Hvordan se bra ut på treningsstudioet

Når du ikke har vært på treningsstudio på lenge, kan det være en skremmende opplevelse å starte en ny treningsrutine. Ikke bare trenger du å bekymre deg for å oppfylle treningsmålene dine, men også om hvordan du ser ut mens du skyter etter dem foran trenere med null kroppsfett. Ikke bekymre deg - dette er noe hvert nytt treningsmedlem må gjennom. Med noen få grunnleggende tips er det ikke vanskelig å se presentabel ut - varmt , til og med - mens du trener.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Ser bra ut mens du trener

1. en Kle deg for komfort. Når det gjelder å plukke klærne dine for å trene, er komfort kongen. Å plukke stoffer som lar deg bevege, bøye, svette og løfte komfortabelt er alltid en smart idé - hvis du føle bedre på treningsstudioet, vil du se bedre. I stedet for å stole på tette materialer som denim, vinyl, polyester og så videre, velg pustende materialer som bomull, bambus og kunstige fibre designet for atletisk slitasje for å holde deg kjølig og komfortabel mens du svetter.
   • 'Fukttransporterende' stoffer er et spesielt godt valg for treningstøy. Disse stoffene (som vanligvis er kunstige) overfører svette til utsiden av stoffet der det kan fordampe, i stedet for å fange det mot kroppen din.
   • Når du er i tvil, lag. Bruk flere stykker pustende klær oppå hverandre og fjern de ytre elementene mens du varmer opp og begynner å svette.
2. 2 Smigre din naturlige figur. Når du er på treningsstudioet, har du litt mer frihet enn normalt for hvor stramt eller avslørende klærne dine kan være. Få mest mulig ut av dette! For eksempel, hvis du er en kvinne som er naturlig krøllete, kan en velsittende sports-BH og kurvkramende yogabukse fremheve dine naturlige eiendeler. På den annen side, hvis du er naturlig tynn, kan det være lurt å gå for en bar midriff for å vise frem din tonede midseksjon. Det ideelle antrekket ditt vil variere avhengig av kroppstype - alle er litt forskjellige!
   • En sikker måte ikke å smigre figuren din er å ha på seg enfarget antrekk - dette kan gi nesten alle et 'saggy' utseende (som om de har på seg pyjamas). En mye tryggere innsats er å bruke ett nøytralt farget plagg (svart, grått osv.) Og ett farget - dette skaper sunn kontrast og fremhever figuren din.
3. 3 Bruk svetteabsorberende tilbehør. Noen mennesker som har en tendens til å svette mye, kan finne det gunstig å bruke klær som absorberer svette. Pannebånd, armbånd, ankelbånd, bandanas, doo-filler og annet tilbehør kan bidra til å holde svette nivåer håndterbare, slik at du ser best ut mens du trener.
   • For ekstra effekt, kan det også være lurt å bruke antiperspirant deodorant for å minimere mengden du svetter og holde kroppslukten lav.
4. 4 Ha god treningshygiene. Å se attraktivt ut på treningsstudioet handler ikke bare om klærne du bruker - det handler også om måten du handler og bærer deg på. For eksempel, fordi hygieneproblemer du har, sannsynligvis vil bli spesielt merkbare når du begynner å bevege deg og svette, er det viktig å ta vare på disse problemene både for din egen fordel og for menneskene rundt deg. Nedenfor er bare noen få grunnleggende hygienetips for å få deg til å se og føle deg bra på treningsstudioet:
   • Rengjør hudens hud og hår daglig eller annenhver dag.
   • Bade etter hver gang du bruker treningsstudioet.
   • Dekk eventuelle kutt, skraper eller sår med passende bandasje.
   • Tørk av overdreven svette med desinfeksjonsmiddel når du er ferdig med å trene.
5. 5 Få mest mulig ut av strekkene dine. For mange er tøyning før og / eller etter trening. Hvis du prøver å se varm ut, er dette imidlertid din største mulighet! Stretching gir deg perfekt mulighet til å bøye, vri og forvride på måter som smigrer figuren din. Ikke skam deg - det er ingen grunn ikke å se så bra ut du kan mens du haltes opp.
