Squash er en av de mest intense og fysisk krevende sportene i verden. Faktisk vurderte magasinet Forbes det som den 'mest passende' sporten. Mens suksess på squashbanen også bestemmes av strategi, dyktighet og mental seighet, vil man ikke oppfylle sitt fulle potensiale med mindre de er i topp fysisk form.
Fremgangsmåte
- en Begynn å løpe mer. Squash krever at du har god kondisjonstrening, og løping er den mest grunnleggende kondisjonstrening som alle kan gjøre. Hvis løping ikke fungerer for deg, er svømming et annet alternativ som er lett på leddene. Du kan også finne mange stasjonære kardiomaskiner på ditt lokale treningsstudio (for eksempel elliptisk eller sykkel).
- 2 Spis sunnere. Dette betyr ikke å spise mindre, og dette er en vanlig misforståelse av dietter for idrettsutøvere. Du trenger rett og slett å spise bedre. Karbohydrater er gode før trening, men lagres ellers som fett. Det motsatte gjelder protein (protein lagres som fett med mindre det hjelper muskler å komme seg etter trening). Dette er bare det grunnleggende, og det er mye mer du trenger å bli informert om. Du bør i utgangspunktet bare være kunnskapsrik om hva du legger i kroppen din. Tenk på mat til folk som gass til biler: Du kan fylle en bil med hvilken type bensin du vil, men hvis du vil ha topp ytelse, vil du fylle den med den beste gassen du kan.
- 3 Gjør Plyometrics. Plyometrics blir en stift i all moderne sport. Kort sagt, plyoer er i utgangspunktet korte eksplosive eksplosjonsøvelser. Squash er en sport, spesielt nå om dagen, som krever at du presser hardt av t så fort du kan gjentatte ganger. Derfor er det behov for plyoer. Gode øvelser inkluderer korte sprinter, hopp osv.
- 4 Bli sterk. Mens det er forskjellige filosofier om hvilken bygning som er ideell for squash, er en ting sikker: jo raskere og sterkere du er, jo bedre. Når det gjelder overkroppen, må du generere nok rackethodehastighet til å svinge ballen med tempo. Dette kan gjøres enten ved eksepsjonell teknikk eller ved å gjøre musklene sterkere (som kan gjøres på forskjellige måter, for eksempel vektløfting eller timer med å slå ballen hardt). Når det gjelder underkroppen, hjelper sykling og vektløfting tonnevis, sammen med triksene som nevnt tidligere. Det viktigste å huske er å ikke få for mye muskelmasse. Hvis du blir for stor, blir du treg. Nøkkelen er å holde kroppen sterk i forhold til størrelsen. For eksempel kjenner jeg folk som er 140 kilo, men som har veldig mager muskler, de er ekstremt mobile. På den annen side kjenner jeg folk som er så tunge som 190 som fremdeles kan storme rundt banen fordi de har latterlig benstyrke å presse av med.
- 5 Gjør spøkelser. Ghosting er en teknikk som er utviklet der du er på banen selv og trener på å bevege deg fra t til de 6 hotspots på banene: foran venstre og høyre, siden til venstre og høyre og bak til venstre og høyre. Det er viktig at bevegelsen din er god, slik at du kan være effektiv og spare energi mens du spiller. Noen mennesker er så effektive at de som et resultat kan ofre litt kondisjon.
- 6 Spill kamper! Å øve på å bevege seg og spille i virkelige situasjoner vil bare gjøre deg vanskeligere, bedre, raskere, sterkere! Annonse
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende innAnnonse
Tips
- Se en trener. Profesjonelle råd er alltid gode å få, da det vanligvis er spesifikt for dine mål og ditt spillnivå.
- Forsøk aldri å være risikabel og returner et skudd som kan skade motstanderen din. Be om en la, og du kan få et slagpunkt til deg.
Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!
Advarsler
- Strekk tonn for å unngå skade
- Gi deg kroppen nok hvile slik at du ikke skader deg selv
