Hvordan knekke skulderen din

Skulderen er et komplekst kuleledd som lett kan bli stivt eller anstrengt, spesielt hos idrettsutøvere og eldre mennesker. Selv om ikke alle mennesker kan knekke skuldrene, kan du prøve å strekke for å knekke skulderen og løsne musklene. Hvis du opplever mer intense og kroniske smerter, kan du behandle ubehag i leddene med varme, eller du kan besøke en spesialist for å komme med en behandlingsplan.

Fremgangsmåte

Metode en av 2: Juster skulderen med strekk

1. en Fullfør en pendelstrekning hvis skulderen din føles stiv eller frossen. Len deg på et bord med armen som ikke føles stiv og slapp av skuldrene. Dingle den stive armen ved siden av deg rundt 45 grader foran kroppen din med fingrene som peker mot gulvet. Sving deretter armen i en sirkel som er ca 0,30 m i diameter, og gjenta bevegelsen 10 ganger for å løsne skjøten og la den sprekke.
   • Hvis dette ikke frigjør spenningen i skjøten, kan du prøve å holde en vekt på 1,4-2,3 kg i hånden mens du svinger armen i en sirkel for å gjøre strekningen mer effektiv.
   • Dette er den enkleste og sikreste måten å strekke skuldermuskulaturen på, og har veldig lav sjanse for å anstrenge eller skade leddet.
2. 2 Gjør overliggende strekninger med sammenlåste fingre for å avlaste spenningen. Stå med bena skulderbredde fra hverandre og la armene dingle til sidene av kroppen din. Ta dem så foran kroppen din og lås fingrene med håndflatene ned. Løft armene sakte foran deg til de er over hodet, og hold strekk i 20 sekunder.
   • Hvis du utfører riktig, vil håndflatene være vendt mot taket mens du holder strekket, og skulderen kan sprekke når du løfter armene.
   • For spesielt anspente muskler, løft armene veldig sakte og hold pause når det er nødvendig når muskelen begynner å bli vond.
   • Hvis du ikke kan låse fingrene sammen, hold et kosteskaft parallelt med bakken foran deg med begge håndflatene vendt ned. Løft sopelappen sakte til du holder den over hodet, og hold strekket i 20 sekunder.
3. 3 Kryss armen over kroppen for å knekke en skulder om gangen. Med bena skulderbredde fra hverandre, løft armen på skulderen som må poppes til den er parallell med gulvet. Beveg deretter armen foran kroppen din slik at overarmen din er over brystet, og hold albuen med motsatt hånd og trekk i skulderen. Hold strekk i 20 sekunder eller til du kjenner at skulderen sprekker.
   • Hvis du ikke føler noen forbedring, gjenta strekningen tre ganger før du bytter til den andre skulderen.
4. 4 Utfør et håndkle strekk for å sprekke og strekk skulderen hvis du hadde en skade. Stå med føttene fra hverandre og hold et håndkle i den uskadde armen. Draper håndkleet bak ryggen over den uskadede skulderen, og ta tak i den andre enden av håndkleet med den andre hånden. Trekk forsiktig og gradvis oppover med den uskadede armen for å strekke og knekke motsatt skulder, og hold strekningen i 20 sekunder. Hvis du føler smerte når som helst, må du stoppe strekningen og hvile.
   • Hvis du ikke har et langt nok håndkle, bruk et treningsbånd eller et annet langt stykke stoff som ikke vil rive når du sleper på det.
   Annonse

Metode 2 av 2: Lette felles ubehag

1. en Ta en varm dusj i 10-15 minutter for å berolige en vond skulder. Stå under bekken og la vannet treffe skulderen din i 5 minutter eller så. Deretter masserer du og strekker skulderen for å berolige eventuelle ledd eller muskelsmerter. Når du kommer ut av dusjen, bruk en varm komprimering på skulderen i 20 minutter hver time hvis det fremdeles føles vondt.
   • Du kan også suge i et varmt bad hvis du foretrekker å legge deg mens du masserer skulderen.
   • Bruk av en utvidbar massasje-rulle kan være nyttig for å trene tøffe knuter.
2. 2 Se en kiropraktor for å få en justering hvis skulderen er stiv. Å knekke skulderen hjemme kan være en vanskelig og noen ganger umulig prosess. Gjør en avtale for å se en kiropraktor i ditt område, og spesifiser at du er interessert i en justering av øvre rygg. Fortell dem om skuldersmerter før de begynner å justere, slik at de kan planlegge behandlingen din deretter.
   • Kiropraktorer er fagpersoner som har trent i å justere skjelettsystemet. Ikke prøv å utføre kiropraktorstrekninger eller justeringer hjemme uten riktig veiledning og råd på forhånd.
3. 3 Bestill ryggmassasje for å lindre muskel- og leddsmerter. Hvis du har kroniske smerter i øvre rygg, finn et spa i ditt område som tilbyr myke vevsmassasjer. Disse massasjene har vist seg å redusere skuldersmerter hos noen pasienter i korte perioder. Husk å fortelle terapeuten hvilken skulder du har smerter i.
   • De fleste anerkjente massasjeterapeuter vil kreve at du avslører helsehistorien din og kan stille noen flere spørsmål om hva slags behandling du har hatt for skuldersmerter. Husk å oppgi medisiner du har tatt eller kirurgiske prosedyrer du har hatt for å behandle skuldersmerter.
4. 4 Besøk lege hvis du tror du kan ha det løsnet skulderen . Å fjerne en skulder er ofte smertefullt og vanskelig å behandle hjemme. Gå til lege så snart som mulig hvis du føler at skulderen spretter ut av stikkontakten, skulderen henger eller du har mistet bevegelsesområdet. I mange tilfeller vil de umiddelbart kunne skyve skulderen på plass igjen.
   • Hvis du tidligere har forskjøvet skulderen din, kan det hende du er mer utsatt for å flytte den i fremtiden. Vær forsiktig når du gjør strekninger som trekker eller belaster skulderleddet og musklene.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Advarsler

• La aldri en utrent person knekke skulderen for deg. Dette kan forårsake en uventet skade som gjør smertene verre over tid.

Annonse