at opptil 400 milligram kaffe per dag, som tilsvarer omtrent 4 kopper kaffe, er trygt for friske voksne.
   • Når du drikker kaffe, hold deg unna sukkerholdige alternativer som gjør at du føler deg treg og ute av det når sukkeret er over.
2. 2 Drikk mye vann. Dehydrering kan føre til at du føler deg trøtt og mindre våken, så drikk vann hele dagen for å forbli hydrert og mer bevisst på omgivelsene dine.
   • Hvis du føler deg mindre våken, kan du prøve å drikke ett til to glass vann med en gang.
   • Gi opp sukkerholdige drikker som brus, energidrikker og søt juice som vil føre til en energikrasj like etter inntak.
3. 3 Pust dypt. Når du puster dypt, senker du pulsen og blodtrykket og forbedrer sirkulasjonen. Dette vil øke ditt energinivå og mentale fokus, slik at du kan være mer våken. Prøv denne grunnleggende øvelsen du kan utføre hvor som helst:
   • Sitt rett. Legg en hånd på magen, rett under ribbeina. Legg den andre hånden på brystet. Prøv å inhalere gjennom nesen. Du skal føle at magen skyver hånden utover. Prøv å holde brystet i bevegelse. Nå, late som om du plystrer og puster ut mens du penner leppene. Utfør 10 repetisjoner etter behov.
4. 4 Oppretthold god holdning. Ballettinstruktøren din hadde rett da han eller hun understreket viktigheten av utmerket holdning. Å slappe av og ha dårlig holdning kan føre til tretthet og gjøre deg mindre våken.
   • Hvis du sitter, må du sørge for at skuldrene er tilbake, øynene vender rett frem og baken din berører stolryggen. Prøv å ikke bøye deg over skrivebordet eller datamaskinen.
5. 5 Prøv en lur. Hvis du føler deg tøff og mindre enn våken, kan du prøve å ta en rask lur på 10 til 20 minutter.
   • En kort lur vil ikke påvirke søvnplanen din den kvelden, og du bør våkne og være mer våken.
   • Hvis du har problemer med å lure, er det bare å hvile med lukkede øyne i 10 minutter. Du kan fremdeles nyte fordelene med en napp.
6. 6 Tygg et stykke tyggegummi. Hvis du har det vanskelig å være våken, kan du prøve å tygge et stykke tyggegummi. Noen undersøkelser indikerer at dette kan hjelpe deg til å føle deg mer våken og energisk.
7. 7 Lytt til musikk og syng med. Hvis du er hjemme eller kjører og trenger å føle deg mer våken, kan du slå på musikken og synge med.
   • Sang tvinger deg til å styre pusten din, samtidig som du gir et løft av energi.
   • Denne øvelsen er kanskje ikke hensiktsmessig for et arbeidsmiljø, så vent til du er på et sted der folk ikke kommer med en støyklage.
8. 8 Sniff sitronolje. Eteriske oljer brukes ofte for å gi helse- og stemningsfordeler, og sitronolje er en essensiell olje som gjør at folk føler seg mer våken og energisk. Ta med deg sitronolje, og ta en piff når du trenger en rask henting.
   • Du kan vanligvis finne sitronolje i helsekostbutikker eller kjøpe den online.
9. 9 Nyt komedie lettelse. Du vet sikkert allerede at latter kan avlaste stress, men det kan også øke årvåkenheten din.
   • Når du vil være mer våken, kan du se på en morsom video eller tilbringe litt tid med en venn som får deg til å fnise.
10. 10 Velg en kald dusj. Mens varme dusjer eller bad er avslappende, kan de få deg til å være søvnig og koselig i stedet for våken. For å bekjempe dette, velg en avstivende 3-minutters kald dusj i stedet.
    • Du vil umiddelbart føle deg mer våken og bevisst.
    Annonse

