Hvordan drikke mindre

Alkohol har jobbet seg inn i stoffet i samfunnet og livet generelt. Det er vanskelig å unngå de konstante tilbudene og det selvpålagte presset om å konsumere alkohol. Øl, vin og hard alkohol kan variere i alkoholinnhold, men kampen for å redusere inntaket av noen av dem forblir den samme. Å lage en strategi som innebærer å evaluere din atferd, adressere helsen din og skape et vellykket miljø, vil føre deg til ønsket mål om å drikke i moderasjon.

Del 1 av 3: Evaluere din atferd

1 Lag en liste over alle situasjonene der du drikker alkohol. Studier har også vist at et flertall drikkere gjør det i moderate proporsjoner for å gjøre en fest morsommere; mens tung drikking eller overdreven drikking er forbundet med mestring av negative følelser. Hvilken side av sakene faller du på?
- Forskning har vist at alkohol gir både stimulerende og beroligende effekter hos mennesker.
to Se etter mønstre. Legg merke til om du drikker mer rundt bestemte venner, eller under sportsbegivenheter, eller alene. Gir alkohol en positiv opplevelse for deg? Får du problemer når du drikker? Sier du ting du angrer senere? Stoler du på at den slapper av?
- Endre rutinen. Hvis du har utviklet et mønster eller en vane for å drikke, må du bryte vanen. For eksempel, hvis du møtes på samme sportsbar for å se fotball hver søndag, kan du bytte sted og si til deg selv: “Ny plassering. Ny vane med å drikke mindre. ” En endring i beliggenhet kan legge til rette for endring i atferd.
- Få en kalender og hold den i kjøleskapet ditt, og merk et par alkoholfrie helger, eller noen dager i uken. Å skrive det ned vil holde det synlig slik at du ikke glemmer det, og vil hjelpe deg å være ansvarlig overfor deg selv.
3 Finn alternativer til å drikke i stressende situasjoner. Hvis du håndterer følelsene dine med alkohol, er det sunne alternativer. Nøkkelen er å være våken og oppmerksom på din atferd når situasjoner presenterer seg. Du må ta deg selv før du tar en drink og velger en alternativ vei. Sunne alternativer til å drikke alkohol inkluderer:
- På fest: Drikk et glass vann mellom hver drink, og unngå å ta skudd med alkohol. Gi deg selv en gullstjerne for å holde deg til planen din.
- Arbeidsfunksjoner: Nipp til drinken, og hold en gjenstand som en smarttelefon eller nettbrett i hånden når du er ferdig, slik at du ikke føler behov for å fylle den med en drink.
- Økonomiske problemer: Rådfør deg med en kredittekspert eller arbeidsrådgiver for å utvikle en plan for å øke inntekten din og lette dine økonomiske problemer.
- Fysisk smerte: Undersøk muligheten for å gå inn i et smertebehandlingsprogram. Biofeedback er en stofffri måte å hjelpe med smertebehandling.
- Et oppbrudd: fysisk trening vil produsere de samme endorfiner som alkohol produserer. Studier har vist at personer som trener er mindre sannsynlig å være deprimerte. Turgåing, fotturer, surfing eller tennis er alle sunne alternativer.
- Problemer på skolen. For eksempel, hvis du nylig mislyktes i en klasse og er frustrert over din akademiske karriere, kan du lære deg noen avslapningsteknikker, inkludert pusteøvelser og yoga.
4 Søk profesjonell hjelp. Hvis du har ekstreme problemer med å redusere drikking, kan det hende du trenger profesjonell hjelp. Kanskje du trodde du kunne drikke mindre og innså at du drikker for mye og ikke kan stoppe. Det er leger og terapeuter tilgjengelig i ditt lokale område for å hjelpe.
- Anonyme alkoholikere er tilgjengelig over hele verden og kan lokaliseres ved å kontakte dem direkte 24/7 på 1-888-827-7180.
Annonse

Del to av 3: Adressering av helsen din

1 Kjenn advarslene. Alkohol er et medikament, så det er helsemessige implikasjoner som må vurderes. Fra et helseperspektiv må du vite hvilken skade som oppstår hver gang du tar en drink. Du synes kanskje det er morsomt, men kroppen din oppfører seg ellers. Hvis du trenger en grunn til å drikke mindre, vil helsen din være din motivator.
- Alkohol er et gift som belaster hjernen, hjertet, leveren, bukspyttkjertelen, immunforsvaret og er forbundet med kreft i munnen, spiserøret, halsen, leveren og brystet.
- Hvis du har et familiemedlem som har lidd av alkoholavhengighet, har du større sjanse for å lide den samme skjebnen. Barn av alkoholikere har omtrent fire ganger større sannsynlighet for å utvikle alkoholproblemer enn befolkningen generelt.
to Tenk på hjernen din. Alkohol har en annen effekt på hjernen til en drikker. Det er en høyere frigjøring av endorfiner (kjemikalier i hjernen som utløser positive følelser, og reduserer oppfatningen av smerte) i tunge drikkerens hjerne sammenlignet med mennesker som ikke er drikker. Denne forskjellen får den tunge drikkeren til å konsumere mer i et forsøk på å søke ekstra glede. Dessverre, jo mer du drikker, jo mer beruset blir du og jo mer skade forårsaker det.
- Denne forskningen brukes til å utvikle effektiv behandling for mennesker med alkoholmisbruksproblemer.
- Når fokus blir å søke nytelse, mister du konsekvensene av oppførselen din. For eksempel fortsetter du å drikke godt forbi det punktet når alle andre på festen stopper; så bestemmer du deg for å kjøre hjem og bli arrestert eller skade noen.
- Hvis kroppen din liker alkohol, er det vanskeligere å gi den opp. Du må kanskje søke veiledning fra en profesjonell.
3 Lag en helsefokusert plan. Få mennesker vil utfordre innsatsen din hvis du fokuserer motivasjonen din på helserelaterte spørsmål. For eksempel, hvis noen tilbyr deg en drink som du vet overskrider grensen din, kan du avslå vedkommendes tilbud ved å si 'Takk for tilbudet, men jeg gjør noen endringer på grunn av helsen min.'
- Identifiser målene dine og lag en liste. For eksempel vil du begrense dinsosial drikkingtil en drink for å redusere belastningen på kroppen din; du vil miste fem pund; du vil bestille club soda med et skvett tranebærjuice og gjerne glede deg over 'mocktailen' mens du skåler for leverens helse; du vil reise deg hver morgen etter en kveld ute og nyte følelsene av å ikke bli bakrus. Du får ekstra poeng for å trene.
- Bestem en tidsplan for adressering og oppnåelse av hver av dem. Velg en dag å starte og hold deg til den. Det vil være ting du oppnår når du er ute i offentligheten og ting når du er hjemme. For eksempel vil du beholde rikelig med iste og andre drikker hjemme for å gi et sunt alternativ til alkohol.
- Tillat deg selv å gjøre justeringer, da du kanskje synes at noen teknikker er mer effektive enn andre. Ingen er perfekte. Du vil ha slip-ups. Det viktige er å være motstandsdyktig og ikke gi opp på grunn av dine feil.
- Beløn deg selv for dine prestasjoner på en ikke-alkoholrelatert måte. Ta deg for eksempel på kino, eller ut på lunsj. Hold en liste over prestasjonene dine, da de vil minne deg om at du er i stand.
Annonse

Del 3 av 3: Skape et vellykket miljø

1 Øk tilfredsheten i livet ditt. Du drikker kanskje fordi du er misfornøyd med livet ditt. Alkohol er en rask løsning, men har ingen varige effekter på ditt velvære. Ta skritt for å skape reell tilfredshet i livet ditt. Jo mer fornøyd du er, desto mindre vil du være interessert i å drikke.
- Undersøk interessene dine. Bli opptatt med å finne nye og spennende ting å gjøre som ikke involverer alkohol. Hvis du for eksempel alltid har ønsket å spille gitar, kan du ta en leksjon. Du vil være fokusert på noe nytt, som vil distrahere deg fra å drikke.
- Brainstorm noen aktiviteter du kan gjøre uten alkohol. I stedet for pub trivia, dans eller bar karaoke, kan du prøve minigolf, en tur, en film eller en piknik.
to Fortell andre at du trenger deres støtte. Mange ganger når du prøver å redusere drikking, vil andre prøve å spore planene dine. Selv hyggelige, høflige mennesker vil tilby deg en drink fordi de tror de viser god oppførsel. Du må si fra for deg selv og gjøre dine ønsker kjent.
- Noen mennesker synes det er morsomt eller smart å undergrave forsøkene dine på å leve sunnere.
- Nærm deg alle situasjoner med en rolig påstand som lar deg ta avgjørelser som føles riktig for deg.
- Ikke sabotere innsatsen din ved å vandre ned i alkoholgangen i matbutikken. Fristelse håndteres best ved ikke å utsette deg for varen du prøver å unngå.
3 Feir på nye måter. Å drikke mindre betyr ikke at du må slutte å feire livets prestasjoner. Det betyr at du kan bli kreativ. Å være fullstendig til stede og uendret i spenningstider lar deg føle ting mer fullstendig.
- Eksperimenter ved ikke å drikke på en festlig begivenhet for å se hvordan det føles. Du merker kanskje at du ikke føler det annerledes. Fokuser på å kose deg og sette pris på andre i stedet for å bekymre deg for hvor mye alkohol du bruker.
- Spør venner eller andre som ikke drikker hvordan de har det gøy. Det er millioner av mennesker som ikke drikker av en eller annen grunn. De har det gøy uten å være påvirket av alkohol. Det kan hende at fordelene med ikke å drikke oppveier belønningen du får ved å drikke.
- Husk at hvis du ikke bruker penger på alkohol, kan du bruke dem på noe annet som elektroniske dingser, klær, sportsutstyr eller dansetimer. Sluttresultatet: ved å drikke mindre får du gaver som kan berike livet ditt
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Velg drinker som er alkoholfrie eller har mindrealkoholinnhold.
Hvis du lager deg en drink, heller du mindre alkohol i glasset.
Del en drink med noen du stoler på. Be serveren om en drink og to glass.
Fortsett å være opptatt. Det vil holde deg opptatt av noe annet enn å drikke.
Vær vedvarende og vær tålmodig. Å endre atferd tar tid.
Avvis gruppepresset med entusiasme for de sunne endringene du gjør.
Ikke oppbevar alkohol i kjøleskapet eller i handlekurven. Slutt å kjøpe alkohol når du handler dagligvarer.
Drikk et glass vann mellom drinkene.
Spis et måltid før du drar ut for å fylle magen. Du vil være mindre sannsynlig å drikke mye på full mage.
Ta med en pustestørrelse i lommestørrelse for å overvåke alkoholnivået i blodet. Det er smarttelefonapper og plug-in-enheter som måler alkoholnivået i blodet.
Sunn valg gir en sunn fremtid.

Annonse

Advarsler

Alkoholnivået i blodet stiger til et ulovlig nivå med inntak av så lite som en drink.
Alkohol kan faktisk ikke drepe hjerneceller, men det dreper definitivt mennesker.
Hvert år er det over 10.000 forebyggbare dødsfall på grunn av fyllekjøring. Dette resulterer i nesten 45 personer hver dag. Dessuten vil 25.000 mennesker bli skadet på grunn av fyllekjøring.
Den gjennomsnittlige kostnaden for et brudd på DUI (Driving Under the Influence) i USA er omtrent $ 10 000, noe som kan være mye høyere eller lavere, avhengig av hvor du befinner deg. Internasjonale avgifter varierer.

Annonse