Hvordan trene for å forhindre blodpropp

I følge Centers for Disease Control and Prevention, dør flere mennesker hvert år av blodpropp enn av brystkreft, HIV og bilulykker til sammen. Enkelte faktorer, som alder, vekt og generell helse, kan gi deg større risiko for å få en dyp venetrombose (DVT) eller blodpropp. Venstre ubehandlet, kan et stykke blodpropp bryte av og bevege seg til lungene, forårsake enlungeemboli. Du kan trene for å forhindre blodpropp, først og fremst ved å gå regelmessig og strekke bena, føttene og anklene for å forbedre sirkulasjonen.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Forebygge blodpropp mens du reiser

1. en Strekk og beveg beina ofte. Spesielt hvis du reiser langt, må du ta pauser for å strekke bena og holde blodet flytende. Du kan gjøre strekninger mens du sitter eller ved å stå på plass ved siden av setet ditt.
   • En øvelse du kan gjøre i midtgangen eller mens du sitter, er å strekke det ene benet rett ut foran deg. Bøy ankelen, trekk tærne mot deg. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og slipp den deretter. Gjenta flere ganger, og gjør det samme med det andre benet.
   • Trekk ett kne opp mot brystet mens du sitter. Hold den i 15 sekunder, og slipp den deretter. Gjør det samme med det andre benet ditt. Gjør opptil 10 reps om gangen for å øke sirkulasjonen til beina.
   • Strekk toppen av foten og leggen mens du står. Kryss venstre ankel over høyre ankel, og pek tærne på venstre fot mot høyre. Bøy høyre kne og hold i 15 til 30 sekunder, og bytt deretter.
   • Åpne hoftene dine (hvis du har plass) fra sittende stilling. Ta bena brede og legg albuene på lårene, len deg fremover. Trykk forsiktig fremover til du kjenner strekk i lårene. Hold i 10 til 30 sekunder.
   • På et fly, sjekk ryggmagasinene og brosjyrene for øvelser som er anbefalt av flyselskapet.
2. 2 Stå opp og beveg deg. Enten du reiser med tog, fly eller bil, innebærer langturer mye sitte. Når du sitter, reduserer du sirkulasjonen i beina - spesielt hvis du sitter med korslagte ben eller med en fot under deg.
   • Hvis du er i et fly, kan du prøve å få et midtgang slik at du kan reise deg og bevege deg lettere.
   • Ideelt sett vil du reise deg og strekke bena eller gå opp og ned midtgangen en gang i timen eller så.
   • Mens du sitter, hold føttene rett foran deg eller strekk dem under setet eller i midtgangen når du kan, i stedet for å krysse beina.
3. 3 Tren på føttene og anklene mens du sitter. I tillegg til å gå gangen av og til, er det øvelser du kan gjøre for å forbedre sirkulasjonen i beina og holde føttene og anklene aktive uten å bevege deg for mye eller forstyrre andre passasjerer.
   • Klinking og utvidelse av tærne øker blodgjennomstrømningen til føttene, i likhet med å sirkle hver fot med klokken og mot klokken ved ankelen.
   • Trykk hardt på gulvet med føttene, og hold benmusklene aktive. Dette øker blodsirkulasjonen gjennom hele benet.
   • Bruk løstsittende klær og sko du kan glide av og på mens du reiser. Dette gjør at du lettere kan strekke og bevege deg.
4. 4 Stopp minst en gang i timen hvis du kjører. Du tenker kanskje ikke på potensialet for å få blodpropp mens du er i en bil, fordi du har mer makt over situasjonen enn du gjør hvis du er i et fly eller annen offentlig transport. Men risikoen er lik hvis du sitter i lang tid.
   • På langturer kan du føle deg presset til å 'gjøre god tid' og nå målet så raskt som mulig.
   • For å forhindre blodpropp er det imidlertid viktig å stoppe ofte, slik at du kan strekke på beina og gå litt rundt for å bringe sirkulasjonen tilbake.
   • Du trenger ikke å stoppe lenger. Fem minutter i et hvileområde er tilstrekkelig for å få blodet til å strømme igjen.
   • Kombiner treningsstoppene dine med vanlige stoppstasjoner for å bli mer effektive. For eksempel, hvis du må stoppe for å få drivstoff, gå rundt bilen mens gassen pumpes.
5. 5 Identifiser faktorer som gir deg økt risiko for blodpropp. Mens noen kan få blodpropp, er det spesielle faktorer som øker denne risikoen. Personer som får blodpropp mens de reiser, har vanligvis en eller flere av disse risikofaktorene:
   • Kirurgi eller skade de siste tre månedene, spesielt hvis det resulterer i begrenset mobilitet (for eksempel et kast på beinet)
   • En personlig eller familiehistorie av blodpropp
   • Fedme
   • Røyking
   • Over 40 år
   • Hormonelle variasjoner, inkludert bruk av prevensjonsmidler, hormonbehandling, eller graviditet
6. 6 Kjenn igjen symptomene på koagulering. Spesielt hvis du har økt risiko for å utvikle blodpropp, må du vite hva du skal se etter slik at du kan søke behandling umiddelbart før situasjonen blir livstruende.
   • Hvis du merker hevelse i et ben eller en arm, kan dette indikere at du har blodpropp, spesielt hvis bare det ene benet eller armen er hovent, men det andre ser bra ut.
   • Huden rundt blodproppen kan være rød, varm å ta på og smertefull eller øm.
   • Selv om det ikke er hevelse eller rødhet, hvis du føler smerter i beinet eller armen du ikke kan forklare, kan du få blodpropp.
   • Hvis du merker en rask eller uregelmessig hjerterytme, brystsmerter, pustevansker eller svimmelhet, kan du ha lungeemboli. Søk medisinsk behandling umiddelbart.
   Annonse

Metode 2 av 3: Trening etter operasjon

1. en Rådfør deg med en fysioterapeut eller personlig trener. Før du opererer, snakk med en treningspersonell som har erfaring med å jobbe med mennesker som kommer seg etter samme type operasjoner. De kan hjelpe deg med å komme med en treningsplan som passer best for kroppen din og dine behov.
   • For eksempel, hvis du har blitt diagnostisert med brystkreft og har mastektomi, snakk med en fysioterapeut eller en sertifisert personlig trener som har jobbet med overlevende fra brystkreft.
   • Legen din skal kunne gi en anbefaling fra erfarne og anerkjente fagpersoner som kan hjelpe deg med å få treningsprogrammet ditt på rett spor etter operasjonen.
   • Hvis du allerede har en treningsrutine du liker, kan du gjerne fortsette den til dagen for operasjonen - forutsatt at du har energi til å gjøre det.
   • La fysioterapeuten eller personlig trener vurdere din eksisterende treningsrutine. De kan gi deg råd og vise deg endringer som gjør at du kan arbeide øvelsene du liker i rutinen din etter operasjonen.
2. 2 Gi tid til å gro. Hvor lang tid kroppen din trenger å leges etter operasjonen, vil variere avhengig av hvilken type operasjon du har hatt. Enhver gjennomsnittlig helbredelsestid varierer også i henhold til alder, generell helse og andre personlige faktorer.
   • Det er viktig å opprettholde god sirkulasjonforebygge blodpropp etter operasjonen; imidlertid trenger du vanligvis minst tre eller fire uker for å komme deg etter en større operasjon før du kan begynne med et treningsprogram for hele kroppen.
   • Hvis operasjonen din er lokal for en bestemt del av kroppen din, kan du kanskje starte øvelser som trener andre deler av kroppen din mens du helbreder.
   • For eksempel, hvis du ble operert på et av bena dine, kan du være i stand til å gjøre øvelser i styrketrening i overkroppen.
3. 3 Få legens tillatelse. Etter operasjonen, snakk med legen din eller kirurgen før du starter et treningsprogram. Selv lett eller moderat trening kan føre til komplikasjoner som avbryter helbredelsesprosessen din eller gir deg enda større risiko for blodpropp.
   • Beskriv i detalj øvelsene du vil gjøre, og sørg for at de ikke hindrer helbredelsen din etter operasjonen.
   • Legen din vil også gi deg en liste over eventuelle begrensninger på bevegelsen din etter operasjonen. Noen begrensninger, for eksempel begrensninger på vekten du kan løfte, vil påvirke din evne til å gjøre styrketreningsøvelser.
   • Fortell legen din at målet ditt er å gjøre øvelser som vil forhindre blodpropp. De kan ha flere øvelser de kan anbefale som vil hjelpe deg.
4. 4 Start med tøyningsøvelser. Tøyningsøvelser kan ofte begynne i løpet av dager etter operasjonen. Disse øvelsene er designet for å forbedre sirkulasjonen, spesielt i området rundt operasjonen, og redusere arrvev.
   • Disse tøyningsøvelsene er vanligvis sentrert rundt området for operasjonen. For eksempel, hvis du hadde en mastektomi for brystkreft, kan du begynne å trene ved å løfte armen på samme side som operasjonen over hodet. Åpne og lukk hånden 15 til 20 ganger med hånden over hodet. Bøy deretter og rett albuen for samme antall repetisjoner.
   • Denne og andre øvelser er designet for å tømme lymfevæske, redusere hevelse og øke sirkulasjonen til områdene i kroppen din som er berørt av operasjonen.
   • Fysioterapeuten din kan ha en liste over daglige tøyningsøvelser du forventes å gjøre.
   • Ofte er fysioterapiøvelser kjedelige og repeterende. Hvis du har ok fra fysioterapeuten din, kan du gjerne forsterke de foreskrevne strekningene med andre aktiviteter som utøver samme bevegelsesområde, og du liker å gjøre.
5. 5 Gå hver dag for å holde deg aktiv. I løpet av få uker etter operasjonen, bør du kunne ta korte, raske turer. Dette lar deg gå tilbake til fysisk aktivitet gradvis og få kardiovaskulær trening som kan forbedre sirkulasjonen og forhindre blodpropp.
   • Ikke forvent å være i stand til raskt å gå tilbake til det samme aktivitetsnivået du kunne gjort før operasjonen. Du er i bedring, og kroppen din bruker energien til å helbrede.
   • Start med lavest mulig intensitet, og arbeid deg gradvis oppover. For eksempel på den første dagen du går, vil du kanskje gå i fem minutter.
   • Hold deg i fem minutter til du føler deg komfortabel og øker varigheten til seks minutter. Øk varigheten sakte og hold deg på samme nivå i flere dager før du øker varigheten eller intensiteten igjen.
   • Hvis du har pustevansker eller føler smerte eller tetthet i brystet, må du stoppe umiddelbart.
   Annonse

