Hvordan unnslippe et fysisk eller seksuelt overgrep

Ingen skal måtte gå gjennom et fysisk eller seksuelt overgrep, men å lære å beskytte deg mot det kan hjelpe deg til å føle deg tryggere og mer bemyndiget. Hold deg rolig, identifiser advarselsskilt og motstå verbalt for å forhindre et angrep før det skjer. Under et angrep, bruk grunnleggende fysisk selvforsvar og eventuelle ressurser du har for å avverge angriperen og få deg tilbake i sikkerhet.

hva er racketball

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Motstå og rømme før overfallet

1. en Se opp for advarselsskilt, som aggressiv oppførsel eller å ignorere det du sier. Kriminelle velger ofte ofre fordi de ikke var oppmerksomme, de så svake eller skrøpelige ut, eller de var alene. Noen potensielle angripere kan være mer aggressive, mens andre kan virke mer sjarmerende eller overbevisende, så se etter noen viktige tegn for å identifisere noen som kan være farlige. Uansett om du kjenner den potensielle angriperen og er mer tilbøyelig til å stole på dem, se opp for folk som:
   • Tenk bare deres ideer eller ønsker har betydning.
   • Snakk over deg, ikke hør på deg, eller respekter ikke tankene dine.
   • Jobb hardt for å snakke deg eller finne et fellestrekk for å få deg til å stole på dem.
   • Fokuser intenst på kroppen din.
   • Snakk om andre på en nedsettende eller altfor seksualisert måte.
   • Invadere ditt personlige rom raskt.
2. 2 Gi dem en unnskyldning eller dra så høflig du kan. Når du først identifiserer en potensielt farlig person eller situasjon, må du dra så raskt og høflig du kan. Gi dem en unnskyldning, eller fortell dem høflig hvis du ikke er interessert i deg. Ved å svikte dem forsiktig, unngår du å avvise eller sjenere dem, noe som kan gjøre dem mer sannsynlig å bli voldelige.
   • Si noe sånt som: “Min venn sender meg faktisk en tekstmelding akkurat nå. Vi må komme hjem, ”eller” jeg har faktisk en kjæreste. Det er imidlertid veldig smigrende. ”
   • Det kan føles frustrerende at du må bære byrden av ikke å forstyrre angriperen. Å være våken og trå forsiktig i disse situasjonene er imidlertid den beste måten å holde deg trygg.
3. 3 Si nei bestemt hvis de vedvarer. Hvis det ikke virker å svikte dem eller forlate høflig, vis dem at du mener det. Fortell dem at du er ferdig med å snakke med dem, eller at du ikke er interessert i det hele tatt. Selv å si 'nei' eller 'stopp' med en fast stemme kan få dem til å trekke seg tilbake. For å være sikker på at du kan bruke disse verbale de-eskaleringsferdighetene, selv i situasjoner der adrenalinet ditt pumpes, vil du kanskje øve deg på å si ting som 'Beklager, jeg kan ikke hjelpe deg' på egenhånd. Du kan også stoppe en vedvarende person ved å si bestemt:

   “Jeg vil ikke gjøre dette. La meg være i fred.'

   “Jeg sa at jeg ikke er interessert. Gå vekk.'

   
   
   

   “Jeg vil ikke gå så langt i kveld. Stoppe.'

4. 4 Gi dem faste, truende grunner til ikke å fortsette hvis de fortsatt ikke stopper. Hvis de nekter å erkjenne “nei”, kan du prøve å snakke dem ned med solide, truende uttalelser. Vis dem at det ikke er verdt tiden å trakassere eller forfølge deg på hvilken måte du kan. Si noe sånt som:

   Hvis du føler deg truet, si:

   “Se, jeg er ikke interessert. Hvis du fortsetter å prøve å forfølge det, vil det ikke ende bra for deg. ”

   
   
   

   “Vennene mine er rett utenfor. Dette er ikke verdt det for deg. ”

   “Jeg drar akkurat nå. Bare la det være.'

5. 5 Kom med en unnskyldning for å få dem bort fra deg. Når faste ord eller rolige resonnementer ikke fungerer, kan du fokusere på å få angriperen til å ta en 'midlertidig' pause. Fortell dem at du må gå på do eller ringe en venn, eller si at du hørte vennene deres lette etter dem. Hvis du er hjemme hos dem, kan du be dem om et glass vann eller se om du kan pusse tennene. Overbevis angriperen din om at denne pause bare er midlertidig. Når de har dratt eller sluppet deg, kan du flykte.
   • Si noe sånt som: “Pusten din lukter litt som øl. Har du noe imot å løpe på do og pusse veldig raskt? ” eller “Se, jeg må gå på do. Kan du vente et sekund? ”
6. 6 La være på noen måte du kan hvis de invaderer ditt fysiske rom. Vær oppmerksom på dine fysiske grenser. Hvis personen begynner å angripe dem og ikke trekker seg når du spør, ta kontrollen. Ta et skritt fra dem, rist av hånden eller gå. Gjør det klart at de har krysset en linje, og du kommer ikke til å takle det.
   • For eksempel kan noen krysse dine fysiske grenser når de legger armen rundt deg, griper hånden din eller reiser seg i ansiktet ditt.
   • Å bryte den fysiske grensen eller berøringsbarrieren er et tegn på at de kan bli fysiske eller voldelige. Du har allerede prøvd å avslutte situasjonen på en høflig måte. Hvis de kommer for nær deg og krysser grenser, er det på tide å komme deg ut derfra på noen måte du kan.
   • Ha hendene dine foran deg mens du snakker som politi, livvakter og sikkerhetsoffiserer gjør når du har å gjøre med noen som er fiendtlige. Dette gir deg en bedre posisjon til å unndra deg eller forsvare deg. Ikke legg hendene opp i en knyttneve for tidlig, da dette kan skyve dem over kanten.
7. 7 Skrik om hjelp hvis du er i umiddelbar fare. Hvis du ikke kan snakke eller flytte fra angriperen, kan du ringe etter hjelp. Prøv å få øyekontakt med noen i nærheten, eller til og med ta dem i armen. Skrik høyt for hjelp. Hvis det ikke er noen i nærheten, kan du ringe en venn eller et familiemedlem eller til og med politiet hvis du føler deg fysisk truet.
   • For eksempel kan du få øyekontakt med noen og ringe dem direkte ved å si noe som 'Miss, please help me!'
8. 8 Gå umiddelbart og gå til et område med mange mennesker. Hvis du kan komme deg vekk fra angriperen, kan du gå til et offentlig, godt befolket område så fort du kan. Finn eller ring til noen du kjenner, og dra så snart du kan. Du vil sikre at angriperen ikke har sjansen til å få deg alene.
   • For eksempel kan du løpe inn i en overfylt fortau, restaurant eller klubb. Hvis du er i en bygård eller hybel, løp inn i gangen og bank på naboens dører.
   Annonse

Metode 2 av 3: Forsvare deg fysisk

1. en Hold armene foran deg for å beskytte sårbare områder. Hvis en angriper begynner å bli fysisk, er din første prioritet å beskytte deg selv. Bøy albuene og få armene foran deg med håndflatene åpne for å avverge angrep på brystet eller underkroppen. Hvis de går etter hodet ditt, bøy armene dine og legg dem tett mot sidene av hodet.

   Beskytte og motangripe med armene dine

   
   
   

   Hold armene løse, men sterke. Vær klar til å bevege dem i alle retninger.

   For å motvirke et slag mot hodet: la den treffe armen din, strekk deretter armen ut og ta tak i bakhodet på dem. Ta den andre armen rundt og fest hodet godt. Trekk deretter kroppen rundt og kne dem i magen eller lysken.

   10-enheters plassering av tennisalbue

2. 2 Sikt et slag mot halsen eller øynene for å svekke dem raskt. Hvis du er i stand til å komme i et eget angrep, må du først sikte på halsen. Kast en rask, kraftig slag til luftveiene for å kutte pusten og umiddelbart svekke dem. Hvis halsen ikke er et alternativ, må du rette et slag mot øynene.
   • Du kan også kjøre hælen på hånden under angriperens hake for å gjøre dem raskt uføre. Fokuser på å skyve hodet opp og tilbake.
3. 3 Kjør et kne i magen eller lysken for å bryte grepet om deg. Hvis angriperen er nær deg, og du ikke kan slå eller slå dem, bruk bena. Bøy kneet og kjør det raskt inn i lysken eller mageområdet for å få dem til å kollapse.
   • Når du kneer dem, kontrollerer du overkroppen ved å ta tak i halsen eller feste armene rundt hodet.
4. 4 Skyv haken ned og trekk vekk armen hvis de kveler deg. Hvis angriperen din har deg i et stikkhull, må du først senke haken ned i muskelen på underarmen eller albuen. Dette forhindrer dem i å legge direkte trykk på luftrøret. Ta tak i albuen og og hånden for å stabilisere deg, ta en av fingrene og bruk begge hendene til å trekke armen bort fra halsen.
   • Du kan også prøve å tråkke på vristen, men dette kan være vanskelig å gjøre hvis de trekker deg bakover.
5. 5 Bruk hoftene og bena til å kaste dem av deg mens du ligger. Å ligge kan føles som en sårbar stilling, men du kan fortsatt kaste en angriper ved å bruke styrke i underkroppen. Legg bena rundt livet, plant deretter en fot på hoften og skyv kroppen din bort. Kjør deretter hælen på den andre foten inn på undersiden av haken.
   • Den skumleste stillingen under et overgrep er når personen er på toppen av deg og holder armene nede. I stedet for å slåss og slå til du blir trett, vær så rolig som mulig og vent til angriperen din prøver å angre beltet eller buksene. Da bør du slå til.
   • Med denne metoden sparer du energien din til øyeblikk med kritiske åpninger for å angripe øynene, halsen eller til og med lysken.
6. 6 Ta tak i verktøy du har for å forsvare deg. Bruk alt du har rundt deg som våpen. Du kan slå hodet på angriperen din med telefonen eller vesken, eller stikke dem i øynene eller strupen med bilnøklene. Du kan til og med kaste en drink på dem for å forårsake en øyeblikkelig distraksjon. Selv om våpenet ikke gjør mye fysisk skade, kan det gi deg et sekund til å bryte løs og løpe bort.

   Tips: Bruk alt du har som våpen. Jab dem med bilnøklene, kast en drink, eller til og med slå dem med telefonen din.

   Du kan også vurdere å bære pepperspray eller andre selvforsvarsvåpen for ekstra sikkerhet.

7. 7 Registrer deg for en selvforsvarskurs for å lære flere ferdigheter. Selvforsvarskurs kan lære deg teknikker for å beskytte deg selv og komme deg ut av farlige situasjoner. Utover å bare lære riktig form, vil du også bli kjent med hvordan det føles å være i farlige situasjoner. Dette reduserer sjansen din for å fryse opp eller få panikk i et reelt angrep. Annonse

Metode 3 av 3: Arbeider mot utvinning

1. en Fortell noen du stoler på hva som skjedde. Når du ikke er i umiddelbar fare, kan du gå til et trygt sted og snakke med noen du stoler på. Hvis du kan, fortell dem hva som skjedde, og del bare så mye du føler deg komfortabel med.
   • Si noe som: “Jeg må snakke med deg. Jeg tror jeg bare ble overfalt seksuelt. ”
   • Du kan også ringe en hotline for seksuelle eller fysiske overgrep for å snakke med personer som er opplært til å hjelpe. I USA, ring 800-656-HOPE (4673). I England, ring 0808 802 9999. I Canada, ring (604) 872-8212.
   • Hvis du ikke er klar til å snakke om overfallet ditt ennå, bør du likevel prøve å få emosjonell støtte. Gå til din kjære og si noe som: 'Det skjedde noe ille og jeg trenger litt støtte.'
   • Selv om du klarte å flykte fra angriperen din, kan opplevelsen fortsatt være følelsesmessig traumatiserende. Å ønske å snakke med en venn om hva som skjedde eller kunne ha skjedd er helt normalt og anbefales.
2. 2 Gå til sykehuset med en gang for behandling, om nødvendig. Få medisinsk behandling så snart du kan, selv om du ikke føler deg fysisk skadet. Legene vil behandle fysiske skader fra overgrepet. I tilfelle seksuelt overgrep vil en lege undersøke deg for kjønnssykdommer, graviditet eller voldtektsmedisiner og om nødvendig gi prevensjon.
   • Du kan få medisinsk behandling selv om du ikke tror du vil rapportere overgrepet.
3. 3 Rapporter angrepet hvis du føler at du kan. Det kan være vanskelig å avgjøre om du skal rapportere overfallet, spesielt rett etterpå. Du kan ha kompliserte følelser angående overgrepet, eller ikke ønsker å gjenoppleve det ved å rapportere det. Det kan imidlertid være lurt å rapportere det for å få stemmen din hørt og ha sjansen til å tiltale angriperen. Valget er ditt å ta; ikke la noen presse deg i begge retninger.
   • Uansett hva du bestemmer deg for, husk at angrepet ikke var din feil.
   • Hvis du bestemmer deg for å rapportere det, gjør det så snart som mulig. Dette gir myndighetene større sjanse for å samle bevis.
4. 4 Snakk med en terapeut eller mental helsepersonell for å takle smertene eller traumene. Å gå videre etter et overgrep er aldri lett. Mange ofre sliter med sosiale og seksuelle problemer, og gjenopplever blant annet overgrepet, kompliserte følelser og PTSD. Hvis du har problemer med å komme deg, kan du gjøre en avtale med en rådgiver eller terapeut for å snakke om det du går gjennom og få behandling.
   • Å slite med bedring og be om hjelp betyr ikke at du er svak. Det betyr at du ble påvirket av en traumatisk hendelse, og at du er sterk nok til å få den hjelpen du trenger.
   • Ofre for overgrep kan også slite med depresjon og PTSD, som er medisinske tilstander som du kan behandle ved hjelp av en lege.
5. 5 Godta følelsene dine og vær tålmodig med deg selv. Det er normalt å føle en rekke følelser etter et angrep, inkludert sinne, sårbarhet, smerte og skam. Gjør ditt beste for å føle på disse følelsene, ikke vike unna dem, og for å frigjøre dem på en sunn måte. Vær tålmodig med deg selv. Du kan kanskje ikke komme tilbake til ditt normale liv med en gang, og det er OK. Gi deg selv tid til å helbrede.
   • Du kan frigjøre følelsene dine ved å snakke med et familiemedlem eller terapeut, skrive dem ned, kanalisere dem til kunst eller frigjøre dem gjennom trening.
   • Husk at overgrepet ikke var din feil. Du gjorde ingenting for å fortjene det.
6. 6 Få støtte fra folk du er glad i. Stol på venner og familie så mye du trenger, enten du vil snakke om det du har gått gjennom eller bare ha folk å tilbringe tid med. Uansett kan det å være rundt andre hjelpe deg til å føle deg bedre og begynne å komme tilbake til din normale rutine.
   • Prøv lavmælte, avslappende aktiviteter som å snakke med vennene dine, se på film med dem eller lage mat sammen.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan kan du unngå overgrep?Joseph Bautista
  Selvforsvarsspesialist, kampsportinstruktør og førstehjelp / HLR-instruktør Joseph Bautista er selvforsvarsspesialist og kampsportinstruktør som spesialiserer seg på filippinsk kampsport. Med over 18 års erfaring med trening og kampsport, driver Joseph Eskabo Daan Filipino Martial Arts, en filippinsk kampsportskole med base i San Francisco, California. Han underviser også i selvforsvar med Self Defense For the People, et selvforsvarsprogram med kunder som Salesforce, Airbnb, Gap, UPS og UCSF. Når han ikke underviser i selvforsvar, lærer han HLR og førstehjelpsferdigheter til 911 utsendere og lokale politibetjenter i SF Bay Area med 1. fem minutter.Joseph BautistaSelvforsvarsspesialist, kampsportinstruktør og førstehjelp / HLR-instruktørekspert Svar For å forhindre enhver form for angrep, øv deg i situasjonsbevissthet og vær oppmerksom på omgivelsene dine. Når du er offentlig, se så langt foran deg som mulig, sjekk venstre, høyre og bak deg. Forsikre deg om at du ikke ser noen som følger deg for mye oppmerksomhet. Forbedre også dine verbale de-eskaleringsferdigheter ved å øve på setninger som 'Beklager, jeg kan ikke hjelpe deg' i forskjellige toner — høflig, selvsikker, aggressiv. Når du er i en situasjon der uttalelsen kan hjelpe, vil du ikke fryse opp på grunn av adrenalinet.
• Spørsmål Hva om de knytter deg og du ikke er offentlig? Spark dem enten i ben- eller lyskeområdet. Kjef høyt i øret. Gjør noe for å få denne personen distrahert.
• Spørsmål Hvem skrev dette, og hva er personens selvforsvar? Donagan Toppsvarer Som alle wikiHow-artikler ble dette skrevet anonymt. Hvis du kan forbedre denne artikkelen, kan du gjøre det ved å bruke redigeringsplattformen som du får tilgang til via 'Rediger' -fanen øverst på denne siden.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Bevæpne deg med så mye informasjon og så mange verktøy du kan. Sett deg selv i best mulig posisjon for å avverge enhver potensiell angriper.

Annonse