Hvordan gå på et treningssenter

Treningsretreats kan være en fin måte å slappe av, slappe av og få en god trening i et nytt miljø. Disse retrettene er også en populær måte å forbedre din generelle helse og velvære på et nytt sted. Du kan bestemme deg for å gå på et treningssted for å frigjøre stress, for å lindre angsten, eller for å ta en pause fra rutinene i det daglige. Start med å velge et treningssted som passer ditt budsjett og dine treningsbehov. Forbered deg deretter på retreaten og fokuser på å nyte tiden din på det treningsstedet du velger.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Velge Fitness Retreat

1. en Bestem budsjettet for retrett. Start med å bestemme hvor mye du har råd til å bruke på treningsstedet. Det er treningsretreater som er mer avanserte og vil være ganske dyre, rundt $ 3000 - $ 5000 eller mer per uke, inkludert reisekostnader. Det er også treningsretreater som er rimeligere, mindre enn $ 2000, ikke inkludert reisekostnader. Gjør din undersøkelse og sammenlign flere treningsretreater for å finne en som passer til budsjettet ditt.
   • Sørg for at du sparer en anstendig sum penger for å betale for retretten. Å ha besparelser avsatt til retrett vil gi deg flere muligheter og legge mindre stress på deg når du går på retrett.
2. 2 Bestem deg for om du vil reise for retrett. Vurder om du vil reise til et nytt sted som en del av treningsstedet. Dette kan avhenge av budsjettet og tidsbegrensningene, ettersom du kanskje ikke har ledig tid til å reise et sted for retrett. Ofte vil det være billigere å finne et treningssted som er i ditt lokale område enn et retrett du må betale for å reise til, enten du flyr eller kjører.
   • For eksempel kan du finne et treningssted som er i hjembyen eller byen din. Du kan da ha råd til kostnadene for treningsstedet, fordi du ikke trenger å bekymre deg for å betale for reisekostnadene.
   • Du kan også finne et tilfluktssted som er billigere, men som likevel passer dine treningsbehov, selv med reiskostnader medregnet i. For eksempel vil et yoga-tilfluktssted som er to dager langt i hjembyen din være billigere enn et yoga-tilfluktssted som er to uker langt og ut av landet.
   • Du kan dra til et retrett du reiser til hvis du leter etter en sjanse til å utforske et nytt land eller sted og også komme i form. Hvis du gjør et treningssted i et annet land, kan du gjøre begge disse tingene.
3. 3 Velg et tilfluktssted som passer dine treningsmål. Gå for et treningssted som hjelper deg med å komme et skritt nærmere treningsmålene dine. For eksempel kan du ha et treningsmål om å gå ned 10 kilo. Se etter et tilfluktssted som er mer som et bootcamp, med intense treningsøkter og strukturerte måltider. Eller du kan ha et treningsmål om å forbedre din yogaøvelse. Du kan da velge et retrett som fokuserer på yoga.
   • Hvis du har noen begrensninger eller skader, kan du finne ut om det er en fysioterapeut på stedet som kan hjelpe deg med disse problemene. Spør om de er i stand til å imøtekomme spesielle behov på grunn av skaden din. Vil du for eksempel kunne endre aktiviteter? Vil noen kunne samarbeide med deg om å trene problemområdet ditt på en trygg måte?
   • Finn ut om retretten inkluderer en-til-en-tid med en trener som kan hjelpe deg med å nå dine mål, eller om dette er noe du trenger å betale ekstra for.
4. 4 Lær om planlegging og aktiviteter. Du vil også vurdere om du vil ha et tilbaketrekning som er strukturert, med nødvendige klasser og aktiviteter, eller mer fleksible, slik at du kan gjøre dine egne ting, eller velge hvilke klasser eller aktiviteter du vil delta på og når. Tenk på hva du vil få ut av opplevelsen og finn et retrett som passer.
   • Se etter et treningssted som inkluderer aktiviteter og øvelser du liker å gjøre. På denne måten vil du få mest mulig ut av tilbaketrekningen fitnessmessig. Hvis du virkelig er interessert i Ashtanga yoga, kan du gå på Ashtanga yoga retrett. Eller hvis du virkelig er interessert i CrossFit, kan du velge et CrossFit-tilfluktssted.