Metode 2 av 5: Trener for å forbedre våkenhet

1. en Gjør en aerob trening. Når du trener, øker du blodstrømmen, oksygenivået og energien til alle kroppsdeler - inkludert hjernen - noe som betyr at du vil være mer våken. Forskere har også funnet ut at regelmessig aerob trening som å gå, løpe, jogge og sykle kan reversere kognitiv tilbakegang.
2. 2 Delta i lagidrett. Hvis du ser på høyskoler eller profesjonelle idrettsutøvere som driver med sport, kan du observere laserfokus og intens konsentrasjon. Selv om du sannsynligvis ikke er på det ferdighetsnivået, kan du fremdeles dra nytte av de forbedrede refleksene og bedre konsentrasjonen som følge av å delta i lagidrett.
   • Lagsporter som baseball, basketball, tennis, fotball og fotball er en utmerket måte å være mer våken på, fordi du må være oppmerksom på hvor lagkameratene og motstanderne er, hvor ballen for øyeblikket er og hvor ballen er ledet.
   • Hvis du er ute etter et mindre seriøst spill, bør du vurdere å prøve kickball eller dodgeball.
3. 3 Prøv en ny type øvelse. Prøv en type øvelse som er ny for deg og involverer mer komplekse bevegelser som fjellklatring, gymnastikk, kampsport, pilates, skøyter eller gjerder. Handlingen med å måtte lære å gjøre noe annerledes og utføre de nye manøvrene vil bidra til å styrke hjernen din og øke minnekraften, noe som burde gjøre deg mer våken.
4. 4 Bruk 20 minutter per dag ute. Å tilbringe 20 minutter om dagen utenfor vil hjelpe deg til å føle deg mer energisk og våken.
   • Gå en tur eller jog i parken.
   • Gjør treningsrutinen ute i hagen eller nabolaget.
   • Gå til skogen eller turstiene i helgen.
5. 5 Utfør yoga. Yoga kan bidra til å tone kroppen din og lindre angsten din, men det forbedrer også fokus og konsentrasjon. Prøv en yogarutine når du vil være mer våken.
6. 6 Planlegg treningen din midt på dagen. Forskning antyder at en treningsøkt midt på ettermiddagen kan hjelpe deg til å føle deg mer våken og energisk enn å ta en lur. Annonse

Metode 3 av 5: Spise mat som vil hjelpe deg å konsentrere deg

1. en Sørg for at du spiser regelmessig. Hvis du ikke spiser regelmessig, vil du ha vanskelig for å føle deg våken, og humøret ditt vil også forverres. Spis sunne måltider om dagen, og pakk snacks du kan smelte på når du begynner å bli mindre våken.
   • Å spise små måltider eller snacks noen få timer vil hjelpe deg å holde energinivået høyt og heve humøret ditt.
   • Yoghurt, nøtter, fersk frukt, baby gulrøtter og peanøttsmør på en hel hveteknekker er gode høynergi snacks.
2. 2 Velg mat som inneholder komplekse karbohydrater. Matvarer med komplekse karbohydrater og fullkorn hjelper deg med å få hjernen din til å føle deg mer våken.
   • Når du føler deg ute, velger du havregryn, fullkornsbrød og pasta, bønner, linser og grønne grønnsaker.
   • Gi informasjonskapsler, kaker og matvarer med mye sukker videre, fordi disse ikke gir varig energi.
3. 3 Fyll på antioksidantrike matvarer. Mat rik på antioksidanter eliminerer frie radikaler, noe som kan forverre hjernecellene og gjøre deg mindre våken. Prøv disse matvarene som er fulle av antioksidanter:
   • Bringebær.
   • Jordbær.
   • Blåbær.
   • Epler.
   • Bananer.
   • Grønne grønnsaker som spinat og grønnkål.
   • Bønner.
   • Gulrøtter.
   • Te, spesielt grønn te.
4. 4 Spis mat som inneholder Omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer hjelper til med å holde hjernen i orden, så spis mat som fisk og nøtter for å forbedre hjernens kraft og være mer våken.
5. 5 Spis et stykke sjokolade. I tillegg til koffein inneholder sjokolade flavonoider som kan forbedre dine kognitive ferdigheter og få deg til å føle deg mer våken.
   • Mørk sjokolade eller bittersøt sjokolade har flere flavonoider enn melkesjokolade. Du trenger ikke å spise en konfekt candy bar for å dra nytte av sjokoladen, så ikke overdriv det.
   Annonse

Metode 4 av 5: Gjør andre livsstilsendringer mer oppmerksomme

1. en Få riktig mengde søvn. Hvis du ikke får nok søvn og sovende, kan du føle deg groggy og mindre våken. Medisinske eksperter anbefaler 7 til 9 timers søvn per natt.
   • For å føle deg mer våken, er det også viktig å etablere en rutine. Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag.
2. 2 Juster temperaturen i rommet ditt. Hvis det er for kaldt på rommet ditt eller for varmt, kan du begynne å bli søvnig og tåkete. For å være mer våken, prøv å øke eller senke temperaturen i rommet ditt.
   • Forskere har konkludert med at den optimale romtemperaturen for søvn er omtrent 65 grader Fahrenheit, så å justere temperaturen noen få grader i begge retninger kan hjelpe deg med å våkne og føle deg mer fokusert.
   • Hvis du er i et arbeidsmiljø eller et sted der du ikke har kontroll over termostaten, må du ta med deg en genser eller jakke slik at du enkelt kan varme opp eller kjøle deg ned for å føle deg mer våken.
3. 3 Oppbevar en plante hjemme eller på kontoret. Husplanter filtrerer ut kjemikalier og allergener som tapper energien vår og får oss til å være mindre våken. Prøv å ta med en plante for å oppbevare deg på arbeidsområdet eller hjemme for å føle deg mer våken.
4. 4 Slipp solskinnet inn. Å sitte i et mørkt rom kan få deg til å føle deg mindre våken fordi det forstyrrer kroppens døgnrytmer. Åpne gardinene eller persiennene og la solen skinne inn.
   • Hvis du bor et sted der det sjelden er sol eller det er mørkt ute, viser forskning at å slå på lys også kan hjelpe deg til å føle deg mer våken.
   • Hvis du er i møte og trenger å være mer våken, velg et sete ved et solfylt vindu.
5. 5 Vurder urtetilskudd og vitaminer. Selv om det er best å snakke med legen din før du introduserer noen urtetilskudd eller vitaminer i din daglige rutine, vil du kanskje vurdere å prøve noen av alternativene nedenfor som har vist seg å gjøre folk mer våkne:
   • En vitamin B-12-mangel kan forårsake hukommelsesproblemer og lav energi. Den anbefalte dosen for personer som er 14 år og eldre er 2,4 mikrogram per dag. Mange multivitaminer inneholder allerede B-12, så med mindre du har blitt diagnostisert med vitamin B-12-mangel, kan du allerede få tilstrekkelige nivåer.
   • Ifølge noen undersøkelser kan ginseng øke humøret og energinivået, noe som vil gjøre deg mer våken. Det er ingen standarddoser, så snakk med legen din eller apoteket om hvor mye du skal ta. Forsikre deg om at du kjøper ginseng fra en hederlig helsekostbutikk eller nettforhandler fordi det er dyrt og mange forhandlere legger til fyllstoffingredienser i kosttilskuddene.
   • Guarana er en urt med mye koffein som noen mennesker tror kan bidra til å forbedre mental fokus. Ta kontakt med legen din om riktig dosering for deg, men mange som prøver å være mer våken, tar 200 til 800 milligram guarana per dag. Hvis du allerede bruker mye koffein, bør du bruke dette forsiktig fordi det kan forstyrre søvnen din.
   • Mange apotek og helsekostbutikker selger også spesifikke vitaminer og kosttilskudd for energi eller årvåkenhet.
6. 6 Unngå stoffer som gjør deg mindre våken. Narkotika og alkohol reduserer reaksjonstiden din, sløve svarene dine og gjør deg mindre våken. Unngå disse stoffene hvis du vil fokusere, konsentrere deg og være på spillet ditt.
7. 7 Søk legehjelp. Hvis du har vanskeligheter med å holde deg våken, er det lurt å snakke med en lege så snart som mulig. Det kan være en underliggende tilstand som forårsaker symptomene dine som er best diagnostisert og behandlet av en lege. Annonse

Metode 5 av 5: Tren deg opp til å være mer varslet

1. en Les regelmessig. Selv om du kanskje må lese e-post og rapporter for jobben din, er det ikke mange som leser regelmessig for moro skyld. Lesing krever at du er aktiv og våken, så ta en god bok og kom i gang.
   • Hvis du prøver å bli vant til å lese oftere, begynn med et mål om å lese en ny bok hver måned eller noen få uker. Deretter kan du gradvis øke målet ditt.
   • Å bli med eller starte en bokklubb er en fin måte å bli vant til å lese oftere. Du vil også øke hjernens kraft og årvåkenhet ved å diskutere bøkene med bokgruppen din.
2. 2 Spille spill. For å trene deg opp til å være mer våken mens du har det bra, prøv å spille spill. Ordsøk, sjakk, kryssord og sudoku kan hjelpe deg med å beholde informasjon og konsentrere deg.
3. 3 Lag utfordringer som tvinger deg til å fokusere. Prøv å sette opp utfordringer som tvinger hjernen din til å være våken og på punkt. Her er noen få enkle ideer:
   • Telle gjenstander i miljøet ditt som stoppskilt, kaffebarer eller en tretype. Du kan gjøre dette på vei til jobb eller skole, og mens du går, kjører eller sykler.
   • Se på en digital klokke som viser sekunder. Noen ganger hopper klokken et sekund. Det er din jobb å identifisere når det skjer. For å øke vanskelighetsgraden, legg til distraksjoner i miksen ved å slå på en radio eller TV i bakgrunnen.
4. 4 Prøv å tenke raskt. Når du føler deg tåkete og mindre våken, kan du prøve å tvinge deg ut av nedgangen ved å tenke raskt. Her er noen enkle ideer til å begynne med:
   • Øk lesetempoet for å føle deg mer våken.
   • Start en samtale om et stimulerende tema som politikk.
   • Arbeid med klassekamerater eller kolleger for å planlegge og brainstorme om et bestemt emne, og nyt bølgen av adrenalin.
   • Lær om noe nytt og interessant for å øke våkenheten.
5. 5 Prøv oppmerksomhetsmeditasjon. Øveoppmerksom meditasjonkan hjelpe deg med å forbedre konsentrasjonen og fokuset, slik at du kan bli mer våken. Mens det er mange mindfulness-meditasjonsøvelser du kan gjøre, er det et raskt eksempel som vil hjelpe deg til å føle deg mer fokusert og bevisst:
   • Finn et rolig sted uten så mange distraksjoner som mulig. Velg deretter en posisjon der du er komfortabel, men våken.
   • Pust sakte inn dypt, vær oppmerksom på hvordan pusten føles når den kommer inn i kroppen din. Deretter puster du sakte ut mens du konsentrerer deg om hvordan det føles når pusten forlater kroppen din.
   • Det er normalt å føle seg distrahert, men prøv å bare fokusere på pusten din. Å legge merke til når tankene driver og du blir distrahert er et viktig skritt for å trene deg opp til å være mer våken. Når dette skjer, ikke føl deg dårlig. I stedet er det bare rolig å fokusere på pusten igjen.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Tren deg opp til å være mer våken ved å fylle ut morsomme kryssord, ordsøk eller sudoku.
• Gå en løp, gå, jogge eller sykle siden aerobic trening har vist seg å øke dine kognitive evner og gjøre deg mer våken.
• Selv om du kan bli fristet til å suge koffein for å føle deg mer våken, kan krasj som følger av for mye koffein gjøre at du føler deg mindre sammenhengende og bevisst. Selv om folk reagerer annerledes på koffein, anbefaler eksperter 2 til 3 kopper kaffe per dag for å føle seg mer våken uten å oppleve de negative bivirkningene.

Annonse

Advarsler

• Hvis du fortsetter å føle deg tåkete og ut av det, er det en god ide å søke medisinsk råd for å sikre at det ikke er en underliggende tilstand som kan forårsake symptomene dine.

Annonse