Hvordan trene for å lette revmatoid artritt Håndleddsmerter

Revmatoid artritt (RA) er en autoimmun sykdom som forårsaker smerte og stivhet i leddene. Fordi det påvirker mindre ledd først, er hånd- og håndleddsmerter en vanlig klage for de som lider av RA. Mange som får diagnosen RA tar medisiner for å håndtere symptomene, men du kan også trene håndleddene for å lindre smerte. Arbeid med en profesjonell som en fysisk eller ergoterapeut, og gjør hjemmeøvelser og strekninger for å forbedre fleksibiliteten, bevegelsesområdet, styrken og smerten din.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Styrke håndleddene dine med øvelser

1. en Bruk motstandsøvelsen. Hold hendene ut foran deg og legg håndflatene flate mot hverandre, som i bønn. Trykk høyre håndflate inn i venstre håndflate, bøy den bakover - prøv å motstå trykket med venstre håndflate. Gjenta dette 5 ganger på den ene siden, deretter 5 ganger på den andre siden.
   • Hvis noe tøyning eller trening er smertefullt eller sliten, må du slutte å gjøre det. Kutt ned på hvor ofte du gjør det - for eksempel fra daglig til annenhver dag - og hvis det fortsatt er ubehagelig, kan du hoppe over det og prøve andre øvelser i stedet.
2. 2 Lag tennisball sirkler. Plasser en tennisball mot en vegg og hold den på plass med høyre hånd. Rull ballen i små sirkler. Gjør dette 5 ganger med urviseren og deretter 5 ganger mot urviseren. Gjenta dette med venstre hånd.
   • Du kan også bruke en squashball eller en racquetballball.
3. 3 Klem en tennisball. Hold en tennisball i høyre hånd. Klem det hardt, og prøv å lage en knyttneve rundt det. Klem så hardt du komfortabelt kan. Gjør dette 5 ganger. Gjenta dette med venstre hånd.
   • Hvis du besøker en fysioterapeut, kan de ha mykere baller du kan kjøpe for dette formålet.
4. 4 Ta en svømmetur. Svømming og vannaerobic kan hjelpe deg med å trene og løsne håndleddene med minimal innvirkning. For å forhindre skade, velg et slag som føles behagelig. Selv om svømming er en aktivitet med lite innvirkning, kan visse bevegelser fremdeles forsterke håndleddene dine.
   • Gå for et enkelt slag med lav intensitet, som hundens padleslag eller kryp. Unngå vanskeligere slag med høy intensitet som bryst, som kan legge mye press på ømme ledd.
   • Du kan svømme i ditt eget basseng eller bruke et på ditt lokale resenter. Hvis du føler deg mer sosial, kan du se etter en vann-aerobic-klasse i ditt område.
   Annonse

Metode 2 av 3: Lindrer smerte med håndleddet strekker seg

1. en Roter håndleddene. Sett deg ved et bord. Legg håndleddene på bordet med håndflatene ned. Drei nå håndleddene slik at håndflatene vender oppover mot taket. Roter deretter tilbake til håndflatene ned.
   • Gjenta hele denne sekvensen 10 ganger.
   • Utfør denne og andre strekninger minst en gang daglig. Du kan gjøre dem oftere om dagen, hvis du vil. Kutt ned på hvor ofte du gjør dem hvis du blir trøtt.
2. 2 Lag håndleddsirkler. Legg håndleddene på et bord eller benkeplate med hendene hengende løst over kanten. Beveg håndleddene i en hel sirkel med urviseren 5 ganger. Snu deretter sirkelen, beveg håndleddene mot klokken 5 ganger.
   • Gjør dette med begge håndleddene.
3. 3 Strekk vindusviskeren. Sett deg ved et bord og legg hendene, håndflatene ned, på bordet foran deg. Uten å bevege underarmene, sving håndleddene som vindusviskere - så langt til venstre du kan, så så langt til høyre du kan. Gå frem og tilbake 10 ganger.
4. 4 Strekk ryggen på håndleddene. Hold høyre arm rett ut foran deg med håndflaten mot gulvet. Bruk venstre hånd for å trykke forsiktig ned på høyre hånd slik at fingrene peker nedover. Trykk til du kjenner en strekk i armen og baksiden av håndleddet.
   • Hold strekk i flere sekunder, slipp strekk, og gjenta strekk 10 ganger.
   • Gjenta dette på det andre håndleddet.
5. 5 Strekk fronter av håndleddene. Som den forrige strekningen, start med høyre arm rett ut med håndflaten mot gulvet. Bruk venstre hånd til å trekke fingrene forsiktig tilbake slik at fingrene peker mot taket. Trekk til du kjenner en strekk foran / undersiden av håndleddet (samme side som håndflaten). Hold, slipp og gjenta strekket 10 ganger. Gjenta på den andre siden.
   • Du kan også gjøre håndleddsstrekninger foran og bak uten ekstra trykk. Hold armene foran deg med håndflatene vendt fra deg og fingrene peker oppover, og bøy deretter håndleddene ned slik at fingrene peker mot gulvet. Gjenta dette 10 ganger.
6. 6 På grunn av tai chi. Tai chi kombinerer bevegelse, tøyning og pust. Det kan bidra til å lindre stress og forbedre smerte - noen få små studier har vist at tai chi kan være effektivt for å forbedre smerte fra RA. Finn en tai chi-klasse i nærheten av deg som blir ledet av en kunnskapsrik instruktør.
   • Diskuter dine behov med instruktøren før timen starter - de kan kanskje foreslå spesifikke teknikker for å lindre smerter i håndleddet.
   • Yoga kan også forbedre RA-smerter. Vær imidlertid oppmerksom på at noen stillinger legger mye press på håndleddene dine. Snakk med legen din eller en kunnskapsrik yogainstruktør om dine behov, og vær oppmerksom på hvordan håndleddene dine føles før og etter yoga.
   Annonse

Metode 3 av 3: Få profesjonell hjelp

1. en Rådfør deg med helsepersonell. Trening og livsstilsendringer kan være til nytte for smerter i RA-håndleddet, men mange mennesker med RA tar medisiner for å håndtere smertene og andre symptomer. Arbeid med din huslege eller en spesialist, som en immunolog eller revmatolog, for å forbedre symptomene dine og håndtere tilstanden din.
   • Diskuter et treningsprogram du vil gjøre med legen din. Spør om du bør ha noen begrensninger, og om bruk av vekter eller treningsbånd er passende for alvorlighetsgraden av tilstanden din.
   • Hvis smertene dine er spesielt alvorlige, må du være sikker på at du oppsøker en spesialist. De kan gjøre en fullblodsprofil for å vurdere tilstanden din og sørge for at du har riktig diagnose.
2. 2 Se en fysioterapeut. Fysioterapeuter er fagfolk som er opplært til å lære deg tøynings- og styrkeøvelser som lindrer smerte. Snakk med legen din om å se en fysioterapeut. De kan sannsynligvis henvise deg til noen eller foreslå en profesjonell som har oppnådd gode resultater for pasienter tidligere.
   • Hvis du skal bruke vekter eller motstandsbånd for trening, må en fysioterapeut vise deg hvordan du bruker dem trygt og passende for din tilstand.
3. 3 Besøk en ergoterapeut. Som en fysioterapeut, kan en okkupasjonsterapeut hjelpe deg med å lære strekninger for å lindre smerter i RA-håndleddet. Ergoterapeuter fokuserer på å lære deg ferdigheter til å takle hjemmet og arbeidsmiljøet ditt, og kan være verdifulle ressurser for å hjelpe deg å holde deg aktiv. Be legen din om henvisning. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hjelper trening med leddgikt smerter?David Schechter, MD
  Allmennmedisinutøver Dr. David Schechter er lege i Culver City, California. Med over 25 års erfaring som familie- og idrettsmedisinsk lege, spesialiserer Dr. Schechter seg i kropp og legemiddel, forebyggende medisin og kronisk smerte. Dr. Schechter mottok sin doktorgrad fra New York University og er behandlende lege ved Cedars-Sinai Medical Center. Han ble kåret til en topplege av Los Angeles Magazine og Men's Health Magazine. Han har også skrevet flere bøker, inkludert The MindBody Workbook.David Schechter, MDFamily Medicine Practitioner Expert Answer Det avhenger virkelig av typen trening og typen artrittisk smerte. Noe lett trening og smart rehabilitering kan være bra. Samtidig trenger leddgikt ledd virkelig å hvile noen ganger. Jeg vil anbefale å snakke med legen din før du gjør noe annet.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Gjør håndleddøvelser hver dag eller annenhver dag. Hvis leddene dine blir slitne av å gjøre det, kutt ned. Hvis de hjelper mye, ikke forårsaker tretthet, kan du gjøre dem oftere gjennom dagen.
• Tilpass aktivitetene dine til kroppen din hver dag - hvis du har mer smerte enn vanlig, ta det med ro eller ta en fri dag.
• Endre hvordan du gjør dine daglige aktiviteter for å forbedre smerte. Hvis håndleddene eller fingrene dine er for ømme eller svake til å plukke noe opp, må du plukke opp gjenstander ved hjelp av underarmene.
• Ikke vær redd for å søke ekstra hjelp rundt huset og hagen. Å ansette en gartner, renholder eller håndverkere kan ta litt av stresset av leddene.
• Alternativ medisin kan være nyttig for noen som lider av RA. Prøv akupunktur eller kinesisk urtemedisin.
• Kosttilskudd, som fiskeoljer og vitaminer, er noen ganger nyttige også. Snakk med legen din for en anbefaling.
• Fysioterapeuter kan gjøre håndleddmassasje for revmatoid, som vanligvis dekkes av forsikring. De kan også ha varme voksbad for å suge håndleddene dine. Disse kan lette smerter i håndleddet mens du fukter huden din som en bonus!
• Det kan være fordelaktig å snakke med en ernæringsfysiolog, fordi visse dietter kan hjelpe RA.

Annonse

Advarsler

• Arbeid med en medisinsk fagperson for å håndtere symptomene dine - de fleste med RA tar medisiner for å hjelpe med smerte.
• Vær oppmerksom på at du kan oppleve RA-bluss fra tid til annen.
• Leddene dine kan være mer smertefulle når de er kalde, så prøv å holde dem så varme som mulig.

Annonse