   • Hvis treningsstudioet ditt tilbyr yogaklasser, bør du vurdere å melde deg på. En viktig del av yoga er fleksibilitet, så du vil gjøre mange strekninger, hvorav noen er naturlig smigrende. På toppen av dette er tettsittende klær ganske vanlig for yogaklasser.
6. 6 Velg oppnåelige treningsmål. La oss være ærlige - folk flest ser ikke sexy ut når de sliter med å fullføre vanskelige øvelser. Enten du prøver å maksimere ut enda en benkpressrepresentant eller avslutte den siste kvart milen av halvmaraton, er det en god sjanse for at du blir et svett, gryntende, panting rot. For å se så bra ut som mulig, velg treningsmål du vet at du ikke trenger å slite seriøst for å fullføre. Å fullføre treningen med et sunt nivå av innsats får deg vanligvis til å se bra ut; knapt krype over målstreken eller å gi opp den siste repen din ikke.
   • Dette betyr ikke nødvendigvis at du bør vike deg unna trening med høy intensitet. Hvis du vil se bra ut, må du finne en nøye balanse mellom å velge øvelser som er for enkle - noe som kan få deg til å se ut som om du nesten ikke prøver - og de som er for harde.
7. 7 Vet hvilke øvelser som er flatere for spesifikke kroppsdeler. Har du et område av kroppen din som du er spesielt stolt av - et område som er ekstra varmt? I så fall kan du vise det! Nedenfor er bare noen få potensielle 'målområder' og noen øvelser som kan markere dem:
   • Armer: Bicep-krøller, tricep-forlengelser, underarmkrøller
   • Glutes: Knebøy, døde heiser
   • Ben: Knebøy, lunger, løping, sykling
   • Bryst: Benkpress, fluer, skrå / tilbaketrekning
   • Mage: Crunches, situps
   • Bak: Pull ups, rader
8. 8 Bruk riktig form. Uansett hvor attraktiv du naturlig er, vil du se ut som en nybegynner i et treningsstudio hvis du bruker feil form for øvelsene du prøver. Enda viktigere, bruk av feil form kan være utrygt, og potensielt føre til langvarige skader. For å unngå dette, sørg for at du takler hver øvelse med perfekt form og holdning. Hvis du er usikker på hvordan du skal utføre en bestemt øvelse trygt, snakk med en ansatt på treningsstudioet. Siden det er nesten utallige øvelser som er mulige på treningsstudioet, er dette emnet umulig å dekke i dybden i denne artikkelen, men her er bare noen få grunnleggende tips om form og holdning til å begynne med - denne listen er på ingen måte komplett:
   • Når du løfter, bruk bare så mye vekt som du er i stand til å løfte og senke jevnt og behagelig.
   • Hold en oppreist, oppreist stilling når du står, sitter og beveger deg, men ikke lås knærne.
   • Ikke rush eller skyv deg over grensen din.
   • Ikke bruk en bøyd eller bøyd holdning i nakke og rygg, spesielt når du trener disse musklene.
9. 9 Ikke hvil ved maskinen din. Dette er en vanlig irritasjon i treningsstudioet som er veldig lett å glemme, men det kan være et lite avslag for andre medlemmer hvis du blir tatt for å gjøre det. Hvile på en kardio- eller styrketreningsmaskin blir ofte sett på som dårlig form (spesielt av 'gymrotter') fordi det hindrer andre i å bruke maskinen med mindre de spesifikt ber deg om å bevege deg. Dette kan få deg til å se ut som en nybegynner i treningsstudioet eller noen som er egoistiske, så unngå det hvis du kan huske å gjøre det.
   • Ta heller en pause mellom settene dine ved å stå opp, gå rundt og, hvis ønskelig, strekke. Hvis du planlegger å gjenoppta treningen på maskinen din, må du legge vesken eller annen personlig besittelse ved siden av den - dette er en måte å 'gjøre krav på' uten å hindre andre i å klemme seg inn i et raskt sett.
   Annonse

Metode 2 av 3: Ser bra ut som en kvinne

1. en Bruk en sports-BH. En god tommelfingerregel for kvinner som ønsker å utføre tung trening, er å investere i en komfortabel, riktig montert sports-BH. Sports-BH gir utmerket bryststøtte og forhindrer uønsket sprett, noe som gjør dem spesielt verdifulle for aktiviteter som jogging, løping, hoppetau og så videre. Imidlertid må en sports-BH passe ordentlig for å være gunstig - en som er for stram eller løs vil være ubehagelig og ser kanskje ikke like bra ut.
   • Fordelene med sports-BH er ikke bare slik du ser ut - noen sports-BH-er kan gi ekstra komfort under trening ved å svette bort fra kroppen og holde deg kjøligere. Noen moderne sports-BHer har til og med plass til å oppbevare eiendelene dine!
2. 2 Bruk enten løse topper eller tettsittende atletisk slitasje. Kvinner har mange alternativer når det gjelder å velge en topp til treningsstudioet - generelt er både løstsittende skjorter (som tees) og strammere atletisk slitasje helt akseptabelt. Hvis du er spesielt interessert i å se bra ut, kan det være lurt å vurdere å ha på seg lag (for eksempel å ha på seg en jakke over en indre T-skjorte eller en tanktopp) og sammenkoble fargene dine tilsvarende, selv om dette på ingen måte er nødvendig.
   • Hvis disse elementene ikke er forbudt av treningsstudioets kleskode, kan det også være lurt å vurdere mer avslørende topper (som halter-topper osv.) Hvis de er mer pustende eller behagelige for deg. Imidlertid er denne typen topper ikke viktig å ha for en god trening.
3. 3 Bruk shorts eller treningsbukse. Kvinner har også stor variasjon når det kommer til bunnen de kan ha på seg - svette, yogabukser, strømpebukser, atletisk shorts og så videre er alle akseptable, så velg alternativet som er mest behagelig for deg. Generelt er shorts kjøligere enn bukser, så de passer spesielt godt til kardioaktiviteter som kan få deg til å svette mye.
   • Hvis du er bekymret for pinlige svettemerker på buksene dine, bruk en mørk farge som svart eller marineblå til buksene dine - svette vil ikke virke mye mørkere enn selve stoffet på disse artiklene.
4. 4 Ikke bruk gjennomsiktige materialer. Når du er bekymret for hvordan du ser ut, er det lett å glemme at svetting på treningsstudioet er bra - det betyr at du jobber hardt! Imidlertid kan mye svette gjøre noen klær (spesielt hvite klær) halvgjennomsiktige. Dette kan føre til pinlig overeksponering, så prøv å bruke mørkere farger eller tykkere stoffer for å motvirke denne effekten hvis du forventer å svette mye.
   • Hvis du ha å bruke tynt hvitt stoff til treningsstudioet, av åpenbare grunner, vil du være ekstra sikker på å ha på deg en BH.
5. 5 Ikke bruk sminke. Vanligvis vil du hoppe over sminken din før du går på treningsstudioet. Tung sminke kan være ubehagelig å ha på under trening, spesielt hvis du begynner å svette mens du bruker den. Enda verre, svette kan føre til at sminke løper, noe som gir den et flekkete, rotete utseende. Siden du vanligvis skal gå på treningsstudioet for å jobbe hardt (og ikke for å vise frem), gjør fordelene med sminke det vanligvis ikke verdt det.
   • Tro det eller ei, å bruke sminke mens du trener kan også få deg til å se dårligere ut i langsiktig . Makeup kan tette ansikts porene mens du svetter, noe som fører til kviser, hudormer, støt og andre flekker som det tar tid å forsvinne.
6. 6 Ikke bruk håret løst. Hvis du har langt hår, kan det noen ganger være et problem å la det henge fritt mens du trener. Løst hår kan falle foran ansiktet ditt mens du løper eller driver med sport, og hindrer synet ditt og fungerer som et mindre irritasjonsmoment (for ikke å snakke om å gi deg et rotete, rotete utseende). Selv om det er sjeldent, kan løst hår også noen ganger fange inn visse typer treningsutstyr (som vektløftemaskiner), noe som kan føre til alvorlig skade. For å unngå disse problemene, bruk en funksjonell, ryddig frisyre som en hestehale eller bolle for å holde håret sikkert.
   • Hvis du ikke vil bry deg med håret, er et annet alternativ å bruke tilbehør som hårbånd, bandanas og hårinnpakninger for å holde det bundet. Disse gir deg også muligheten til å bli kreativ med din motestil!
7. 7 Ikke bruk smykker. Som løst hår kan overdreven smykker noen ganger være et ansvar på treningsstudioet. Mens små, diskrete øreringer og ringer vanligvis ikke er et problem, kan øreringer, armbånd, halskjeder og ankelbånd være farlige hvis de gjør det vanskelig for deg å trene ordentlig eller bli fanget i utstyret ditt. Den smarteste politikken er vanligvis å la disse tingene være hjemme - ikke bare trenger du ikke å bekymre deg for dem, men du vil også unngå å se ut som noen som er mer interessert i glamouren enn treningen.
   • En annen grunn til at du kanskje vil unngå å bringe smykker til treningsstudioet, er muligheten for tyveri. Hvis du legger igjen smykkene dine i et offentlig garderobe, er det en mulighet for at de kan bli stjålet, selv om du bruker en lås. Å legge igjen verdisakene dine i resepsjonen er et klokere valg, men den eneste idiotsikre måten å forhindre at smykkene dine blir borte eller stjålet, er å la dem være hjemme.
8. 8 Ta med en funksjonell veske. En overfylt, fylt veske kan være som en ball-and-chain i treningsstudioet - ikke bare er det en konstant hindring for treningsrutinen din, men også et annet element du trenger å bekymre deg for å miste eller blir skitten. Hvis du trenger å ta med en veske, kan du prøve å bruke en liten, funksjonell sportsveske. Disse tilbyr vanligvis mer lagringsplass enn vesker uansett og ser vanligvis bra ut selv når de er skitne eller svette. Annonse

Metode 3 av 3: Ser bra ut som en mann

1. en Bruk en behagelig, pustende topp. Sammenlignet med kvinner, har menn det nesten alle de samme alternativene for gymtopper tilgjengelig (med de åpenbare unntakene for halter-topper osv.) Menn på treningsstudioet ser best ut i topper som er funksjonelle, komfortable og pustende. Mange menn velger å bruke vanlige t-skjorter i bomull, men som alltid er moderne fukttransporterende stoffer et enda mer behagelig valg og ser vanligvis også bra ut.
   • Hvis du vil vise frem armene dine, har du også muligheten til å bruke en A-ramme tee (tank top) eller en ermeløs tee. Disse skjortene kommer noen ganger til og med med lange spalter langs sidene for å gi utsikt over magesekken og lats. Selv om denne stilen noen ganger blir betraktet som 'bro-y', gir den god ventilasjon og er vanligvis ikke forbudt i gymkleskoder.
2. 2 Feil på siden av lengre shorts. Generelt er det litt mindre akseptabelt for menn å ha veldig korte shorts på treningsstudioet enn det er for kvinner. Å vise øvre lår kan betraktes som en faux pas med mindre en mann er på langrennslag, så hvis du vanligvis bruker shorts, er det vanligvis best å velge lengre stiler. Selv shorts som henger forbi knærne til de fleste menn, blir vanligvis ikke ansett for tøffe, så føl ikke noe behov for å vike unna lengre stiler.
3. 3 Ikke ta av deg skjorten. Mens noen menn liker å ta av seg skjortene for å kjøle seg ned under en lang joggetur eller mens de driver med sport, er det noen ganger ansett som frekt å gjøre det på treningsstudioet. På treningssentre der dette ikke er vanlig, kan du ta av deg skjorta, slik at du ser ut som et forfengelig 'meathead' i forhold til de andre som trener. I tillegg, hvis du blir veldig svett når du trener, kan det å fjerne skjorten føre til at du legger igjen mer svette der du trener, noe som kan tjene andre ut.
   • Det er imidlertid absolutt verdt å merke seg at noen menn sverger til å trene uten skjorter, og hevder det som en kraftig motiverende faktor. Hvis du er usikker på om det anses uhøflig å trene uten skjorte på treningsstudioet ditt, snakk med personalet eller bare observer de andre medlemmene i noen dager.
4. 4 Ikke gryn eller skrik. Som å ta av deg skjorten, kan det føre til at du ser forfengelig eller oppmerksomhetssøkende ut når du trener (spesielt mens du løfter vekter). Det er også litt respektløst av menneskene rundt deg, for hvem den ekstra støyen kan være litt vanskelig eller skremmende. Mens noe grynting kan være uunngåelig under tung trening, kan du prøve å unngå høye grynter eller skrik for å unngå å gi feil inntrykk av deg selv.
5. 5 Ikke vis unødvendig utstyr eller tilbehør. Treningsstudioet er for å spille sport og trene - ikke å spille utstyr med engangsmanship med andre treningsmedlemmer. Selv om det er helt akseptabelt å ta med hansker, pannebånd, tilbehør, lesestoff, musikkavspillingsenheter og alt annet som gjør treningen mer komfortabel eller produktiv, bør ikke dette tilbehøret være et stolthet i seg selv. Å ha en god treningsøkt er fokus for ditt besøk på treningsstudioet - alt annet bør bare være et verktøy for å hjelpe deg med å oppnå dette.
   • En nylig treningsstudiotrend er bruk av høydetreningsmasker under trening. Disse maskene begrenser delvis oksygenstrømmen i lungene når brukeren trener, og antar å simulere effekten av trening i stor høyde der oksygen i luften er begrenset. Selv om noen hevder gode resultater, er det lite (hvis noen) bevis som støtter påstanden om at disse enhetene får lungene til å bruke oksygen mer effektivt, noe som gjør dem ikke bare et bisarr motevalg, men også et sannsynlig sløsing med penger.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Far vil virkelig at jeg skal bruke svettebånd. Jeg spiller tennis, og de kommer alltid i veien. Noen tips? Ciara “TheDIYFanatic” Hvis de kommer i veien for at du spiller, ikke bruk dem. Forklar faren din at de jobber for andre treningsøkter, men i tennis kan du ikke fokusere på spillet ditt. Han vil forstå, og du kan bruke dem i andre idretter og treningsøkter.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Se på deg selv i speilet, og hvis du er komfortabel med å bruke gymklærne på gaten, har du funnet en vinner. Hvis du ikke blir sett død ut av treningsstudioet når du reiser deg, er det på tide å lete etter noe annet!
• Ikke skjær deg for mye hvis du har en 'fri dag'. Det å se bra ut i treningsstudioet gjør virkelig livet og går lettere, men hvem bryr seg virkelig om du ser søppel ut en dag? Du er der for å gå ned i vekt og tone opp tross alt!

Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!

Advarsler

• Forsikre deg om at du har skikkelige sko til treningsstudioet. Det er verdt å bruke litt mer på løpe- eller løpeskoene for å sikre at de er sikre rundt føttene og ikke gir deg ubehag.
• Ikke bruk for mye på gymklær. Det er et kjent faktum at oppløsningen din om å gå på treningsstudio sannsynligvis ikke vil vare så lenge, så ved å bruke en liten formue på gymklærne dine, kaster du bare bort penger. Ikke bare det, men du kan finne noen virkelig gode tilbud hvis du bare handler rundt.

Annonse