Hvordan gjøre yoga med vennene dine

Å gjøre yoga med venner kan gjøre prosessen morsommere. Det er mer sannsynlig at du holder deg til det, og du får tilbringe litt tid med noen du liker. Hvis du er nybegynner av yoga, kan du delta i en klasse med en venn for å komme i gang. Hvis du har gjort yoga en stund, men du vil at en venn skal bli med, kan du ta skritt for å gjøre det lettere for dem. Du kan også praktisere yoga alene med en vennegjeng med både partner- og gruppeposer.

Fremgangsmåte

Metode en av 4: Læringspartner og gruppestillinger

1. en Vurder partner yoga. Partner yoga bruker positurer som du kan gjøre sammen med en venn eller kjæreste. Med disse positurene bruker du hverandres kropper til å strekke deg så mye lenger. I tillegg kan samarbeid i disse stillingene føre deg nærmere hverandre.
2. 2 Prøv partnerbåtposisjon. Sett deg i gulvet mot hverandre. Tærne skal være tett sammen, og knærne skal være bøyd. Ta tak i hendene, og skyv bunnen av føttene sammen. Forleng beina oppover, rett ut bena og lag en trekant. Hold posisjonen i omtrent 5 sekunder.
3. 3 Prøv støttet halv lotus positur. Lotus positur er der du sitter tverrbein på gulvet med ryggen rett. Å gjøre det med en partner kan gjøre det lettere fordi du kan lene deg bak, rygg, støtte hverandre og bidra til å holde ryggraden på linje.
   • Sett deg på gulvet rygg mot rygg med partneren din. Trekk beina opp til deg i en tverrbeinet stilling. Trekk en fot opp til låret. Trekk den andre foten på toppen av første ben med foten som hviler på det andre låret. Hvis du ikke har gjort lotus før, kan du prøve å jobbe med noen hofteåpningsposisjoner først.
   • Juster ryggraden med partneren din, og sørg for å holde den rett. Legg hendene på bena
4. 4 Jobb med en partnerbøyning. Denne stillingen gir begge partnere en sjanse til å strekke ut ryggen. Det starter med å ha en person med ansiktet ned på gulvet. Den andre partneren skal plassere en fot på hver side av hoftene til den andre personen, vendt mot personens hode.
   • Personen på bakken løfter armene litt opp (bak ryggen), og personen som står opp griper tak i dem. Personen som står opp løfter seg forsiktig opp på armene og trekker opp skulderen til personen på bakken og skaper en tilbakeslag.
   • Samtidig lener personen seg opp langt nok til å skape en egen tilbakeslag, og bruker vekten til personen på bakken for å holde seg oppe.
   • Ikke glem å bytte ut stillinger.
5. 5 Arbeid med et tykt tre. Denne posituren er ferdig stående. Sett samme retning som partneren din. Flytt hoftene sammen. Når hoftene berører, bringer hver og en det motsatte benet opp og hviler bunnen av foten på det indre låret. Armene kan enten vikles rundt hverandres midje (med den ytre armen som kommer sammen med partnerens, håndflatene flate) eller strekkes rett oppover (indre armer) og i en vinkel oppover (ytre arm).
6. 6 Hold ryggraden bedre justert i kriger II-positur. Fra å stå, kan du gå inn i kriger II-stilling ved å la venstre fot være på plass og trå høyre fot ut til høyre side av kroppen din. Høyre fot skal være vinkelrett på venstre fot, men beina dine skal fortsatt være i en linje. Høyre kne er bøyd, og venstre ben er rett. Strekk armene ut rett fra kroppen over hvert ben, og vri hodet mot høyre ben.
   • For å gå inn i denne posen med en partner, stå venstre skulder til venstre skulder, se motsatte måter. Stag venstre føtter mot hverandres og gå ut med høyre. Ta tak i venstre armer sammen underarmen mens du retter den andre armen. Bruk hverandres vekt for å strekke ryggen / venstre armen forsiktig.
7. 7 Prøv en gruppepose. Du kan også prøve gruppestillinger. En som fungerer bra i en gruppe er blomsterpos. Sitt i en sirkel, vendt innover. Start med skomakerposen. Ta føttene sammen foran deg med bøyde knær. Sørg for å holde ryggraden rett.
   • Deretter går du inn i blomsterposen. Beveg hver arm under et ben med håndflatene opp. Pust brystet ut, flytt skulderbladene sammen og løft beina forsiktig opp i luften. Du kan til og med ta på føttene med menneskene ved siden av deg.
   Annonse

Metode 2 av 4: Prøver yoga utenfor en klasse

1. en Bruk innspilt instruksjon. Hvis du og vennene dine begge ønsker å spare litt penger, kan du prøve å bruke yoga-treningsøkter på internett, strømmetjenester eller DVD-er. Du kan møtes hjemme hos noen en eller to ganger i uken og bruke videoen til å gjøre yoga sammen.
   • Mens du kan finne mange gratis videoer på nettet, kan du også kjøpe lengre instruksjonsvideoer.
2. 2 Forsker yoga sammen. Et annet alternativ er å bruke ting som yoga nettsteder og bøker for å lære posene. Du kan bytte på å lede gruppen gjennom forskjellige positurer. Bare sørg for at alle er forsiktige med å ikke presse seg for langt. Du kan anstrenge muskler som gjør yoga.
3. 3 Gjør det til en vanlig praksis. Hvis du prøver å innlemme mer yoga i livet ditt ved å gjøre det med venner, kan du prøve å gjøre det til en vanlig del av timeplanen din. For eksempel kan du treffes tre ganger i uken før du jobber i din lokale park eller treningsstudio for å gjøre yoga sammen. På den måten kan dere alle oppmuntre hverandre til å være mer fokusert på yoga i livene deres. Annonse

Metode 3 av 4: Bli med på en klasse med en venn

1. en Finn en venn med en lignende personlighet. En måte å gjøre det enklere å delta i en klasse er å velge noen som har en lignende personlighet og som håper å få lignende ting fra en yogakurs. På den måten får du lettere tid til å bli enige om hvilken klasse som er best å ta.
   • Å ha en lignende personlighet er imidlertid ikke den eneste måten å velge en yogapartner. Du kan også velge etter hvem som har lignende treningsmål eller velge noen som kan få deg til å bli begeistret for yoga og omvendt.
2. 2 Se etter klasser i ditt område. Mange treningssentre tilbyr yogaklasser, men du finner også studioer som er eksklusivt for yoga. Noen yogaklasser tilbys til og med på steder som parker eller kunstmuseer. Ta kontakt med dine lokale treningsstudioer og yogastudioer, og se på tavler for å finne steder som tilbyr klasser.
3. 3 Kompromiss på en klasse. Selv om du finner en venn med en lignende personlighet, vil du sannsynligvis fortsatt trenge å inngå kompromisser om hvilken type klasse du går sammen. Kanskje de foretrekker en klasse med hip-hop-musikk, og du liker et roligere sted. Kanskje du kan slå av. Alternativt, hvis du ikke er interessert i den filosofiske siden av yoga, og de foretrekker en instruktør som fokuserer på det, er det bare å lære å stille inn det du ikke trenger.
   • Du må kanskje også gå på akkord med tid og sted.
4. 4 Hold hverandre ansvarlig. En av fordelene ved å bli med en venn er at dere kan være hverandres ansvarlige partnere. Det vil si at hvis du ikke møter opp til klassen, vil vennen din legge merke til det. Faktisk kan du ha en avtale om å sjekke hverandre når en av dere ikke viser.
5. 5 Ikke gi opp for raskt. Hvis du begge er ny i yoga, kan du finne øvelsen vanskeligere enn forventet. Ikke vær for rask til å gi opp den. Du vil sannsynligvis oppdage at du tilpasser deg raskt. I tillegg begynner du å legge merke til endringer i kroppen din, for eksempel å bli mer fleksibel. Annonse

Metode 4 av 4: Oppmuntre en nybegynner til å prøve en klasse

1. en Bli med dem der de er. Det er, ikke oppfordre dem til å prøve yoga, og send dem deretter til en nybegynnerkurs alene. Bli med på en klasse med dem. La dem også føle seg mer rolige ved å gjøre ting som å finne et sted bak i klassen, slik at de ikke føler at de er i rampelyset.
   • Finn en gratis eller billig klasse for dem for å gjøre yoga enda mer fristende.
   • Sørg også for å velge en klasse som passer inn i timeplanen, slik at de kan få tid til det. Det hjelper også hvis de ikke trenger å gå for langt ut av veien, avstandsmessig.
2. 2 Slipp frykten deres. De fleste nybegynnere tror de ikke er koordinert eller balansert nok til å ta yoga. Når du ser på yogastillinger, kan det virke ganske skremmende for en nybegynner. Minn dem på at alle begynner å føle seg slik, ikke fleksible eller balanserte nok.
   • Fortell dem også at et av poengene med yoga er å øke disse ferdighetene. Å gjøre yoga gjør deg mer fleksibel og øker balansen.
3. 3 Gå gjennom noen stillinger på forhånd. Selv om du ikke er yogalærer, kan du hjelpe vennen din til å føle seg mer komfortabel ved å vise dem noen stillinger. Gå vennen din gjennom noen få av dem bare slik at de får følelsen av hvordan det er. Å gjøre noen få stillinger på forhånd kan få dem til å føle seg mindre flau når de går på timen fordi de nå har i det minste en ide om hva de skal gjøre.
4. 4 Gi dem detaljene. Noen mennesker kan gjøre det bedre hvis du også går gjennom en klasse. Du trenger ikke å gå gjennom hver pose. Snarere snakker du bare om hva de skal gjøre på forhånd, hvordan en klasse fortsetter, hva de trenger, hvor lenge de kan forvente å gjøre hver del av klassen, og hva de skal gjøre etterpå.
   • For eksempel, fortell dem at det er en god ide å spise en matbit og finne noen behagelige klær på forhånd. Så snakk om hva de skal gjøre i studio, for eksempel ta av deg skoene og finn et sted å sette matten ned for å gjøre yoga.
5. 5 Prøv en avveining. En måte du kan oppmuntre noen til å prøve yoga er å tilby en handel. Det vil si at du kan tilby å gjøre noe de elsker å gjøre med dem i bytte mot at de prøver yoga. Du kan si: 'Hei, jeg prøver en magedansklasse hvis du prøver en yogakurs!' På den måten blir dere begge det nye barnet, bare i forskjellige situasjoner.
6. 6 Hopp over manipulasjonen. Hvis du ber vennen din om å bli med deg og de sier nei, er det best å la det gå. Ingen ønsker å ha en selger for en venn, og hvis du fortsetter å presse for hardt på å få dem til å komme til yoga, kan du oppleve at de ikke vil henge så mye med deg. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.