Hvordan kontrollere kolesterol uten statiner

Kolesterol er i fettene som er i blodet ditt. Å ha høyt LDL-kolesterol er farlig for helsen din fordi det bidrar til å skape blokkeringer i arteriene. Dette kan øke risikoen for hjerteinfarkt. Mange mennesker kan med hell senke kolesterolet ved å gjøre endringer i kosthold og livsstil. Hvis du jobber hardt med det, trenger du kanskje ikke å ta medisiner som statiner.

Metode en av 2: Kontroll av kolesterol gjennom kosthold

en Senk kolesterolinntaket. Mayo Clinic anbefaler at folk spiser 300 milligram eller mindre kolesterol per dag. For personer med hjertesykdom er den anbefalte mengden enda lavere, 200 milligram per dag. Du kan redusere mengden kolesterol du spiser ved å:
- Bruke eggerstatninger i stedet for å spise egg. Plommen inneholder høyt kolesterol.
- Drikker skummet melk i stedet for helmelk.
- Spise magert kjøtt som fisk og fjærfe.
- Unngå orgelkjøtt.
- Det er bevis for at Portfolio dietten kan senke LDL-kolesterol med ca. 11% hos voksne som har milde til moderat høye LDL-kolesterolnivåer.
2 Reduser forbruket av mettet fett og transfett. Disse fettene øker kolesterolnivået. Et bedre alternativ er å spise enumettet fett. Du kan gjøre dette ved å:
- Matlaging med enumettet fett som olivenolje, peanøttolje og rapsolje.
- Unngå mettet fett som smør, fast forkortelse, pølse, hard ost, melkesjokolade, smult, fløte, kokosnøtt og palmeolje.
- Spise magert kjøtt som fjærfe og fisk. Hvis du spiser fett kjøtt, trimm fettet bort.
- Les pakking av kommersielt tilberedte matvarer. Mange matvarer som er merket transfettfrie inneholder faktisk transfett. Hvis ingrediensene inneholder delvis hydrogenerte oljer, inneholder produktet transfett. Vanlige produkter med transfett inkluderer margarin og kjøpte småkaker, kaker og kjeks.
3 Evaluer kjøttet du spiser. Du kan redusere kolesterolet ditt ved å trimme fettet fra kjøttet ditt og velge magert kjøtt som fjærfe og fisk. Noen typer fisk er enda bedre enn å spise fjærfe:
- Torsk, tunfisk og kveite har mindre fett og kolesterol enn fjærfe. Prøv å erstatte fisk i stedet for biff, svinekjøtt eller kylling minst to ganger i uken.
- Laks, makrell og sild inneholder omega-3 fettsyrer som er bra for hjertet ditt.
4 Øk mengden frukt og grønnsaker du spiser. Frukt og grønnsaker inneholder mye fiber og vitaminer og lite fett og kolesterol. Prøv å spise fire til fem porsjoner frukt og fire til fem porsjoner grønnsaker per dag. En servering er omtrent en halv kopp kutte grønnsaker. Du kan:
- Erstatt et stykke frukt til dessert om kvelden. Sunne alternativer til is og kaker inkluderer epler, bananer og fruktsalater. Ikke tilsett sukker i fruktsalatene fordi dette øker kaloriene.
- Ta fersk frukt og grønnsaker med deg for å spise snacks hele dagen. Gulrøtter, paprika, epler og bananer er enkle å ta med overalt.
- Start måltidene dine med en salat. Ved å spise salaten i begynnelsen av måltidet, vil du sannsynligvis spise mer av den, for det er da du er mest sulten. Du kan holde salatene interessante ved å legge forskjellige kombinasjoner av frukt og grønnsaker i den.
- Server grønnsaker som en del av hovedretten. Erstatt squash eller kokte grønnsaker for pasta eller ris.
5 Spis mer fiber. Fiber kan bidra til å senke kolesterolet. I tillegg vil matvarer med mye fiber, som fullkorn, hjelpe deg med å fylle deg slik at du ikke spiser for mye. Portfolio dietten, som fokuserer på å legge til spesifikke plantebaserte matvarer i kostholdet ditt daglig som soya, plantesteroler, løselige fibre, nøtter, tørkede bønner, erter og belgfrukter, har vært knyttet til å senke LDL-kolesterol. Andre smakfulle fiberalternativer inkluderer:
- Brun ris i stedet for hvit
- Fullkornspasta
- Fullkornsbrød
- Havregryn
- Kli
6 Overvåke sukkerforbruket ditt. Sukker og andre enkle karbohydrater kan øke risikoen for å ha høye triglyserider. Triglyserider er andre fettstoffer som er i blodet ditt. Å spise et diett med lite sukker vil forhindre at de blir for høye.
- Kutt søtsaker som godteri, kaker og bakverk fra kostholdet ditt.
- Hvitt mel er også et enkelt karbohydrat. Reduser mengden bakevarer du spiser som er laget av bearbeidet hvitt mel. Dette inkluderer hvite brød og mange kjøpte kjeks, kaker og muffins.
7 Snakk med legen din om kosttilskudd. Mange naturlige kosttilskudd har ikke blitt vitenskapelig demonstrert for å redusere kolesterol. I tillegg er det viktig å diskutere kosttilskudd med legen din, fordi noen kan samhandle med andre medisiner, inkludert reseptfrie medisiner. Kosttilskudd er ikke strengt regulert, så doseringene og ingrediensene kan være inkonsekvente. Det er spesielt viktig å diskutere eventuelle tilskudd med legen din hvis du er gravid, ammer eller behandler et barn. Når det er sagt, har noen rapportert positive effekter av følgende:
- Whey protein
- Artisjokk
- Bygg
- Beta-sitosterol
- Blondt psyllium
- Hvitløk
- Havrekli
- Sitostanol
8 Ikke ta rød gjær med lovastatin. Lovastatin er den aktive ingrediensen i legemidlet Mevacor. Når det tas som en del av et supplement, er det ikke regulert for å sikre at dosene er konsistente. Dette betyr at du kan ta en farlig mengde uten å vite det.
- Sjekk ingrediensene på eventuelle røde gjærtilskudd. Hvis den inneholder lovastatin, ikke ta den.
9 Spør om niacin. Niacin er et B3-vitamin som kan hemme produksjonen av dårlig kolesterol, øke det gode kolesterolet og senke triglyserider. Niacin må tas i høye doser for at det skal fungere, så du må ta det med veiledning fra en lege, da risikoen inkluderer leverskade, gastrointestinale problemer eller glukoseintoleranse.
- Du kan også oppleve rødme mens du bruker niacin (preget av varme, kløe, rødhet eller prikkende følelse under huden din). Imidlertid, mens du fortsetter å ta niacin, bør rødmen avta.
- Flushing kan forverres ved å drikke alkohol eller varme drikker.
Annonse

