Hvordan stroppe en albue

Mange aktive mennesker eller de som bruker armene sine til arbeid lider av albuskader som tennisalbue eller senebetennelse. Hvis du eller en elsket har smerter og ubehag i armen, kan du vurdere å stramme albuen for å hjelpe den med å helbrede og lindre smerter. Det er forskjellige måter å spenne albuen på, inkludert teiping og bandasje. Du kan også trenge å ta flere tiltak for å hjelpe helbred albuen din og lindre smerter eller ubehag du måtte ha.

hvordan trene du bordtennis alene

Del 1 av 3: Forbereder deg på albuestroppen

  1. Bilde med tittelen Strap an Elbow Step 1

    1 Gjør deg kjent med strapping-alternativer. Det er forskjellige materialer du kan kjøpe for å binde og støtte albuen. Enten trenerbånd eller kinesiologibånd eller rørformede bandasjer kan bidra til å begrense bevegelsesområdet som forårsaker ubehag, redusere stress på det skadede vevet og kan tillate at mer blod strømmer til det skadede området.
    • Trener- og kinesiologibånd er ofte best for muskelskader. Båndet utvides når du beveger deg, noe som gjør behandlingen behagelig og praktisk hvis du har en aktiv livsstil eller fortsetter å trene.
    • Hvis du har sensitiv hud, bør du vurdere å prøve medisinsk tape med rask frigjøring, som kombinerer styrken til trener- og kinesiologibånd med mindre sjanse for å irritere huden under slitasje eller fjerning.
    • Tubular medisinske bandasjer er pakket rundt det berørte området og deretter festet med tape eller et lite feste. Dette kan også være et godt alternativ hvis du har sensitiv hud.
    • Tubular bandages er et spesielt godt alternativ for innpakning av skjøter eller til og med for å dekke tape.
    • Du kan kjøpe trener- og kinesiologibånd og bandasjer på mange apotek, medisinske forsyningsbutikker og sportsbutikker. Noen større forhandlere kan også ha den.
    • Vurder å prøve å stramme albuen din med tape, som er like støttende som trener- eller kinesiologibånd.
    • Noen fagpersoner kan anbefale å bruke svart tape, da det kan feste seg bedre til svett hud.


  2. Bilde med tittelen Strap an Albue Step 2

    to Kjøp bandasjer til albuen. Kjøp bandasjer for å pakke, spenne og støtte albuen. Bandasjer vil støtte albuen din, og de kan også bidra til å redusere hevelse du har.
    • Du kan bruke de fleste typer medisinske bandasjer på apotek, medisinske forsyningsbutikker og til og med noen sportsbutikker.
    • Sørg for å kjøpe et bandasje som er langt nok til å pakke albuen din nok til å støtte og immobilisere den.
    • Du må kjøpe medisinsk tape eller pinner for å holde bandasjen på plass.
  3. Bilde med tittelen Strap an Elbow Step 3

    3 Gjør huden din klar for teiping eller bandasje. Forbered armhuden for teiping eller bandasje ved å vaske og barbere den, om nødvendig. Dette kan ikke bare bidra til å fjerne smuss og rusk, få tapen til å klebe seg mer effektivt, men kan også forhindre ubehag når du fjerner tapen eller bandasjen.
    • Vask bort oljer, svette eller smuss som kan være på huden din med et mildt rengjøringsmiddel og varmt vann. Dette kan minimere risikoen for at båndet eller bandasjen ikke fester seg ordentlig til armen din.
    • Enhver type mild såpe kan effektivt rense armen din. Sørg for å skylle eller tørke av såpen.
    • Hvis du har valgt å ikke bruke underpakning (se neste trinn) eller har mye hår på armen, kan det være lurt å barbere armen.
    • Barber deg med forsiktighet for å forhindre kutting av huden og forårsake skade.
  4. Bilde med tittelen Strap an Albue Step 4

    4 Beskytt huden din før teiping eller bandasje. Hvis du foretrekker å ikke plassere båndet eller bandasjen mot huden din, må du plassere en underpakning mellom båndet og huden din. Hvis du bruker underpakning, må du være oppmerksom på at den ikke er like effektiv som å bruke tape.
    • Du trenger ikke å bruke underpakning eller hudlim med tape eller bandasjer.
    • Spray limet på huden og / eller påfør underpakningen på områdene av armen du planlegger å pakke inn.
    • Du kan kjøpe underpakning og hudlim på de fleste apotek, medisinske forsyningsbutikker og noen sportsbutikker.
  5. Bilde med tittelen Strap an Elbow Step 5

    5 Klipp båndet for påføring. Det kan hende du må kutte tapen før du pakker albuen, avhengig av om du har kjøpt striper eller en tape. Forskjæring av båndet kan bidra til at du bruker riktig mengde og forhindrer at du kaster bort tape.
    • Klipp bånd av båndet til omtrent lengden på underarmen. Du vil kanskje også ha noen mindre biter.
    • Å avrunde kantene på tapen kan gjøre det lettere å påføre.
    • Hvis tapen har bakside, må du fjerne den før påføring.
    Annonse

Del to av 3: Påføring av tape og bandasjer

  1. Bilde med tittelen Strap an Elbow Step 6

    1 Be om hjelp. Du kan synes det er vanskelig å pakke eller tape albuen med den ene armen. Vurder å be en venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg med å tape og bandasje. Dette kan bidra til å sikre riktig bruk.
  2. to Løft armen for teiping eller bandasje. Hold armen du vil tape eller bandasje til den ene siden. Hold albuen rett og bøy håndleddet slik at fingertuppene peker nedover.
    • Hvis du ikke kan holde opp armen, bør du vurdere å støtte den opp på en stol eller sofa for å hjelpe deg.
    • Uten å strekke båndet, legg ett stykke nedover armen til rett under albuen.
    • Bruk det samme prinsippet med et bandasje. Start ved håndleddet og ta bandasjen til rett under albuen.
  3. 3 Fortsett å plassere båndet langs armen. Du må pakke inn to båndstykker til for å spenne albuen. Dette vil bidra til å sikre optimal støtte og stabilisering.
    • Forsikre deg om at tapen er stram, men ikke pakk den tett, noe som kan kutte sirkulasjonen.
    • Hvis huden din blir irritert eller banker, kan det hende du har pakket teipen eller bandasjen så tett at den kuttet sirkulasjonen. Fjern den umiddelbart og bruk den på en løsere måte.
  4. 4 Pakk båndet eller bandasjen rundt underarmen. Ta båndet eller bandasjen rundt fremre del av underarmen diagonalt i bevegelse nedover. Dette kan bidra til å gi ekstra støtte til albuene og underarmene.
    • Legg til et siste stykke tape rundt toppen av håndleddet.
    • Pakk resten av bandasjen rundt armen din. Overlapp hvert lag litt. Bandasjen skal dekke albuene og underarmen godt.
    • Hvis du finner ut at du trenger mer støtte eller fremdeles har smerter, bør du vurdere å legge til flere båndbiter eller til og med bandasje armen tettere.
  5. Bilde med tittelen Strap an Elbow Step 10

    5 Fest bandasjen. Når du er ferdig med å pakke inn albuen, må du sikre bandasjen slik at den ikke faller av. Du kan gjøre dette ved å feste enden til en sikkerhetsnål, klips eller et stykke medisinsk tape.
  6. 6 Kontroller tettheten av bandasjeinnpakningen. Gå kort rundt før du starter en aktivitet. Hvis båndet eller bandasjen er for stram, ta den av og påfør på nytt eller pakk albuen på nytt slik at den er støttende, men likevel behagelig.
    • Kontroller at sirkulasjonen er normal. Sjekker pulsen kan hjelpe deg med å finne ut om bandasjen er for stram. Hvis pulsen din er mellom 60 og 100, er sirkulasjonen din fin, og bandasjen er ikke for stram. Fingerhevelse eller en følelse av tetthet kan indikere at bandasjen er for stram og må løsnes.
    • Du kan også bruke neglemetoden. Trykk ned på en av neglene og se hvor lang tid det tar før den rosa fargen kommer tilbake til neglen. Hvis det tar lengre tid enn fire sekunder, kan blodsirkulasjonen bli innsnevret, noe som kan bety at bandasjen er for stram.
    Annonse

Del 3 av 3: Fremme videre helbredelse

  1. Bilde med tittelen Strap an Albue Step 12

    1 Gi albuen og armen hvile. Ta deg litt hvile eller bytt til lettere aktiviteter. Immobilitet, hvile og aktiviteter med mindre innvirkning kan bidra til å helbrede albuen og minimere smerte.
    • Unngå sportsgrenser som løping eller tennis. I stedet kan du prøve alternativer med mindre innvirkning som å sykle eller gå.
    • Det kan også være lurt å la armene hvile helt i noen dager eller uker.
    • Begynn å bruke det berørte området mer etter at du har hvilt. Dette kan bidra til å minimere stivhet. Hvis det forårsaker for mye smerte, avbryt bevegelsen og se legen din eller få mer hvile.
  2. Bilde med tittelen Strap an Albue Step 13

    to Påfør is på albuen og armen. Legg en ispose eller kald kompress på albuen og armen. Dette kan redusere hevelse og lindre smerter. Forsikre deg om at det er en barriere mellom isen og huden din - enten bandasjer eller et håndkle for å beskytte huden din mot skade.
    • Du kan bruke en ispakke så ofte som nødvendig i 20 minutter av gangen opptil fem ganger om dagen.
    • Du kan fryse en isopor full av vann for å forsiktig massere albuen og armen med is.
    • Hvis det er for kaldt eller huden din blir følelsesløs, fjern pakken.
  3. Bilde med tittelen Strap an Elbow Step 14

    3 Ta smertestillende medisiner. Vurder å ta smertestillende for ubehag eller sterke smerter. Disse medisinene kan bidra til å lindre smerte og kan også redusere hevelse.
    • Ta reseptfrie smertestillende midler som ibuprofen eller naproxennatrium.
    • Ibuprofen og naproxennatrium har også betennelsesdempende egenskaper som kan bidra til å redusere hevelse.
  4. Bilde med tittelen Strap an Albue Step 15

    4 Se legen din. Kontakt legen din hvis taping, bandasje og andre behandlinger ikke lindrer albueproblemene. Hun kan være i stand til å finne ut om du har en alvorlig skade, samt bidra til å formulere en effektiv behandlingsplan.
    • Du kan oppsøke fastlegen eller besøke en ortoped som spesialiserer seg på behandling av forstyrrelser som skinnebensskinn eller tennisalbue.
    • Legen din vil sannsynligvis undersøke armen og albuen din for å føle eller se etter tegn på skade. Hun vil også sannsynligvis be om en helsehistorie, for eksempel hvilken type aktiviteter du gjør og hvilke tiltak du har tatt for å redusere smerte og fremme helbredelse.
    • Legen din kan bestille ekstra tester som MR eller røntgen for å se armen og albuen din mer detaljert. Dette kan hjelpe henne med å stille en endelig diagnose.
    Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Hva skal jeg gjøre hvis jeg ikke kan bevege albuen etter å ha falt? Hvis du ikke tror albuen er ødelagt, bør du legge is på den og hvile. Hvis smerten fortsetter, eller du føler at albuen kan være ødelagt eller alvorlig skadet, må du oppsøke lege umiddelbart.
Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

  • Hvis du er usikker på hva du gjør, eller tror albuen kan være ødelagt, er det best å gå til sykehuset for å få en profesjonell til å ta en titt.

Annonse

Advarsler

  • Noen mennesker er allergiske mot forskjellige typer medisinsk eller opplæringstape som er tilgjengelig. Du bør teste båndet på huden din før du bruker den.
Annonse

Populære Saker

F1 -sesongen 2019 starter med Australian Grand Prix. Slik ser du løpet live online hvis du er i USA.

Roddick føler at pokalene ikke definerer ham som en person.

Duke nr. 1 ser ut til å ta hevn mot Syracuse lørdag kveld. Slik ser du spillet online uten kabel.

Hvordan lage keramiske skjeer. Keramisk bestikk kan være et morsomt, jordnært tillegg til kjøkkenet ditt, eller det kan tjene som en dekorativ aksent i hjemmet ditt. Hvis du ønsker å lage din egen keramiske bestikk, måleske eller serveringsutstyr, velger du ...

Celtics og Hawks møtes i Summer League 2021 -action søndag. Her er noen forskjellige måter du kan se en livestream av spillet online.

Hvordan lindre spenningen i skuldrene. Når du har en knute i skulderen, kan du klandre den for å tilbringe dagen bøyd over kontordatamaskinen. Men stresset med å fullføre alle fakturaene innen fristen kan være like mye å ...