Hælsporer er vanlige forekomster. Sporer oppstår når en spiss beinutvekst utvikler seg på hælbenet. De er oftest assosiert med plantar fasciitt, som er en betennelse i plantar fascia ligament. Dette er vevet som strekker seg under fotsålen som fester seg til hælen. Hælsporer er ikke den eneste årsaken til plantar fasciitt, men over 50% av pasientene med problemet har hælsporer. Hælsporer er ikke alltid enkle å diagnostisere fordi andre fotplager har lignende symptomer. Hvis du har smerter i hælen og lurer på om du har sporer, kan du lære symptomene og årsakene til hælsporer, slik at du kan begynne å behandle dem og få føttene tilbake til det normale.
Fremgangsmåte
Del en av 3: Gjenkjenne symptomene på hælsporer
- en Finn smertene. Hælsporer kan dukke opp flere steder på hælen. Dette kan føre til at smertene blir litt forskjellige, avhengig av nøyaktig hvor hælsporen er. De kan være plassert på baksiden av hælen eller under hælen, nær fotsålen. Hvis du opplever smerter bak på foten, opp gjennom ankelen, kan du ha en hælspor på baksiden av hælen.
- Hvis smertene du føler er lokalisert på fotsålen og hovedkurven på hælen din, kan det hende du har en hælspor på undersiden av hælen.
- 2 Legg merke til når smertene er som verst. Hvis du opplever hælsmerter, bør du være oppmerksom på når smertene er verst. Det meste av smertene forbundet med hælsporer er verre først om morgenen, med de første trinnene du tar om morgenen er de mest smertefulle. Det vil også sannsynligvis være smerte når du tråkker på hælen igjen etter lange hvileperioder.
- Hælsmerter kan også bli verre hvis du legger mye press på foten din hele dagen. Enhver langvarig irritasjon av spurten kan forårsake smerte.
- 3 Hold styr på smertene. Hovedsymptomet på hælsporer er langvarig smerte. Ofte vil en lege basere diagnosen på en historie med smerter i foten ved hælen. Du bør føre oversikt over hvor ofte du opplever smerter i hælene og under hvilke omstendigheter smertene viser seg selv.
- Den typen smerte legen vil se etter er generell smerte eller ømhet i bunnen av hælen, spesielt når du går barbeint over fliser eller tregulv.
- 4 Forstå årsaken til smertene fra en øvre hælspor. Hvis du har hælsporer på den øvre delen av hælen, er smertene du opplever, faktisk ikke direkte forårsaket av spurten. Den beinete utveksten forårsaker sjelden smerter alene, men vevet vil bygge opp ørepynt på dem for å dempe sporene. Disse vil til slutt føre til slitasje på leddene, noe som kan føre til at sporene komprimerer de nærliggende senene, nervene eller leddbåndene.
- Dette er årsaken til skade, samt rive, smerte og hevelse.
- Muskelen som sannsynligvis vil bli mest berørt av denne typen hælspore er akillessenen. Sporene vil gi ømhet og smerter på baksiden av hælen, der akillessenen er, noe som blir verre når du skyver av på foten.
- 5 Anerkjenn årsaken til hælsmerter assosiert med plantar fasciitt. Hvis din spur er på bunnen av foten, langs plantar fascia, er smerten vanligvis forårsaket av spurten som beveger seg mot plantar fascia. Dette forårsaker lokal ømhet på grunn av betennelse og hevelse.
- Smertene blir vanligvis verre når du står eller går på området for lenge.
Del 2 av 3: Diagnostisering av hælsporer
- en Forstå årsakene. Hælsporer kan være forårsaket av noen separate problemer knyttet til muskler, leddbånd og sener i føttene. Ofte oppstår hælsporer når det er lang belastning på fotens muskler og leddbånd. Denne belastningen er ofte assosiert med gjentatte aktiviteter, som løping, omfattende gange på føttene som ikke er vant til øvelsen, og gjentatt hopp. De kan også være forårsaket av feil montering eller utslitte sko.
- Den nøyaktige årsaken kan være litt vanskelig å finne ut fordi smertene knyttet til hælsporene kan ta en stund å manifestere seg etter aktiviteten som til slutt forårsaker smertene. Prøv å holde rede på når smertene dine oppstår, slik at du kan prøve å koble den med den sannsynlige årsaken.
- 2 Vet om du er i fare. Personer som er mest utsatt for hælsporer er de som legger mye stress på føttene. Personer som deltar i mange sportsbegivenheter eller atletiske aktiviteter som legger repetitivt press på føttene, er sannsynlig i fare. Du kan også være i fare hvis du er gravid, overvektig eller har diabetes. Enkeltpersoner som jobber i en jobb der de bruker mye tid på føttene, for eksempel bygningsarbeidere, sykepleiere, servitriser eller fabrikkarbeidere, kan også være i fare på grunn av den daglige belastningen på føttene over harde overflater.
- For eksempel er folk som løper mye, spiller tennis eller spiller volleyball i fare for hælsporer. Personer som gjør mange trinn aerobic eller klatreøvelser er også i fare.
- Hvis du bruker dårlig passende høye hæler med jevne mellomrom, kan du også være i fare for hælsporer.
- 3 Gå til legen din. Hvis du opplever kroniske smerter i hælene, må du oppsøke legen din. Hvis du har en fotpleier, kan du gå til henne først. Imidlertid, hvis du bare har en allmennlege, kan hun gjøre en forundersøkelse og henvise deg til en god fotlege som vil kunne hjelpe deg med dine spor. Fotterapeuten din vil sannsynligvis be om en historie med tidligere fotplager, stressfaktorer som kan ha bidratt til sporene, og tilstanden til skoene du bruker på normalt grunnlag.
- Hun vil føle på din skadde fot for eventuelle unormale forhold og prøve å replikere smerten du føler for å diagnostisere den. Hun vil også sannsynligvis sjekke bevegelsesområdet for foten og ankelen, samt vurdere måten du går på.
- Du bør forklare legen din nøyaktig hva slags smerte du føler, når du føler det, og hvilke deler av foten smertene har.
- 4 Få røntgen. Hvis du fotterapeuten mistenker at du har hælsporer, kan hun røntgenfoten din for å se hva som skjer. Siden sporer oppstår i en beinvekst på foten, vil de dukke opp på røntgen på en veldig lignende måte som beinene i føttene. Fotterapeuten din vil forstå forskjellen mellom sporer og normale benete områder av foten. Den slags hælsporer som vanligvis dukker opp på røntgenstråler, har mest sannsynlig vokst på foten din i minst seks måneder og strekker seg ut av foten ca. 1/2 tomme.
- Legen kan også finne andre hælsporer eller beinsporer som ikke gir deg smerte. Ikke alle sporer forårsaker smerte, bare de som har eksistert lenge nok til å forårsake betennelse eller skape calluses.
Del 3 av 3: Starter første linjebehandling for hælsporer
- en Hvil foten. Når du først begynner å oppleve smerter i hælen, bør du hvile området. For å gjøre dette, bør du kutte ut enhver aktivitet som legger unødvendig stress på hælene og du plantar fascia. Dette betyr at du må stoppe trening eller fysisk aktivitet, for eksempel løping, langtur eller hopping, som kan irritere vevet i foten.
- Det er vanligvis nok å hvile noen dager for å få smertene til å forsvinne, men hvis det er kontinuerlig smerte, kan andre alternativer være nødvendige.
- 2 Is foten din. Hvis foten din kontinuerlig betent eller irriterer deg, kan du prøve å lindre hevelse og smerte med en kald kompress eller is. Ta en kald kompress fra fryseren og et håndkle eller en klut. Pakk den kalde kompressen i håndkleet. Plasser den kalde kompressen mot hælen, og konsentrer mesteparten av kompressen på området som gjør mest vondt. La kompressen stå i 15 minutter.
- Du kan også bruke is eller isvann på hælen. Bare vær sikker på at du ikke utsetter huden din for kulde for lenge, slik at du ikke skader eller brenner huden din.
- Du kan gjenta dette flere ganger om dagen. Prøv å ikke la den stå på i mer enn 15-30 minutter. Du vil ikke stoppe blodstrømmen til hælen for mye, ellers kan du skade deg mer.
- Is er spesielt nyttig etter at hælene dine er såre fra turgåing eller andre aktiviteter.
- 3 Ta smertestillende medisiner. Selv om det ikke vil behandle den generelle årsaken til hælsporen, kan du overta medisinen for å hjelpe deg med å takle smertene fra spurten din. Du kan ta paracetamol eller aspirin for å lindre smertene du har mens du hviler foten. Du kan også prøve medisiner som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som også vil hjelpe med hevelse og betennelse. De to mest populære NSAIDene er ibuprofen eller naproxen.
- Vanlige merkevarer av NSAIDs er Advil, Motrin og Aleve. Populære ikke-betennelsesdempende medisiner er Tylenol og Bayer.
- 4 Pute foten. En måte som fotterapeuten ofte behandler smerter i hælsporen er ved å gi deg innsatser å ha på deg i skoene. Dette kan være enkle hælkopper for å dempe og beskytte hælen. Hun kan også gi deg mer avanserte ortoser, som er innsatser som bæres inne i skoene dine for å rette opp mekaniske bevegelsesproblemer med føttene som førte til sporene dine. Disse tar trykket av hælene dine og hjelper deg med å endre måten du går på.
- Legen din kan også foreslå at du teip hælen for å gi trykk og demping for hælen.
- 5 Bytt sko. Du kan endre hvilken type sko du bruker for å lindre smertene forbundet med hælsporer. Dette inkluderer sko som er mer komfortable, sko med bedre bue- og hælstøtte, sko med høyere hæler for å ta presset fra hælene, og betydelig dempede løpesko.
- Hvilken type sko du trenger vil avhenge av problemet du har med føttene. Det vil variere og kan ta flere typer sko, avhengig av hvilke vanlige aktiviteter du er.
- 6 Gjør tøyningsøvelser. Legen din eller fotterapeuten kan anbefale øvelser som strekker leggmuskulaturen, noe som kan gi lindring av fotsmerter.
- Prøv en leggstrekning. Legg begge hendene flatt mot en vegg og stå med det ene benet strukket rett bak deg, hæl på bakken. Plasser det andre benet foran, kneet bøyd. Strekk leggmuskelen ved å skyve hoftene mot veggen og hold i ti sekunder, og slapp av. Du bør føle et sterkt trekk i leggmuskelen. Gjenta denne øvelsen 20 ganger per fot.
- 7 Masser foten. Terapeutisk dypvevsmassasje til hælputen og baksiden av leggmuskulaturen er kjent for å hjelpe smerte, hevelse og ubehag forbundet med plantar fasciitt. Når den utføres i eksperthender, hjelper dyp vevsmassasje med å frigjøre spenninger og bryte arrvev. Hvis massasjen er aggressiv, kan du oppleve smerte eller ømhet etter massasjen, som forsvinner i løpet av få timer eller noen ganger noen dager. Annonse
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hva må jeg gjøre for å få hevelsen til å gå ned? Påfør is for å hjelpe hevelse, nummen smerte og forhindre blåmerker.
- Spørsmål Hvordan behandler jeg smerter i hælspore? Løsne skolissene. I tillegg kan du finne skoinnlegg som løfter buen din. Buehøyde fortrenger kroppens vekt til ytterkanten av foten.
- Spørsmål Hvor lang tid tar det før jeg blir frisk igjen før jeg kan løpe igjen? Avhenger av situasjonen din. Legen din vil gi deg råd når du kan gå tilbake til anstrengende aktiviteter.
- Spørsmål Hvordan kan jeg vite om jeg har hælspor? Hælsporer under fotsålen (plantarområdet) er assosiert med betennelse i plantar fascia (fasciitt), det 'buestrenglignende' vevet som strekker seg under sålen som fester seg ved hælen. Plantar hælsporer forårsaker lokal ømhet og smerter forverres når man trapper ned på hælen.
- Spørsmål Hvordan behandler jeg en benspore? Hvis beinsporen fortsetter å forårsake symptomer, kan legen din foreslå en kortikosteroidinjeksjon i det smertefulle området for å redusere smerte og betennelse i bløtvevet ved siden av beinsporen. Noen ganger blir beinsporene behandlet.
- Spørsmål Er det mulig å få mer enn en hælspor? Ja. Det kan komme tilbake, eller du kan ha det i begge hælene.
- Hva er et sted på baksiden av hælen som er vanskelig og vondt? Svar
- Ville en ortopedisk støvel hjelpe hvis jeg har en hælspor? Svar
Annonse
Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.
Tips
- Hvis hælsmerter ikke forbedres med førstelinjebehandlinger, må du oppsøke lege eller fotpleier for å diskutere andre alternativer, for eksempel kortisoninjeksjoner eller kirurgi.
Annonse