Metode 3 av 3: Trener etter DVT

1. en Utfør benløft. Selv når du kommer deg etter kirurgi eller annen behandling for en DVT, er det mulig å ta benheiser mens du ligger i sengen. Benløft vil forbedre sirkulasjonen i beinet ditt og forhindre ytterligere blodpropp.
   • For å utføre benløft i sengen, legg deg på ryggen med bena rett ut foran deg. Løft beinet noen centimeter fra sengen, pust dypt mens du holder det i noen sekunder.
   • Senk deretter benet i en kontrollert bevegelse - ikke bare legg benet ned i sengen, men senk det med omtrent samme hastighet som du løftet det. Eller hvis du føler deg sterk nok, senk benet veldig veldig sakte. Bare husk å fortsette å puste - ikke hold pusten.
   • Gjenta denne øvelsen 10 til 20 ganger med hvert ben. Prøv å gjøre denne øvelsen tre eller fire ganger om dagen.
2. 2 Gi deg selv tid til å komme deg. Spesielt hvis du har blitt operert for DVT, er det viktig å gi kroppen din tilstrekkelig tid til å gro. Selv om DVT ble behandlet uten kirurgi, må du erkjenne at du nå har økt risiko for en annen blodpropp.
   • Hvis du ble operert, trenger du vanligvis flere uker for å komme deg før du kan begynne å trene mer kraftig.
   • Imidlertid vil legen din vanligvis råde deg til å gjøre det du kan for å begynne å være aktiv igjen så snart som mulig.
   • Dette inkluderer vanligvis sengeleie i omtrent en time, og deretter kort gange i noen minutter før du går tilbake til sengen.
   • Legen din kan gi deg flere øvelser for å forbedre sirkulasjonen i bena.
3. 3 Arbeid med en fysioterapeut. Hvis du ble operert for en DVT, vil en fysioterapeut gi deg en liste over øvelser du trygt kan gjøre for å forbedre sirkulasjonen og bidra til å gjenopprette styrken og bevegelsesområdet ditt.
   • Få fysioterapeutens godkjenning før du avviker fra disse øvelsene.
   • Husk at å trene for anstrengende etter en DVT gir deg risiko for en annen blodpropp.
4. 4 Prøv å svømme. Svømming er en lite påvirket måte å få en helkroppstrening som forbedrer sirkulasjonen samtidig som du gir deg en kardiovaskulær trening. Selv om du ikke tror du er en sterk nok svømmer til å svømme runder, kan du henge av siden av bassenget og sparke for å forbedre sirkulasjonen i beina.
   • Vær forsiktig så du ikke overdriver det. Svømming med lite innvirkning betyr at du kanskje ikke skjønner at du går for hardt før sårheten treffer neste dag.
   • Få tillatelse fra legen din eller fysioterapeuten før du begynner på et svømmeprogram, selv om du bare forventer å være i vannet noen minutter om dagen.
5. 5 Stå minst en gang i timen og gå minst en gang annenhver time. Selv når du er ute av gjenopprettingsperioden etter en DVT, har du fortsatt økt risiko for å utvikle en ny blodpropp. Hvis du skal reise eller ha en stillesittende jobb, er det viktig å holde deg så aktiv som mulig.
   • Hvis du er på jobb, må du stille inn en alarm eller tidtaker for å gå av hver time. Når alarmen går, stå opp og beveg deg i noen minutter for å få blodet til å bevege seg i beina.
   • Annenhver time, ta en rask spasertur rundt på kontoret eller utenfor. Du kan også hoppe knekt eller jogge på plass. Dette vil øke pulsen og forbedre sirkulasjonen for å forhindre blodpropp.
   • Prøv å holde deg aktiv hele dagen. Dette kan være vanskelig hvis du har en stillesittende jobb, men fokuser på å stå mest mulig.
   • For eksempel kan du stå eller tempo mens du snakker i telefonen, i stedet for å sitte ved skrivebordet ditt.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Snakk med familien din for å finne ut om foreldrene dine, besteforeldrene eller søsknene dine noen gang har hatt en dyp venetrombose eller lungeemboli. Familiehistorie av disse forholdene kan øke risikoen for blodpropp.
• Kompresjonsstrømper kan forhindre blodpropp, spesielt hvis du reiser.
• Hvis du er i fare for blodpropp, bruk løstsittende klær og drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert.

Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.