Voksne har vanligvis en hvilepuls på 60–100 slag per minutt. En idrettsutøver i toppform kan ha en hjertefrekvens mellom 40 og 60 slag per minutt. Mennesker i bedre form har generelt en lavere puls fordi hjertene deres slår mer effektivt. Ved å måle pulsen din kan du få en ide om hvor sunt hjertet ditt er og overvåke hvor hardt du jobber under trening ..
Fremgangsmåte
Del en av 2: Tar pulsen
- en Sjekk pulsen din ved din radiale arterie. Dette er et av de enkleste stedene å måle hjerterytmen fordi du har en stor arterie rett under huden. Hver gang hjertet ditt slår, vil du føle en puls når blodet strømmer gjennom arterien din.
- Hold ut den ene armen, håndflaten opp. Trykk forsiktig pekefingeren og langfingrene mot innsiden av håndleddet mellom bein og sene nær din radiale arterie.
- Dette vil være omtrent en tomme under håndleddet på samme side som tommelen.
- Du skal føle mykt vev under fingrene, ikke bein. Du må kanskje bevege fingrene rundt eller trykke litt hardere til du føler det.
- Tell antall slag i 15 sekunder og multipliser med 4 for å få antall slag per minutt. Bruk en klokke til å måle 15 sekunder i stedet for å prøve å telle pulsen og sekundene samtidig.
- 2 Ta pulsen under kjeven. Dette er et annet sted hvor du lett og raskt kan finne en sterk puls.
- Sett pekefingeren og langfingeren til venstre for luftrøret der nakken din kobles til vevet under kjeven.
- Du bør kunne kjenne pulsen din på hver side av luftrøret, men det kan være lettere å finne på venstre side. Du må kanskje bevege fingrene rundt og trykke litt hardere til du føler det.
- Bruk en klokke eller stoppeklokke for å holde styr på 15 sekunder, telle pulser du føler, og multipliser deretter med fire.
- Du bør få omtrent det samme resultatet når du måler pulsen på håndleddet eller nakken.
- 3 Kontakt lege hvis du oppdager unormale forhold i hvilepulsen. Hvilepulsen din er antall slag per minutt når du er inaktiv i minst fem minutter; men hvis du trente, kan det ta lengre tid før pulsen din bremser. En persons hvilepuls varierer naturlig avhengig av hvor aktiv du er, hvor god du er, hvor varm eller kald den er, om du står, sitter eller ligger, din følelsesmessige tilstand, kroppsstørrelse og hvilke medisiner du bruker . Rådfør deg med lege hvis:
- Hvilepulsen din er vanligvis over 100 slag per minutt. Dette kalles takykardi.
- Hvilepulsen din er under 60 slag i minuttet, hvis du ikke er en idrettsutøver. Dette er bradykardi. Andre symptomer som kan følge med denne tilstanden inkluderer besvimelse, svimmelhet eller å bli andpusten. Hvis du er en idrettsutøver, kan lav hjerterytme bety at du er i god form. Det skal imidlertid ikke være under 40.
- Hjerteslag er uregelmessig.
Del 2 av 2: Bruke pulsen til å overvåke pulsen
- en Beregn maksimal hjertefrekvens (HRMax). HRMax er den teoretiske maksimale maksimale hastigheten som hjertet ditt kan slå. Det varierer med alderen din og brukes til å bestemme hvor raskt hjertet ditt skal slå under trening av forskjellige vanskelighetsgrader.
- Trekk alderen din fra 220. For eksempel bør en 20-åring ha en maksimal hjertefrekvens på omtrent 200 slag per minutt.
- Noen medisiner for blodtrykk kan senke din maksimale hjertefrekvens. Hvis du bruker blodtrykksmedisiner og bruker hjerterytmen for å overvåke treningen, må du kontakte legen din for å se hvordan du bør bestemme din maksimale hjertefrekvens.
- Rådfør deg med lege før du begynner på en ny treningsrutine hvis du har en helsetilstand, spesielt høyt blodtrykk, diabetes eller hjertesykdom.
- 2 Bruk pulsen til å bestemme når du trener moderat. Moderat trening i 2,5 timer per uke skal hjelpe hjertet ditt til å holde seg frisk. Du regnes som å trene moderat hvis:
- Pulsen din er 50-70% av din maksimale hjertefrekvens. Det betyr at en 20-åring med en maks puls på 200 slag per minutt, bør ha en målpuls på 100–140 slag per minutt under moderat trening.
- Du danser, vandrer på flata, sykler langsommere enn 16 km / t (16 km / t), går rundt 5,6 km / t, slalåm, svømming, hagearbeid, dobbeltspill i tennis, eller å spille golf. Disse aktivitetene skal gi en hjertefrekvens som er 50–70% av din maksimale hjertefrekvens. Hvis de ikke gjør det, må du kanskje presse deg litt hardere.
- 3 Ta pulsen for å avgjøre når du trener kraftig. Å trene kraftig i 75 minutter per uke eller mer vil forbedre hjertets helse. Du regnes som å trene kraftig når:
- Pulsen din er 70–85% av din maksimale hjertefrekvens. For en 20-åring vil dette være 140–170 slag per minutt under kraftig trening.
- Du går 7,5 km / t (4,5 km / t), sykler 16 km / t (10 km / t), går oppoverbakke, går opp trappene, langrenn, spiller fotball, løper, hopper, spiller singler i tennis, spille basketball, eller gjøre tungt arbeid i hagen.
- 4 Identifiser tegn på forhøyet hjertefrekvens. Hvis du ikke har en skjerm eller vil stoppe og måle, må du gjøre deg kjent med tegn på forhøyet hjertefrekvens. Disse inkluderer åndenød eller tung hurtig pust, svette og manglende evne til å føre en samtale.
- 5 Bli seriøs med å overvåke pulsen din med en pulsmåler. Hvis du ikke liker å beregne pulsen i hodet mens du trener, kan du kjøpe en pulsmåler eller et pulsoksymeter, som er litt rimeligere.
- Slitesterke, pulsmåler med stropper er tilgjengelig på internett eller i sportsbutikker. Du kan kjøpe dem og bruke dem som armbåndsur.
- De fleste har en elektrode som du legger på brystet som sender informasjon om pulsen til skjermen på håndleddet. Se etter en som er enkel å bruke mens du trener. Når du leser anmeldelser online eller snakker med eksperter i sportsbutikker, kan du bestemme hva som er mest praktisk for din spesielle sport.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan finner du ut pulsen?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Føl deg hjerteslag i halsen eller på håndleddet. Telle antall slag på 15 sekunder. Multipliser med 4 for å få taktene i minuttet. - Spørsmål Hva skal hjertefrekvensen være?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar For voksne bør hvilepulsen være mellom 60 og 100 slag per minutt. - Spørsmål Hva er formelen for å beregne hjertefrekvensen?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Det raskeste og enkleste estimatet for hjertefrekvens beregner 220 minus alderen din multiplisert med intensitetsnivået du vil sikte deg mot. - Spørsmål Hvordan beregner du hvilepuls?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Mens du er rolig og stillesittende, teller du antall hjerterytmer du føler ved håndleddet eller ved siden av luftrøret på 30 sekunder, og multipliser med 2. Dette er din hvilepuls. - Spørsmål Hva skal være pulsen eller slå? En normal hvilepuls for voksne varierer fra 60 til 100 slag i minuttet. Generelt innebærer en lavere hjertefrekvens i hvile mer effektiv hjertefunksjon og bedre kardiovaskulær kondisjon. For eksempel kan en godt trent idrettsutøver ha en normal hvilepuls nærmere 40 slag i minuttet.
Annonse
Tips
- Begynn sakte og når du kommer i form, kan du trene hardere og fremdeles holde deg innenfor disse målområdene.
- En uegnet person kan øke pulsen opp til 100 eller mer på bare et minutt eller to. Etter hvert som han blir mer i form, vil det kreve mer innsats for å øke pulsen. Dette er et godt tegn.
- Hvis du bruker en kardiomaskin (tredemølle, elliptisk, etc.), se etter om det er en innebygd pulsmåler. Vær imidlertid oppmerksom på at disse kan kastes hvis noen ved siden av deg har pulsmåler.
- For å måle fremgangen din, prøv å ta pulsen før og etter en 15-minutters spasertur. Skriv ned målingene. Tidlig vil pulsen klatre raskt og ta lang tid å komme tilbake til hvilepulsen (RHR). Når du fortsetter å trene og bli sunn, vil hjertet ditt fungere mer effektivt, og den samme 15-minutters spaserturen vil ikke få hjertefrekvensen så høy, og pulsen din vil komme tilbake til RHR raskere.
Annonse