Metode 2 av 2: Justere livsstilen din

en Slutte å røyke . Å slutte å røyke kan være til fordel for kolesterolnivået, senke blodtrykket og redusere sjansene for å utvikle hjertesykdom. Hvis du trenger hjelp med å slutte, er det mange ressurser tilgjengelig. Du kan:
- Snakk med legen din. Legen din vil kunne fortelle deg hvilke behandlinger som sannsynligvis vil være best for deg.
- Bli med i en støttegruppe personlig eller online. Legen din kan kanskje anbefale ressurser i ditt område. Du kan også kontakte din lokale helseavdeling og søke etter ressurser online.
- Få støtte fra en hotline.
- Se en avhengighetsrådgiver. Legen din kan kanskje anbefale noen som spesialiserer seg på å hjelpe folk med å slutte å røyke.
- Få behandling i hjemmet.
- Prøv nikotinerstatningsterapi.
2 Begrens alkoholforbruket. Alkohol inneholder vanligvis mange kalorier, og når du drikker for mye av det, kan du få vekt. For å forbli så sunn som mulig, begrense alkoholinntaket til maksimalt:
- En drink per dag for kvinner
- En til to drinker per dag for menn
3 Trening. Snakk med legen din før du starter et nytt treningsregime for å være sikker på at du er sunn nok. Du kan få betydelige fordeler med til og med moderat treningsnivå hvis det gjøres regelmessig. Når du er i form, bør du sikte på 30 til 60 minutters trening hver dag. Mange liker:
- Sykling
- Svømming
- Jogge
- Bli med i et idrettslag i samfunnet, som basketball, volleyball eller tennis
4 Gå ned i vekt. Hvis du er overvektig, kan det hjelpe deg å kontrollere kolesterolnivået ditt ved å miste så lite som fem prosent av kroppsvekten. Det vil sannsynligvis være spesielt gunstig for:
- Mennesker med en kroppsmasseindeks over 29 år
- Menn som har en midjeomkrets på 40 eller flere inches
- Kvinner som har en midjeomkrets på 35 eller flere inches
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

Spørsmål Hva kan jeg ta for å senke kolesterolet annet enn statiner?Finn BC dietister
Registrerte dietistergrupper Finn BC dietister er et sentralt knutepunkt for kvalifiserte ernæringseksperter i British Columbia, Canada, med et oppdrag å koble mennesker til en registrert diettist som passer best for deres behov. BC Dietitians tilbyr online konsultasjoner og gir evidensbasert omsorg om et bredt spekter av ernæringsspørsmål som diabetes, vektkontroll, matallergi, spiseforstyrrelser og intuitiv spising.Finn BC dietisterRegistrerte dietetikergruppesakkyndige svar Det er bevis for at porteføljekostholdet kan senke LDL-kolesterol med ca. 11% hos voksne som har milde til moderat høye LDL-kolesterolnivåer. Denne måten å spise fokuserer på å tilsette spesifikke plantebaserte matvarer daglig, inkludert soya, plantesteroler, løselige fibre, nøtter, samt tørkede bønner, erter og belgfrukter. Selv om du ikke er interessert i å spise alle disse typene matvarer, kan det å legge til i noen av gruppene regelmessig fortsatt bidra til å senke LDL-kolesterolet.
Spørsmål Er rødbeter bra for å senke kolesterolet? Rødbeter er en veldig god måte å senke høyt kolesterol på.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse