Hvordan takle tristhet

En vanlig måte å håndtere tristhet på er å nekte, unngå eller dømme deg selv for å ha det slik. Å begrave følelsene dine er imidlertid ikke måten å håndtere dem effektivt. I stedet må du møte det du føler. Bruk deretter sunne strategier for å muntre deg opp og finne støtten du trenger for å få gjennom tristhet.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Overfor dine følelser

1. en Anerkjenn hvordan du har det. Ikke hold tristheten eller late som du har det bra. Eier opp til hvordan du føler deg, da det gjør det lettere å frigjøre følelsene og komme videre.
   • Merk hvilken følelse du føler. Hvis noen spør, hvordan du har det, vær ærlig og si 'Jeg er lei meg.' Det er det første skrittet mot å helbrede og få nødvendig støtte.
   • Hvis det å fortelle noen andre om tristheten din virker for vanskelig, så fortell deg selv først. Se i speilet og innrøm hvordan du har det, ved å si: 'Jeg er lei meg.' Du kan også skrive ned hvordan du har det i en journal.
2. 2 Gi deg selv tillatelse til å være trist. Du vil heller ikke straffe eller tukte deg selv for å være trist. Tristhet er en vanlig menneskelig følelse som alle føler, så det er ikke nødvendig å slå deg selv for å være trist. Gi deg selv rom og tid til å være til stede i den følelsen uten å bedømme eller kritisere deg selv for å ha det slik.
   • Gjør hva du trenger å gjøre for å la tristheten komme ut. Gråt, legg deg i sengen din, eller kos deg med kjæledyret ditt.
   • Sett en frist for å hindre deg i å trøkke deg for lenge. Du kan gi deg selv 1 eller 2 dager (eller mer, avhengig av situasjonen) for å være trist. Forplikt deg deretter til å endre humøret ditt med mer optimistiske aktiviteter, som å lytte til energisk musikk, trene eller slappe av med venner.
3. 3 Finn kreative utsalgssteder for dine følelser. Kanalisere tristheten din til kreativt uttrykk. Ved å skrive poesi, historier eller sanger eller tegne eller male, kan du uttrykke og frigjøre tristheten din på en positiv, meningsfull måte.
   • Tegn et bilde som viser hvordan du har det, eller lytt til musikk som beveger deg.
   • Til tross for hva du kanskje tror, ​​vil trist musikk ikke nødvendigvis gjøre deg trister. Faktisk synes mange at de får et følelsesmessig løft etter å ha hørt trist musikk som hjelper dem å føle seg bedre etterpå.
4. 4 Husk hvordan du kom deg gjennom tidligere perioder med tristhet. Det er viktig å innse at tristhet, som enhver annen følelse, er midlertidig. Den beste måten å gjøre det på er å huske en annen gang du følte deg trist og reflektere over hvordan du kom til å føle deg bedre.
   • Å tenke tilbake kan hjelpe deg til å føle deg mer i stand til å takle tristhet fordi du allerede vet at du har gjort det før.
   • I tillegg kan du gjenkjenne positive mestringsstrategier som har vært nyttige tidligere, for eksempel å ringe en venn eller leke med kjæledyret ditt.
5. 5 Hold en journal for å hjelpe deg med å identifisere årsaker og komme videre. Det kan være nyttig og opplysende å skrive ned tankene og følelsene dine for å finne ut hva som forårsaker tristheten din. Fra dette punktet kan du ta et skritt mot å føle deg lykkelig igjen.
   • Hvis du tror at tristheten din kan være situasjonell, skriv ned de spesifikke hendelsene og / eller situasjonene som gjør deg trist, for eksempel en stressende jobb eller en vanskelig økonomisk situasjon. Dette kan hjelpe deg med å komme med mulige løsninger for å hjelpe din situasjon.
   • Hvis du tror at tristheten din er mental, må du jobbe med å bli klar over hvilke tanker du har, da dette vil være nyttig å vite når du søker profesjonell støtte. Skriv ned så mange tanker du kan, da de vanligvis vil avdekke dypere tro.
   Annonse

Metode 2 av 3: Løft åndene dine

1. en Bli fysisk aktiv. Når du er lei deg, vil du kanskje bare ligge - og det er greit en stund. Til slutt kan det imidlertid hjelpe å presse deg selv til å reise deg og bevege deg.
   • Fysisk aktivitet stimulerer frigjøring av endorfiner som fungerer som bra kjemikalier for hjernen.
   • Gå rundt blokken, lek hent med hunden din, eller ta et dansefest med din beste venn.
2. 2 Latter. Mennesker med sans for humor er mer motstandsdyktige i tøffe livssituasjoner, så prøv å finne måter å le. Heng med en kompis som er kjent for å være en spøke, eller sett køen din favorittfilm eller TV-serie i kø.
3. 3 Gjør ting du liker. En flott måte å bevege seg gjennom tristhet er å bruke tid på hobbyer eller lidenskaper. Dette er ofte ankere som gir glede til tross for ulykkelige omstendigheter.
   • Hvis du elsker å spille tennis, kan du planlegge noen kamper denne uken. Hvis du liker å bake, kan du prøve en ny oppskrift med en elsket.
4. 4 Unngå usunn mestring. Alkohol, narkotika, søppelmat og overdreven shopping kan føles bra når du er lei deg. Disse aktivitetene bedøver bare smertene midlertidig. De kan til og med plante frø for vanedannende eller destruktiv oppførsel nedover linjen.
   • Motstå fristelsen til å vende deg til slike aktiviteter når du er lei deg ved å holde dem utenfor rekkevidde. Begrens tilgangen din til alkohol, narkotika eller søppelmat (lager kjøleskap og pantry med sunn mat) og ta ut mengden kontanter du trenger til hverdagsutgifter, og skjul kredittkortene dine.
   • Ta deg tid til positive i stedet for å delta i usunn mestringselvpleieaktiviteter.
   Annonse

Metode 3 av 3: Får hjelp

1. en Tilbring tid med støttende mennesker. Se til dine nærmeste for styrke og oppmuntring når du føler deg trist. Bare det å ha noen til å være der for deg kan hjelpe, men du kan også komme med spesifikke forespørsler om hvordan de kan hjelpe.
   • For eksempel kan du be partneren din om å kose eller be vennen din om å sitte sammen med deg mens du ser på bilder av din avdøde far. La din indre sirkel vite hvordan de kan hjelpe.
   • Unngå å isolere deg selv, da dette kan gjøre følelsene dine verre og føre til at du drømmer om tristheten din.
2. 2 Få litt ansvarlighet. Hvis du er lei deg, kan det hende du har problemer med å utføre dine normale daglige aktiviteter. Ta kontakt med de rundt deg for ansvarlighet.
   • Be romkameraten din om å stå opp og kle deg om morgenen. Eller be en venn på jobben om å være på deg om å fullføre et viktig prosjekt.
   • Lag en liste over ting du vil eller trenger å gjøre, og merk av for oppgaver når du fullfører dem. Dette kan hjelpe deg å holde deg motivert og aktiv.
3. 3 Bli med i en støttegruppe. Snakk gjennom følelsene dine med andre som kan forholde seg. Å delta i en personlig eller online støttegruppe er en fantastisk måte å få kontakt med andre og få støtte.
   • Hvis du har mistet en kjær, kan du bli med i en sorggruppe. Hvis du sliter med å bli enige med en terminal diagnose, kan du bli med i en støttegruppe for kreftpasienter.
4. 4 Se en rådgiver hvis tristhet påvirker din evne til å fungere i livet. Noen ganger til tross for din beste innsats forsvinner tristhet ikke av seg selv. Det kan til og med fester seg inn i noe mer seriøst, somdepresjon. Hvis du trenger hjelp til å takle tristhet, kan du besøke en profesjonell rådgiver.
   • Du kan føle deg bedre bare fordi du har noen upartisk å snakke med. Imidlertid kan rådgiveren også foreslå teknikker for å håndtere tristhet, for eksempel journalføring eller øvelsetakknemlighet.
   • Mens generell tristhet vanligvis er midlertidig og dreier seg om noe eksternt, er depresjon vanligvis mer internt og kronisk. Det har en tendens til å gjøre alt føles mindre hyggelig og er vanligvis ikke bundet til en bestemt hendelse. Depresjon inkluderer ofte følelse av tretthet, konsentrasjonsproblemer, mangel på søvn eller appetitt og følelser av verdiløshet eller skyldfølelse.
5. 5 Få en fysisk for å utelukke fysiske årsaker til tristhet. Vurder å bli fysisk for å se om tristheten din skyldes fysiske faktorer som blodsukker eller lite vitamin D. Disse er kjent for å forårsake tristhet, og kan lett behandles. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan kan jeg unngå å være pessimistisk i livet?Michelle Shahbazyan, MS, MA
  Matchmaker, LA Life Coach Michelle Shahbazyan er grunnleggeren av LA Life Coach, en concierge-tjeneste, familie- og karriere coaching-tjeneste basert i Los Angeles, California. Hun har over 10 års erfaring med livscoaching, rådgivning, motivasjonstale og matchmaking. Hun har en BA i anvendt psykologi og en MS i bygningsbygging og teknologiledelse fra Georgia Tech University, og en MA i psykologi med vekt på ekteskap og familieterapi fra Phillips Graduate University.Michelle Shahbazyan, MS, MAMatchmaker, LA Life Coach Expert Svar Når du føler deg pessimistisk, skriver du ned en etter en hva du vil endre på livet ditt. Hver del av livet ditt som bringer deg ned kan endres hvis du gjør konkrete, gjennomførbare endringer. Når du begynner å komme deg gjennom listen din, vil du se at det er håp og at noe kan gjøres for å bevege deg i en mer positiv retning.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse