Hvordan lage en sittende trav

Uansett hvor mye erfaring du har med å ri, kan mestring av sittende trav virke skremmende i begynnelsen. Å utvikle balanse, kjernestyrke og riktig form er nøklene til å ri en flott sittende trav, så alt du trenger å gjøre er å komme deg ut og øve. Vi vil lede deg gjennom alt du trenger å vite for å perfeksjonere teknikken din og lede deg gjennom noen enkle treningsøvelser som får deg til å sitte trav på kort tid!

hvordan få disney plus på samsung tv

Fremgangsmåte

Metode en av 2: Form og teknikk

1. en Monter hesten din og sett deg komfortabelt i salen. Gå inn i hestens sal som du pleier å gjøre, men hold hesten din stille. Det kan være vanskelig å justere kroppen din ordentlig når hesten din er i bevegelse, så ta deg tid til å slappe av i salen og juster kroppen din før du setter trav.
   • Unge, utrente hester er kanskje ikke sterke nok til å støtte sittende trav ennå. Øv på en erfaren hest.
2. 2 Engasjer kjernen din og løft ryggraden i en nøytral, oppreist stilling. Løft haken, rull skuldrene tilbake og rett ryggraden slik at ryggen er flat og oppreist. Stram kjernemuskulaturen og juster kroppen din slik at du ikke lener deg fremover eller bakover i salen. Prøv å se for deg en rett linje som løper fra øret og ned gjennom skulderen, hoften og ankelen på hver side av kroppen din.
   • Det kan også hjelpe å forestille seg at hesten din plutselig forsvinner under deg. Vil du lande på føttene, eller vil du falle litt fremover i ansiktet eller bakover på bunnen?
   • Gjør kjerneøvelserregelmessig kan hjelpe deg med å styrke dette området.
3. 3 Fordel vekten jevnt mellom begge sider av kroppen din. Roter bekkenet og juster bunnen slik at vekten din sitter likt over begge setebenene og baksiden av kjønnsbenet. Forsikre deg om at setebenene peker rett ned på bakken og at korsryggen er flat.
   • Ikke bli motløs hvis du har det vanskelig med balanse. Hver rytter sliter med dette, til og med proffene! Bare fortsett å øve, så spiker du det.
4. 4 Slapp av bena og hvil føttene jevnt på stigbøylene. Løsne hoftemuskulaturen slik at beina blir lengre og henger naturlig rundt hestens kropp. Plasser føttene i stigbøylene, og hold dem avslappede og jevne uten å bøye anklene. I stedet for å presse deg ned med hælene, må du minne deg på å holde tærne løftet slik at føttene holder seg i vater.
   • Gripende underben er et vanlig problem for alle ryttere. Det hjelper deg å kontinuerlig minne deg selv på å løsne ben- og hoftemuskulaturen mens du kjører.
   • Noen trenere foreslår at du ser på alt fra midjen og ned og forlenger og strekker seg mot bakken, og alt fra livet opp og strekker seg oppover mot himmelen.
5. 5 Slipp skuldrene litt ned og fremover mens du tar tak i tøylene. Ta tak i tøylene med begge hender som du normalt ville gjort. Bruk et øyeblikk på å slippe skuldrene og albuene ned og deretter litt fremover. Det kan hjelpe å forestille seg at du skyver hendene mot hestens munn.
   • Dette hjelper deg med å holde skuldrene tilbake og brystet åpent.
   • Nå som du er i posisjon, sitte stille et øyeblikk og ta noen dype pust for å sentrere deg.
6. 6 Hold hoftene løse og ryggen flatt for å absorbere støtet mens du spretter. Når hesten din beveger seg inn i et trav, er det naturlig å ønske å hule eller kurve ryggen for å absorbere støtet. Husk å stabilisere ryggen og holde den flat, skjønt! Ryggen din skal ikke bevege seg i det hele tatt. Løs hoftene og la hofteleddene hoppe og bevege seg naturlig med hesten din.
   • Engasjer disse kjernemuskulaturene for å hjelpe deg med å feste ryggen og holde den flat.
   • Unngå å la hodet nikke eller sprette rundt. Dette skjer når du prøver å absorbere støtet med hodet og nakken. La hoftene gjøre det.
7. 7 Slapp kroppen din inn i bevegelsene i stedet for å støtte mot dem. La kroppen din slappe av og bevege deg opp og ned med hesten. Ikke prøv å kjempe eller støtte deg mot bevegelsen med knær, hofter eller rygg. La deg hoppe i rytmen til hestens trav. Å hoppe og bevege seg med hesten din kan føles litt skummel, men så lenge du holder kjernen engasjert, ryggen flatt og bena løs, vil du ikke miste balansen.
   • Hold hælene løse og husk å ikke kjøre dem ned. La anklene absorbere støtet fra den hoppende kroppen din.
   • Sjekk inn med deg selv regelmessig for å se om du griper hesten din med knærne. Hvis du er det, må du minne deg på å løsne beina.
   Annonse

Metode 2 av 2: Treningsøvelser

1. en Øv uten stigbøyler for å forbedre form og kjernestyrke. Hvis du ikke ser ut til å slutte å spenne bena og gripe med knærne, kan du prøve å fjerne hestens stigbøyler. Dette kan hjelpe deg med å bryte vanen med å spenne opp og avstive deg mot stigbøylene for å få balanse. Det tvinger også lår og ben til å forlenges og drapes løst rundt hestens kropp.
   • Et annet triks er å feste lette ankelvekter til anklene og gå hesten sakte på lungelinjen. Dette gir deg en følelse av hvordan beina dine skal henge under trav.
2. 2 Prøv en hoftevinkeløvelse for å bli vant til å bevege deg med hesten. Hvis du har problemer med å holde hoftene løse for å absorbere hestens bevegelser, kan du prøve dette. Start i sittende trav og len overkroppen litt tilbake. Dette tvinger hoftevinkelen din til å åpne seg slik at du virkelig kan føle hestens bevegelser gjennom hoftene. Gjør dette i flere trinn før du sakte retter deg ut i riktig vertikal stilling. Prøv å holde hoftene åpne i riktig vinkel når du er loddrett igjen.
   • Gjenta denne øvelsen 3-4 ganger, og gi hesten din en pause i mellom.
3. 3 Slipp alternative seteben hvert tredje trinn for å hjelpe deg å holde deg balansert. Start trav som normalt. Slipp høyre seteben ned på salen på første skritt. Etter at hesten din har tatt tre skritt til, kan du slippe venstre seteben. Fortsett å veksle seteben hvert tredje trinn, og hold kjernen engasjert og skuldrene dine i vater slik at du ikke lener deg når du faller ned.
   • Hver gang du slipper et seteben, må du slappe av musklene på den siden av underkroppen. Dette hjelper deg med å utvikle muskeluavhengighet.
   • Mens du kjører, må du merke om du naturlig favoriserer eller sitter tyngre på et bestemt seteben. Hvis du oppdager at du automatisk favoriserer ett seteben over det hele, må du jobbe med å 'avlære' den vanen slik at du kan opprettholde balansen.
4. 4 Gå fra å gå til trav i korte bursts, med sikte på kvalitet og ikke kvantitet. Start hesten din i en normal tur og ta deg tid til å sentrere deg. Deretter dytter du hesten din i flere travløp. Fokuser på å perfeksjonere formen din og bevege deg naturlig med hesten din. Sakte hesten ned til en tur noen få skritt, og gjenta mønsteret noen ganger til.
   • Det er ikke sunt for hestens rygg å sitte travt i lange perioder. Fokuser på korte intervaller med god form og arbeid deg opp til lengre intervaller derfra.
   • Denne øvelsen hjelper deg med å forbedre balansen og bygge muskler.
5. 5 Sett trav i en stor sirkel for å øve på kurver og retningsendringer. Kjør hesten din i en stor sirkel, gå halvparten av den og gå over til å sitte trav for den andre halvdelen. Når du går over, må du sørge for at hesten din ikke bremser og at du opprettholder riktig form hver gang. Under vandringsseksjonene må du minne deg på å sentrere og slappe av kroppen din før du går over til neste sittende trav.
   • Gjør dette noen runder under hver treningsøkt for å forbedre sittende trav.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

Send inn et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!