Hvordan gjøre Baby Crow Pose

Babykråkeposen er en variant av kråkeposen som hjelper til med å forbedre balansen og styrke skuldre og armer. Det hjelper også å strekke øvre del av ryggen og arbeide kjernemuskulaturen. Først går du gjennom noen oppvarmingsøvelser, og deretter jobber du mot posen.

hvor kan man kjøpe tennisracket

Fremgangsmåte

Metode en av 2: Varmer opp

1. en Starte med ku positur . Før du gjør babykråkestillingen, må du gå gjennom noen oppvarmingsposer. Dette hjelper deg med å forberede kroppen din på den vanskeligere stillingen. Start med en ku positur. Gå på hendene og knærne med ryggen flatt. Armene og bena skal være vinkelrett på bakken. Stakk skuldrene over håndleddene og hoftene over knærne. For å nøytralisere ryggraden, løft hodet og se ut ca. 15 cm fra hendene.
   • På en pust, begynn å heve halebenet og press ned magen. Løft og åpne opp gjennom brystet og skyv blikket rett frem. Du lager en dukkert med midtseksjonen.
2. 2 Følg med kattestilling . Kustillinger blir vanligvis etterfulgt av kattestillinger, og det er grunnen til at de noen ganger blir slått sammen og kalt kattekopose. Fra kose, pust ut og senk haken til brystet. Stikk bekkenet under og begynn å heve ryggen mot takvirvlene etter ryggvirvlene.
   • Dette er det motsatte av kose med midtbuingen oppover i stedet for ned.
   • Gå frem og tilbake mellom ku- og kattestillinger rundt fire til fem ganger.
3. 3 Utfør delfin push-ups. Delfinposen er hundens nedadgående stilling, men på underarmene i stedet for hendene. Start på hender og knær og stikk tærne under. Pust ut for å løfte sittebenene opp og tilbake mot taket. For å overgå til delfinposisjon, senk albuene og underarmene til gulvet. Stakk skuldrene over albuene og hvil underarmene parallelt på gulvet.
   • For å fullføre disse push-ups, pust inn, se fremover og løft hælene. Pust ut når du senker deg. Senk haken så nær gulvet som mulig før du løfter opp igjen.
   • Gjør dette trekket 5 ganger.
   Annonse

Metode 2 av 2: Utfører Baby Crow Pose

1. en Kom i et lite knebøy. For å begynne baby kråke positur, kom inn i en lav knebøy, også kalt malasana. For å komme inn i denne stillingen, senk deg ned i en knebøy og fortsett under parallell til knærne er bøyd. Vekten din skal være tilbake i hælene, slik at du kan balansere i denne stillingen. Kroppen din skal stå loddrett med hodet og brystet løftet. Ta hendene sammen håndflate til håndflate foran brystet.
   • Knærne skal være brede. Hælene dine kan løfte seg.
2. 2 Legg håndflatene på gulvet. Fra det lave knebøyet vil du lene deg fremover for å plassere håndflatene flate på gulvet. Forsikre deg om at de er rundt skulderbredde fra hverandre eller litt bredere. Rett inn underarmene slik at de er parallelle på gulvet. Spre fingrene mot matten.
   • For å unngå innretting av denne posen, legg en stropp rundt overarmene for å hindre at albuene sprer seg utover, om nødvendig.
3. 3 Beveg knærne rundt armene. Len deg fremover og pakk knærne rundt overarmene. Klem knærne over albuene så høyt som mulig, og sørg for å holde knærne bøyd.
4. 4 Len deg vekten fremover. Se litt fremover, rett forbi fingertuppene. Overgang til stillingen ved å lene vekten din fremover og løfte hoftene. Hold knærne nær overarmene slik at de klemmer deg for å engasjere kjernen din og holde deg stabil. Fortsetter å lene vekten fremover når ansiktet ditt beveger seg mot matten.
   • Du kan legge en blokk mellom hendene for å hindre at ansiktet ditt treffer gulvet.
   • Du burde komme opp på tærne.
   • Hold albuene på matten hele tiden. Du skal føle at biceps og underarmer brettes sammen.
5. 5 Løft føttene sakte fra gulvet. Når du lener deg ned, kan du gå fra tærne for å løfte føttene fra bakken. Løft en fot av gulvet først. Hvis du er nybegynner av babykråke, senk benet og løft det andre benet. Dette hjelper deg med å øve balansen.
   • Når du føler deg komfortabel med å ha ett ben fra bakken, kan du runde ryggen og presse knærne og løfte begge føttene fra matten. Du bør bevege hælene mot gluten.
   • Løft hoftene opp og tilbake for å balansere vekten din når du skyver blikket utover og fremover. Klem triceps med knærne for å holde posisjonen stabil og peke tærne.
6. 6 Hold i 5 pust. En du har balansert deg på underarmene med begge føttene fra gulvet, prøv å holde posen i 5 fulle pust. Hvis du ikke klarer å holde det fem, kan du prøve å holde det så mange pust du kan og arbeide opptil 5 fulle pust.
   • Se litt fremover for å redusere belastningen på nakken. Du skal ikke føle noe belastning i nakken.
7. 7 Slipp tilbake til bakken. Etter at du har holdt stillingen så lenge du kan, senk føttene sakte tilbake til matten i en kontrollert bevegelse. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse