Hvordan plassere elektroder for en ti-enhet

Hvis du nylig har hentet hjem en TENS-enhet for å hjelpe med muskelsmerter, lurer du sannsynligvis på hvor du skal plassere elektrodeputene. Å få plassering av putene riktig er veldig viktig, slik at du får de mest smertelindrende fordelene og ikke skader deg selv. Ikke bekymre deg - vi går gjennom hvordan du trygt plasserer elektrodeputene og unngår potensielt farlige komplikasjoner slik at du kan begynne å føle deg bedre.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Sikker plassering av elektrodene

1. en Prøv å starte med de laveste innstillingene. Deretter øker du dem til en effektiv setting. Se en fysioterapeut for å få hjelp til å justere innstillingene. Dette vil redusere sannsynligheten for at du bruker en innstilling som er for høy eller for lav. Spør om vanlige massasjepunkter som er nyttige for avslapning på kroppen din. Fysioterapeuten vil ha erfaring og vil kunne gi deg råd om hva som er best for din tilstand og hva du skal unngå.
   • For å lindre dine personlige smerter, finn smertepunktene med fingertuppene og påfør elektrodeputer der.
   • Jo bedre innstillinger er forskjellige for hver person, avhengig av hvor følsom du er og hvilken tilstand du har. Kroppen blir motstandsdyktig mot en enhet som bare har ett mønster med elektro 'tapping'. Noen har et tilfeldig mønster.
2. 2 Plasser elektrodene minst en tomme fra hverandre. Dette forhindrer at du får for mye strøm til et for lite område. Slå av TENS-enheten mens du justerer elektrodene. Du kan ordne elektrodene på flere måter, avhengig av hva som fungerer best for deg:
   • Rundt området som gjør vondt eller over akupunkturpunkter som fysioterapeuten kan vise deg på et kart.
     • Hvis elektrodene er farget røde og svarte, vil du plassere de svarte elektrodene lenger fra kofferten eller overkroppen, for eksempel på armene eller bena, og de røde elektrodene skal være nærmere overkroppen. Dette vil forhindre at ubehagelige impulser går til sentralnervesystemet. Det vil også stimulere muskelsammentrekninger.
   • Du kan ordne elektrodene i linjer, i X-formasjoner eller i firkanter, men de må være en tomme eller lenger fra hverandre. For å lage en X, plasser ett par matchede negative og positive elektroder for en diagonal og et annet par for kryssvinkelen.
3. 3 Juster mengden strøm sakte, gradvis og forsiktig. Start med maskinen slått av, og slå den på når skiven er på laveste innstilling.
   • Hev sakte den elektriske strømmen til du føler en behagelig kriblende følelse. Hvis det gjør vondt, er strømmen for høy.
   • Mer er ikke nødvendigvis bedre. Å skru den opp for høyt vil ikke øke smertelindringen.
   • Kroppen din kan bli vant til effekten av et visst strømnivå etter en stund. Hvis dette skjer med deg, øk sakte strømmen sakte.
4. 4 Husk innstillingen som fungerer for deg. Når du vet hvor mye strøm som er gunstig for deg og hvor du skal plassere elektrodene, fortsett å bruke denne innstillingen.
   • Dette betyr ikke nødvendigvis starter på den innstillingen, som kan være smertefull. Start med et lavt tall, og øk det litt til du kommer til ønsket innstilling.
   • Du kan bruke TENS så lenge eller så ofte du vil. Hvis du bruker den i lange perioder, mens du gjør andre ting, kan du feste den på beltet eller holde den i lommen.
   • Hvor lang tid du skal bruke TENS-enheten, vil variere avhengig av tilstanden som behandles, kronisiteten til helsetilstanden din og måten kroppen din reagerer på. En fysioterapeut vil kunne gi de riktige anbefalingene om hvor lang tid det er å bruke TENS, i tillegg til antall ganger du kan bruke TENS.
   • Vær oppmerksom på at bruk av det for ofte vil føre til at kroppen din blir 'vant' til impulsene. Til slutt kan effektene avta over tid.
5. 5 Forsikre deg om at putene har tilstrekkelig gel eller vann på seg. Ikke bare skal du svare på en bestemt gruppe innstillinger mer enn andre, det er viktig å vite at å ha nok gel eller vann på putene også kan resultere i forskjellige opplevelser. Å ha nok gel eller vann kan bidra til å lede impulsene bedre. Annonse

Del 2 av 3: Å vite hva du ikke skal gjøre

1. en Ikke plasser elektrodene på områder av kroppen som kan skade deg. Du bør ikke bruke strøm på områder som ligger nært ditt hjerte eller som sannsynligvis vil være spesielt følsomme. Hold dem borte fra:
   • Templer
   • Munn
   • Øyne / ører
   • Forsiden eller siden av nakken din nær de store arteriene
   • Ryggsøyle (kan krysse fra motsatte sider av ryggraden skjønt)
   • Venstre side av brystet, dvs. nær hjertet ditt
   • Foran på brystet med en på ryggen
   • Åreknuter
   • Ødelagt hud eller et nytt arr som fremdeles leges
   • Områder som er numne
2. 2 Ikke bruk TENS i det hele tatt hvor som helst på kroppen din hvis du har en tilstand som gjør det utrygt for deg. Noen helsemessige forhold gjør bruk av TENS risikabelt.
   • Hvis du har en pacemaker eller annen elektrisk enhet i kroppen din, kan de elektriske impulsene forstyrre disse enhetene eller deres signaler, eller forårsake en feil.
   • Hvis du har epilepsi, kan du være mer følsom, og det er bedre å ikke bruke TENS.
   • Hvis du har en lidelse som påvirker hjerterytmen / hjerterytmen, kan hjertet ditt være spesielt følsomt for elektriske impulser og funksjonsfeil.
   • Hvis du er allergisk mot elektrodeputene, kan du kanskje få allergivennlige elektrodeputer.
   • Hvis du er gravid eller kan være gravid, må du ikke bruke TENS uten at det er foreskrevet. Risikoen ved bruk av TENS under graviditet er ikke kjent, så ikke bruk den uten å konsultere legen din. Noen kvinner synes det er nyttig for smertelindring under fødselssmerter, men husk å spørre legen din om det er trygt for deg og babyen din før du bruker den.
   • Hvis du er usikker på om TENS er trygt for deg, kontakt legen din.
3. 3 Ikke bruk TENS mens du er engasjert i visse aktiviteter. Disse aktivitetene gjør bruk av TENS mer risikabelt.
   • Hvis du er i badekaret, dusjen eller svømmebassenget, vil vannet endre hvordan og hvor strømmen ledes.
   • Ikke bruk TENS mens du sover.
   • Hvis du kjører et motorkjøretøy, kan opplevelsene forårsaket av TENS være en distraksjon.
   • Hvis du bruker maskiner, må du ikke bruke TENS for å unngå uventede konfrontasjoner.
   • De elektriske impulsene som TENS-enheter produserer, burde ikke forårsake problemer for flyselskapene, men spør dem før du bruker det under flyturen.
   Annonse

Del 3 av 3: Holde forventningene dine realistiske

1. en Reduser skuffelsen ved å vite hva du kan forvente. TENS fungerer vanligvis ikke umiddelbart, så du må kanskje være tålmodig.
   • Noen mennesker opplever at det tar omtrent 40 minutters bruk før smertene avtar.
   • De fleste opplever bare smertelindring mens de bruker TENS. Når du slår den av, kan smertene komme tilbake.
   • Hvis TENS mister effektiviteten, er det viktig å avtale en time med fysioterapeuten din for å lære hvordan du endrer innstillingene. Dette kan hjelpe deg med å finne de riktige innstillingene for din spesifikke tilstand.
   • Effektene av TENS varer kanskje ikke lenge utover selve økten, og den vil ikke behandle noen underliggende forhold som forårsaker smertene dine.
2. 2 Lær om hvilke forhold TENS mest sannsynlig vil hjelpe. TENS er generelt mest gunstig for personer som opplever smerter og / eller muskelspasmer i visse områder av kroppen eller for visse problemer:
   • Tilbake
   • Knær
   • Nakke
   • Menstruasjons kramper
   • Sportsskader
   • Leddgikt
3. 3 Maksimer fordelene ved å parre TENS med andre smertestyringsteknikker. Mens folk som ikke kan ta smertestillende medisiner ofte synes det er veldig nyttig, er det mest sannsynlig at du får lindring hvis du bruker TENS og andre metoder for smertereduksjon. TENS kan komplementere:
   • Medisiner. Dette inkluderer reseptbelagte styrke eller reseptfrie medisiner.
   • Trening. Spør legen din hvilke treningsformer han eller hun anbefaler for din tilstand.
   • Avslappingsteknikker. Avhengig av hva årsaken til smertene dine er, kan du kanskje bruke TENS samtidig med avslapningsteknikker som meditasjon, dyp pusting, visualisering av beroligende bilder eller yoga.
   • Den mest effektive måten å bruke TENS-terapi er ved å jobbe med en fysioterapeut. Ideelt sett vil de bruke TENS for å lindre smertene dine, slik at du kan gjøre terapeutiske øvelser for å forbedre tilstanden din.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Hva er de største ulempene med å bruke TENS?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Fysioterapeut Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, er grunnlegger og sjefidrettsmekaniker for Clutch PT + Performance, en privat fysioterapi-klinikk som spesialiserer seg i sport og ortopedi i New York City. Med mer enn et tiår med erfaring, spesialiserer Dr. Grahlman seg i behandling av akutte og kroniske smerter og skader, optimalisering av sportsytelser og postoperativ rehabilitering. Dr. Grahlman fikk sin doktorgrad i fysioterapi (DPT) fra Columbia University College of Physicians and Surgeons. Han er en av få DPT-er i New York City anerkjent som stipendiat i anvendt funksjonell vitenskap gjennom Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Han er sertifisert i Active Release Technique og Spinal Manipulation og er TRX Suspension Training Specialist. Dr. Grahlman har brukt sin karriere på å behandle idrettsutøvere på alle nivåer, fra Ironman Champions og Olympians til maratonermødre. Han konsulterer for Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal og CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSFysioterapeutekspert Svar Det er greit å bruke TENS som smertelindring for personer med aktiv smerte, men den følelsen varer ikke lenge etter økten. Det er viktig å fortsatt behandle den underliggende tilstanden slik at personens smerte kan forsvinne.
• Spørsmål Kan jeg bruke Tens på føttene? Ja, plasser en elektrode over (mot ankelen) det ømme stedet og en under (mot tærne) det ømme stedet.
• Spørsmål Jeg har nettopp hatt total kneerstatning og området på kneet er veldig sårt. Hvor er det beste stedet å plassere elektrodene? Det beste stedet ville være på hver side av kneleddet, like over det eller under det. Dette vil hjelpe tiene enheten å distrahere deg fra smertene i kneet.