Hvordan håndtere en klemt nerve i hoften

En klemt nerve oppstår når det er kompresjon eller trykk på en nerve, noe som fører til smerte og ubehag. Lær deg selv om hvordan du kan lindre symptomene på en klemt nerve ved hjelp av hjemmepleie, øvelser og medisiner.



Del en av 3: Behandler den klemte nerven hjemme

  1. Bildet med tittelen Deal with a Pinched Nerve in Your Hip Step 1

    en Følg PRICE-protokollen. PRICE står for beskyttelse, hvile, immobilisering, kompresjon og høyde. Alle disse tingene vil bidra til å lindre smerten av en klemt nerve og kan lett gjøres hjemme.
    • Beskyttelse: Å beskytte nerven betyr å unngå ytterligere skade eller skade. For å beskytte hoften bør du unngå å utsette den for varme (fra bad, badstuer, varmepakker osv.) Og unngå overdreven bevegelse.
    • Hvile: Det anbefales å unngå aktiviteter som kan forårsake ytterligere skade på det berørte området de første 24 til 72 timene. Prøv å sitte eller legge deg så mye som mulig.
    • Immobilisering: En skinne og bandasjer blir vanligvis satt på det berørte området for å immobilisere det og forhindre ytterligere skade.
    • Kompresjon: Gjør en kald komprimering ved å pakke en ispose i et fuktig håndkle og bruke den på det skadede området i 15 til 20 minutter annenhver til tredje time hver dag. Kulden hjelper til å bedøve smerte og redusere betennelse.
    • Høyde: For å heve hoften, legg en eller to puter under hoften slik at den blir hevet over hjertenivået mens du ligger. Dette fremmer god blodsirkulasjon til det skadede området og hjelper til med å helbrede.
  2. Bildet med tittelen Deal with a Pinched Nerve in Your Hip Step 2

    2 Masser den klemte nerven. En mild massasje med varm olje vil være gunstig for å slappe av en klemt nerve. Du kan be noen andre om å utføre hoftemassasje, eller gjøre en avtale med en massasjeterapeut.
    • En god massasje bruker lange, faste slag og konstant trykk for å slappe av hoftemuskulaturen, redusere spasmer og avlaste nervespenningen. Noen ganger er mild vibrasjon gunstig for å slappe av muskler og nerver.
    • Du vil ikke være i stand til å avlaste en klemt nerve med en enkelt massasje - noen massasjebehandlinger vil være nødvendig for å la muskelen slippe den klemte nerven, noe som gir deg varig lindring.
  3. Bildet med tittelen Deal with a Pinched Nerve in Your Hip Step 3

    3 Gjør en piriformis strekk. Denne øvelsen trener og strekker hoftemuskulaturen og musklene i korsryggen, og avlaster derfor stivhet og trykk mot hoften.
    • Sett deg i en stol med føttene flate på gulvet. Hvis hoftesmerter er på venstre side, legg venstre ankel på toppen av høyre kne. (Hvis hoftesmerter er på høyre side, gjør det motsatte).
    • Forsikre deg om at ankelen er omtrent 2,5 til 5,1 cm over kneskålen. La høyre kne falle ut til siden.
    • Len deg frem til du kjenner en strekk i venstre side av ytre hofte og korsrygg. Hold i 10 til 20 sekunder.
  4. Bilde med tittelen Deal with a Pinched Nerve in Your Hip Step 4

    4 Prøv en hip flexor stretch. Denne øvelsen strekker hoftemuskulaturen og avlaster derfor stivhet og trykk i hoften.
    • Anta en lungestilling. Den fremre foten må være 3 til 4 fot (0,9 til 1,2 m) foran bakfoten, med begge knærne bøyd i en 90 graders vinkel. Bakbenet skal være det smertefulle beinet, siden det vil få størst strekk.
    • Plasser det bakre kneet på bakken. Hold kneet foran over hælen. Hold kroppen oppreist og sakte fremover til du kjenner en strekk på forsiden av bakre lår Hold posisjon i 10 til 20 sekunder, og slipp den deretter.
  5. Bilde med tittelen Deal with a Pinched Nerve in Your Hip Step 5

    5 Forsøk en ytre hoftestrekning. Tetthet i de ytre hoftemuskulaturen kan legge press på nervene, noe som fører til smerte. Denne øvelsen lindrer denne muskeltettheten og hjelper til med å lette den klemte nerven.
    • Anta en stående stilling. Plasser det berørte benet bak det andre benet. Skyv den berørte hoften ut til siden mens du lener deg sidelengs mot motsatt side.
    • Strekk armen (den på samme side som den berørte hoften) over hodet og mot den andre siden for å utvide strekningen.
    • En god strekning skal føles langs siden av kroppen der smerter oppleves. Hold denne posisjonen i 10 til 20 sekunder, og slipp den deretter.
  6. Bilde med tittelen Deal with a Pinched Nerve in Your Hip Step 6

    6 Utfør en gluteal strekning. Stivhet i glutealmusklene kan sette press på de underliggende nervene, noe som fører til klemte nerver og hoftesmerter. Denne øvelsen kan brukes til å strekke ut disse glutealmusklene og lindre nervespenningen.
    • Legg deg på gulvet med beina utstrakte. Bøy kneet på siden av den berørte hoften og ta det opp mot brystet.
    • Fest fingrene under kneskålen og trekk kneet nærmere brystet og litt ut mot skulderen. Hold posisjon i 10 til 20 sekunder, og slipp den deretter.
  7. Bilde med tittelen Deal with a Pinched Nerve in Your Hip Step 7

    7 Eksperimenter med essensielle oljer. Urte rettsmidler inkluderer essensielle oljer av lavendel, rosmarin og timian, som er gunstige på grunn av deres beroligende og avslappende egenskaper.
    • Forskning har vist at disse essensielle oljene har smertestillende og antispasmodiske egenskaper, som gjør at de kan løsne stramme nerver og redusere muskelspasmer, og dermed lindre smertene som lider av en klemt eller klemt nerve.
    • Du kan bruke disse essensielle oljene lokalt som en del av en massasje. De er spesielt effektive hvis du bruker dem en time før sengetid.
    Annonse

Del 2 av 3: Mottar medisinsk behandling

  1. Bilde med tittelen Deal with a Pinched Nerve in Your Hip Step 8

    en Ta smertestillende midler for å lindre smerte. Hvis smertene fra en klemt nerve er alvorlige, kan legen din anbefale at du tar smertestillende. Du kan bli bedt om å ta smertestillende reseptfrie, eller du kan få forskrevet sterkere reseptbelagte smertestillende medisiner.
    • Smertestillende virker ved å blokkere og forstyrre smertesignalene som går gjennom hjernen. Hvis smertesignalet ikke når hjernen, kan smerte ikke tolkes og føles.
    • Eksempler på OTC-smertestillende midler inkluderer paracetamol og paracetamol. Eksempler på reseptbelagte smertestillende midler inkluderer kodein og tramadol.
  2. Bilde med tittelen Deal with a Pinched Nerve in Your Hip Step 9

    2 Bruk NSAIDs for å redusere betennelse. NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner) virker ved å blokkere spesifikke kroppskjemikalier som får et skadet område til å bli betent. Eksempler på NSAIDs er Ibuprofen, Naproxen og Aspirin.
    • Imidlertid bør NSAID ikke tas i løpet av de første 48 timene av skaden, da de kan forsinke helbredelsen. I løpet av de første 48 timene er betennelse en av kroppens kompenserende mekanismer for skaden.
    • NSAIDs kan irritere magen, så de bør alltid tas sammen med måltidene.
  3. Bildet med tittelen Deal with a Pinched Nerve in Your Hip Step 10

    3 Motta steroidinjeksjoner. Steroidinjeksjoner kan bidra til å redusere betennelse og hevelse, slik at komprimerte nerver forårsaket av betennelse kan gro og komme seg.
    • Steroidinjeksjoner må foreskrives og administreres av lege. Steroider vil enten bli injisert eller administrert gjennom en IV.
  4. Bildet med tittelen Deal with a Pinched Nerve in Your Hip Step 11

    4 La legen din plassere en seler eller skinne på hoften. I noen tilfeller vil legen din anbefale at du bruker bøyle eller skinne på den berørte hoften. En stag eller skinne begrenser bevegelse og lar musklene hvile, lindrer den klemte nerven og fremmer helbredelse.
  5. Bildet med tittelen Deal with a Pinched Nerve in Your Hip Step 12

    5 Vurder muligheten for kirurgi. Hvis alle tidligere behandlingstiltak mislykkes, kan det være nødvendig med kirurgisk inngrep for å redusere nervenes trykk og kompresjon. Annonse

Del 3 av 3: Identifisere en klemt nerve

  1. Bilde med tittelen Deal with a Pinched Nerve in Your Hip Step 13

    en Forstå hva en klemt nerve er. Nervevev strekker seg utover fra hjernen og ryggmargen, og er nødvendig for å sende viktige meldinger gjennom hele kroppen. En klemt nerve i hoften skjer når det er overbelastning eller kompresjon i midtpartiet av kroppen. Siden dette området er ansvarlig for mange kroppsbevegelser, kan enhver skade på nervene i hoften føre til mye smerte og ubehag.
  2. Bilde med tittelen Deal with a Pinched Nerve in Your Hip Step 14

    2 Identifiser symptomene på en klemt nerve . De vanligste symptomene på en komprimert eller klemt nerve inkluderer følgende:
    • Nummenhet eller prikking: Irritasjon kan oppstå i det berørte området. I alvorlige tilfeller kan tap av følelse i den komprimerte nerven føles.
    • Smerte: En bankende eller utstrålende smerte kan føles på stedet for den klemte nerven.
    • “Pins og nåler”: Rammede individer kan lide av en brennende 'pins og nåler' -følelse i den komprimerte nerven.
    • Svakhet: Manglende evne til å utføre visse aktiviteter kan oppleves med fremdriften av en klemt nerve.
    • Muskelsvinn : Dette skjer vanligvis i de senere stadiene av en skade. Det er alltid best å sammenligne det berørte området med det motsatte normale området for å se om det er noen forskjell i muskelstørrelse. Hvis du finner ut at det er en forskjell, må du kontakte legen din umiddelbart.
  3. Bilde med tittelen Deal with a Pinched Nerve in Your Hip Step 15

    3 Gjør deg kjent med årsakene til en klemt nerve. En klemt nerve er forårsaket av kompresjon eller trykk på nerven som et resultat av flere faktorer som:
    • Gjentatte bevegelser: Overforbruk av visse deler av kroppen kan forårsake for mye press på nerven, noe som får den til å bli komprimert.
    • Opprettholde en stilling over lengre tid: Å holde kroppen i en bestemt stilling over lengre tid kan føre til en klemt nerve.
  4. Bildet med tittelen Deal with a Pinched Nerve in Your Hip Step 16

    4 Vær oppmerksom på risikofaktorene for å utvikle en klemt nerve. Sjansene for å få en klemt nerve økes av følgende risikofaktorer:
    • Arvelighet: Noen individer er genetisk disponert for å utvikle en klemt nerve.
    • Fedme: Overdreven kroppsvekt kan gi nervene press.
    • Artrose: Denne sykdommen forårsaker beinsporer, noe som kan føre til at nervene blir komprimert.
    • Overforbruk: Gjentatte bevegelser av visse deler av kroppen kan øke sannsynligheten for å utvikle en klemt nerve.
    • Holdning: Ytterligere trykk legges på nervene og ryggraden med dårlig holdning.
  5. Bilde med tittelen Deal with a Pinched Nerve in Your Hip Step 175 Vet hvordan en klemt nerve blir diagnostisert. En klemt nerve kan diagnostiseres riktig etter flere prosedyrer anbefalt av spesialister som:
    • Elektromyografi: I løpet av prosedyren er en tynn nålelektrode festet i muskelen for å måle dens elektriske aktivitet i perioder med aktivitet (sammentrekning) og hvile.
    • Magnetisk resonansavbildning (MR): En MR brukes til å bestemme tilstedeværelsen av nerverotkompresjon. Den bruker et magnetfelt og radiobølger for å generere et mer inngående bilde av kroppen.
    • Nerve ledningsstudie: Utført for å stimulere nerven med milde elektriske impulser gjennom en elektroder i patch-stil festet til huden.
    Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Går klemte nerver av seg selv? Ashley Mak, DPT
    Fysioterapeut Ashley Mak er en fysioterapeut og eier av Ashley Mak Performance and Rehabilitation, hans fysioterapivirksomhet basert i Hoboken, New Jersey. Han er også administrerende direktør for Hudson River Fitness og adjungert professor ved Kean University. Med over syv års erfaring med fysioterapi, spesialiserer Ashley seg i både smertebehandling og maksimering av fysisk ytelse. Han tok sin BA i biologi fra Villanova University i 2010 og doktorgraden i fysioterapi (DPT) fra Thomas Jefferson University i 2012. Ashley Mak, DPT Fysioterapeutekspert Svar Noen ganger, men du bør fortsatt se en fysioterapeut som kan vurdere ting som bevegelsesområdet ditt, og om det er uoverensstemmelse i styrken din på den ene siden over den andre.
  • Spørsmål Hvordan kan jeg se om den klemte nerven er i hoften eller ryggen? Ashley Mak, DPT
    Fysioterapeut Ashley Mak er en fysioterapeut og eier av Ashley Mak Performance and Rehabilitation, hans fysioterapivirksomhet basert i Hoboken, New Jersey. Han er også administrerende direktør for Hudson River Fitness og adjungert professor ved Kean University. Med over syv års erfaring med fysioterapi, spesialiserer Ashley seg i både smertebehandling og maksimering av fysisk ytelse. Han tok sin BA i biologi fra Villanova University i 2010 og doktorgraden i fysioterapi (DPT) fra Thomas Jefferson University i 2012. Ashley Mak, DPT Fysioterapeutekspert Svar Hvis du har smerter foran lyskeområdet der låret møter bekkenet ditt, er det sannsynligvis et sant hofteproblem. Imidlertid, hvis smertene er nærmere baken eller siden av hoften, kan det være mer relatert til ryggen. Uansett bør du se en fysioterapeut for å få en riktig diagnose og behandling.
  • Spørsmål Hvordan behandler jeg den klemte nerven på hoften og ryggen? Du bør konsultere en lege, da de vil ha de beste rådene for deg.
  • Spørsmål Svinges smerter med en klemt nerve? Ja. Det kan være en jevn, kjedelig, bankende eller stikkende smerte, og kan variere på en skala fra 1-10.
  • Spørsmål Øvelsene ovenfor er nøyaktig de bevegelsene som gir meg mest smerte. Er det normalt? Er det mulig at armen på samme side som det berørte benet også føles stiv? Du bør unngå øvelser som øker smertene. Se en lege eller fysioterapeut for å lære øvelser som fungerer for din spesielle situasjon. Når det gjelder smerter i armen, kan det ikke skyldes en klemt nerve i hoften - nervene går ikke opp slik. Hvis du har stivhet i både arm og ben og føler at de kan være i slekt, se etter en annen årsak. Hvis det er klemt nerver, må det være flere steder. Men også, stivhet høres ut som om det kan være noe annet, ikke nerver. En lege ville være bedre rustet til å diagnostisere.
  • Spørsmål Jeg tror jeg har en klemt nerve i øvre hofte. Det verste av det er over, men det har resultert i at foten min er påvirket. Jeg kan ikke heve tærne eller foten opp ordentlig. Kan dette være permanent? Virker for meg at problemet fortsatt eksisterer. Den samme nervegrenen i hoften strekker seg til foten. Hvis signalene ikke kommer til foten, kan du ikke bruke den. Smertene var sannsynligvis bare det første signalet. Dette kan være noe bare legen din kan gjøre noe med, men jeg tviler sterkt på at det er permanent. Ikke vent for lenge. Musklene vil begynne å atrofi uten bruk.
  • Spørsmål Smertene mine er fremdeles høye etter en måned. Hvor lang tid vil det ta å komme seg? Hvis du har hatt et høyt nivå av smerte i en hel måned, ser du på en kronisk tilstand - som en lege må se på. Hvis det ikke har avtatt på en hel måned, kan det aldri avta av seg selv, og det kan være et resultat av en alvorlig underliggende medisinsk tilstand. Gå til legevakt hvis du må, men en måned med store smerter er veldig uregelmessig.
  • Spørsmål Kan en klemt hoftenerv forårsake smerter i underbenet? Ja, du kan ha en bristet plate som forårsaker hoftesmerter som beveger seg lenger ned i beinet. Forresten, de elektrodene som vises på dette bildet for stimuleringsenheten - glem det. Det er bare irriterende. Få en epidural. Hvil, og om noen måneder vil du begynne å føle deg bedre. Snakk med legen din for mer informasjon og råd.
  • Spørsmål Kan en klemt nerve forårsake spasmer i ryggen? Ja det kan det.
  • Spørsmål Kan en klemt nerve føre til at kalven og leggen føles kald og tærne blir numne? En klemt nerve kan definitivt føre til nummenhet, men hvis den ledsages av kald hud, høres det mer ut som et sirkulasjonsproblem.

Populære Saker

Hvordan koble til en eks kjæreste. Å koble til en eks er risikabel oppførsel som kan føre til at du blir skadet igjen, men det kan også gi deg en spenning å koble deg med noen du pleide å date. Hvis du vil begynne å date ...



Strengene dine er like viktige som racketen din. Følg med mens vi går gjennom hvordan du velger et nytt sett med tennisstrenger trinnvis.

Den 20 ganger store vinneren Rafael Nadal hadde en skuffende start på sin nordamerikanske hardcourt-sesong, og tapte mot Sør-Afrikas Lloyd Harris i tredje runde av Citi Open i 2021.



Hvordan spille med en kattunge. Å leke med en kattunge er viktig. Kattunger trenger å leke for trening og for å forhindre kjedsomhet. Å leke med kattungen din kan også hjelpe kattungen din med deg. Spill en rekke spill med kattungen din, ved hjelp av en ...



Rafael Nadal registrerte sin 1000. seier i karrieren ved å slå Feliciano Lopez i Paris Masters andre runde onsdag. For å markere den historiske anledningen ga ATP ut en video av spanjolen som gjenopplevde sine 6 favorittkamper gjennom tidene.