   • Les gjennom aktivitetene som tilbys på retretten, og sammenlign flere retretter for å finne den rette for deg. Noen retreater kombinerer flere forskjellige øvelser for å hjelpe deg å komme i form. Dette kan være et godt alternativ hvis du er åpen for å prøve nye øvelser og vil trene på forskjellige måter på retrett.
   • Finn ut hvor mange som vanligvis er i hver klasse eller aktivitet, da dette kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder hvor mye personlig oppmerksomhet du får. Vil klassen din ha 20 personer eller fem?
   • Hvis det er nødvendige aktiviteter eller klasser, må du sjekke tidspunktet på dagen. Hvis du ikke er en morgenperson, og den første obligatoriske timen starter klokken 05.00, er det kanskje ikke retreat for deg.
5. 5 Undersøk overnattingsstedene. Avhengig av tilbaketrekningen kan overnattingsstedene dine ligne et firestjerners hotell, eller de kan være mer rustikke eller stramme. Dette vil helt sikkert påvirke prisen, så se hvilke alternativer det er innenfor budsjettet.
   • Finn ut om du vil ha ditt eget rom, eller om du vil dele med en venn (eller fremmed hvis du går alene).
   • Spør om badene. Vil rommet ditt ha sitt eget bad, eller er det et felles oppsett? På et treningssted er det sannsynlig at du vil dusje flere ganger om dagen, så du vil vite om du potensielt må vente i kø for å bruke fasilitetene. I tillegg vil du kanskje finne ut om de bare har dusjer, eller om det også er badekar, da du kanskje vil suge de ømme musklene dine på slutten av dagen.
   • Spør om klesvask. Siden du trener hele dagen, vil du vite hva du skal gjøre med de svette gymklærne. Er det et vaskerom på stedet der du kan vaske klærne dine? Er de gratis eller myntdrevne (så du vet om du trenger å ta med kvartaler)? Trenger du å sende ut klesvask, og koster det en ekstra avgift for denne tjenesten?
   • Spør om eventuelle 'husregler'. Er det stille timer eller en bestemt tid for lys ut? Er det en rasjon på håndklær? Vektlegging av å spare på vann?
6. 6 Lær om måltidsplaner. Treningsretreats kan variere mye når det gjelder måltider. Dine måltider kan være inkludert i pakkekostnaden og tilberedt for deg, eller du kan få plass til å tilberede dine egne måltider og måtte ta med din egen mat. Det kan også være lurt å vite hvor stor fleksibilitet det er med måltidsplanen. Er måltider satt, eller kan du spise når du vil? Er det kafeteria-stil? En spisestue?
   • Det kan også være lurt å finne ut at det er en diettist på stedet for å hjelpe deg med å planlegge måltider og oppfylle eventuelle vekttap eller helsemål.
   • Finn ut om det er mat å kjøpe på retrett, eller i nærheten, eller om all mat allerede er levert til deg.
   • Spør om spesiell innkvartering hvis du trenger dem, for eksempel alternativer for vegetarisk mat eller allergifrie måltider.
7. 7 Bestem deg for om du skal til retrett alene eller sammen med andre. Kanskje du vil begynne på fitness-retreat solo, eller kanskje du vil ha det mer moro med noen venner. Ofte vil treningsretreater tilby rabatter eller spesialtilbud for deltakere som registrerer seg parvis eller i gruppe. Hvis du prøver å spare penger på tilbaketrekningen, kan det være veien å gå med noen andre.
   • Hvis du skal på fitness-retreat alene, må du sørge for at du føler deg komfortabel og trygg på å registrere deg for retreat. Å gå alene kan være en god måte å holde fokus på treningsmålene dine og gi deg muligheten til å møte nye mennesker på retrett.
8. 8 Be andre om anbefalinger. For å hjelpe deg med å finne det rette tilfluktsstedet for deg, spør din trener eller folk du trener med på treningsstudioet. Snakk med venner som er i form, og spør dem om de har dratt på et treningssted før. Ta kontakt med folk i nettverket ditt som kan hjelpe deg med å finne et godt treningssted for budsjettet og treningsmålene dine.
   • Du kan også kontakte flere treningsretreater og stille dem spørsmål om retrett før du registrerer deg. Be om en kopi av aktivitetsplanen på retrett.
   Annonse

Del 2 av 3: Forbereder deg på Fitness Retreat

1. en Ta deg fri fra jobb eller skole. For å forberede deg på treningsreservatet, sett av tiden som kreves for retrett. Hvis du har en jobb, ta deg fri for å sikre at du kan dra på retrett. Du kan velge et treningssted som faller på en feriehelg, slik at du ikke trenger å ta deg ekstra fri fra jobben. Eller du kan bruke feriedagene på jobben til å gå på retrett.
   • Hvis du er på skolen, kan du velge et treningssted som faller på en feriehelg eller i en skolepause. På denne måten vil du få den frien som er nødvendig for å delta i retretten.
   • Hvis du har andre livsforpliktelser, som barn eller kjæledyr, må du sørge for at noen tar seg av dem mens du er på retrett.
2. 2 Sørg for at du oppfyller fysiske eller ferdighetskrav. Hvis det for eksempel er snorkling, trenger du å være en dyktig svømmer? Hvis det er et dykkerferiested, må du være sertifisert allerede? Hvis du trenger å utvikle ferdighetene dine eller kondisjonen din litt før du er klar for retrett, må du sørge for at du legger inn tiden slik at du kan få mest mulig ut av retretten.
   • Finn ut om forskjellige ferdighetsnivåer vil bli innkvartert på retrett, eller om alle forventes å være på samme nivå. Du vil ikke gå på et retrett som er for avansert for deg, og du vil heller ikke være en avansert idrettsutøver på et retreat ment for nybegynnere.
3. 3 Pakk komfortable treningsklær. For å sikre at du har det bra på treningsstedet, må du pakke med treningsklær som er komfortable. Gå for treningsklær laget av fugtspredende materiale, slik at du holder deg tørr mens du svetter. Ta med komfortable joggesko slik at du kan trene trygt under retrett.
   • Du kan også pakke varmere klær eller klær du kan legge på hvis tilbaketrekningen er på et sted som er temperert. Å dra til et retrett i ørkenen, for eksempel, betyr at du får kjøligere netter og varmere ettermiddager. Pakk i henhold til været på treningsstedet.
4. 4 Pakk alt nødvendig utstyr. Hvis du skal på retrett for en bestemt sport, som tennis, vil du sannsynligvis ha med deg din egen racket. Hvis retrett innebærer tunge aktiviteter som ski, snorkling eller golf, kan du spørre om du bør ta med ditt eget utstyr, eller om du kan leie eller låne mens du er der.
5. 5 Finn ut om tilbaketrekningen tillater elektronikk. Noen treningsretreater tar ideen om å koble fra bokstavelig. Det kan hende du ikke har lov til å bruke elektronikk som mobiltelefonen, datamaskinen eller andre enheter. Hvis dette er tilfelle, må du sørge for at du gir andre beskjed om at du ikke kan nås via telefon så lenge du trekker deg tilbake.
   • Noen treningsretreater vil oppmuntre deg til å skrive tanker og refleksjoner ned i en journal i løpet av retretten i stedet for online eller på telefonen. Hvis dette er tilfelle, må du pakke en journal.
   Annonse

Del 3 av 3: Kos deg med tiden på Fitness Retreat

1. en Delta i aktivitetene på retrett. Kast deg inn i de planlagte aktivitetene på retrett, slik at du får mest mulig ut av opplevelsen din. Noen treningsretreats vil være mer strukturerte og ha en liste over aktiviteter som er planlagt for hver dag. Noen treningsretreats vil være mer løse og gi deg mer tid til å slappe av og koble av på egenhånd, i tillegg til å trene.
   • Du kan gå inn i fitness-retrett med et treningsmål, for eksempel å miste 10 kilo eller toning opp forskjellige deler av kroppen din. Fokuser på aktiviteter på retrett som vil hjelpe deg med å nå ditt treningsmål.
2. 2 Bond med andre på retrett. Et annet sentralt element i fitness-retrett er sjansen til å knytte seg til andre i en avslappende setting. Ta deg tid til å bli kjent med de andre deltakerne på retretten. Slå sammen samtaler til måltidene. Støtt andre under treningsøktene. Utveksle personlige historier med de andre deltakerne.
   • Mens du er på retrett, kan du prøve å dele tiden din mellom noen timer alene med deg selv og noen timer rundt andre.
3. 3 Fokuser på helse og velvære mens du er på retrett. Noen mennesker synes det er vanskelig å slappe av og koble fra på en retrett, spesielt hvis de er vant til en travel timeplan i deres daglige liv. Vær åpen for å fokusere på helse og velvære mens du er på retrett. Prøv å holde deg i harmoni med kroppen din og trene hardt under treningstimene.
   • Avhengig av treningsrett, kan du kanskje jobbe tett med treningsinstruktørene på retrett for å oppnå dine treningsmål.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse