Hvordan gjøre Bicep Curl Resistance Band øvelser

Motstandsbånd er lette og allsidige treningsutstyr som du kan bruke til å trene en hvilken som helst del av kroppen din. Når du vil trene din overarmene , bicep-krøller med motstandsbåndet ditt er bra for en øvelse med middels intensitet. Du kan utføre motstandsbånds bicep-krøller mens du står eller når du sitter. Hvis du vil jobbe med armer og ben samtidig, gjør detlungesmens du krøller deg.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Stående motstandsbånd Bicep-krøller

1. en Stå på den midterste delen av et motstandsbånd. Hold i endene på motstandsbåndet slik at midtseksjonen er på gulvet. Gå på båndet med en av føttene, slik at båndet er i midten av foten. Plasser deretter den andre foten på motstandsbåndet slik at føttene er fra hverandre på skulderbredden. Forsikre deg om at båndet ikke beveger seg og at føttene er komfortable.
   • Du kan kjøpe motstandsbånd fra hvilken som helst treningsbutikk eller online.
   • Hvis du vil ha en lettere trening, må du bare tråkke på motstandsbåndet med den ene foten i stedet.
2. 2 Hold endene på motstandsbåndet i hendene. Stå med ryggen rett og se fremover mens du utfører øvelsen. Hold armene rett ned med håndflatene ved siden av deg slik at de vender innover. Hold båndet slik at det er litt spenning mellom hendene og føttene.
   • Noen motstandsbånd har håndtak slik at du enkelt kan holde på dem. Ellers tar du tak og holder dem så tett som mulig.

   Tips: Bandene har forskjellige motstandsnivåer, så velg et bånd som du kan håndtere gjennom hele treningsøkten.

   annet ord for tennis

3. 3 Bøy albuene og hold krøllen i 2-3 tellinger. Løft hendene for å strekke endene på motstandsbåndet og trekk dem stramt. Bruk en langsom, kontrollert bevegelse slik at båndene ikke klikker eller glir. Ta hendene foran skuldrene og bøy biceps i 1-2 sekunder for å trene musklene.
   • Hvis du vil gjøre krøllen mer utfordrende, hold hold manualer så vel som motstandsbåndet.
   • Du kan velge å heve begge armene på en gang eller bytte armer med hver krøll.
4. 4 Senk armene sakte for å fullføre rep. Etter å ha talt, rett ut armene igjen med samme kontrollerte hastighet. Ikke gi slipp på bandene når du tar armene dine ned, ellers kan du skade deg selv. Når hendene er ved siden av deg og motstandsbåndet føles løs igjen, hvil i 1 telle før du fortsetter reps.
   • Fullfør 2-3 sett med 10-15 reps under treningsøktene dine.
   • Ikke løft føttene på noe tidspunkt under krøllen din, siden motstandsbåndet kan snappe opp og skade deg.
   Annonse

Metode 2 av 3: Sittende motstandsbånd Bicep Curls

1. en Legg et motstandsbånd under føttene mens du sitter i en stol. Bruk en stol eller benk som ikke har noen sider når du gjør krøllene dine. Skyv midten av motstandsbåndet under føttene slik at de er skulderbredde fra hverandre. Når motstandsbåndet er sikkert under føttene dine, sett deg opp slik at ryggen er rett og du gleder deg.
   • Forsikre deg om at stolen eller benken du bruker ikke beveger deg for mye, ellers kan motstandsbåndet gli under føttene.

   Tips: Sett bare motstandsbåndet under den ene foten hvis du vil gjøre treningsøkten enklere.

   
   
   
2. 2 Hold endene på motstandsbåndet slik at håndflatene vender innover. Hold armene ved siden av deg slik at de henger seg forbi setet. Få et tett grep på endene på motstandsbåndet slik at det har litt spenning mens du er avslappet. Sørg for at håndflatene vender innover, slik at du enkelt kan utføre krøllene.
   • Sjekk om motstandsbåndet ditt har festbare håndtak for å gjøre det lettere å holde på det.
3. 3 Krøl armene mot brystet for å strekke motstandsbåndet. Unngå å bevege ryggen, skuldrene og albuene mens du utfører krøllen. Strekk motstandsbåndet ved å føre hendene opp mot brystet og holde håndleddene rette slik at hendene dine stemmer overens med underarmene. Når du når toppen av krøllen, holder du den i 1-2 sekunder.
   • Bruk manualer så vel som motstandsbåndet ditt for å gjøre treningsøktene dine mer utfordrende. Bruk lettere vekter, siden motstandsbåndet allerede vil gjøre det vanskelig å løfte.
   • Løft begge armene samtidig eller veksl armer med hver krøll.
4. 4 Senk armene til de er rett etter 1-2 tellinger. Senk armene sakte til de er rette og motstandsbåndene er avslappede. Ikke la bandet trekke armene dine raskt ned, fordi det ikke vil gjøre treningen din så gunstig. På slutten av repen din, ta en kort pause før du fortsetter settet.
   • Utfør 2-3 sett med 10-15 reps.
   • Hvis du vil ha mer motstand, må du plassere føttene bredere fra hverandre og kvele seg i endene av båndene.
   Annonse

Metode 3 av 3: Bicep-krøller med lunger

1. en Trinn på midten av motstandsbåndet med en av føttene. Velg en av føttene dine til å begynne med, og stå på midten av båndet med den. Plasser båndet slik at det er under tærne i stedet for i midten av foten. Hold endene på motstandsbåndet med begge hender, slik at det har en liten motstand når armene er rette.
   • Det spiller ingen rolle hvilken fot du starter med, siden du bytter dem senere.
   • Du kan velge å krølle begge armene samtidig eller bare krølle armen som er motsatt av benet du går fremover med.
2. 2 Ta et stort skritt fremover med den andre foten. Gå frem med den andre foten din, så den er ca 61–91 cm foran motstandsbåndet. Sørg for at føttene peker fremover slik at du kan opprettholde formen. Hold knærne litt bøyde og ryggen rett slik at du gleder deg.
   • Å gå frem gir spenningen i motstandsbåndet. Hvis det føles for stramt eller vanskelig å trekke, løsner du grepet på enden eller bruker en lavere motstand.
   • Ikke gå for langt frem der du lett vil miste balansen, siden motstandsbåndet kan smekke tilbake mot deg hvis du faller.
3. 3 Bøy knærne slik at de danner 90-graders vinkler. Senk kroppen nærmere bakken ved å bøye knærne. Hold ryggen rett når du kommer nærmere bakken for å trene beina og hoftene. Når kneet foran danner en 90-graders vinkel, må du holde posisjonen i 1-2 sekunder.
   • Ikke løft føttene dine fra bakken mens du slår, siden motstanden kan gli under foten.
4. 4 Krøl armene mot skulderen mens du opprettholder lungestilling. Når du senker kroppen din i lungestilling, bøy albuene for å bringe hendene nærmere skuldrene. Hold håndflatene vendt innover og håndleddene dine rett for å gjøre det lettere å strekke motstandsbåndet. Når biceps er bøyd, hold lungestilling og krølle i omtrent 1 sekund. Senk deretter armene sakte for å fullføre krøllen.
   • Du kan bruke manualer hvis du vil legge mer vekt på rutinen din.
   • Etter 10-15 reps, bytt hvilket bein som er i ryggen slik at du får en jevn trening.
   • Utfør 10-15 reps for hvert ben i 2-3 sett.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Motstandsbånd kommer med forskjellige motstandsnivåer, så velg en som du komfortabelt kan bruke for en hel treningsøkt.
• Oppretthold spenningen i motstandsbåndet mellom settene for best resultat.
• Prøv å gjøre krøllene dine ved å plassere håndflatene slik at de vender mot taket i stedet for å møte hverandre.

Annonse

Advarsler

• Vær forsiktig så du ikke løfter foten mens du strekker motstandsbåndet, siden det kan snappe opp og skade deg.

Annonse

Ting du trenger

• Motstandsbånd
• Armløs stol
• Hantler (valgfritt)

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.

forskjell på tennisracketer